体幹リセットダイエット
「ロシア版」
翻訳出版が決まりました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181126/16/exercisebible/b7/74/j/o3021155714310229069.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191115/22/exercisebible/3c/c6/j/o0750091414640711243.jpg?caw=800)
これで日本、韓国、中国、台湾、
スペイン、イタリア等計10カ国に!
日本に始まり、アジアーヨーロッパ圏と
着々と痩せ方の基礎が広まってきて
本当に嬉しく思います!
ロシアでも多くの悩まれる方に
お手にとっていただけますように。
本日はWeb番組の打ち合わせ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171220/15/exercisebible/5c/16/j/o4032302414094675905.jpg?caw=800)
元々、今年の年始から
「体幹」についてやりとりがありましたが、
時間の都合で断念。
再度お話をいただきました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180214/12/exercisebible/1a/01/j/o0768043014131398098.jpg?caw=800)
現実的な時間の制限はありますが、
是非お役に立てれば幸いです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171203/15/exercisebible/61/38/j/o4032302414083455842.jpg?caw=800)
さて、もう12月!
徐々に食べ飲みの機会が増え、
予定帳はいっぱい!
という人も多いでしょう。
そしてその後はお正月!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/6e/92/p/o1334075013932189538.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/e3/77/p/o1334075013932189540.png?caw=800)
統計ではこの年末年始の食べ飲みは
カロリー過多、体脂肪の蓄積により
ゴールデンウィーク辺りまで影響します。
〇なぜそれほどに影響してしまうのか?
〇また、それをどう回避するか?
今日はこれを解消していきましょう。
ということで今日は、
これらの解決策となる
食欲を味方にして
基礎代謝を増やす方法です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/t02200165_0400030014018352348.jpg?caw=800)
年中、食べ物の誘惑は多い中
特に年末年始はその機会が多い。
また、これからの12月~1月は
年で1番の
日照時間不足、気温の低下、
生活リズムの変化によって、
心身の不調が起こりやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170326/17/exercisebible/17/02/j/t02200151_0640044013898879363.jpg?caw=800)
○朝起きるのが辛い、午前に身体がだるい
○人に会いたくない、気持ちが落ちる
○朝から昼は食欲がない
これらの気分の浮き沈みは
自律神経によりコントロールされています。
自律神経の基本の働きとしては
・高気圧の時には交感神経が優位に
・低気圧の時には副交感神経が優位に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170314/12/exercisebible/08/8b/j/t02200151_0600041313889809301.jpg?caw=800)
日照の良い高気圧の時は、
交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉のはたらきが活発になるため、
晴れの日は体調がスッキリしていると
感じることが多くなります。
しかしながら、冬本番のこれからは
日照時間の低下、低気圧が多く、
日中から副交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉はリラックスした状態になります。
しかし、同時に血圧が下がって
身体へ行き渡る酸素の量が減少するため、
自然と全身の機能も
低下しがちになってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170303/17/exercisebible/61/39/p/t02200104_0633030013881391884.png?caw=800)
本来、日中から夕方に活動的になり、
夜から朝方までリラックスする理想が
この自律神経の乱れによりリズムが崩れる。
夜のリラックス時間に多く分泌される
セロトニンが不足しやすくイライラ。
そのホルモン生成のために
糖質、乳製品、肉類が必要となり
必然的に夜の時間に食欲が増していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/t02200151_0600041313895048842.jpg?caw=800)
まとめると
「朝昼に食欲がなく、夜に多くなる」
→筋肉の分解が多い午前に食べれず、
基礎代謝が低下していく。
そして、脂肪になりやすい夜に食べる。
これを繰り返すことで、
GWまで響くくらいに
脂肪を蓄積してしまうことになる。
これを解消するには、
食欲を味方につけて
基礎代謝を増やすこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181110/13/exercisebible/01/02/j/o0694046214300477859.jpg?caw=800)
まず基礎代謝は自律神経により
調整されています。
自律神経は交感神経、副交感神経
(活動ー睡眠のサイクル)で
バランスをとっています。
つまり、このサイクルが崩れたとき
必然的に基礎代謝が低下していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
この自律神経を一定に保つには、
睡眠ー安定ホルモンの生成が必要不可欠。
先にも書きましたが、その生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要になります。
そして、これらの食べ方で変わる。
単にカロリー過多になるか?
基礎代謝を増やしていけるか?
