スペイン ニュースサイトにて
スペイン版 体幹リセット掲載いただきました！
（↓クリック）
記事と合わせて
YouTube版もご覧いただけます！
さて、本日より日本での活動！
トレーナー養成講座に先駆け
今年もお話を頂いた
ミスインターナショナル日本大会
そして世界大会での公式トレーナー。
ミスユニバース、ワールドに次いで
日本発の3大ミスコンテストとして
昨年は74カ国の国が参加しました！
今年もトレーナー一丸となり
世界中で貢献できるよう頑張ります！
こちらでは春先からは本格指導が始まる。
今年で6期目となりますが、
人間一番いけないのが慣れ。
容量を覚えてしまうと、
あーこのパターンね。
とか甘えた考えになるから。
僕らにはそうでも、
参加者さんからすれば、
初めての経験、初めて会う人。
だからこそ、
僕も初めて参加する意識を持ち、
入念過ぎるくらいに
準備していくことが必要。
人生を通じて、出逢えてよかった！
秋の本大会が終わる時に
お互いそう言い合えるように。
楽しみに準備してお待ちしてます！
もちろん
いつも見てくれているあなたへも同じ。
ということで今日は、
あなたにも共通するこんな悩みについて。
例えば、
ミスコンテストは2015年から
ユニバース、ワールド、インターナショナルとご担当させていただいてますが、
明確な目標があったり、
期日が決まってれば頑張れる！
、、というものでもない。
確かに、体重や体脂肪率は
運動食事の知識と実践でなんとでもなる。
でも、ここに悩む。
「あとこの部分だけが痩せない」
これに悩む時の心情は、
○二の腕が太いせいで全身太って見える
○膝上に脂肪が溜まるせいで脚の形が悪い
○ふくらはぎが太いせいで脚が短く見える
などの、全身に及ぼす見た目の影響。
これがストレスになり続け、
燃え尽きや情緒不安、
やる気の低下を引き出してしまいます。
それはあなたも同じこと。
これだけのダイエット情報社会
痩せることはなんとかできる。
「でも、ここだけが減らないせいで
見た目に損をしている」
取り戻しましょう。
今日は女性特有の「ここだけ痩せない、」
原因と痩せ方の基礎です。
ダイエットを始めるきっかけであり、
また、リバウンドするきっかけでもある
ここだけ痩せない部位。
特に二の腕、太もも周りが
これらに当てはまります。
・バストが落ちて、二の腕はそのまま、
・3キロ痩せたのに、太ももが変わらない、
○頑張っても叶わないことへのイライラ
○変わらない自分への自信喪失
○この部分が痩せるのか確信できない不安
そして、行き着く先は暴食→リバウンド。
部分的に痩せない悩みは
気持ちも体型も一気に崩してしまう。
逆にその原因と解消方法を
順序だてて取り入れられれば、
痩せた嬉しさだけでなく、
変化に必ず気付かれるほど
見た目も変わります。
部分的に悩む原因として
最も多いのは関節の柔軟性のクセ
例えば、肘が伸びきる、膝が伸びきる
本来の関節の適正では、
伸ばしきったところで止まる。
しかし、これが反り返る柔軟性の過多。
これを反張肘、反張膝と呼びます。
実に80%の女性はこれに当てはまります。
女性ホルモンには
関節を緩める働きがあるので、
ある時期は柔らかい、ある時期は硬い
のような変化にもなります。
本来は深く考えることもないこと。
しかし、そこに日常以上の負荷
＝筋トレや高強度の運動
がかかると、怪我はもちろん、
フォームが正しくても変に太くなる、等
体型への悩みが長く定着してしまいます。
○反張肘の場合
肘が伸びきると、代償として
肩が前に出て巻き肩になります。
すると、肋骨の筋肉（前鋸筋）
脇の下の筋肉（大円筋）が働き
巻き肩を固定し続け、
肩幅が広くなります。
まず、体脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位に付くため、
巻き肩でロックされた肩周りのうち
二の腕、背中の脇付近、バストと二の腕の間
（体温計を挟むあたり）
に脂肪が定着します。
一言で「上半身太りが気になる」
とあなたは感じることになります。
そして、上半身の筋トレ！と負荷をかけると
固定されている巻き肩があるため、
○バストを鍛えても肩がガッチリ
○二の腕を軽く使ってもムチムチ
○腕の前を鍛えると、筋が入る
とより悩みを増やす結果になります。。
まずはリセットしましょう。
イスの上に両肘を置きます。
タオルの両足を持ち、ピンと張らせます。
頭を両腕の下におろしていきます。
両肘を曲げ、タオルを引っ張りると
肩を内巻き方向の力が解放されます。
この状態で固定されてしまっている
肋骨の筋肉、脇の下の筋肉が伸ばされます。
必ず体全体の連動が関与するので、
これで根本改善！とはいきません。
しかし、今日常含め、
上半身を使うエクササイズ等をしているなら、
まずこれをしてから行うと
無駄に悩むことは無くなります。
○反張膝の場合
膝が反り返る代償として、
骨盤が前傾、反り腰になります。
無意識に太もも裏が
ストレッチされた状態が続き、
力が入らなくなる。
太もも裏は膝の安定筋のため、
膝が不安定になります。
すると、立つ、歩く時に必要以上に
安定を保つために、
太もも、外ももに負担が集中し
膝周りを中心に四角い太ももに形が付きます。
（サッカー選手のようなイメージ）
また、股関節と足首の中間関節のため、
両者にも制限が出ます。
（股関節は後ろに伸ばす、外にねじる制限
足首はつま先を自分の方向に近づける制限）
肘同様、関節の動きが悪くなり
ヒップがハの時に垂れる、
内ももと太もも裏がプルプル
ふくらはぎがガッチリ、
ここに下半身の筋トレ！としてしまうと
○ヒップ運動で太ももが疲れ肥大
○太ももの運動じゃないのに太ももが肥大
○細くなる！はずがさらに四角くなる。
仰向けになり、両足首をクロスします。
踵で地面を押しヒップを浮かせます。
この時に膝同士が
くっ付かない様注意しましょう。
股関節の後方、外ねじり、足首の背屈が
膝が曲がり固定された状態で
引き出されます。
先ほど同様に、全身の連動がないと
根本的解消にはなりませんが、
今これで悩んでいるあなたなら、
まず体型が変わりだします。
「伸びきってるから曲げる運動！」
と安易に思いがちですが、
徹底しても変わらず、
より無駄に太さが増すのは
あなたも経験している通り。
カラダは必ずこれらに対して、
関節の負担を逃すために、
代償動作として、特定の筋肉を固めます。
そこからちゃんと解いていけば、
そんなに難しいことでもないんですね。
良かれと頑張ってるのに、
本当は良くなるための運動なのに、
悪くなるなんてもったいないし
その場にいたら見てられない。
きっかけのエクササイズに過ぎませんが、
必ずプラスになりますので、
お試しください！
お知らせ(新1/26更新)
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特別に2名の枠ができました。
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ダイエットだけでなく、悩むということは、
自分にとって何事にも変えられない
大切なことということ。
大切なことじゃなければ悩みはしません。
言い方を変えると、
だからこそ、
直視するのがのが怖いことでもある。
それでもいつかはやらなければいけない。
年々年齢は積みかさなり、
同時に代謝は低下していくことだけは
まぎれもない事実だから。
そういう時は葛藤やネガティヴに悩ませる。
でも、そこから「一歩」前に出た時に
見える風景。
自分磨きは最高の自己成長。
日々磨いていくと
益々魅力的に変わっていける！
あなたは、それを叶えたい僕の気持ち、
分かってくれてるから、
僕もあなたに真摯に届けます。
やれやれ！できるよ！
そんな背中押しじゃなくで、
「あ、私にもできるかも。」
あなたのタイミングで、
そう思ってもらえること。
エクササイズ一つ。
ストレッチ一つ。
食べ方一つ。
「あ、できるかも。」
あなたのタイミングで、
そう思ってもらえること。
0が1に変わる成長の瞬間。
毎日それをワクワクしながら書いています。
できない、でもしたい。
と思ってることができた時って、
何にも変えられない嬉しいこと。
その、ほんの少しでも。
手助けができたら僕はそれが嬉しい。
今日の昼夜も
伝わったかもしれない、
伝わっていないかもしれない。
僕も葛藤してますが、
前向きにやるしかない。
あなたと一緒に喜べる時を
心より待っています！
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