こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191224/17/exercisebible/ea/1f/j/o0640047014684187904.jpg?caw=800)
ヒップアップ!くびれ!バストアップ!
どれも体のメリハリを作る上で欠かせない!
曲線のある女性らしさを目指すことが
今の女性の筋トレを促進していること!
一方で、それを突き詰めていくと
・筋肉隆々に見える
・強そうなイメージがある
・浮き出た筋肉が理想と違う
ネットの写真を見ていると
そう思うこともあり、
筋トレの行く末はこれを目指すもの??
と疑問に思うこともある。。
今日は筋トレとダイエットの関係について。
メリハリを作るよりも、
私はモデルのようなスラっとした細さ!
これが欲しい!そんなあなたのための内容
これを知れば筋トレへの取り組み方と
それを通しての細さな作り方が学べます!
細さよりもメリハリが流行る傾向
メディアというのは突出したものを取り上げ
人物としては珍しい人、
方法論としては新しいことや新常識
これらがメインになり広められていく。
その中で浮上してきた女性の筋トレ!
これまでの従来の痩せる方法と異なり、
痩せるよりもメリハリをつけること!
が広く広まってきています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191215/16/exercisebible/81/0a/j/o0640042714678131731.jpg?caw=800)
これは逆に言うと、
細さを作る方法はゴマンとあり差別化できず
別視点からの取り組みを意味する。
女性も筋肉をしっかりつけることで
従来の華奢感よりも強さのメリハリを!
女性社会においてのスタンダードに。
日々目にする度に、それが正しい!
と思い込まされてしまい、
そのメリットを求め始めてみる!
しかし、続けてみた結果、、
脚、腕の太さや、体重が増えること、
部分のボリュームが増えること等
本当に欲しい体型と違う。。
とギャップに悩まされることも多くあります
私が欲しいのはメリハリよりも細さ!
ではなぜ?細さよりもメリハリ!
が重要視されるようになったのか?
以前、某30〜40代の女性雑誌で
アンケート調査に協力した時のこと。
・細くはなれないと思ったから
・これまで繰り返しても細くならなかった
・細さを保つ為には食べられないから
というような意見がダントツに多かった。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191205/11/exercisebible/8e/00/j/o0750075014661332599.jpg?caw=800)
何年も続けてきたあらゆるダイエットで
このように行き詰まりを感じてしまい、
新しい道として出てきたのがメリハリ!
このようにしてメリハリの傾向に
走る女性が増えているのが事実です。
もちろん!それが合ってる!
という場合はとても喜ばしいこと!
しかし、この方向性に行っても
やっぱりメリハリより細さが欲しい。
と改めて思った時。
ここからどうしていけば良いのか?
ここがわからないままだと、
また延々のダイエットストレスになり
方向性が見えなくなってしまいます。。
私はメリハリより細さ!メインの痩せ方
細さを作りたい!を突き詰めた結果
なかなか思うようにいかず、
停滞やリバウンドを繰り返す。
そこかなの抜け道だったメリハリ作り!
でもそれも合わずに、
やっぱり痩せるなら全身細くなりたい!
そう思い直したあなたへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200112/00/exercisebible/71/8f/j/o0837063014694566288.jpg?caw=800)
今日はこれまでの筋トレやダイエットを
全てリセットして、
1からこれを叶えていくための方法。
ダイエットは数々繰り返すほど
糸を絡めたように解くのが難しく
ドンドン複雑になるもの。
だからこそ一度リセットする。
その上でシンプルに!
単純に痩せていけば細くなる!
という状態に戻していくこと。
この痩せる=細くなる!のシンプルさを
今日ここで手に入れていきましょう!
私はメリハリより細さ!メインの痩せ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/o0960064013766658834.png?caw=800)
仰向けになり、両手両足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/o0960064013766658833.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/1f/ad/p/o0960064013766658835.png?caw=800)
腹筋動作の要領で体を持ち上げ、
同時に対角の手足を、
おへその延長上でタッチします。
この時地面についている手足も重要!
つられて床から浮かないように
しっかり床に押し付けておきましょう。
左右交互に10往復目安に繰り返します。
○上体を浮かせながら対角の手足をタッチ
→この動作の目的は、身体につきやすい
柔軟性の癖をリセットすることです。
例えば、運動や筋トレ習慣があれば、
安全面からも股関節、肩関節の
前後左右の動きがメイン。
逆に言うと、これらを可動域全体で
捻るような動きは制限されていきます。
メリハリを作る上ではこれは効果的。
なぜなら体脂肪や筋肉は、
関節の動きが少ない部位につきやすいから。
動きを制限してヒップの筋トレ!
とすれば最も効率的に筋肉がつきます。
また食事制限等のカロリー不足の場合も同様
捻じれのための筋肉は、
日常的にもあまり使わないため
これらは優先して削られてしまうもの。
そのためまずは、柔軟性をリセットし
痩せた時に満遍なく細くなる!
その準備をしていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/d5/3f/p/o0640096013747900202.png?caw=800)
次に立った姿勢。
両手の平を組みバンザイします。
足は肩幅に開きつま先立ちに。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/ab/57/p/o0640096013747896886.png?caw=800)
バンザイ姿勢をキープしたまま
しゃがみこんでいきます。
かかととヒップがつくまでしゃがみ、
立ち上がる動作を10〜15回目安に
行っていきましょう!
○バンザイをキープ、つま先立ちでしゃがむ
→先ほどのねじれの動きに加えて、
次に減りやすく、使われない癖がつくのが
姿勢をまっすぐ保持する筋肉。
主に背中や骨盤周りになります。
この動きでは、従来の筋トレや日常で
メインで使われる太もも、肩等ではなく
これら姿勢を保持する筋肉が
メインに刺激されます。
ねじれの動きはこの姿勢筋が
しっかり働くことにより引き出されるため
相乗して柔軟性の向上、使われる筋肉の増加
=万遍ない関節の柔軟性が身につきます。
使われる筋肉が増えることは
同意義で日常の消費カロリーが増えること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
これらにより基礎代謝が増えれば
以外は普通の日常を送っていても
消費が大きく全体の体脂肪が減っていく!
癖のない状態から痩せていくことにより
減る減らないの部分に悩まない!
細さに繋がっていきます。
仮に痩せる速度を早めたければ、
プラスして運動や食事を加えましょう。
根本的に関節の柔軟性が整ってるため
これらにプラスするのであれば
どんな方法でも問題なく効果を得られます。
ダイエット方法はゴマンとある!
それらで思うようにならなかったのは
数々を試しすぎて、身体に癖がついてしまっていたから。
だからこそ、それらを一度リセットして
シンプルに痩せられる自分を
取り戻していきましょう!
応援しています!
痩せて細くなりたい、繰り返すほどに
その理想とかけ離れていく。
そこでの抜け道であるメリハリ!
それを試すも、太さが出るのが嫌、、
やっぱり痩せて細くなりたい!と初心に戻る
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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〇食事内容のご提案も充実
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