知る知らないで、
大きな差となり体に表れます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160904/05/exercisebible/fd/b8/j/t02200147_0694046313739739889.jpg?caw=800)
「食欲を味方につけて
基礎代謝を増やす方法」
○睡眠ー気持ち安定ホルモンのバランス
体は陽の光を浴びた時点で活発になり、
同時に睡眠ホルモンの生成を始めます。
その14時間後に
一番眠気がくるようになっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
日照時間が減ると、
陽を浴びることに感覚が鈍くなり
午前は眠い、夜に活発!
というアンバランスになります。
生体時計がズレることに
体がストレスを感じ、
これが過度な食欲へと繋がってしまいます。
この対処のために、
寝起きからお昼は前までに
小分けして2食とることが効果的。
主に、
・体温を上げるたんぱく質
・ホルモンを生成する乳製品を
とっていきましょう。
○交感ー副交換神経のバランス
→先と同様に、午前に体が起きていないと
本来交感神経が活発な午前や日中が
副交換神経優位になってしまいがち。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
すると、夕方以降に交感神経がピークに!
体の調子と体温が上がっていきます。
生体時計では、
本来睡眠ホルモンが優位になる時間なので
ここでも体がストレスを感じ
大量に食べてホルモンを作り、
早くリラックスさせようとします。
ここでは、お昼が重要
お昼はお腹いっぱいになるように食べます。
必要な栄養素は、
・たんぱく質 肉、魚、卵等
・糖質 玄米、五穀米、ライ麦パン等
・野菜 根菜類
・汁物
などで十分に栄養を摂ることで
夕方以降に
リラックスが得られやすくなります。
○血糖値の波のバランス
→前日にたくさん食べていたり、
食べたり食べなかったりが続くと
血糖値の揺れが大きくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/8a/b4/j/o1000066813874588582.jpg?caw=800)
揺れ幅が大きいほど、
大量に食べたい衝動が大きくなります。
基本は先の2つの食べ方。
そしてここではもう一つプラスで、
夜の小分けが有効。
1日の中で、最も血糖値を安定させたい夜は
たんぱく質+脂質を小分けしていきます。
・肉+サラダオリーブオイルがけ
・脂質を含む青魚 サンマ サバ等
・卵料理とチーズ等
たんぱく質と脂質を含む組み合わせを
2回に分けて食べると良いでしょう。
これらの食べ方で
自律神経のバランスが整い、
食欲の衝動や体脂肪の蓄積が
少なくなっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180925/12/exercisebible/69/c2/j/o0639044714272541676.jpg?caw=800)
まとめる
・寝起きからお昼は前までに
小分けして2食とること
・お昼はお腹いっぱいになるように
・夜はたんぱく質と脂質を含む組み合わせを
2回に分けて食べる
が効果的になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
基礎代謝自体が
自律神経に調整されるので
これらの条件を満たすことは
=基礎代謝を増やすことになります。
是非一つずつ覚えて、お試しください。
今日の内容も
あなたのお役に立てますように。
復活!「書籍第2弾でも!
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「もう、最後にしたい。」
○なぜ痩せないのか?
○なぜ夜に食べてしまうのか?
○なぜこの部分が痩せないのか?
この「なぜ?」と考えると、
・膨大な情報を調べ、
お金をかけてる単なるSEOや
・検索の裏情報を知ってて
いつも上位にいるところに捕まる。
ああ、ここ良さそう。
と掴まされてしまう。
これは、これからも変わらないし、
逆にどんどん混雑してくる。
それは間違いない。
ここで自分自身を守るために必要なことは
「どうやったら改善できるか?」
と考えること。
まず、情報過多の現代では、
煽ることを言っても、
具体的な改善方法は教えてくれないところは危険。
「煽り」で心を乱されているだけ。
ちょっとドライに言うと、
情報弱者として見られています。
ダイエット業界にいるからこそ、
それは吐き気がするほど見てるし、
もう、体が5.6個あっても足りないくらいに
相談も受けてる。
そんな女性は、決まって
「1人で頑張らないといけない」と、
これまでの辛い経験から
何も信じられないような状況に陥っている。
不安がガチガチに身に付いてしまっている。
「本当はこうなりたい」
一番思っていることが
結果的に否定され続けた。
言い続けたのに叶わなかった。
それを何度も経験してしまうと、
またそれを望んで、
叶わなかった時に辛い思いをする。
だから心を閉ざしてしまう。
「本当はこうなりたい」
はっきり言って、
僕らにとっても最も辛いことは、
「あの時、あの人の話を聞いてあげられなかった」
ということ。
お互いにその後悔する想いはしたくない。
あなたの痛みと、僕らの叶えたいことが
100%マッチしているからこそ。
「もう、最後にしたい。」
そんなあなたの最後の拠り所となれるように
コツコツと、今日も話を聞き、腕を磨き、
いつか。あなたに出会えることを
心より願ってます。
「ロシア版」
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181126/16/exercisebible/b7/74/j/o3021155714310229069.jpg?caw=800)
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着々と痩せ方の基礎が広まってきて
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元々、今年の年始から
「体幹」についてやりとりがありましたが、
時間の都合で断念。
再度お話をいただきました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180214/12/exercisebible/1a/01/j/o0768043014131398098.jpg?caw=800)
現実的な時間の制限はありますが、
是非お役に立てれば幸いです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171203/15/exercisebible/61/38/j/o4032302414083455842.jpg?caw=800)
さて、もう12月!
