本日12/25（水）の17:00より
DMM公式オンラインサロン
OPENいたしました！
動画を通じてのボディメイクや、
栄養知識等お伝えしていきます。
寒い冬や年末年始の休みにも
自宅でボディメイクに励めるように
お役に立てることを願っております！
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「ボディメイク専門CharmBody」DMMオンラインサロン
さて、今日はクリスマス！
1週間後はもう来年ですね！
もう食べ飲みの機会が増え、
予定帳はいっぱい！
という人も多いでしょう。
統計ではこの年末年始の食べ飲みは
カロリー過多、体脂肪の蓄積により
ゴールデンウィーク辺りまで影響します。
〇なぜそれほどに影響してしまうのか？
〇また、それをどう回避するか？
今日はこれを解消していきましょう。
ということで今日は、
これらの解決策となる
食欲を味方にして
基礎代謝を増やす方法です。
年中、食べ物の誘惑は多い中
特に年末年始はその機会が多い。
また、これからの１２月～１月は
年で１番の
日照時間不足、気温の低下、
生活リズムの変化によって、
心身の不調が起こりやすくなります。
○朝起きるのが辛い、午前に身体がだるい
○人に会いたくない、気持ちが落ちる
○朝から昼は食欲がない
これらの気分の浮き沈みは
自律神経によりコントロールされています。
自律神経の基本の働きとしては
・高気圧の時には交感神経が優位に
・低気圧の時には副交感神経が優位に。
日照の良い高気圧の時は、
交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉のはたらきが活発になるため、
晴れの日は体調がスッキリしていると
感じることが多くなります。
しかしながら、冬本番のこれからは
日照時間の低下、低気圧が多く、
日中から副交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉はリラックスした状態になります。
しかし、同時に血圧が下がって
身体へ行き渡る酸素の量が減少するため、
自然と全身の機能も
低下しがちになってしまいます。
本来、日中から夕方に活動的になり、
夜から朝方までリラックスする理想が
この自律神経の乱れによりリズムが崩れる。
夜のリラックス時間に多く分泌される
セロトニンが不足しやすくイライラ。
そのホルモン生成のために
糖質、乳製品、肉類が必要となり
必然的に夜の時間に食欲が増していきます。
まとめると
「朝昼に食欲がなく、夜に多くなる」
→筋肉の分解が多い午前に食べれず、
基礎代謝が低下していく。
そして、脂肪になりやすい夜に食べる。
これを繰り返すことで、
GWまで響くくらいに
脂肪を蓄積してしまうことになる。
これを解消するには、
食欲を味方につけて
基礎代謝を増やすこと。
まず基礎代謝は自律神経により
調整されています。
自律神経は交感神経、副交感神経
(活動ー睡眠のサイクル)で
バランスをとっています。
つまり、このサイクルが崩れたとき
必然的に基礎代謝が低下していきます。
この自律神経を一定に保つには、
睡眠ー安定ホルモンの生成が必要不可欠。
先にも書きましたが、その生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要になります。
そして、これらの食べ方で変わる。
単にカロリー過多になるか？
基礎代謝を増やしていけるか？
知る知らないで、
大きな差となり体に表れます。
「食欲を味方につけて
基礎代謝を増やす方法」
○睡眠ー気持ち安定ホルモンのバランス
体は陽の光を浴びた時点で活発になり、
同時に睡眠ホルモンの生成を始めます。
その14時間後に
一番眠気がくるようになっています。
日照時間が減ると、
陽を浴びることに感覚が鈍くなり
午前は眠い、夜に活発！
というアンバランスになります。
生体時計がズレることに
体がストレスを感じ、
これが過度な食欲へと繋がってしまいます。
この対処のために、
寝起きからお昼は前までに
小分けして2食とることが効果的。
主に、
・体温を上げるたんぱく質
・ホルモンを生成する乳製品を
とっていきましょう。
○交感ー副交換神経のバランス
→先と同様に、午前に体が起きていないと
本来交感神経が活発な午前や日中が
副交換神経優位になってしまいがち。
すると、夕方以降に交感神経がピークに！
体の調子と体温が上がっていきます。
生体時計では、
本来睡眠ホルモンが優位になる時間なので
ここでも体がストレスを感じ
大量に食べてホルモンを作り、
