こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年末年始の休みも明け、平日に戻り1週間。
生活リズムも日常に戻り始め、
食べ飲みの機会も徐々に規則的になる。
食べる量は収まっているから、
余計に増えた体重は徐々に戻り始める！
しかし、この途中で止まってしまい
結果、増えた分が全て戻ることはなく定着、
食事量は減っていてもこれが変わらず
またこの連休にストレスで食べ過ぎに。
こうして着実に定着してしまう体脂肪に
今何が有効なのか？？
今日はこのことから巷で噂の、
チートデイについて。
ダイエット中に好きに食べる日を作る！
ことで、停滞を脱出するという方法。
これは私にも有効なのか？？？
その基礎知識を身につけていきましょう！
好きに食べる日！チートデイの効果とは？？
年末年始の食べ過ぎに。
目に見えて定着してしまう体脂肪、見た目。
誰もが真っ先に取り入れるのは、
食事を制限していくこと。
もちろん食べ過ぎからの対策には有効で
はじめは順調に体重体脂肪は減っていく。
しかし、その食べないことを続けても
すぐに目の当たりにするのが停滞。
食べる時はすぐに増えるのに、
食べなくなっても減らない。
そう強くストレスを溜めることも多いはず。
これを脱出するために発案されたのが
摂取が減り停滞してしまうことを解消する
好きに食べる日！チートデイ！
これにより一時摂取が増えることで
低下する消費カロリーを増やすというもの。
体が摂取が増えることに安心を得て、
消費カロリーが増えていくことが
効果的な理由とされています。
チートデイは私にも効果的？
これが生まれ、主に活用されているのは
ボディビル等の減量期が設けられている競技
長く続く減量期では、長期的に摂取が減り
比例して消費カロリーも減ってしまうから。
ここにチートデイを設けることで、
体を騙し、消費を増やしていく手法です。
そして今話題になるのが、
ダイエットにも活用できるか？ということ！
食事制限を続けても停滞。
その我慢しても痩せないストレスから
結局食べ過ぎてしまう、、
この改善のためにチートデイは必要！
という意見や取り組みは増えています。
もちろん理論的にも効果的にも有効です。
食べられないストレス、消費カロリーの低下
この両方にアプローチできるため
短期的にも長期的にも、心身ともに効果的！
今日はこれを活用していく方法と、
気をつけたい注意点を含めて
一緒に学んでいきましょう！
好きなだけ食べる！「チートデイ」の活用方法
主にボディビル等で活用されるのは、
週に1回何でも好きに食べる！方法。
この頻度は、筋肉量が多く筋トレ頻度も多い
この競技ならではの頻度と言えます。
これをそのままダイエットに取り入れるのは
あまりにも危険。。
単なる食べ過ぎので太るリスクになります、
通常のダイエットの運動頻度の場合
（週1〜2回の運動、計90分程度目安）
2週間に1回、糖質を好きに食べる！
という方法が効果的になります。
本来のチートデイでは糖質も脂質も好きに！
が基本となりますが、
運動量や筋肉量を加味しても
脂質も多く摂ることはやはり危険。
反面、糖質を多くとることは
痩せやすい体質を保つ上で効果的です。
糖質は体のエネルギー源。
この摂取が減り続けるダイエットでは
それに伴い筋肉量の低下、活動量の低下が
最も停滞を招いてしまう原因になる。
そしてこれを打破することが
最も効率的に停滞を解消する方法。
そのため、ダイエットに有効活用するには
2週間に1回！糖質を好きに食べる！
ことを目安としていきましょう。
好きなだけ食べる！「チートデイ」の活用方法
○1日中！糖質を中心に食べる！
→あらかじめ注意しておきたいのは、
これが有効なのは日常糖質制限をしてる場合
目安は1食40グラム以下で2週間以上。
これを続けている場合では、
体に必要な糖質が不足します。
すると、エネルギー不足から
体や頭を働かせるのが負担になり
無意識にも省エネ状態になる。
ここにチートデイを設けることで
これらの状態がリセットするのが目的です。
この場合1日に3食を目安とし、
糖質を中心にとること。
そして脂質を含むものは避けること。
菓子パンやスイーツ、こってりラーメン等は
脂質でカロリー過多になるので避けましょう
○一緒にとっておきたいのはたんぱく質
→チートデイでは、糖質だけ！
でももちろん有効ですが、
一時的に体重増加にも繋がりやすい。
停滞からの脱出に有効！といえど、
不安も残るのもダイエットの心理。
そのためにたんぱく質を一緒にとること。
たんぱく質と糖質を一緒に摂ることで
効果的に糖質を筋肉のエネルギーに
変えていくことができます。
これは、筋肉の活動が活発になり
熱の生成、活動の気力が高まり
多くのエネルギーを消費してくれます。
代謝が上がり、体重自体も増えにくい！
効果的なチートデイの活用方法です。
たんぱく質も脂質が少ないものを選ぶこと。
脂身の少ない肉、鶏肉や豚もも、牛ヒレ等を
積極的に選ぶようにしましょう！
○むくみやすいあなたはカリウムを摂る
→チートデイにつきものなのはむくみ。
糖質は体に取り込む時に、
約3倍の水分を必要とします。
そのため、1日糖質を食べ続けると
当然水分量も増えてむくみを感じやすくなる
これは体に重さを感じさせてしまい、
だるさや体調不良に繋がることもある。
それを防ぐためにはカリウムを摂ること。
カリウムは主に体内の水分調整を行うため
