![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190808/16/exercisebible/14/67/j/o0640047314526207736.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200123/15/exercisebible/70/65/j/o4032302414700810610.jpg?caw=800)
スペイン マドリードから移動し
バルセロナでの初日も午後に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200123/15/exercisebible/35/ca/j/o0750073914700807209.jpg?caw=800)
今日も終日取材の1日!
日本でお馴染みの
海外ファッション誌を始め、
バルセロナ新聞、美容メディアと
ボディメイクについて
お話しさせていただきました!
さてその中で、
エクササイズ以外で多い質問。
食事について。
運動食事が基本となるダイエット
食べ方とは山のように情報があれど、
行き着く先はたったの一つ。
「消費カロリー>摂取カロリー」
必ずこの公式で決まります。
しかしながら、
これを守ってるのに痩せないという事態。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150224/13/exercisebible/07/1c/j/t02200146_0694046213227404786.jpg?caw=800)
絶対的な公式があるのに、
なぜこんなことが起こるのか???
スペインでも
このような質問が多かったため、
食べることに悩む、、
そんなあなたへも共有です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170513/15/exercisebible/96/6b/j/t02200165_0640048013936338263.jpg?caw=800)
食べてないのに翌日太った、、
これが成り立ってしまうのは、
「カロリーの滞在時間」が関係しています。
体内のカロリーの滞在とは?
まず、脂質を摂ったから脂肪になる!
というわけではありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160515/11/exercisebible/23/78/j/t02200146_0694046213646413993.jpg?caw=800)
摂取が消費を上回った時
カロリーが脂肪に形を変え
体内に蓄積されます。
この、カロリーが余った、
と認識されるのは約2~3日の時間が必要
見た目として現れるのは約1週間
の時間差となります。
食べ過ぎた翌日に調整。
カロリー的に問題ないのに、、
1週間後に太ってる。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160515/11/exercisebible/e9/60/j/t02200146_0694046213646413992.jpg?caw=800)
たくさん食べて、翌日から食べないことは
〇食べた日は摂取過剰
〇食べない日は消化吸収に
カロリーをほぼ使わないので
基礎代謝の40%が減少。
消費カロリーが激減します。
結果として
カロリーを消費しきれない。。
例えば、
日曜日にたくさん食べて、
月、火食事制限。土曜日に太る、、
というのは珍しくありません。
ここでの解消のポイントとなるのは
食べてからの2~3日。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160515/11/exercisebible/4f/3c/j/t02200146_0694046213646413991.jpg?caw=800)
カロリー調整!だけではなく
次の2つの方法が効果的となります。
○食事回数を増やす
→カロリー面での調整に加え
食事の回数を5回目安に増やす。
1~2回で済ませてしまうと
○摂取カロリーの少なさ
○消化での消費カロリーの少なさから
結果的に脂肪の蓄積に繋がります。
○朝に糖質、脂質を摂る
→食欲がなくても、これらは摂りたい!
いわば、脂肪の火付け役。
潤滑な脂肪燃焼に効果的です。
オールブラン+ヨーグルト
オリーブオイル+目玉焼き等の
等がすぐに出来る取り入れ方。
食べたら翌日は食べない!だけでは
不可解な体重増加に対応できません。
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決まる体重の原則ご参考にしてください。
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ストレスで食べることが止まらない・・・
食べてしまって後悔して、
また自分を責めて辛い思いをする。
こんな自分が嫌い。
なのに、また過食を繰り返し、
体重が増加して見た目が悪くなっていく。
もっと自分のことが好きになれなくなる。
体型に悩みをかかえる5人に3人がの
食べることでの悩みを持っています。
厳密には同じものを食べても
時間や気分、代謝機能は100人に100人違う
100人中1人でも良い。
一生続く食事、その悩みを解消し、
食べることの嬉しさを取り戻してもらいたい。
文字だけでは限界がありますが、
今よりも確実に良くなっていくのは確か。
今日の記事も是非ご参考にしてください。