こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
何時に寝てもいい！何時に起きてもいい！
普段はない自由度の高い生活リズムに
年末年始は寝る起きるの時間がバラバラ。
朝と切る日もあれば、昼寝をし夜起きる、
夜から活動して朝に寝る。
これも長期休暇の醍醐味！
しかしそれが規則的にもどる年始の今。
目覚ましをしっかりセットして起床は7時！
例えばこのように規則を戻そうとすると、
やはり体調ややる気が優れなくなる、、
・なかなか眠れず寝起きは気分が悪い
・午前は体調、やる気ともに低下
・また夜に神経が興奮し眠れない、
今日は年始に起こりやすい、
不規則な生活からの悪影響について。
これをリセットしていく方法！
これは同時にダイエットにも関与すること。
明日から本格的な日常スタート！
そんなあなたは是非お読みください。
クセになる、自立神経の乱れ。
1日の時間は絶対に変わらない24時間。
そして体内にもこのような時間が
刻まれています。
これを体内時計と呼び、
現時間よりも少し長い25時間周期で
体内の自律神経を調整しています。
そしてこの体内時計と現時間の差は、
朝起きて日を浴びることでリセット！
この行動により、睡眠ー安定ホルモンの
バランスがうまく保たれていきます。
・起床日を浴び、14時間後に眠気がくる。
・睡眠中に安定ホルモンが生成される
こうして、ストレスや疲れの解消が行われ
安定した1日を過ごせるバランスになる。
しかし、不規則な生活が続くと、
起床時間、寝る時間、睡眠時間が崩れ
この体内時計と現時間のリセットが
上手く行われなくなります。。
このことが影響してくるのが
・眠くなる時間がバラバラ
・寝なきゃいけない時に目が冴える
ダイエット的にはこのズレが
・食欲が起こる時間がバラバラ
・本来食べちゃいけない時に食べたくなる
これらの影響により、食事が乱れやすく
暴食の原因にもなってしまいます。。
暴食することで保たれる自律神経
これは、食べなきゃいい！
の簡単な話ではない。
というとは、ここで起こる食欲こそが
自律神経のリセットに活用されるから。
体内時計の睡眠ー安定ホルモンが
日常の中でリセットされないと、
体は外部の影響を使って整えようとします。
それにあたるのが食べること。
特に大切な睡眠時間が一定して取れないと
安定ホルモンのセロトニンが生成不足に。
すると、起きている時間の情緒が崩れ
不安、イライラ、焦り、怖さ、怒り等
交感神経過多の状態が続いてしまう。
これはストレスホルモンの分泌も多く、
精神的な負担が半端ではなくかかり続ける。
現代病と言われる冬うつや
不定愁訴（慢性の体調不良）は
そのほとんどがストレス過多が原因と
各研究機関でも言われています。
すると、体の防衛反応として
食べることの欲求を強くさせます。
セロトニン生成に必要なのは、
糖質、乳製品、肉類から得られる栄養素
これにより、スイーツや揚げ物に始まり、
菓子パン、ポテト、肉まん、高カロリー弁当
等、大量に食べたい衝動が起こるのが普通。
それも、ダイエット的にNGな
夜遅くの時間に訪れることが多い。
これは本来、自律神経的に
リラックス優位になるはずの時に
それが優位にならないことが理由。
生体時計の観点では、これを危機と感じ、
食べてリラックスを優位にする！
ように推し進めてしまいます。
寝る前に！脂肪スイッチオンにする方法
極論、この流れを使えば
自律神経の乱れはリセットできる。
しかし、翌朝に来るのは多大なる後悔。。
現日本の女性中心の社会でも
厳しく見られるようになっている体型。
暴食により印象づいてしまうのは
生活がだらしない、自己管理ができていない
人の見た目の印象は9割を決めるため、
このようなマイナス印象を与えてしまう。
そんなの関係ない！と思っていても、
社会生活を営む以上、避けては通れない。
（無人島で暮らすくらいしか、
例外はないでしょう。）
これらから言えるのは、
不要な食欲でリセットするのではなく、
理想の睡眠を用いてリセットしていく
ことを優先していくこと。
・睡眠の質を高めホルモンバランスを整える
・体内のエネルギーを疲労回復に使う
・疲れを回復させ基礎代謝を維持する
寝起きの気分も高くなり、
物事を楽しく活発に過ごしていくために！
その上で、活動量は基礎代謝の維持や
消費カロリーの増加にもつながっていく。
社会生活を送るために、
ポジティブでプラスしかないことです。
食べることに頼るマイナス面は計り知れない
一時のストレス、欲求のために
見た目も体調も、気持ちも低下しては
受ける損失は多大なものに。
そのためにまたダイエット！
と時間もお金も費やさないといけないのは
とてももったいのないこと。
今日はそうなる前の年始の今！
自律神経を整える！寝る前の2つの習慣です
寝る前に！脂肪スイッチオンにする方法
足を伸ばして座った姿勢から、
片方の膝を曲げていきます。
曲げた足はお尻の真横へ。
徐々に上体を後ろに倒していきます。
太ももの前が伸びたらストップ。
30秒間伸ばします。
終えたら反対の足にも入れ替え同様に。
計2セット行いましょう。
○太もも前のストレッチ
→日常生活の中で、特に使わる筋肉。
これはイコール自律神経優位な時に
活発に働く性質がある筋肉でもある。
それにあたるのが太もも、ヒップ、肩周り。
別名、ストラッサー筋と呼ばれます。
これらが凝り固まっていると、
交感神経が優位なクセが抜けず
なかなかリラックスに切り替わらない。
そのため、この部位をしっかり伸ばし
リラックスさせることが必要です。
じっくり、ゆっくり伸ばし
筋肉の緊張を取り除いていきましょう。
次に仰向けの姿勢。
両手は頭の後ろに。
片方の足を浅めに組みます。
右足を乗せている場合は、
下半身全体を左方向に倒します。
この時に、右のヒップ、脇腹、胸周りが
伸びていればオッケー。
30秒目安にじっくり伸ばし、
反対も同様に繰り返します。
先と同じく2セット目安です。
○ヒップ、脇腹、胸周りのストレッチ
→こちらも同じくストレッサー筋
（ストレスを感じると、肩がこったり
腰が痛くなったりする原因でもあります。）
シンプルにこれらの硬さを緩めることで
自律神経の働きがリセットされます。
睡眠の質を高めるのに不可欠な
副交換神経優位のリラックス状態を
スムーズに作っていけます。
仮に寝ている間に起きてしまっても
睡眠から得られる効果に差は出ません。
90分単位でのレムーノンレムのリズムが
作られるため、体としては回復します。
自己治癒力ではないですが、
自己の元々持つ能力。
でも、外部の環境で乱されがちな能力。
個をしっかり持ち、それを引き出すこと。
自分の人生の限りある有限な時間を
どう過ごすか？の鍵でもあること。
どうせ同じ時間を過ごすなら
理想に思う姿で、楽しく、前向きに！
過ごしたいもの。
それを無意識に邪魔される環境はいくらでもあります。
その中で自分を持ち、ダイエットでも
損をしないような是非お試しください。
不規則な生活が続くと、
寝つきが悪く、午前は体調が優れない。
それは夜の食欲にぶつけられ、
寝る前の暴食がクセになってしまう、、
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というとは、ここで起こる食欲こそが
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夜遅くの時間に訪れることが多い。
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自律神経の乱れはリセットできる。
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現日本の女性中心の社会でも
厳しく見られるようになっている体型。
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ことを優先していくこと。
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寝起きの気分も高くなり、
物事を楽しく活発に過ごしていくために！
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