こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200102/23/exercisebible/17/14/j/o0499033314689546745.jpg?caw=800)
グルメ番組や動画、サイトを目にすると
美味しそう、食べたい、と
ダイエット中には誘惑が多い情報も多くある
揚げ物、お肉、ピザにパスタ、粉物、
挙げればキリがないくらいに毎日目にし、
その度に、好きに食べれたらなぁ、、
と思ってしまうもの。
でも何度も経験している、
食べて翌日に後悔する辛さ。
その想いから、ただただ我慢し続けている。
そうしてたどり着くのは、
食べても太らない系のサプリメント。
・カロリーを吸収させずに排出する!
・糖質の吸収を阻害する!
・食べてもなかったことに!
これらの言葉に魅力を感じるとともに、
これまでのダイエット経験からも、
本当かなぁ、と疑心暗鬼になっている。
今日はそんなあなたへ。
食べても太らない!
サプリメントは存在するか??
その答えを共有していきます。
体質のタイプと太りやすさ、痩せやすさ
世の中には食べても太らないタイプの人は
ごく一定数存在します。
このタイプを外胚葉タイプと呼びます。
(体質は内胚葉、中胚葉と合わせ3タイプ)
このタイプは、食べたものの栄養を
胃腸でうまく吸収できずに
体外へ排出してしまう性質があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200102/23/exercisebible/6c/23/j/o0499033314689546742.jpg?caw=800)
うらやましいようで、
実は太りやすいことよりも辛いこと。
栄養が十分にとれないことからも
免疫力や基礎代謝がとにかく低い。
風邪を引きやすく、活発に動くことが苦手。
この体質の割合が15〜20%と言われます。
この割合の中に5%ほど含まれるのが
痩せの大食い体質。基本は同じですが、
違いは胃下垂や胃の膨張の仕方。
胃の収縮率が大きく、
食事の時は一般の15倍は膨れるという
性質を持っています。
このタイプを痩せの大食い体質と呼び
何キロも大食いしても変わらない!
という結果を作り出しています。
根本的に体質は変えられるか?
先ほどの体質のタイプを少し詳しく
・内胚葉→太りやすく痩せにくい(約60%)
→ダイエットの悩みはほぼこのタイプ
・中胚葉→太れるし痩せれる(約20%)
→主にアスリート体型のタイプ
・外胚葉→太らない痩せてしまう
→食べても太れない、痩せの大食いタイプ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200107/08/exercisebible/05/2b/j/o0963075014691989428.jpg?caw=800)
これらは遺伝的要素に大きく左右されるため
自然に後天的に変化はしないもの。
もちろん内胚葉なら基礎代謝を増やしたり
外胚葉なら食べ方で改善したりと
きちんと努力をすれば変えられます。
少し話がそれそうなので、戻します。
今日はその中でも簡単!楽に!を謳うサプリ
これらにより太らない体質に変われるのか?
ダイエットはコンプレックス産業。
痛みに対して付け込めば付け込むほど
その方法は映える!産業とも言える。
だからこそ、ここを勘違いして
付け込まれないように!
正しい知識を身につけていきましょう!
食べても太らない!サプリはあるか?の答え
結論から、そんなサプリはあり得ません。
もしあれば、その話題性から誰もが手にし
もうダイエットに悩む人なんていないはず。
サプリ先進国のアメリカでは
サプリによるカロリーカットの効果は
ほぼ全てが否定されています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c8/4a/j/o0680045414417504663.jpg?caw=800)
逆に立証されているのは、
努力を必要とし、それをサポートするもの。
運動に合わせてアミノ酸、プロテイン等の
基礎代謝を増やし痩せやすくすることのみ。
考えてみれば当たり前ですが、
とにかくダイエットには痛みがつきもの。
良い言葉を目の当たりにすると、
その思考も働かなくなってしまい
食べても太らない!と鵜呑みにしてしまう。
ダイエットは国家資格がないだけに、
言うのは何でも自由!という裏がある。
仮にそのようなサプリを飲んで、
あとは好きに食べていい!とし、
結果、普通に太っただけ。。となっても
最終的にその辛さを抱えるのはあなた自身。
楽して痩せたい!は誰もが考えますが
現実にはそうはなりません。
今日はその中でも、
少しの努力を必要としますが
食べて太りづらい食べ合わせをご紹介。
一発で全てが解消する!
ような痩せる食べ方はありませんが、
続ければ消費が大きく、
摂ったカロリーをすべては吸収しない!
現実の食べ方を身につけていきましょう!
食べ合わせでカロリー消費を増やす方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/3f/52/j/o0480036014463523817.jpg?caw=800)
○たんぱく質を有効に活用する
→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その基礎他を維持向上させるために
絶対に欠かせないのがたんぱく質。
これは同時に脂肪分解の効果もあります。
たんぱく質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい!というホルモン
グルカゴンを分泌させます。
また、食べたカロリーの30%を
熱として体外に放出します。
(食事誘発性体熱産生)
この効果を自然に得られることからも
毎食にたんぱく質は摂り入れること。
目安は体重1キロにつき0.6〜1.2グラム。
(体重60キロなら1日/36〜72グラム)
1食あたりの吸収率を踏まえて
15〜20グラムになるように
小分けして摂っていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c0/bb/j/o0680045414417504668.jpg?caw=800)
○血糖値の上昇を抑えるために
→カロリーの放出効果のあるたんぱく質は
同意義で、吸収を抑える働きになる。
そして次に、血糖値を上げない方法。
血糖値が上がってしまうと、
カロリーの吸収を促進させてしまいます。
血糖値は主に
炭水化物を過度にとることで上昇。
それにより脂肪を増やすホルモンが分泌され
体脂肪の蓄積が進んでしまいます。
これを抑えるには繊維質が必要。
主に水溶性の食物繊維は
血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
キノコ、海藻、根菜類等
炭水化物を食べる時は一緒に、
摂っていくようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190514/16/exercisebible/93/51/j/o0677045314409764875.jpg?caw=800)
○脂質は脂肪を減らすホルモンを作る
→炭水化物、たんぱく質に比べ、
同じ量でも倍以上のカロリーがある脂質。
そのためダイエットでは避けがちになるもの
しかし脂質は、満腹中枢を刺激し分泌される
レプチンというホルモンを生成します。
このホルモンが少ないほど、
過度な食欲や食べても満たされない
という状態になってしまう。
それを避けるためにも、
脂質は必要量とることが食べ痩せの鉄則。
1日の総摂取カロリーの25〜30%は
脂質からとることが目安になります。
1500キロカロリー摂るなら
350〜450キロカロリー(40〜55グラム)は
脂質から摂るようにしましょう。
優先したいのは必須脂肪酸となる
不飽和脂肪酸を含むもの。
オリーブオイル、青魚、大豆等を中心に、
1/3は動物性のお肉や乳製品からも
摂っていくようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191118/19/exercisebible/5d/35/j/o0639042614643451970.jpg?caw=800)
意外の普通の食べ方のように見えますが、
実はその普通の食べ方が最も太りづらい。
変にダイエット情報から偏ることこそ、
筋肉量や内臓の機能を低下させてしまい
基礎代謝を減らし続けてしまうもの。
そして減った基礎代謝は
自然に戻ることはなく、
常に太りやすさに悩まされてしまう。
それを繰り返すからこそ、
最後の頼みのように楽痩せにはまる。
他人事ならマシですが、
全てが自分に跳ね返ってきます。
そしてより痩せづらく太りづらい、と
普通に努力しても変わらない状態まで
追い込まれてしまうことも多くあります。
そんな状態にならないように!
またそんな状態から抜け出していくために!
正しく食べて痩せやすくする食事方法。
その基礎を再度おさらいしていきましょう!
再三ですが、ダイエットに魔法はありません
一生続く自分の習慣が体型を作る。
なら?その習慣を太りづらいものにする!
ことが最も痩せ体質を作る近道!
ぜひご参考にしてください!
復活!「書籍第2弾でも!
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇人生の楽しみは食べること!
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
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トレーナーになる!!
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昨年8月時点で無事に還元。
そして、新規枠1月からは!
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
昨年ご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
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・カロリーを吸収させずに排出する!
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サプリメントは存在するか??
