こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
新年！前向きに！始めることもあれば
年末年始で太った、のネガティヴ感と、
様々なダイエットのきっかけがある。
はじめのきっかけは様々でも、
ほとんどの場合に辿り着くのが
運動や食事を我慢の限界まで続けること。
はじめは新鮮で楽しく、変化もある！
すると徐々に運動量も食事を減らすことも
増やしていってしまうのが懸命な人の心理。
そしてこれは徐々に慣れていくから
なかなか気づかない。
ある時、1週間ほど停滞したり、
運動ができない時期、食事が崩れる時期。
これらを挟むと、一気にするのが辛くなる。
習慣にしていたから無理ができた我慢も、
こうして習慣が少しでも崩れると
単なる苦痛、苦行と感じてしまう。。
今日はそれをきっかけに
ダイエットが続かなくなる、
そしてその嫌悪感からストレスになり
暴食してしまう、また普通に食べても
太りやすくなる等の経験をしてるあなたへ。
ダイエットの3つの目標作りの共有です。
懸命なあなたにほど届けたい内容です。
我慢の連続！の結果はリバウンド、
普通に何も我慢せずに生活していたら、
太った、洋服がきつく、顔が丸くなった、
総じて実感する太りやすくなったの感情。
普通に過ごしていると、
年々の代謝の低下からこれを感じるからこそ
ダイエットには我慢を求めてしまいます。
ダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリー
食べる量が増えたり、活動量が減る、
筋肉量が減っていく。
これらは体の生存欲求からも、
なるべくそのように仕向けるように
年々進んでいきます。
そのため、何もしなければ太りやすくなる！
これが体としては最も望んでいること。
つまり、痩せたい！と思うことは
体にとってはストレスが大きいこと。
そして、体の欲求に反する我慢を繰り返すと
必ずいつしか限界がくる。
その反動として陥るのが、
動くのが面倒くさい、食べたい。となる
リバウンドしてしまう原因です。
リバウンドは最大の体のご褒美！
単に痩せた後に太った、、
リバウンドとはそう捉えられがちですが
実はそう単純な話ではない。
消費が多くなり、摂取が少なくなると、
筋肉と脂肪が同時に減っていき痩せる。
これは体重減少や体脂肪に減少になりますが
結果としては消費の要になる
筋肉までも減らしてしまうことに。
そして、我慢の限界からのリバウンド。
この時に増えるのは筋肉以外。
つまり体重、体脂肪の増加のみとなり、
結果としてより太りやすく痩せづらい。
という体質を作ってしまいます。
実はこれ、体にとっては最も都合が良い！
最も消費が大きい筋肉がなくなり、
少し食べればエネルギーが満たされる！
体本来の生存欲求からしたら
この上ない好条件になります！
我慢が続き体にストレスがかかるほど
この反動は大きくなるため、
言い方を変えると短期で大幅に痩せる！
の痩せ方ほど、最終的にこの体質から
逃れることが難しくなります。。
○○を我慢して痩せた！はリバウンドの原因
これらを踏まえると、
ダイエットの本質が見えてくる。
・体本来としては痩せたくない
・感情としては痩せたい
これは常に拮抗してしまうことで、
大幅に痩せる！だから我慢を続ける！
と、ここの差が大きくなるほど、
リバウンドのリスクは高まっていきます。
では、実際に痩せてキープするためには
どのようなことが必要なのか？？？
これを理解しているのといないのでは
・痩せてもより太りやすくなる、
・痩せてそれをキープし続けていける！
と自由不自由の本質的な差になります。
いくら方法論やダイエット方法を知ってても
この本質が根本にないと、
痩せられるけどすぐ太る、の繰り返し。
その都度に多大な我慢やストレスを抱え、
痩せたり痩せなかったり、太ったり痩せたり
気持ちの浮き沈みが多いままになる。
今日はそうならないための目標作り！
必ず役に立ちますので、
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
○○を我慢して痩せた！はリバウンドの原因
○ダイエットの結果の意味を決めておく
→ダイエットとは短期の結果！よりも
長期の結果が大切になります。
これからの人生の中で今日が一番若い日。
つまり、代謝機能は最も今日が高く、
年々低下していくことは明確な事実。
今！突発的に、短期で痩せられることも
半年後には効果を得られない、、
また悩み、ダイエットを探し始める。
という状況になることは目に見えています。
ここで必要なのは、ダイエットをする意味。
結果を望むことは当然ですが、
その過程にも意味を見つけること。
例えば、
結果目標は1ヶ月で5キロ！として、
その過程にあるのは、
週に2回は運動する、夜は糖質を減らす等。
この過程の行動の意味は何か？と考える。
痩せるため！と短絡的にならずに、
・運動なら痩せた後も代謝をキープするため
・夜の食事なら太らない食べ方を身につけるため
そう捉えておくと、
単にそれを我慢することなく
どうすれば楽しくできるか？
を自ら探し、楽しみながらできるようにります。
○習慣にして楽しみなことを見つける
→体にとっては嫌な痩せること。
それを習慣にしていくためには、
その過程により得られる
楽しみを見るけること！
運動も食事制限も、正直な話が
絶対的に体にとってストレスです。
