こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/19/exercisebible/63/64/j/o0724048314642396098.jpg?caw=800)
カロリー計算や運動での消費カロリー上では
・もし食べれば、あと1日どれくらいか?
・もし食べれば、どれくらい運動が必要か?
等と比較されがちな高カロリーのスイーツ。
チョコに始まり、ケーキ、菓子パンや
アイス、コンビニのスイーツ合戦と
毎日の日常には、あの手この手と
誘惑してくる食べ物がたくさん!
ダイエット中だから控える!と強く思うも、
たまには食べたい、いつなら食べられるの?
普通に食べてる人を見ると落ち込む、、
今日はそんな気持ちを持つあなたへ。
ダイエット中に高カロリーなお菓子を食べて
太らずに痩せていくための基礎知識です。
高カロリーなお菓子=高糖質×高脂肪
常に毎日、誘惑されないことがないお菓子。
ファストフードよりも手軽に手に取れ、
食べれば幸せを感じることも分かってる!
でも、その代償に太りやすいことも同じく。
だからなるべく控えて我慢をする。
これは余計で不要なカロリーを控えるために
とても良い選択です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191130/12/exercisebible/fa/f7/j/o0679045214654291064.jpg?caw=800)
しかし、日によって乱れる体調や
イライラ、ストレスが溜まってくると
どうしてもこのお菓子を食べてしまう。
これもホルモンの働き上仕方のないこと。
気持ちの安定には、糖質や乳製品から
合成されていくからです。
しかし、この時というのは
リミッターも外れやすい。
普段から節制しているほど、
これがきっかけに食べ過ぎてしまい、
良くない習慣がついてしまうことも。
1日だけ!ならまだしも、
このように習慣になってしまうと
これまでのダイエットも水の泡、
ということになりかねません。。
他を我慢してならどうか??
我慢を続けると頭に浮かび、
一度食べだすと中毒性のあるお菓子。
それはもう既に知っている。
だから、お菓子だけでカロリーを摂り
他のもは食べない!これならどうか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191121/00/exercisebible/d5/74/j/o0640048014645304196.jpg?caw=800)
、、、カロリー的に問題はなくても
・たんぱく質不足による基礎代謝の低下
・高糖質続きによりインスリン量の増加
・プラス高脂質により体脂肪が急速に増える
まずプラスなことはありません、、
では、我慢が辛く、食べると中毒性がある
この高カロリーのお菓子類。
どのように付き合っていくのが良いのか?
その答えは前後の食事にあります。
お菓子だけならNGな食べ物も、
その周りと組み合わせることで
ダイエットに効果的に活用していけます!
高カロリーなお菓子も!痩せる力に変える方法
低糖質や高カカオ、ゼロカロリー系で
ダイエットサポートを謳うお菓子類。
これをダイエットに取り入れることは
普通のお菓子を食べ続けるよりはベター。
しかし、試したこともあるあなたは
そしかしたら感じるかもしれない。
確かに、甘いものの欲求は紛れるけど
本当は普通の甘いものを食べたい!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191019/02/exercisebible/e9/3f/j/o0480024014618164292.jpg?caw=800)
これは必ず実現されてしまう。
低糖質やゼロカロリーでも
甘いものを食べる習慣がついてしまうと
より甘いものを知っているから
必ずそれに対しての欲求が強くなります。
そしてゆくゆく普通のお菓子に手が伸び、
低糖質やゼロカロリーの時の安心癖から
食べる量が無意識に増えてしまう。
こうなってしまっては、歯止めがきかず
増えていく体脂肪を止められません。
余談でしたが、低糖質や低カロリーの
食べ物は最後の最後のお腹の満たし程度に。
と認識しておくのが良いでしょう。
高カロリーなお菓子も!痩せる力に変える方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/f8/c6/p/o0750050014610313446.png?caw=800)
○お菓子を食べる時間帯
→まず食べる時間について。
2通りに午前遅めか、午後早めと決めます。
午前なら11時前後、午後なら15時前後。
食べても良い!わけなので、
我慢の連続で夜中に爆食い!
ということを避けるためにも有効です。
一般的にこの2つの時間帯は間食にあたり、
大枠、前後にそんなに時間を空けずに
食事が挟まれるの。ここがポイントです。
甘いものは血糖値を一気に増やしてしまい、
その後に一気に下がる性質があります。
この下がる時というのが、
血糖を体脂肪に変換している時。
この時に邪魔をするように、
次の食事が取れるのがベストです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/54/d5/p/o0750050014610313431.png?caw=800)
○前後のカロリーで調整する
→午前に食べるなら、朝食と昼食、
午後に食べるなら昼食と夕食。
ここに間食が挟まれた状態になるはず。
ここでの調整方法としては、
前後の食事と共に
たんぱく質メインにすること。
極論、たんぱく質6割、繊維質1〜2割
糖質と脂質で2割。
という割合がベストと言えます。
たんぱく質は、食べた時点で
脂肪の分解スイッチをオンにし、
体脂肪の合成を阻害していきます。
仮にお菓子で血糖値が上がってしまっても、
前後の脂肪合成の阻害効果により
血糖値を上げることを抑制してくれる。
そのため、まずはこの食べ方を身につけましょう。
たんぱく質は鶏肉、豆腐、卵、魚類等から
カロリーの低い部位を選び
取っていくようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/c9/47/p/o0750050014610313418.png?caw=800)
○飲み物を有効に活用する
→糖質や脂質で体脂肪が増えてしまうのは
インスリンの分泌や脂肪合成の酵素が
刺激されてしまうから。
これらは血中の糖質と脂質の
濃度に比例するため、
その濃度を下げることは
糖質の吸収、脂肪の吸収を下げるための
どちらにも効果的なことです。
その対策として活用したいのが
飲み物を多く取っていくこと。
普段や食事の時にはお水やお茶で十分ですが
お菓子を食べる前後には、
できればカフェイン飲料がベターです。
コーヒー、紅茶、ウーロン茶等
カフェインを含くむ飲料も
脂肪の分解作用を促します。
その上で血中の糖質脂質の濃度も下がるため
不要にインスリンや脂肪合成を促すことを
抑制してくれます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/6c/17/p/o0750050014610313433.png?caw=800)
ほんの少しのこと。
我慢し続けるストレスに比べて
食べながら少しの工夫をするだけで、
食べても太らないお菓子の食べ方になる!
知ってるか知らないかの差はとても大きい。
特に高カロリーで太りやすいお菓子ほど
より大きな差となり表れてくるもの。
だからこそ、必ず知って試してほしい。
知らずに損をしてしまうのはもったいなく
気をつければ未然に防げること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/b5/27/p/o0750050014610313438.png?caw=800)
体脂肪になってからでは、
単に食べる量を減らしても
辻褄が合わなくなります。
(脂肪に変換されてしまうと、
減らすのに3倍以上の努力が必要)
まだ体脂肪になる前の食べた時点の時。
この時ならなかったことのように
リセットしていくことができますので
ぜひお試しください!
痩せるまでお菓子は我慢。
でも、痩せれば食べても大丈夫なのか?
単にリバウンドするだけなんじゃ、
そして案の定、リバウンドになり
これまでの頑張りが水の泡。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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