徐々に食べ飲みの機会が増え、
予定帳はいっぱい!
という人も多いでしょう。
そしてその後はお正月!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/6e/92/p/o1334075013932189538.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/e3/77/p/o1334075013932189540.png?caw=800)
統計ではこの年末年始の食べ飲みは
カロリー過多、体脂肪の蓄積により
ゴールデンウィーク辺りまで影響します。
〇なぜそれほどに影響してしまうのか?
〇また、それをどう回避するか?
今日はこれを解消していきましょう。
ということで今日は、
これらの解決策となる
食欲を味方にして
基礎代謝を増やす方法です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/t02200165_0400030014018352348.jpg?caw=800)
年中、食べ物の誘惑は多い中
特に年末年始はその機会が多い。
また、これからの12月~1月は
年で1番の
日照時間不足、気温の低下、
生活リズムの変化によって、
心身の不調が起こりやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170326/17/exercisebible/17/02/j/t02200151_0640044013898879363.jpg?caw=800)
○朝起きるのが辛い、午前に身体がだるい
○人に会いたくない、気持ちが落ちる
○朝から昼は食欲がない
これらの気分の浮き沈みは
自律神経によりコントロールされています。
自律神経の基本の働きとしては
・高気圧の時には交感神経が優位に
・低気圧の時には副交感神経が優位に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170314/12/exercisebible/08/8b/j/t02200151_0600041313889809301.jpg?caw=800)
日照の良い高気圧の時は、
交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉のはたらきが活発になるため、
晴れの日は体調がスッキリしていると
感じることが多くなります。
しかしながら、冬本番のこれからは
日照時間の低下、低気圧が多く、
日中から副交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉はリラックスした状態になります。
しかし、同時に血圧が下がって
身体へ行き渡る酸素の量が減少するため、
自然と全身の機能も
低下しがちになってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170303/17/exercisebible/61/39/p/t02200104_0633030013881391884.png?caw=800)
本来、日中から夕方に活動的になり、
夜から朝方までリラックスする理想が
この自律神経の乱れによりリズムが崩れる。
夜のリラックス時間に多く分泌される
セロトニンが不足しやすくイライラ。
そのホルモン生成のために
糖質、乳製品、肉類が必要となり
必然的に夜の時間に食欲が増していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/t02200151_0600041313895048842.jpg?caw=800)
まとめると
「朝昼に食欲がなく、夜に多くなる」
→筋肉の分解が多い午前に食べれず、
基礎代謝が低下していく。
そして、脂肪になりやすい夜に食べる。
これを繰り返すことで、
GWまで響くくらいに
脂肪を蓄積してしまうことになる。
これを解消するには、
食欲を味方につけて
基礎代謝を増やすこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181110/13/exercisebible/01/02/j/o0694046214300477859.jpg?caw=800)
まず基礎代謝は自律神経により
調整されています。
自律神経は交感神経、副交感神経
(活動ー睡眠のサイクル)で
バランスをとっています。
つまり、このサイクルが崩れたとき
必然的に基礎代謝が低下していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
この自律神経を一定に保つには、
睡眠ー安定ホルモンの生成が必要不可欠。
先にも書きましたが、その生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要になります。
そして、これらの食べ方で変わる。
単にカロリー過多になるか?
基礎代謝を増やしていけるか?
