Yahoo!ニュースにて
(↓クリック)
【万年ダイエッターが間違えている
「減量」の根本】
掲載いただきました！
昨日の東洋経済新聞に続き、
各サイトで取り上げていただき
心より感謝しております！
お正月休みも今日まで！
という女性も多いと思います。
久しぶりに自分の時間を過ごせた！
と明日から前向きな方もいれば、
またストレスが多い日常が予想され
少し嫌になってる女性もいるはず。
ダイエットでも同じことが言える。
・好きに食べ飲みました！満足！
だから明日から頑張ろう！
・好きに食べ飲みしてしまった、
太った見た目にやる気が出ない、
どちらからのスタートでも、
その解消のために、
ダイエットに励むことは同じ。
ということで今日は、
ダイエット以前のマインドセットから。
前向き、後ろ向き、
どちらからダイエットを始めても、
ダイエットは基本的に
疑心暗鬼が付き物
まずそれが解消されない限り、
・まあ、今日はいっか、
・痩せるかわかんないから他のことも、
・面倒くさいしやめちゃおうかな、
という疑念から効果も得られない。
その上、この不安は
安定ホルモンやストレスホルモンにも
大きな影響を与えてしまうので、
ダイエットストレスで太った。。
という状況も作ってしまう。
今日はそのための
痩せる痩せないの知識以前。
自分で自分の安定ホルモンを管理し、
痩せやすい体質を保つ方法のご紹介です。
食欲を抑えたり、基礎代謝の低下を抑える
安定ホルモン「セロトニン」
別名 幸せホルモン
ダイエットでは、
いかにこのホルモンを安定して保つかが
成功失敗の鍵を握っています。
これはとても繊細なホルモンで
○人間関係のストレス
○気温や環境のストレス
○疲れ睡眠不足のストレス
○打ち込めることがないストレス
○将来が不安、なストレス
あらゆるストレスで生成が低下します。
また、ダイエット面では
○なかなか体重が減らない負の感情
○長時間の運動での体のストレス
○食事を我慢してるストレス
こちらも同様に、
セロトニンを低下させ
逆の働きをする
ストレスホルモン「コルチゾル」
を分泌させ続けてしまいます。
結果、「食べてしまう」
減ってしまったセロトニンを作るには
糖質、乳製品、肉類の外部の栄養素が
大量に必要だから。
だから今悩んでいるあなたは、
必ず、
「ダイエット→食べてしまいリバウンド」
が原因になっているはず。
そして、今年発表された
アメリカの医療文献ではでは
「日本人は世界で一番
セロトニンの分泌が少ない。」
↑正しくは、セロトニンが分泌され
それを「再利用」する機能が最も少ない。
（セロトニントランスポーターや
不安遺伝子と呼ばれています。）
これらを日常に合わせてまとめると
○日々の様々なストレス
○運動自体のストレス
○何を食べればいいか悩むストレス
これら自体が、元々少ないセロトニンを
さらに低下させ、
ストレスホルモンを多大に分泌
→基礎代謝の低下、食欲が止められない。
と負のサイクルを作ってしまいます。
本来は、運動や食事の指導で
これらを変えるのが役目。
でも、もう一人一人に関われる
時間も限られてるので、
日常ですぐできる対策を
お伝えしていきます。
○睡眠時間を整える
→規則正しく！ということではない。
朝型でも、夜型、不規則でも変わらず
寝る時間を90分の倍数で決めること。
3時間、4.5時間、6時間、7.5時間、9時間。
レム睡眠ーノンレム睡眠の切り替えで
もっとも体と脳のストレスが解消され
起きてからの1日の自律神経が
整いやすくなります。
自律神経＝交感神経と副交感神経が
スムーズに切り変われるため、
セロトニンが分泌されやすくなります。
○食べる時間を均等にする
→セロトニンの80%以上は
腸で生成されます。
それだけに腸内環境を整えることは大切。
何を食べるか？は個々によるし、
またストレスになるので省きます。
ここでは食べる時間を
前後30分の誤差以内で
均等にしておくこと。
例えば、
月曜 7時 12時 15時 20時に食べるなら
火曜 7時 12時15分 19時30分
土曜 11時45分 15時 20時
のように、胃腸が活動する時間帯を決める。
働く時間が決まっていれば、
排出の時間も自ずと決まっていき
それに備えて腸内の機能が整います。
すると、働く働かない時間が身に付くため
セロトニンの生成量も増えていきます。
○運動は短時間の筋トレか、
伸ばすストレッチ系
→強度が高い運動ほど、
身体が感じるストレスは強くなります。
（動いたから食べていっか！の感情は
身体がストレスをためてセロトニンが
減っている証拠）
運動強度＝時間×負荷（重さ）
で決まります。
つまり、これを軽減するには
・負荷はあるけど、時間は短く（20分前後）
→【ダイエットのビッグ3】
・負荷がない長時間のストレッチ
→主にストレッサーの役割のある
【肩周り、太もも前、ヒップ等を伸ばす】と
より効果的。
これら3つは
基礎代謝向上、食欲の抑制
共に効果的になります。
頑張ってるのに痩せない。
色々やり方も変えて、情報も取り入れて、
食べたいものも我慢して、時間も作ってる。
でも、頑張ってるのに痩せない。
運動と食事のカロリー収支だけが
ダイエットではない。
このようなホルモン対策がないと、
いつでも痩せられる強みになることは
まずありえません。
その場の不確かな「頑張り」は
その場はもしかしたらなんとかなるかも。
でも、「再現性」があるか？
糖質カットはまさにその代表例。
その場は我慢して少し痩せた！
→溜まり続けたストレス
→暴食で元以上にリバウンド。
意志が弱い？頑張りが足りない？
そんなこと言う人がいれば
ハッキリ無視してください。
それは一切関係ありません。
むしろ、我慢して痩せられたことは
素晴らしい成功体験です。
自分を褒めてあげてください。
絶対に自分を責める必要は一切ない。
ただ単に、その後の保ち方を
教えてもらう機会がなかっただけ。
それはダイエット業界サイドの責任です。
だから、直接会って言えないかもだから、
こうしてここに残します。
ここを見てくれる人は
本当に体型に悩んでいる人。
それは痛いほどわかっています。
もうお会いする機会はないかもだけど、
最後まで出来ることは残したい。
間接的でも伝わってますよね？
そう信じています。
・明日起きる時間は90分の延長ですよ？
・食べる時間、昨日と合わせてくださいね？
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大量に必要だから。
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必ず、
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「日本人は世界で一番
セロトニンの分泌が少ない。」
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さらに低下させ、
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と負のサイクルを作ってしまいます。
本来は、運動や食事の指導で
これらを変えるのが役目。
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時間も限られてるので、
日常ですぐできる対策を
お伝えしていきます。
○睡眠時間を整える
→規則正しく！ということではない。
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3時間、4.5時間、6時間、7.5時間、9時間。
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整いやすくなります。
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例えば、
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火曜 7時 12時15分 19時30分
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