こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
グルメ番組や動画、サイトを目にすると
美味しそう、食べたい、と
ダイエット中には誘惑が多い情報も多くある
揚げ物、お肉、ピザにパスタ、粉物、
挙げればキリがないくらいに毎日目にし、
その度に、好きに食べれたらなぁ、、
と思ってしまうもの。
でも何度も経験している、
食べて翌日に後悔する辛さ。
その想いから、ただただ我慢し続けている。
そうしてたどり着くのは、
食べても太らない系のサプリメント。
・カロリーを吸収させずに排出する！
・糖質の吸収を阻害する！
・食べてもなかったことに！
これらの言葉に魅力を感じるとともに、
これまでのダイエット経験からも、
本当かなぁ、と疑心暗鬼になっている。
今日はそんなあなたへ。
食べても太らない！
サプリメントは存在するか？？
その答えを共有していきます。
体質のタイプと太りやすさ、痩せやすさ
世の中には食べても太らないタイプの人は
ごく一定数存在します。
このタイプを外胚葉タイプと呼びます。
（体質は内胚葉、中胚葉と合わせ3タイプ）
このタイプは、食べたものの栄養を
胃腸でうまく吸収できずに
体外へ排出してしまう性質があります。
うらやましいようで、
実は太りやすいことよりも辛いこと。
栄養が十分にとれないことからも
免疫力や基礎代謝がとにかく低い。
風邪を引きやすく、活発に動くことが苦手。
この体質の割合が15〜20%と言われます。
この割合の中に5%ほど含まれるのが
痩せの大食い体質。基本は同じですが、
違いは胃下垂や胃の膨張の仕方。
胃の収縮率が大きく、
食事の時は一般の15倍は膨れるという
性質を持っています。
このタイプを痩せの大食い体質と呼び
何キロも大食いしても変わらない！
という結果を作り出しています。
根本的に体質は変えられるか？
先ほどの体質のタイプを少し詳しく
・内胚葉→太りやすく痩せにくい（約60%）
→ダイエットの悩みはほぼこのタイプ
・中胚葉→太れるし痩せれる（約20%）
→主にアスリート体型のタイプ
・外胚葉→太らない痩せてしまう
→食べても太れない、痩せの大食いタイプ
これらは遺伝的要素に大きく左右されるため
自然に後天的に変化はしないもの。
もちろん内胚葉なら基礎代謝を増やしたり
外胚葉なら食べ方で改善したりと
きちんと努力をすれば変えられます。
少し話がそれそうなので、戻します。
今日はその中でも簡単！楽に！を謳うサプリ
これらにより太らない体質に変われるのか？
ダイエットはコンプレックス産業。
痛みに対して付け込めば付け込むほど
その方法は映える！産業とも言える。
だからこそ、ここを勘違いして
付け込まれないように！
正しい知識を身につけていきましょう！
食べても太らない！サプリはあるか？の答え
結論から、そんなサプリはあり得ません。
もしあれば、その話題性から誰もが手にし
もうダイエットに悩む人なんていないはず。
サプリ先進国のアメリカでは
サプリによるカロリーカットの効果は
ほぼ全てが否定されています。
逆に立証されているのは、
努力を必要とし、それをサポートするもの。
運動に合わせてアミノ酸、プロテイン等の
基礎代謝を増やし痩せやすくすることのみ。
考えてみれば当たり前ですが、
とにかくダイエットには痛みがつきもの。
良い言葉を目の当たりにすると、
その思考も働かなくなってしまい
食べても太らない！と鵜呑みにしてしまう。
ダイエットは国家資格がないだけに、
言うのは何でも自由！という裏がある。
仮にそのようなサプリを飲んで、
あとは好きに食べていい！とし、
結果、普通に太っただけ。。となっても
最終的にその辛さを抱えるのはあなた自身。
楽して痩せたい！は誰もが考えますが
現実にはそうはなりません。
今日はその中でも、
少しの努力を必要としますが
食べて太りづらい食べ合わせをご紹介。
一発で全てが解消する！
ような痩せる食べ方はありませんが、
続ければ消費が大きく、
摂ったカロリーをすべては吸収しない！
現実の食べ方を身につけていきましょう！
食べ合わせでカロリー消費を増やす方法
○たんぱく質を有効に活用する
→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その基礎他を維持向上させるために
絶対に欠かせないのがたんぱく質。
これは同時に脂肪分解の効果もあります。
たんぱく質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい！というホルモン
グルカゴンを分泌させます。
また、食べたカロリーの30%を
熱として体外に放出します。
（食事誘発性体熱産生）
この効果を自然に得られることからも
毎食にたんぱく質は摂り入れること。
目安は体重1キロにつき0.6〜1.2グラム。
（体重60キロなら1日/36〜72グラム）
1食あたりの吸収率を踏まえて
15〜20グラムになるように
小分けして摂っていきましょう。
○血糖値の上昇を抑えるために
→カロリーの放出効果のあるたんぱく質は
同意義で、吸収を抑える働きになる。
そして次に、血糖値を上げない方法。
血糖値が上がってしまうと、
カロリーの吸収を促進させてしまいます。
血糖値は主に
炭水化物を過度にとることで上昇。
それにより脂肪を増やすホルモンが分泌され
体脂肪の蓄積が進んでしまいます。
これを抑えるには繊維質が必要。
主に水溶性の食物繊維は
血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
キノコ、海藻、根菜類等
炭水化物を食べる時は一緒に、
摂っていくようにしましょう。
○脂質は脂肪を減らすホルモンを作る
→炭水化物、たんぱく質に比べ、
同じ量でも倍以上のカロリーがある脂質。
そのためダイエットでは避けがちになるもの
しかし脂質は、満腹中枢を刺激し分泌される
レプチンというホルモンを生成します。
このホルモンが少ないほど、
過度な食欲や食べても満たされない
という状態になってしまう。
それを避けるためにも、
脂質は必要量とることが食べ痩せの鉄則。
1日の総摂取カロリーの25〜30%は
脂質からとることが目安になります。
1500キロカロリー摂るなら
350〜450キロカロリー（40〜55グラム）は
脂質から摂るようにしましょう。
優先したいのは必須脂肪酸となる
不飽和脂肪酸を含むもの。
オリーブオイル、青魚、大豆等を中心に、
1/3は動物性のお肉や乳製品からも
摂っていくようにしましょう。
意外の普通の食べ方のように見えますが、
実はその普通の食べ方が最も太りづらい。
変にダイエット情報から偏ることこそ、
筋肉量や内臓の機能を低下させてしまい
基礎代謝を減らし続けてしまうもの。
そして減った基礎代謝は
自然に戻ることはなく、
常に太りやすさに悩まされてしまう。
それを繰り返すからこそ、
最後の頼みのように楽痩せにはまる。
他人事ならマシですが、
全てが自分に跳ね返ってきます。
そしてより痩せづらく太りづらい、と
普通に努力しても変わらない状態まで
追い込まれてしまうことも多くあります。
そんな状態にならないように！
またそんな状態から抜け出していくために！
正しく食べて痩せやすくする食事方法。
その基礎を再度おさらいしていきましょう！
再三ですが、ダイエットに魔法はありません
一生続く自分の習慣が体型を作る。
なら？その習慣を太りづらいものにする！
ことが最も痩せ体質を作る近道！
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ほぼ全てが否定されています。
逆に立証されているのは、
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