あなたにとって今年は
どんな一年になりましたか???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171208/11/exercisebible/7e/c6/j/o0750052714086744140.jpg?caw=800)
僕はとっても良い年でした!
というのも、変わらずこうして書いて
それを読んでくれるあなたがいるから。
そしてその度に
絶対に体型の悩みは変えてあげたい!
と改めて強く思える毎日に心から感謝。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171203/15/exercisebible/61/38/j/o4032302414083455842.jpg?caw=800)
今年ももう少しですが、
最後まで頑張りますので
どうぞよろしくお願いします!
さて、今日は年始の雑誌取材
体幹リセット2の
年末年始イベントとも兼ね合わせ
各メディアさんにもご協力いただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171113/16/exercisebible/07/da/j/o4032302414069608207.jpg?caw=800)
さて、今日話題になった。
年末年始に特に悩みやすいこと。
悩みが尽きない下腹
なぜここに悩むのか?
それは姿勢や骨盤周りの筋肉が
年々真っ先に衰えるから。
すると、猫背や骨盤の後傾を招き
周囲の柔軟性を低下させる。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすいので
この周囲の悩みが多くなっていきます。
ということで今日は、
これに掛け合わせた、
下腹痩せと太りづらい体質作り。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
まずここに関連するのは肩甲骨です。
肩甲骨といえば、
周囲に多く存在する褐色脂肪細胞が有名で
雑誌やメディアでも取り上げられてます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181219/21/exercisebible/67/0b/j/o0550055014323655599.jpg?caw=800)
背中周りの、脇周り、首回りに存在し
別名が「痩せの大食い細胞」
なぜ痩せの細胞なのか?
これはUCP1(脱共役たんぱく質)という
たんぱく質が多く含まれているから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180125/15/exercisebible/51/e6/j/o4032302414118713068.jpg?caw=800)
これは食べたカロリーを熱として
ガンガン外に放出していく機能があります。
熱=カロリーなので
このたんぱく質が多いと
食べても太られなくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
すると、出てくる発想が
じゃあ褐色脂肪が多い背中周りを動かせば
=肩甲骨を動かせば痩せる!という見せ方。
んー、確かになんとなく痩せそう。
でも、完全なる妄想です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181031/19/exercisebible/9d/88/j/o0700046014294586670.jpg?caw=800)
なぜなら褐色脂肪細胞は脂肪組織。
動かしたところで
増えないし、活性もしない。
唯一カロリーが入ってきた時に
働くのが機能だから。
また、この褐色脂肪細胞は
以前要素なので、
後天的にどうこうすることはできない。
なので、肩甲骨を動かすと
褐色脂肪細胞が活性して痩せる!
はまずありえません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181101/10/exercisebible/8d/0d/j/o0639039514294955073.jpg?caw=800)
「食べても太らないのが羨ましい。」
確かにそうですよね。
僕も昔からそう思ってきました。
でも、指をくわえて見てるしかない?
と言われればそんなことはない。
なぜなら、同じ機能を持つ組織を
あなたも持ってるし増やせるから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180902/21/exercisebible/48/04/j/o0500050014259224904.jpg?caw=800)
それが筋肉のうち「速筋」に含まれる
脱共役たんぱく質(UCP3)
これは褐色脂肪細胞のUCP1と
同じ働きをし、
さらに増やしていくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180729/05/exercisebible/bf/ce/j/o0750069314237476924.jpg?caw=800)
これを多く含む速筋
増やす方法は?
○普段使われない筋肉の刺激
○40〜60秒できつく感じる無酸素運動
この2つのみに絞られます。
逆にこのUCP3を減らしてしまう運動は?
○20分以上運動すること
○15回以上できる軽めの筋トレ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/o0700046613816701687.jpg?caw=800)
後者の方が、カロリーをたくさん使う!
と感覚的に思い込んでるけど、
結果として、
速筋の性質が遅筋化してしまうので
UCP3が減っていく。
運動してない時には常に省エネ、低体温。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
また、もしあなたが
冷えや、脚のむくみ、朝が苦手等
低体温特有の悩みがあるなら
あなたは省エネ体質と言えます。。
抜け出しましょう。
頑張ってるけど痩せないダイエットから
痩せることをしてるから当然痩せる!
ダイエットへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170624/15/exercisebible/7f/bb/j/o0694046213967651064.jpg?caw=800)
今日は「痩せの大食い体質」共通の
脱共役たんぱく質を増やす方法。
またこれは肩甲骨を使うと増やしやすいので
肩甲骨メインのエクササイズで紹介です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170602/16/exercisebible/8b/e3/j/o0450030013951522126.jpg?caw=800)
椅子に座り上体を前傾、両手を下ろします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170602/16/exercisebible/6c/57/j/o0450030013951522128.jpg?caw=800)
両腕を前からバンザイします。
3秒キープで10回繰り返します。
○肩甲骨を回したり動かしたりすれば良い!
というわけではない。
この動きでは肩甲骨は下方に下がる
→普段使うことがない部位の刺激であり、
また、使ってないので筋力が弱い。
→腕の重さだけでも60秒は限界、
「速筋繊維」を増やすために効率的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170528/10/exercisebible/4f/8f/j/o0450030013947469840.jpg?caw=800)
脚を前後に開き、両肘を掴みバンザイ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170528/10/exercisebible/b0/0d/j/o0450030013947469843.jpg?caw=800)
右足が前の時は上体を右に倒します。
ここで3秒キープし10回
反対も同様に行います。
○倒した側に肩甲骨が下がります。
先ほどは肩甲骨だけの動き。
こちらでは、同様に普段動かさない
脇腹ー脚の付け根のストレッチもされ
「速筋」の働きが優位になっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
・背中は筋肉量を増やす→長期的効果
・脇腹ー脚の付け根は伸ばす→短期的効果
これらにより、すぐに効果が出て、
さらにその効果を伸ばしていく!
=痩せるべくして痩せる流れが作られます。
どぉ?簡単で面白いでしょ!
仕組みがわかると楽しいんです!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/8f/fe/j/o0468031213776104775.jpg?caw=800)
なんでもそう。できるから楽しい。
出来ないことや分からないことって
苦痛で、やりたくもない、不安なもの。
今それが、
あなたのダイエットになってませんか?
だからこうして知っていくと
本当に楽しくなる!
それを伝えたいし、実感してほしいし、
悩むことは少なくなってほしいし、
何より変わることの喜びを感じてほしい。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/ed/dc/j/o0468016013775307696.jpg?caw=800)
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僕も昔からそう思ってきました。
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両腕を前からバンザイします。
3秒キープで10回繰り返します。
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というわけではない。
この動きでは肩甲骨は下方に下がる
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また、使ってないので筋力が弱い。
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