こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年末の多忙さ、休みの日はぐったり。
そのサイクルの上に食べ飲み量は増える今。
また休暇に入るとさらに動く機会は減り
常に体が重く感じるのがこの季節。
慢性してむくみの状態が続き、
全身が太ったように感じてしまう。
お風呂やマッサージ等でケアをしても、
その場しのぎになりまたすぐにむくむ。
この慢性むくみは体調や気分に影響する上に
取れないままでいると体脂肪になることに。
今日は年末年始に抱えがちなむくみの悩み。
そしてそこからくる体脂肪の増加について。
このリセット方法を学んでいきましょう！
これは本来不要な悩みなだけに、
すぐに改善していくことをお勧めします。
慢性のむくみは体脂肪に変わる、、
・食べる量が増えること
・動く量が減ること
これが慢性のむくみを引き出す大きな原因。
分かっていてもこの傾向は
なかなか防げるものではなく、
この時期にとても陥りやすいサイクル。
しかし、むくみはむくみ。
老廃物や余分な水分の滞留だから
汗をかいたり、利尿作用のあるものを摂れば
数日で解消される！と誰もが思います。
でも、実際にはそうならないことも多い。。
数日経っても同じようにむくみ、
常に体が重たい状態が続いてしまう。。
もしその状態が続いていると、
そのむくみは体脂肪に変わってしまいます。
なぜなら、むくみは血流の少ない部位に現れ
その部位は決まって、
筋肉量が少ない、関節の動きが少ない。
という条件に当てはまるから。
これは同時に体脂肪が定着する部位の
必要条件にもなっています。。
体脂肪がつく部位と傾向
体脂肪は全体的に増減する性質がある。
そしてもう一つ。傾向として
関節の動きが少ない部位に付く。
これらを踏まえると、
筋肉量が少ない＝関節の動きが少ない
ことが体脂肪を増やす原因になります。
体の反応としては、まずむくみ、
それが一定期間続くと体脂肪を溜めてしまう
この期間は約7〜10日間です。
つまり、同じ部位がむくみ続けていると
それが体脂肪として定着し、
より減らすのが困難になってしまう。
単なるむくみなのであれば、
特別努力を必要とせずに解消されるもの。
しかしこれが体脂肪に変わってしまうと
運動や食事制限を一定期間行う努力が
必ず必要になってきます。
ここを見過ごしてしまうと、
明らかにダイエットにマイナスになります。
慢性のむくみが体脂肪に。即リセット方法
体の中でむくみやすい部位としては、
ライフスタイルや骨格により変われど
共通しているのは顔やお腹、足の部位。
総じて大きな関節で血流量も多い部位ですが
年々筋力が低下していくと、
これら周囲の柔軟性と血流が減ってしまう。
主に影響する関節は、
・顔のむくみ→鎖骨、肩甲骨
・お腹のむくみ→肩甲骨、背骨
・脚のむくみ→肩甲骨、股関節
これらの柔軟性が減っていき、
慢性的なむくみから脂肪になっていきます。
年々の筋力低下や動く機会が減る今の時期。
これらの影響は年一で出やすいものになり
年末年始に太る大きな原因にもなること。
それだけにここでリセットすること！
1の悩みを1のまま解消するか？
1の悩みが100に膨れてから解消するか？
もちろん選ぶのは前者ですね！！
今日はその根本となるむくみのリセット！
しっかりと知識を身につけてください！
慢性のむくみが体脂肪に。即リセット方法
座った姿勢で、両腕を横に持ち上げます。
同時に肘を90度に曲げます。
肘を支点に、腕を上下に動かしましょう。
20往復が目安です。
じんわり鈍い疲れが出て来ればオッケー！
滞っている血流が増加し始めている証拠です
○肘を90度に曲げ、上下に動かす
→主に活用されるのは鎖骨と肩甲骨。
肩甲骨は特に全身のむくみに影響するため、
一番はじめにリセットする必要があります。
腕の動きに合わせて、肩甲骨も
上下左右、上方下方回旋と、
あらゆる動きが引き出されます。
これにより周囲の筋肉が活性し
柔軟性と血流も増加。
むくみがリセットされていきます。
次にひざ立ちの姿勢。
ヒップに力を入れ前に押し出します。
両手は胸の前でクロスしましょう。
ヒップに力を入れたまま、
上体を後ろに捻り、右の手で左のかかとを
タッチしていきます。
ここで3秒キープし、
左右交互に10往復行いましょう。
○ひざ立ち、体をねじりかかとをタッチ
→次に背骨と股関節の動きを引き出します。
この2部位は特に姿勢の影響を受けます。
年々の筋力低下や寒さの時期には、
猫背や骨盤の後傾が傾向として見られるもの
そのため、そこで少なくなる
背骨のねじれと股関節のねじれを
同時に引き出していくことが効果的。
こちらも普段使われない筋肉が活性し、
柔軟性と血流も同時に増加していきます。
これらにより筋力、柔軟性、血流と
全てが整っていると、
むくみに悩むことが大幅に減ります。
むくんだ時にその部位を対処！
だけでは、延々にその悩みと付き合うことに
そうではなく、根本的な原因！
ここを押さえておけば、
悩み自体が悩みでなくなってくるもの。
特に対処だけでは間に合わず、
一定期間を過ぎると体脂肪になることは、
本来受ける必要がないそんなこと。
そんな損をしないためにも、
これらの知識をご活用ください！
ダイエットを意識する女性なら、
食べ飲みが増えてもそれなりの対応手段を
必ず知っているもの。
しかし、そこにむくみの横槍が入ると
悩みが余計に絡み合い複雑に。
手がつけられなくなってしまう。
そんな状態を抜け出すのは知識の差です。
ぜひお試しください。
慢性的なむくみ、
対処してもまた翌日には同じ悩みに。
それが続いて、いつしか変わらなくなる。
そうして悩み部位はより悩んでいく、、
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これらの柔軟性が減っていき、
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