知る知らないで、
大きな差となり体に表れます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160904/05/exercisebible/fd/b8/j/t02200147_0694046313739739889.jpg?caw=800)
「食欲を味方につけて
基礎代謝を増やす方法」
○睡眠ー気持ち安定ホルモンのバランス
体は陽の光を浴びた時点で活発になり、
同時に睡眠ホルモンの生成を始めます。
その14時間後に
一番眠気がくるようになっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
日照時間が減ると、
陽を浴びることに感覚が鈍くなり
午前は眠い、夜に活発!
というアンバランスになります。
生体時計がズレることに
体がストレスを感じ、
これが過度な食欲へと繋がってしまいます。
この対処のために、
寝起きからお昼は前までに
小分けして2食とることが効果的。
主に、
・体温を上げるたんぱく質
・ホルモンを生成する乳製品を
とっていきましょう。
○交感ー副交換神経のバランス
→先と同様に、午前に体が起きていないと
本来交感神経が活発な午前や日中が
副交換神経優位になってしまいがち。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
すると、夕方以降に交感神経がピークに!
体の調子と体温が上がっていきます。
生体時計では、
本来睡眠ホルモンが優位になる時間なので
ここでも体がストレスを感じ
大量に食べてホルモンを作り、
早くリラックスさせようとします。
ここでは、お昼が重要
お昼はお腹いっぱいになるように食べます。
必要な栄養素は、
・たんぱく質 肉、魚、卵等
・糖質 玄米、五穀米、ライ麦パン等
・野菜 根菜類
・汁物
などで十分に栄養を摂ることで
夕方以降に
リラックスが得られやすくなります。
○血糖値の波のバランス
→前日にたくさん食べていたり、
食べたり食べなかったりが続くと
血糖値の揺れが大きくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/8a/b4/j/o1000066813874588582.jpg?caw=800)
揺れ幅が大きいほど、
大量に食べたい衝動が大きくなります。
基本は先の2つの食べ方。
そしてここではもう一つプラスで、
夜の小分けが有効。
1日の中で、最も血糖値を安定させたい夜は
たんぱく質+脂質を小分けしていきます。
・肉+サラダオリーブオイルがけ
・脂質を含む青魚 サンマ サバ等
・卵料理とチーズ等
たんぱく質と脂質を含む組み合わせを
2回に分けて食べると良いでしょう。
これらの食べ方で
自律神経のバランスが整い、
食欲の衝動や体脂肪の蓄積が
少なくなっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180925/12/exercisebible/69/c2/j/o0639044714272541676.jpg?caw=800)
まとめる
・寝起きからお昼は前までに
小分けして2食とること
・お昼はお腹いっぱいになるように
・夜はたんぱく質と脂質を含む組み合わせを
2回に分けて食べる
が効果的になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
基礎代謝自体が
自律神経に調整されるので
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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「もう、最後にしたい。」
○なぜ痩せないのか?
○なぜ夜に食べてしまうのか?
○なぜこの部分が痩せないのか?
この「なぜ?」と考えると、
・膨大な情報を調べ、
お金をかけてる単なるSEOや
・検索の裏情報を知ってて
いつも上位にいるところに捕まる。
ああ、ここ良さそう。
と掴まされてしまう。
これは、これからも変わらないし、
逆にどんどん混雑してくる。
それは間違いない。
ここで自分自身を守るために必要なことは
「どうやったら改善できるか?」
と考えること。
まず、情報過多の現代では、
煽ることを言っても、
具体的な改善方法は教えてくれないところは危険。
「煽り」で心を乱されているだけ。
ちょっとドライに言うと、
情報弱者として見られています。
ダイエット業界にいるからこそ、
それは吐き気がするほど見てるし、
もう、体が5.6個あっても足りないくらいに
相談も受けてる。
そんな女性は、決まって
「1人で頑張らないといけない」と、
これまでの辛い経験から
何も信じられないような状況に陥っている。
不安がガチガチに身に付いてしまっている。
「本当はこうなりたい」
一番思っていることが
結果的に否定され続けた。
言い続けたのに叶わなかった。
それを何度も経験してしまうと、
またそれを望んで、
叶わなかった時に辛い思いをする。
だから心を閉ざしてしまう。
「本当はこうなりたい」
はっきり言って、
僕らにとっても最も辛いことは、
「あの時、あの人の話を聞いてあげられなかった」
ということ。
お互いにその後悔する想いはしたくない。
あなたの痛みと、僕らの叶えたいことが
100%マッチしているからこそ。
「もう、最後にしたい。」
そんなあなたの最後の拠り所となれるように
コツコツと、今日も話を聞き、腕を磨き、
いつか。あなたに出会えることを
心より願ってます。