こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットには代謝を増やす筋トレ！
痩せやすさはもちろん、
見た目の引き締まりにも欠かせない定番！
そう謳われ年々浸透していく筋トレ方法。
確かに痩せやすさ、太り辛さは
それに比例して解消されていく中、
変わらず悩みとして残ってしまうのは
下腹やふくらはぎ。
腹筋をしても、下腹を鍛えても、
下半身を鍛えても、ふくらはぎを鍛えても、
・お腹が固くなる！
・ふくらはぎに筋肉がつく！
、、、結果としては凹まない、細くならない
今日はダイエットに筋トレを取り入れても
こうした部分の悩みが残るあなたのための
部分痩せの基礎知識です。
鍛えれば凹む！細くなる！は誤解。
筋トレで得られるメリットのには、
筋肉が増えて全体の体脂肪が減る！
ということが挙げられます。
このことが別の誤解を生んでしまう、
それは、鍛える＝細くなる！
と部分の悩みにまで効果がある！と思うこと
これは完全なる誤解。
まず基本的に、筋トレは筋肉を付ける方法。
筋肉を付ける＝増える＝太くなる。
これは絶対の基礎になります。
そして体の大きな筋肉である、
下半身や体幹周りの筋肉が増え消費が上がり
体脂肪は全体的に増減していきます。
つまり、これを誤解して部分に当てはめ
下腹を！ふくらはぎを！鍛えてしまえば
その部分が固く筋肉で太くなる。
という状態になってしまいます。
仮に筋肉が増えても、代謝に関与しない、、
ここで反論！
なら下腹とふくらはぎに筋肉が沢山つけば
その部分も含め減っていくのでは？？？
そう思うのは当然です。
しかし、これらの筋肉の特徴としては、
身体の中で小さな筋肉に分類されます。
サイズで言えば、太ももに対して
1/8〜1/10程度。
つまりここをいくら鍛えても非効率で
基礎代謝が増えるほどに鍛えるには
8〜10年ほど鍛え続ける必要がある。。
逆に大きな筋肉である太もも等であれば、
期間は圧倒的に短く、基礎代謝を増やせる。
これらからも、下腹やふくらはぎは
鍛えることにほぼメリットがないと言えます
鍛える！はNG、下腹×ふくらはぎ痩せの基礎
・鍛えれば固くなる、太くなる、
・鍛えても代謝にほぼ影響しない。
正直に、部分痩せにその部位を鍛えるのは
全く効果のないことです。
では、実際に悩んでいるこれらの部位。
どのようにすれば減らしていけるのか？
その答えは、関節の柔軟性にあります。
部分痩せができないなら、
部分的に太ることもないはず。
それが起こっているのは、
体脂肪と筋肉の傾向が関与しているから。
この傾向とは、
関節の柔軟性が少ない部位につきやすい
ということです。
そしてその原因を作るのは、
年々の姿勢を保持する筋肉の低下。
それにより、猫背や骨盤の後傾を引き出し
肩甲骨や股関節の柔軟性を低下させる。
これが年々増していくことで、
日常では歩幅（関節の柔軟性）が減り
・後傾が助長され下腹に脂肪が付きやすく
・ふくらはぎの負担が増し筋肉で太くなる
という状況を促進させてしまいます。。
鍛える！はNG、下腹×ふくらはぎ痩せの基礎
うつ伏せになり、両手を頭の後ろへ。
両脚は、足首同士をクロスさせます。
上半身下半身を地面から少し浮かせます。
上体は浮かせてキープ、
足は足首同士を
左右に引っ張り合う力を入れます。
10秒キープで6回繰り返しましょう。
○うつ伏せ、上体を浮かせて足を引き合う
→この動きでは、どこを鍛える！
ということではなく、
姿勢を整える筋肉を一斉に可動できます。
これにより得られるのは、
骨盤の傾きのリセット。
そしてそれに伴い、肩甲骨の位置のリセット
偏りのある柔軟性が整い、
体脂肪と筋肉が不要についてしまう
原因を根本から解消していけます。
次に足を前後に開きます。
両手は頭の後ろへ。
左足が前の時は、上体を左方向に倒します。
脇腹〜脚の付け根が伸びるあたりで止め
3秒キープ。10回行ったら
反対も同様に繰り返します。
○足を前後に開き、上体を横に倒す
→この動きでは、先にリセットした
肩甲骨と骨盤に
新たな刺激を加えていきます。
元々姿勢筋の低下により、失われがちな
・肩甲骨を内に寄せる、下へ下げる
・骨盤を前傾方向に傾ける等
これらが引き出されていきます。
また、この動きで行うポイントとしては
背筋が伸び、脚が前後になっていること。
これは、日常生活で最も多い
歩行に類似した筋肉の使われ方になる。
つまり、このエクササイズで
肩甲骨や股関節の使われ辛い部位を使うと
それが日常の無意識にも反映していく。
今一時エクササイズをする！効果だけでなく
特にしていない日常でも、
下腹とふくらはぎ痩せの効果を得ていける！
使わない手はない効果になります。
もし、鍛えれば痩せるなら
これまでのダイエット努力、
そしてこれだけの筋トレ方法を加味しても
解消されていない方がおかしいこと。
しかし実際には解消されていないのは
根本的な原因が違っているから。
その部分が気になるには、
必ずその原因があります。
それを一から解いていくことで、
2週間もあれば見違えるほどに
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全体的に痩せることはできる。
でも気になる部分が減らないから、
その部分を集中して鍛える！
しかし、それで得られたのは
変わらないならまだしも、
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これは完全なる誤解。
まず基本的に、筋トレは筋肉を付ける方法。
筋肉を付ける＝増える＝太くなる。
これは絶対の基礎になります。
そして体の大きな筋肉である、
下半身や体幹周りの筋肉が増え消費が上がり
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つまり、これを誤解して部分に当てはめ
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という状態になってしまいます。
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そう思うのは当然です。
しかし、これらの筋肉の特徴としては、
身体の中で小さな筋肉に分類されます。
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つまりここをいくら鍛えても非効率で
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・鍛えても代謝にほぼ影響しない。
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全く効果のないことです。
では、実際に悩んでいるこれらの部位。
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という状況を促進させてしまいます。。
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うつ伏せになり、両手を頭の後ろへ。
両脚は、足首同士をクロスさせます。
上半身下半身を地面から少し浮かせます。
上体は浮かせてキープ、
足は足首同士を
左右に引っ張り合う力を入れます。
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これにより得られるのは、
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左足が前の時は、上体を左方向に倒します。
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これは、日常生活で最も多い
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つまり、このエクササイズで
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