早くリラックスさせようとします。
ここでは、お昼が重要
お昼はお腹いっぱいになるように食べます。
必要な栄養素は、
・たんぱく質 肉、魚、卵等
・糖質 玄米、五穀米、ライ麦パン等
・野菜 根菜類
・汁物
などで十分に栄養を摂ることで
夕方以降に
リラックスが得られやすくなります。
○血糖値の波のバランス
→前日にたくさん食べていたり、
食べたり食べなかったりが続くと
血糖値の揺れが大きくなります。
揺れ幅が大きいほど、
大量に食べたい衝動が大きくなります。
基本は先の2つの食べ方。
そしてここではもう一つプラスで、
夜の小分けが有効。
1日の中で、最も血糖値を安定させたい夜は
たんぱく質＋脂質を小分けしていきます。
・肉＋サラダオリーブオイルがけ
・脂質を含む青魚 サンマ サバ等
・卵料理とチーズ等
たんぱく質と脂質を含む組み合わせを
2回に分けて食べると良いでしょう。
これらの食べ方で
自律神経のバランスが整い、
食欲の衝動や体脂肪の蓄積が
少なくなっていきます。
まとめる
・寝起きからお昼は前までに
小分けして2食とること
・お昼はお腹いっぱいになるように
・夜はたんぱく質と脂質を含む組み合わせを
2回に分けて食べる
が効果的になります。
基礎代謝自体が
自律神経に調整されるので
これらの条件を満たすことは
＝基礎代謝を増やすことになります。
是非一つずつ覚えて、お試しください。
今日の内容も
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先日、お付き合いのある会社から
ちょっと怒り気味にメール。
「佐久間さん！記事が真似されてますよ！」
と、某大手美容サイトのURLが
送られてきました。
確かに。
僕の「ですます調」と、
エクササイズ画像だけは
さすがに変更してあるけど、
以外は一字一句同じ。。
‥‥
いや、これって嬉しいことじゃない？
大きなメディアさんで、
まだ知らない方々へ届いてるわけだから。
むしろ、下手に変更されてない
素な記事のままだったらより歓迎でしょ！
記事の内容変えて意味合いが違ったり
まぁ、バックに変な商品売ってたら
それは困るし、怒りますけど、、
正しく使ってくれるならそれは良いこと。
普通なら
「長年努力して身につけたことなのに！」
と思うかも？ですが、
僕にはそういうような感情はない。
だって、
「何のために身につけた知識なの？」
「悩んでる人に伝えるためでしょ？」
その広める力がまだまだ足りてないのが
今の現実なんだから、
真似されても、何でも、
伝わってされすればそれは感謝したいこと。
知識は独り占めしてても何の価値もなくて、
人に共有されて、伝わって、実践してくれて
初めて目に見える価値になるわけだから。
だから、使っていただくのはありがたい。
その場合は変に編集しなくていいので
そのままそっくり使ってください。
美容サイトさんなら
人をキレイにすることに
大義名分を必ず持ってるはずだから。
自社のオリジナル！と言ってもらっても
全然いいので。
そのほうが人の役に立てると思います。
うちは競合なんていません。
敵がいない！とかじゃなくて、、
例えばあなたでも、
シャンプーと美容液と、
美容室とネイルとダイエットと食べるもの。
＝あなたを本来のキレイに戻すもの。
全部、違うブランドですよね？？
つまり、一つの会社で
全部やろうなんてまず無理。
だから協力関係が必要なんです。
ライバルは？競合は？新しい店舗の調査！
それも間違いなく正論なんですが、
「そもそもに大義はなに？」
それを掘り下げれば、
みんなあなたをキレイにしたいんです。
だから専門的に細かく協力しあえれば
それが一番の社会貢献だし、
企業間の目的もあなたのキレイも
3者がみんな幸せになれるでしょ？
こんな夢を語ってると、
また同業他社に叩かれますが、
これからの時代は、
夢をはっきり語らないと
価値を創造できません。
その夢は会社全体の進む方向ビジョンとなり
全体に大きな力をもたらし、
どんどん社会の役に立っていける。
個人個人のライフスタイルが
どんどん変化してくる時代だからこそ
そういうおっきな、同じ方向にある
夢が必要なんです。
そうやって、美容関連が繋がっていけば
あなたの些細な悩みから大きな悩みまでの
悩む時間も減るし、辛い時間も減る。
理想の瞬間にも、理想の場面にも会える。
僕らはそれを叶えるために
存在しているわけだから。
うちはダイエットしかできません。
以外は何にもできません。
逆に言うと、それだけはできる。
その強みであなたのキレイに
これからも携わっていければ幸いです。