むくみを感じづらくしてくれます。
カリウムの多い食材としては、
芋類全般、フルーツ、肉魚、海藻に多いため
これらを摂り入れることが効果的！
どれも糖質、脂質の少ないたんぱく質のため
チートデイに安心して摂り入れられます。
食事制限をしても停滞が続いてしまう場合
ほとんどが、ストレスの限界に達し
糖質も脂質も連日食べてしまう、
という状態となってしまう。
単なるオーバーカロリーになり
より体脂肪が増えやすい状態に、、
せっかくの努力も水の泡です。
そうではなく、あえて、わざと食べる！
2週に1回、定期的に糖質を好きなだけ！
同じ好きに食べる！ことでも
ダイエット効果は雲泥の差です。
知っているととてもストレス少なく
ダイエットを進めていけます！
ぜひお試しください。
食べない我慢を続けても、
思うように減らない体重。
いつもそのストレスから暴食してしまい
始める前の体重よりも増えてしまう、、
そんな状態が続くあなたは
ダイエットのチートデイ！
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年末年始の食べ過ぎに。
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はじめは順調に体重体脂肪は減っていく。
しかし、その食べないことを続けても
すぐに目の当たりにするのが停滞。
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そう強くストレスを溜めることも多いはず。
これを脱出するために発案されたのが
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これにより一時摂取が増えることで
低下する消費カロリーを増やすというもの。
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消費カロリーが増えていくことが
効果的な理由とされています。
チートデイは私にも効果的？
これが生まれ、主に活用されているのは
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長く続く減量期では、長期的に摂取が減り
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そして今話題になるのが、
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食べられないストレス、消費カロリーの低下
この両方にアプローチできるため
短期的にも長期的にも、心身ともに効果的！
今日はこれを活用していく方法と、
気をつけたい注意点を含めて
一緒に学んでいきましょう！
好きなだけ食べる！「チートデイ」の活用方法
主にボディビル等で活用されるのは、
週に1回何でも好きに食べる！方法。
この頻度は、筋肉量が多く筋トレ頻度も多い
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これをそのままダイエットに取り入れるのは
あまりにも危険。。
単なる食べ過ぎので太るリスクになります、
通常のダイエットの運動頻度の場合
（週1〜2回の運動、計90分程度目安）
2週間に1回、糖質を好きに食べる！
という方法が効果的になります。
本来のチートデイでは糖質も脂質も好きに！
が基本となりますが、
運動量や筋肉量を加味しても
脂質も多く摂ることはやはり危険。
反面、糖質を多くとることは
痩せやすい体質を保つ上で効果的です。
糖質は体のエネルギー源。
この摂取が減り続けるダイエットでは
それに伴い筋肉量の低下、活動量の低下が
最も停滞を招いてしまう原因になる。
そしてこれを打破することが
最も効率的に停滞を解消する方法。
そのため、ダイエットに有効活用するには
2週間に1回！糖質を好きに食べる！
ことを目安としていきましょう。
好きなだけ食べる！「チートデイ」の活用方法
○1日中！糖質を中心に食べる！
→あらかじめ注意しておきたいのは、
これが有効なのは日常糖質制限をしてる場合
目安は1食40グラム以下で2週間以上。
これを続けている場合では、
体に必要な糖質が不足します。
すると、エネルギー不足から
体や頭を働かせるのが負担になり
無意識にも省エネ状態になる。
ここにチートデイを設けることで
これらの状態がリセットするのが目的です。
この場合1日に3食を目安とし、
糖質を中心にとること。
そして脂質を含むものは避けること。
菓子パンやスイーツ、こってりラーメン等は
脂質でカロリー過多になるので避けましょう
○一緒にとっておきたいのはたんぱく質
→チートデイでは、糖質だけ！
でももちろん有効ですが、
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そのためにたんぱく質を一緒にとること。
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これは、筋肉の活動が活発になり
熱の生成、活動の気力が高まり
多くのエネルギーを消費してくれます。
代謝が上がり、体重自体も増えにくい！
効果的なチートデイの活用方法です。
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