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世の中には食べても太らないタイプの人は
ごく一定数存在します。
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このタイプは、食べたものの栄養を
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痩せの大食い体質。基本は同じですが、
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性質を持っています。
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根本的に体質は変えられるか?
先ほどの体質のタイプを少し詳しく
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これらにより太らない体質に変われるのか?
ダイエットはコンプレックス産業。
痛みに対して付け込めば付け込むほど
その方法は映える!産業とも言える。
だからこそ、ここを勘違いして
付け込まれないように!
正しい知識を身につけていきましょう!
食べても太らない!サプリはあるか?の答え
結論から、そんなサプリはあり得ません。
もしあれば、その話題性から誰もが手にし
もうダイエットに悩む人なんていないはず。
サプリ先進国のアメリカでは
サプリによるカロリーカットの効果は
ほぼ全てが否定されています。
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逆に立証されているのは、
努力を必要とし、それをサポートするもの。
運動に合わせてアミノ酸、プロテイン等の
基礎代謝を増やし痩せやすくすることのみ。
考えてみれば当たり前ですが、
とにかくダイエットには痛みがつきもの。
良い言葉を目の当たりにすると、
その思考も働かなくなってしまい
食べても太らない!と鵜呑みにしてしまう。
ダイエットは国家資格がないだけに、
言うのは何でも自由!という裏がある。
仮にそのようなサプリを飲んで、
あとは好きに食べていい!とし、
結果、普通に太っただけ。。となっても
最終的にその辛さを抱えるのはあなた自身。
楽して痩せたい!は誰もが考えますが
現実にはそうはなりません。
今日はその中でも、
少しの努力を必要としますが
食べて太りづらい食べ合わせをご紹介。
一発で全てが解消する!
ような痩せる食べ方はありませんが、
続ければ消費が大きく、
摂ったカロリーをすべては吸収しない!
現実の食べ方を身につけていきましょう!
食べ合わせでカロリー消費を増やす方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/3f/52/j/o0480036014463523817.jpg?caw=800)
○たんぱく質を有効に活用する
→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その基礎他を維持向上させるために
絶対に欠かせないのがたんぱく質。
これは同時に脂肪分解の効果もあります。
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脂肪を分解しなさい!というホルモン
グルカゴンを分泌させます。
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この効果を自然に得られることからも
毎食にたんぱく質は摂り入れること。
目安は体重1キロにつき0.6〜1.2グラム。
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1食あたりの吸収率を踏まえて
15〜20グラムになるように
小分けして摂っていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c0/bb/j/o0680045414417504668.jpg?caw=800)
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そして次に、血糖値を上げない方法。
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血糖値は主に
炭水化物を過度にとることで上昇。
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血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
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摂っていくようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190514/16/exercisebible/93/51/j/o0677045314409764875.jpg?caw=800)
○脂質は脂肪を減らすホルモンを作る
→炭水化物、たんぱく質に比べ、
同じ量でも倍以上のカロリーがある脂質。
そのためダイエットでは避けがちになるもの
しかし脂質は、満腹中枢を刺激し分泌される
レプチンというホルモンを生成します。
このホルモンが少ないほど、
過度な食欲や食べても満たされない
という状態になってしまう。
それを避けるためにも、
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1日の総摂取カロリーの25〜30%は
脂質からとることが目安になります。
1500キロカロリー摂るなら
350〜450キロカロリー(40〜55グラム)は
脂質から摂るようにしましょう。
優先したいのは必須脂肪酸となる
不飽和脂肪酸を含むもの。
オリーブオイル、青魚、大豆等を中心に、
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摂っていくようにしましょう。
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意外の普通の食べ方のように見えますが、
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自然に戻ることはなく、
常に太りやすさに悩まされてしまう。
それを繰り返すからこそ、
最後の頼みのように楽痩せにはまる。
他人事ならマシですが、
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そしてより痩せづらく太りづらい、と
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そんな状態にならないように!
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でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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祝!第20期生記念!
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7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
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書籍第1弾の印税は、
昨年8月時点で無事に還元。
そして、新規枠1月からは!
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
昨年ご検討いただいていたあなたへ。
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ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております!