明けましておめでとうございます！！！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今日から2020年！
新しい年の幕開けですね！
今年も昨年以上にダイエットの悩みを聞き、
そこからまとめて、
あなたにも伝えられるように！
日々精進していきますので、
どうぞよろしくお願いいたします！
年末のリラックスできた時間、
・食べ物をつまみながらテレビを見たり
・初詣での出店、年越しそばで年越し
・今日はお餅やおせち等のお正月の風物詩
非日常の楽しみには、
食べることが欠かせない！
昨年降りかかっていたストレスも
一気に癒される自分の時間を過ごせる時期！
その中でも、もちろんあなたの深層心理には
ダイエットの不安も頭にあるでしょう。
今日はそんなあなたのために。
お正月から始める！
好きに食べたい！を叶えて太らない習慣！
新しいことを始めたい！
その気持ちを痩せ体質作りに変える為の方法
自分の時間は自分磨きに！ポジティブに！
今日も一緒に学んでいきましょう！
好きに食べても太りたくない！の心理
日々ダイエットに励み、
年末の食べ飲みの時期にも
自分なりに調整してきたこれまで。
少し増えるのは考慮しても、
気持ち的には、やってるのに太っていく。
というネガティヴ心理があるもの。
そしてふと頭に浮かぶ。
もしかしたら、やってもやらなくても
あまり変わらないんじゃないか？？？
多忙さや面倒くささ、寒さ等も影響し
この考えを肯定していくことも多い。
そしてフェードアウトしてみて始めて気づく
予想以上に太るペースが早まっている。。
かと言って、食べないことは無理だし、
外で走るのも、今ジムに行くのも無理。
そんな板挟みで迎えやすいのが今の時期。
では今の状態の食べれば太るストレスから
どう抜け出していけば良いのか？？？
体型が待つセルフイメージ
普段の社会生活から一転して、
周りを気にしない自分の時間が過ごせる今。
今だけはいいか！と気持ちも緩みがち。
しかし、また日常の活動が始まる頃には
自覚して太る体型に深く落ち込み、
セルフイメージも下がってしまうことも。。
冷静に考えても、毎日が多忙な現代社会。
その上で美容も健康もダイエットも考えて
すべて実践していく！
というのは只ならぬ努力が必要。
そこまでして何が得られるのか？
と自問自答することも増えるでしょう。
ダイエットの意義は、自尊心を高めること。
言い換えると、自分のセルフイメージを
高めて保っていくことにあります。
自分がこう在りたい！と思う姿を
手にすることがダイエットの真の成功。
色々と派生するダイエットの悩みに、
まずはこのマインドセットをしていくことが
年始のダイエットスタートに必要です！
「お正月」好きに食べたいを叶える為の習慣
ダイエットと日常のバランスを保つ上で、
一番ネックになってくるのは
食事に対して太っていく不安があること。
これは、自己管理不足やだらしなさ等
自分が本来持ちたくないイメージを抱かせ、
セルフイメージを低下させてしまう。
かといって
食べることを我慢し続ければ良いか？
それはそれでストレス社会の中では、
その解消や日々の楽しみも失ってしまう
同じくセルフイメージを下げてしまうことに
これらを加味しても今必要なのは、
自分が好きに食べても太らない習慣を
作っていくことにあります。
食べ物のカロリーを大量に消費するのは
言わずと知れた、筋肉量に比例します。
それを効率良く、少しずつ確実に！
日々増やしていくことがそれを叶える方法。
継続は力なり！新年の初めに作る習慣として
最高のスタートを切れるように！
セフルイメージを高く保ち、
社会生活を自信を持って過ごせるように！
そして好きな食事を自由にできるように！
今日は基礎代謝を増やしていく3つの方法です。
「お正月」好きに食べたいを叶える為の習慣
週3回の1日1分習慣です！
1日1つ、週に3回で1サイクル。
この頻度を目安にしていきましょう！
1日目
両手にペットボトルを持ち、
両足を腰幅に開きます。
背筋を伸ばしたまま、
踵重心でしゃがんでいきます。
太ももが地面と水平になったら1秒キープ。
素早く立ち上がり10回目安に繰り返します。
1〜3セットが目安です。
2日目
両手にペットボトルを持ち、
両足を腰幅に開きます。
膝を若干曲げて固定。
脚の付け根から折りたたむように
上体を前屈させていきます。
上体が地面と水平に近づいたら1秒キープ
素早く体を起こし、
10回目安に繰り返しましょう。
1〜3セットが目安です。
3日目
両手を肩幅より開く開き、膝をつきます。
腕立て伏せの姿勢です。
（キツければ壁やイスなどに
手をつく姿勢から始めましょう。）
肘を曲げて胸を地面に近づけます。
ここで1秒キープし素早く肘を伸ばす。
10回目安に1〜3セット繰り返します。
これら3つは
ダイエットの筋トレビッグ3と呼ばれ、
この3つで全身の筋肉をしっかり刺激できる
絶対に欠かせない筋トレ方法になります。
極論、色々な楽痩せや楽しめる方法はあれど
この基本3種目に勝るものはありません。
増え続ける情報は、いかに楽できるか？
＝いかにあなたを引き寄せられるか？
ということが優先になり、
筋トレ効果は後回しにされてしまっている。
正直、これらは見た目もやってみても
楽しいものじゃありません。
まず楽しくはないし、地味だし、疲れるし、
でも、得られる結果は最も早い。
楽しく運動したいのか？
食べても消費できる体質を作りたいのか？
その本質をあなたがイメージすることが
本当に習慣にできるかの決め手になります。
再三ですが、これに勝る筋トレはありません
人の体の中で、最も多くの筋肉を使え、
最も効率的に消費を促し、
最も効率的に基礎代謝を増やす方法。
・健康的には足腰の筋肉の維持
・美容には成長ホルモンの分泌や姿勢保持
・ダイエットには基礎代謝の向上
最小の努力で最大の結果を得られること！
ぜひ年始の今からお試しください。
始めは努力を要するように見えても、
習慣になってしまえば、
歯磨きやお風呂に入るようなもの。
目安は2週間です。
自分のために！自信を高めるために！
そして年々ダイエットで
深く悩むことがないように！
年始の今から始める痩せ習慣！
何のために？セルフイメージを高めるため。
好きな食事を楽しんでいくため。
この根本の2つを同時に叶える方法！
健康で、より綺麗に！人生を楽しむ為に！
ぜひご参考にしてください。
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