今年はおかげさまで、
法人のダイエット講座は9312社に。
web関係、メディア関係、美容関係、一般と
ダイエットへの関心は尽きない。
皆さま自身できちんと学びたい！
と意欲的に受講いただきました。
もちろん、自身で結果を感じられないものは
効果的に伝えることはできないので、
知識だけ学んでもダメ。
毎回の宿題や、毎日のエクササイズで
実践して確実に痩せていくことが前提。
そこに痩せながら知識を学ぶことの
価値があります。
毎回思います。企業との提携といえど、
参加は自由。こうして一人一人が
時間を作ってくれ脚を運んでくれること。
とてもすごいことだなぁ、毎回思います。
なぜなら、ダイエットは
長年悩み、繰り返せば繰り返すほど
動くこと自体が難しくなるからです。
・これで痩せなかった
・あれで痩せなかった
・そっちもダメだった、
と積み重なっている方ほど、
最終的には「動かないのが一番」
という結論になります。
しかし、これが続くと、
○ついつい周りと比べてしまう
○うまくいってる人と比べ焦り
○私はこれしか食べてないのに不公平
それは心理的に当然だけど、
そうすると嫉妬、焦り、心配などに
とても敏感になっていきます。
でもやろうにも、動かないのが一番。
とブレーキがかかり、どっちつかずに。
そんなあなたに必要なのは、
比べる相手を自分に変えること。
昨日の自分、1年前の自分、3年前の自分と
比べると今はどうか？
「その時より太ってしまっている」
もしこう結論付くなら、見えてきます。
あなたのダイエットを失敗させる原因と
そこからの抜け出し方を知ること。
ということで今日は、
毎年来る冬の時期とダイエットについて。
この時期感じやすくなるのは
「体の疲れが取れない」
という年々増す悩み。
気候、気圧の変化が最も多い今の時期は
体に見えないストレスを作り
(自律神経の波)
午前はぐったり、寝ても疲れが取れない
慢性的に疲れてる状態を引き起こします。
あなたもそんな状況ではありませんか？
そんなあなたのために
今日はダイエッと食欲ト×疲れの取り方
のご紹介です。
まず、はじめに。
「どのようなことが
疲れの原因になっているか？」
健康企業の統計では
「仕事の人間関係」43.6%
「仕事場のストレス環境」40.9%
「仕事の量（労働時間・残業など）」31.5%
とのデータが取れました。
仕事に関連することが
疲れのトップ3となっています。
人との関係、
気候、気圧変化や新しい季節の生活変化、
職場環境面等から、
生理不順、体調不良等を
抱えることが疲れの原因に。
病気以下で、不健康以上のこの範囲を
「不定愁訴（ふていしゅうそ）」
と言います。
科学的に解明できない部分ですね。
なので、あくまで経験と理論を元に
対応していくわけですが、
ここに最も関係すると言われるのが
ホルモン環境
人の行動のすべては
まずホルモンの分泌から始まります。
○笑う→エンドルフィン
○暑い、寒い→コルチゾル
○褒められる→ドーパミン
のように、
その場で神経伝達物質→ホルモン分泌が
常に行われています。
女性はその感性、感覚等の
目に見えない状況に敏感。
気候、気圧変化を根底として
匂い、人の表情、メールの文面等
人とかかわる事柄に敏感なために
深追いしてストレスを感じてしまいます。
ダイエットの観点では、
それがストレスを溜めに溜めて、
食欲として爆発します。
運動すればエンドルフィン、ドーパミンで
幸福感に浸れる！
もちろん、そのようなライフスタイルを
築ける方はそれが良いこと。
しかし、そうも至らない事情がある。。
そんなあなたはどうするのか？？
食べることに頼るしかなくなるんですね。。
精神安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類が必ず必要。
↑暴食してしまうとき、
ケーキ、肉まん系、パン、パスタ
選んでしまいます。
それは必然的に選ばれているんです。
目に見えないストレスを抱えてる証拠。
一人一人にアドバイスするのが
一番早いですが、逆に現実的に一番遠い。
僕も体は1つ、1日は24時間しか有りません。
なので、今日から
それらを体系的に実践できるように
まとめました。ご参考にしてください。
○人間関係によるストレス
→これだけは心理カウンセラーではないので
言う資格がありません。
総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。
ポイントは次の2つ！
○仕事場のストレス環境
自律神経が乱れる環境ストレス
この影響を受けている女性は
特に体調や気持ちの浮き沈みが大きい。
そしてむくみやすく、イライラします。
対策としては、むくんだ翌日だけ
魚、大豆製品のタンパク質を増やすこと。
タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し（汗として蒸発）
むくみの改善に効果的です。
〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。
〇大豆製品(味噌、豆乳)→自律神経が乱れる時
（交感神経が優位が続く時）
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ているこれらをとること。
どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。
○仕事の量（労働時間・残業など）
日々の仕事を頑張る物理的ストレス
精神ストレスが優位になりがち。。
消費と摂取バランスが
崩れやすくなり食欲に襲われる。
言い換えると食欲を増やす行動
をしていることとなります。
時間がない。。
と追い込まれている場合に必要なのは
○やらなきゃ、と継続し続ける仕事は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
仕事後に食欲を増加させます。
○長時間ストレスにさらされると
ストれるホルモンのコルチゾルが蓄積します。
それが解放時の食欲に直結。。
もちろん、
これらは仕方のないこと。
ここで取り入れたいのは
食欲対策も、運動効果にもなる
簡単な運動習慣。
イスに座り、
両手をカラダの後ろで組みます。
肩甲骨を寄せ、
胸を張りながらピーンと
真下に伸ばします。
６秒キープし５回繰り返しましょう。
伸びの刺激はリラックス効果。
また、使われない部分の運動刺激により
その後に発汗が促されます。
結果、気持ちがすっきりし、
ストレスからの食欲が軽減されます。
こういうところから
無理なく取り入れることが大切。
避けられないストレスは
仕方のないことですが、
こうしてその対処方法を知っておくと
なにより気持ちが楽になります。
新しい季節、環境変化に
疲れが取れない、食欲が止まらない、
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一角にジムを作ってしまう始末。
間違いなく「基礎代謝を増やすには？」
と言われても、
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そんなんでダイエットの悩みに携わるのは、
僕には悔しくて悔しくてたまりません。
企業にとって生き残れれば良い！
一時的にも儲かれば良い！
そんな不景気企業達の考え。
3年で90%が潰れる今の時代。
必死すぎて周りが見えなくなるのは分かります。
でも絶対に人の悩みを
雑に扱うことはしてはいけないこと。
そのせいで、あなたが苦しむから。
あなたが抱えてる本当に辛い悩み。
これを解消したいがために、
あなたはどれだけの時間を費やしたか。。
毎日毎日考えています。
考えない日は10年以上1日もありません。
薄暗いダイエット業界に
染められてしまうのではなく、
ダイエットを通じてあなたの望みは叶うんだ！
それを叶えることだけに。
これまでの辛い経験から
誰も信じられない。
と思ってるのは当たり前です。
当然すぎます。
だから僕らにできることは、
雑誌でも、メディアでも、ブログでも
体型を変えられる方法を
毎日発信し続けること。
残り時間。体型の携わる以上
できることすべてで。
今日の内容もお役に立ててれば幸いです。
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