（痩せる行動自体がストレス）
そのストレスを最小限にすることが
習慣をつくり、辞める辞めないの
浮き沈みを作らないために必要です。
例えば、
・運動後に得られる気分の爽快感！
鏡に映るお腹がスッキリした自分を見る！
・食事なら、朝昼夕方なら
好きに甘いものを食べてもオッケー！
夜でもお肉や豆腐なら先に食べられる！
このように楽しみを作っておくと、
頑張ったご褒美！とメリハリがつき
行動が習慣になりやすくなります。
歯を磨くと白い歯をキープできる！
虫歯にならない！歯医者に行かなくていい！
等が無意識の習慣になるのと同じです。
はじめはこの楽しみを得るための行動が
その後の無意識の習慣に変わっていきます。
○小さな目標を作る
→1ヶ月で5キロ痩せる！
という大きな目標だけでは、
そのモチベーションは続き辛いもの。
要は過程が大切ということ。
それには毎日に小さな変化に気づく！
という積極的な意識変化が必要です。
・今日はいつもよりむくんでない！
・寝起きのお腹がスッキリしてる！
・お腹の調子が良い！
・体が冷えづらくなった！等
実際の数値の変化よりも、
自分自身が実感できる体の変化を
受け取っていくことが大切。
運動や食事の調整と取り入れているなら
必ず体には小さな変化が生まれます。
目標を大きく一つに絞っていると
それしか見えなくなり、
この小さな大切な変化が見えなくなる。
これはとてももったいのないこと。
ダイエットとは小さな毎日の変化の積み重ね
そこに楽しみや喜びを感じながら、
結果的に習慣になり、
大きかった目標も過程の様に通過していく！
そう流れが作れていけば、
単発的な太った痩せたの浮き沈みに流されず
いつも自信を持ち、楽しく過ごせる
あなたでいることができる！
これからの年始から春先には、
またダイエット業界のある手この手の
短期で大幅痩せ！が蔓延するのは明確。
もちろんそれに頼るのは良いことですが、
それをいっときの我慢の結果、
夏前にはまた悩みに戻る、、
なんてならないために。
自分自身の目標作りにお役立てください。
痩せるためには我慢しなければいけない、
痩せたい、太りたくない、
のネガティヴな状態から、
それを強迫されるような我慢の縛り。
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リバウンドとはそう捉えられがちですが
実はそう単純な話ではない。
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これは体重減少や体脂肪に減少になりますが
結果としては消費の要になる
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そして、我慢の限界からのリバウンド。
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結果としてより太りやすく痩せづらい。
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逃れることが難しくなります。。
○○を我慢して痩せた！はリバウンドの原因
これらを踏まえると、
ダイエットの本質が見えてくる。
・体本来としては痩せたくない
・感情としては痩せたい
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大幅に痩せる！だから我慢を続ける！
と、ここの差が大きくなるほど、
リバウンドのリスクは高まっていきます。
では、実際に痩せてキープするためには
どのようなことが必要なのか？？？
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・痩せてもより太りやすくなる、
・痩せてそれをキープし続けていける！
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この本質が根本にないと、
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今日はそうならないための目標作り！
必ず役に立ちますので、
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
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○ダイエットの結果の意味を決めておく
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長期の結果が大切になります。
これからの人生の中で今日が一番若い日。
つまり、代謝機能は最も今日が高く、
年々低下していくことは明確な事実。
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半年後には効果を得られない、、
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結果を望むことは当然ですが、
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例えば、
結果目標は1ヶ月で5キロ！として、
その過程にあるのは、
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