こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


年末年始の休暇も明け、
今日から日常生活に戻る!
当然のことながら、
いきなりスイッチオンにはならず
朝が辛い、やる気が出ない、まだ休み気分。
という状態を引きずることも多いでしょう。

そして食生活でも、
ずっとチョコチョコ食べていただけに
食べられない朝から昼、昼から夕方の時間は
とにかく空腹を我慢することに集中。。
そして初日を終え、自由な時間になると
暴食に近い状態になってしまう。。

休み明けの環境変化のストレス
自由が利かなくなる社会生活のストレス
生活リズムを無理に正されるストレス
休み明けほどこのストレスは大きく感じ
それが原因で食欲が起こりやすくなる。
今日は年始の活動始め!
その日に起こりやすいマイナス変化を
事前に防ぐ方法。
ぜひ一緒に学んでいきましょう!



環境変化とストレスの関係
年で1番太りやすいと実感する時期は?
各美容サイトの統計からもこの年始の時期。
これは、単に動かず食べるから。
そう思われがちですが、実は単純じゃない。
それは、太った感覚を実感し始めるのは
実際の食事量よりも
環境変化が大きく関与
します。


実際には、春夏秋冬変わらず
一定の食事や飲みの機会はあり
また、抑えられない食欲も日によりある。
それを加味すると、年末年始といえど
そんなに食べ飲みの差はないのが事実。
にも関わらず、年始に太った、と
実感しやすいのは環境変化が原因です。

長期休暇のないルーティンの毎日では
良い意味で環境に適応させられ、
スケジュールも規則的になる。
これは自由度が低く見えて
実は心理的には楽なこと。
いつ何をするかが決まっているため、
思考に大きなエネルギーを使うストレスを
避けられる
からになります。





自由度がもたらす食欲
生活がある程度規則的になると、
食事の時間や食べるものも
同じくある程度決まってくる。
朝はこれ、昼はここで、夜はここで買う等
決まったスケジュールの中で
組み込まれるように取り入れられる食事。


反面、自由度が高い休暇時には、
このルーティンが無くなる。
すると食べ飲みの自由ができる一方で、
それがまた無くなるルーティンに戻ると
多大なストレスを感じてしまうように。

心理学的にも、
自由度が利かない=ネガティヴ感情
自由が好きにきく=ポジティブ感情
ネガティヴからポジティブに変わるときは
心理ストレスは最小!
しかし、ポジティブからネガティヴになると
心理ストレスは最大になります。
これにより、このストレスのはけ口として
食欲が引き出されるようになります。。





食べ始め!食欲が止まらなくなるあなたへ
自由度のきく年末年始を終えると、
このようなストレスを感じるようになる。
これが年始を太りやすく感じ、
事実統計上、5月の連休まで太り続ける。
と引きずってしまう大きな原因。
(GWに起こる夏前の悩みも同様のこと)


根本的に、このストレスにハマってしまうと
ダイエットの試み自体が、
とても効果の薄いことに。。

方法がどうこうではなく、
このような心理ストレスが原因で
思うように痩せないことが多くなります。

今日はそんなマイナス変化を
事前に防いでいく方法。

今一時の効果を狙うわけではなく、
年で大きな休暇からの日常への変化。
これらの根本に太りやすさを感じないように
一度身につけておけば、
これからも一生使える内容
です。
では早速見ていきましょう!

食べ始め!止まらなくなるあなたへ

脂質を多く摂るようにする
→休み明けのネガティヴストレスでは、
気持ちの安定ホルモンのセロトニンが激減。
それを生成するために、
糖質、事実、タンパク質の栄養素
身体が求めるようになります。

これに対して、
摂取が最も少なくなるのが脂質。
ダイエット的にもカロリーが高い。
と敬遠されがちで、
低カロリーの糖質や脂身のないタンパク質を
大量に食べる!という傾向があります。

しかし、それでは食欲は止まらない。
ホルモン生成に最も必要なのは脂質のため、
仮に他の栄養で満腹になっても、
身体が求める食欲は変わりません。
当然、余計なカロリーが溜まり続け
体脂肪を増やす結果になってしまう。

そのため、他の栄養素を抑えてでも
脂質を取り入れること
を優先させましょう。
鶏肉なら皮付き、豚肉ならももよりロース
卵やチーズ、青魚も積極的に摂り入れること
これらならタンパク質も豊富なため、
罪悪感なしで多く食べられます!


歯応えがあるものを選ぶ!
→食べる利用を笠増しするときに、
選びやすい野菜類。
美味しく食べやすいように、
蒸す、茹でる等調理が行われやすい。
しかし、これら歯応えが減ってしまい
意味合いでは飲料に似てきてしまう。

これは満腹中枢の刺激が少なくなり
食欲を引き出してしまう原因に。
そのため、野菜なら歯応えがあるもの。
蒸す、茹でるなら歯応えが無くならないもの

ブロッコリーやキャベツ等ならサラダで
根菜類やキノコ、海藻類なら茹で、蒸すで
摂りいれていくようにしましょう。
軽茹でなら歯応えが無くならない
ごぼうやレンコン、白菜等も良いでしょう。


食事中飲み物をさはむようにする
→食べたい!の欲求があれど
胃の容量は決まっています。
ここを食べ物だけで埋めてしまうと、
どうしても食べ過ぎになってしまうもの。

そのため、飲み物を挟むこと。
食べながら飲むことで、
ちゃんと食べて胃がいっぱい!
その上で飲み物の容量も重なるため
実質の食べ過ぎ防止になります。

食べながら飲むのが苦手な方は、
胃に重量を感じないと食欲が満たされない
という場合が多い。
その場合は、食前にこまめに飲むこと。
食事1〜2時間前に、200mlを1〜2回飲むと
それだけでも食事量が減っていきます。

これらは些細なことに見えますが、
ストレスからの欲求というのは
過度な行動を起こしやすくするもの。
それを少しでも抑える対策をするだけ
やりすぎた、という状態は避けられます。


ある程度満たされると
これらの欲求も収まるため、
徹底して我慢!ではなくある程度許すこと。
その上でこれらの対策をしておくと
時期特有の暴食が続いてしまう、、
ことが少なくなっていきます。
ぜひお試しください。


原因はネガティヴな環境変化。
そこからくる食べたい欲求。
それが繰り返され、ダイエットしても
得たい効果を得られない。

毎年そう続いて今に至る。。
そんなあなたはご参考にしてください!



復活!「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」

(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。

新着!2018.9月~2019.8月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座



勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
2020新規枠をご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/21更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】




1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「新春!モデル体型ボディメイクダイエット」

3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)



↓30代OLのダイエット


〇食事内容のご提案も充実


(↓クリック)
24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット




お知らせ(新12/21更新)
【急募!】
2019.11.12月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。


私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!


祝!第20期生記念!
ボディメイク専門トレーナー
公認資格養成講座

(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座



書籍第1弾の印税は、
昨年8月時点で無事に還元。

そして、新規枠1月からは!
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。

1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。

昨年ご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。

書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております!