12/20発売の女性誌
「ヤセる！ポップティーン」
失敗しない！頑張らない！
私のダイエット方法
監修させていただきました！
また情報誌「ぴあ」様より
ミスインターナショナル世界大会担当の経由で
「2019日本版 ダイエット食の栄養大全」
の監修依頼をいただきました。
栄養素やカロリーは
ネットで簡単に調べられます。
が、その食べ方や量がわからない。
もっと具体的に言うと
「何をどれだけ、どのくらいの期間食べれば
体がどう変わる！」
がわからない。
それを改善するための栄養大全。
あなたに悩みを改善できる知識を
伝えられるように頑張ります！
また刊行の際にはご報告します！
さて今日は来年2月に開催されるイベント
訪問外国人（韓国、香港、中国）への
美容講座、ダイエット講座の資料作り。
2日間のイベントとなる内容は、
主にインナービューティーとなる
食事と筋トレがメイン。
ダイエットの根本の知識となる
○体脂肪が減る理由となるホルモン分泌
○基礎代謝量を増やすための食べ方、筋トレ
ここをきちんと押さえて、
きちんと痩せたい時に痩せられる！
強みを身につけてもらえるように
貢献していきます！
ということで今日こちらは
ダイエットの運動とホルモンの基礎を
一緒に学んでいきましょう。
健康、美容、ダイエットは
誰もが興味津々だからこそ、
そこに偏った情報も集まりやすいもの。
例えば筋トレでは、
○お腹周りを減らす！体脂肪を減らす！
○脚痩せ、ヒップアップに効果的！
○低下した美容ホルモンを活発にするため！
○健康を保ち自分の足で歩き続けるため！
あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎スクワット
誰もが推奨し、
必ず筋トレには取り入れられるもの。
ですが、、あなたも不安に感じている、
「スクワットで脚が太くなるのでは？」
または
「実際太くなってから細くならない、」
これは、スクワットは良い！
という情報だけに捉われているから。
今日はダイエット・ボディメイクの超基本！
脚を太くせず、基礎代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法のご紹介です。
結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。
まずは立位姿勢。
前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする
【NG習慣】
〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ
ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ
☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする
【NG習慣】
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
などの体型の悩みの傾向があります。
「後傾タイプスクワット」
脚を腰幅に開きます。
両手の人差指～小指を鼠蹊部に当てます。
指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
〇骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす
「前傾タイプスクワット」
脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。
肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす
１０回×１セットから
はじめてみましょう。
体脂肪は
「関節の動きが多い部位に付きづらい」
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。
↓
【不要な体脂肪が減る】
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。
柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
「全体的に増減」します。
↓
【不要な筋肉が減る】
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。
〇元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
〇元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。
スクワット＝脚痩せ！基礎代謝アップ！
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
本来得られるはずの効果が
得られていないから。
あなたのタイプはどちらでしたか？
頑張った分の結果は得られて当然です。
それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
あなたにはこれらのような
「知ってれば痩せる」方法を
知っていってほしい。
是非ご参考にしてください。
復活！「書籍第2弾でも！
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一向に理想の体型、体重にならないなら
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痩せながら！知識を学ぶ！
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痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
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復活！新規枠12月は若干名ご調整しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(11/19更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新11/19更新)
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特別に2名の枠ができました。
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「自分が思い描いた体型へ」
ダイエットしてもダイエットしても、
そこに近づけず苦しんでいる。
○なぜ自分はこんなにも痩せづらいのか
○なぜ痩せる方法に恵まれないのか
○なぜあの人のようになれないのか
気持ちが落ち込んでいるときこそ
このような考えになってしまいます。
完璧な理想を求めて、
今の自分と比べて、
足りなさを実感する。
だから、苦しむ、悩む。
さらに、自身だけでなく、
周囲のネガティヴ感情もノイズになったり。
○無理をしちゃダメだよ
○リスクがある
○もっとよく考えて
世の中は、
自分とは違う成功を生み出したくない。
という傾向に溢れています。
そんな人の発言、行動が見えやすいsns時代。
心の充足には「余裕」が必要です。
余裕というのは意味が広く、
ダイエットでいうと
○時間、期間を選ぶの余裕
○自分でやり方を選べる余裕
○太っても焦らない余裕等
その余裕を作るのが知識です。
一つ一つ変わっていくと
もっと変われる！変わりたい！と
成長できる！と心から楽しく思える
そんな方が一人でも増えるように。
せかせか、イライラと
不安にならないが余裕が持てるよう
知識が広まっていくことを願ってます。
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一緒に学んでいきましょう。
健康、美容、ダイエットは
誰もが興味津々だからこそ、
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例えば筋トレでは、
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○脚痩せ、ヒップアップに効果的！
○低下した美容ホルモンを活発にするため！
○健康を保ち自分の足で歩き続けるため！
あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎スクワット
誰もが推奨し、
必ず筋トレには取り入れられるもの。
ですが、、あなたも不安に感じている、
「スクワットで脚が太くなるのでは？」
または
「実際太くなってから細くならない、」
これは、スクワットは良い！
という情報だけに捉われているから。
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脚を太くせず、基礎代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法のご紹介です。
結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。
まずは立位姿勢。
前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
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