こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
痩せたい痩せたいとは思いつつも、
そのきっかけがなく始められない。
・食事を我慢し3キロ痩せてどうなるの？
・面倒な入会をしてジムに行きどうなるの？
・今の多忙さをさらに増やしてどうなるの？
また、過去の経験からも悲観的になり
どうせ痩せてもリバウンドする、、
とできない理由を作ってしまう。
元気付けたい！！！ということではない。
気持ちはよくわかる。
ダイエットにはそんな経験を、
吐き気がするほどさせられてきたから。
今日お伝えしたいのは、
痩せたい。の気持ちと
なぜその必要があるのか？
これを自分で決められるようにすること。
別にそんなに大きな問題でないなら
思ってるだけでやらなければいいこと。
でも、本当にやりたいと思ってるのに、
やる気が出ない、と悔やんでいるら
今日の内容は必ず役に立ちます。
10キロ痩せても周りは変わらない。。
痩せれば人生が変わる！
というジムのビフォーアフターや宣伝は、
あー、またこれね、
というほど毎日のように目にしてる。
もちろんこれらは、
魅力的に見せるようにできている。
賢いあなたはそんなこと
とっくに分かってまよね、、
もちろん！それは触発させて体型を変える！
腕のあるジムが行ってるポジティブなこと！
全くとやかく言うことはありません！
でも、一時あなたが頑張って、
本当に欲しいと思う人生の変化になるのか？
ほとんどの場合は、10キロ痩せても
その後の人生にはほぼ影響しない。
これまであなたが
大幅に痩せた経験があるなら、
いっときよく見られただろうけど、
今もこうして悩んでいるのが現実です。。
痩せるよりも大切なこと。
なぜダイエットをするのか？
その答えは全てが内面にある。
・容姿によって周りの扱いは変わる
・痩せてるということだけで得したり
・太ってるだけで嫌な思いをしたり、
これらを感じるのは自分の内面。
仮にこれらが何１つ満たされなくても
内面がポジティブであれば関係ないこと。
しかし、ダイエット情報を浴びるほど、
太っている＝自分の自信が低下する。
と思ってしまう心理があるのも事実。
つまり、なぜダイエットをするのか？
の答えは、自分の内面に自信を持たせる為！
これを叶えることにダイエットは
手段として活用するのが正解です。
自分に自信実感できるためには、
10キロ痩せる！なんて目標はいらない。
必要なのは、「今の時点よりも」
ここからのポジティブな変化を起こすこと！
これが行動を起こすきっかけを作ります。
きっかけがなく、ダイエットが始められないあなたへ。
人生の過去は必ず美化されるもの。
昔は良かった、と思い込んでいても
実際その時期にはその時の苦悩があった。
でも年月を経て美化されていく。
だからダイエットの目標には無意識に
昔の姿や昔の体重に戻したい！
という目標が作られやすい。
しかし、過去には戻れない。
これから過ごす体型は今日より先の未来。
なら、理想の姿を過去に設定するのは無駄。
これからこうしていきたい！
という設定にすることが必要です。
当然、まだ見たことがない未来。
イメージできなくても無理はない。
だからこそ、大雑把なイメージでオッケー。
必要なのは、「今よりどうなるか」
この過程を明確にすること。
・今よりも3キロ痩せる
・今よりもウエストを細くする
・今よりも食事の知識をつける
これが自己成長を感じさせ、
ポジティブな思考を持ち進んでいく方法。
過去に引っ張られる限り、
いつでも足枷になり進めなくなる。
そうではなく、今から一歩進む！
その過程を歩んでいく為に
ダイエットという手段を使うこと。
今日はその為にすぐに使える
基礎代謝、痩せる目標、太らない食べ方を
共有していきます。
きっかけがなく、ダイエットが始められないあなたへ。
○基礎代謝について
→20代後半を境に、基礎代謝は年々減る。
これは絶対に変わらない生理学の事実。
これを根本から増やそうとするには
間違いなく一定の努力が必要になります。
極論、普段よりキツいことをする筋トレを
続けなければまず叶いません。
だから目標が明確にないと、
辛い、嫌だ、なんの為にするの？
と行動に結びつくことも継続することもない
ここで一歩を踏み出す為には、
ほんの些細にことから始めること。
それは日常の中で動かさない部位を
無理のないように刺激すること。
筋肉は年々減っていっても、
一定量は必ず残ります。
その一定量が使われなくなると
眠ったように機能しなくなる。
言い換えると、それを刺激することで
今よりも活用される筋肉は増え
消費カロリーは増えていきます。
これを行うだけでも、
今よりもポジティブな変化になり
体型の変化に喜びを感じていけます。
両手を体の後ろで組む
真下に向かいピンと伸ばす。
背筋を伸ばし両手を頭の後ろに。
脚の付け根から前に前屈する
この2つは日常生活の中で
使われ辛くなる姿勢を伸ばす筋肉。
しかし、体にとっては必要な筋肉なため、
（立つ歩くの自由を損なわないために）
減らずに眠り、残っています。
ここを刺激することで、
また日常の中に活動し始め
毎日の消費カロリーが増加していきます。
○月単位での変動を見ていく！
→ダイエット！というと、
いつまでに○○キロ！と目標を立てるもの。
そう根付いているのが自然なこと。
しかし、現実に体型を変えて保つには
それは単に思い込まされていること。
最も理想的なのは、今日よりも明日、
明日よりも明後日と
日々変化を感じられること！
もちろん数日で何キロも変わることはない。
でも、それを人生の大きな枠で捉えると
間違いなくリバウンドしない痩せ方になる。
毎月、数百グラムでも良くなるように！
そう無理をせずに心得ておくと
無理をしない痩せ方が実現できます。
食べる幸せは味わい、少し抑えるにもあり、
食欲が止まらない日もあり、調整日もある。
それを経ながら少しずつの変化を
楽しんでいく気持ちを待ちましょう。
○食事を無理に変えないこと
→今の食事の嗜好は、これからも変わらない
ダイエット！というと、
低糖質、高たんぱく質！のように
これを無理やり変えられることになりがち。
しかし、一時はできても変わることはない。
結局、我慢した後に好きに食べたい！となり
リバウンドするのは目に見えています。
そうではなく、食事自体は変えないこと。
ここで取り入れたいのはタイミング。
・食事の回数を増やす
・なるべく寝る前より早く食べる
・朝→夜にかけて量を減らしていく工夫
内容よりもこれらのタイミングが必要。
これだけでも体内で使われるカロリーは増え
体脂肪として溜め込まれることが減る。
食べたいものは変えずにこれを変えることで
最もストレスが少なく続けられる知恵として
今後もずっと活用していけます。
大幅に変わりたい！
そう思うのは当然こと。
そしてダイエット情報も
それを後押しするように出されているもの。
自分の意思で！と思っていたことが
いつの間にか操られるような価値観になる。
だから我慢やストレスが溜まり、
頑張っても頑張っても悩みが終わらない。
そうではなく、本質は自分の生活を守り
今よりも日に日に良くなっていくこと！
これを守っていけば、
必ずダイエットは前向きなもので、
自分をより綺麗にしてくれるもの！
とマインドセットしていけます！
ぜひお試しください。
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これらを感じるのは自分の内面。
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内面がポジティブであれば関係ないこと。
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と思ってしまう心理があるのも事実。
つまり、なぜダイエットをするのか？
の答えは、自分の内面に自信を持たせる為！
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10キロ痩せる！なんて目標はいらない。
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これが行動を起こすきっかけを作ります。
きっかけがなく、ダイエットが始められないあなたへ。
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しかし、過去には戻れない。
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当然、まだ見たことがない未来。
イメージできなくても無理はない。
だからこそ、大雑把なイメージでオッケー。
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この過程を明確にすること。
・今よりも3キロ痩せる
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これを根本から増やそうとするには
間違いなく一定の努力が必要になります。
極論、普段よりキツいことをする筋トレを
続けなければまず叶いません。
だから目標が明確にないと、
辛い、嫌だ、なんの為にするの？
と行動に結びつくことも継続することもない
ここで一歩を踏み出す為には、
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それは日常の中で動かさない部位を
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