こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181127/08/exercisebible/bb/07/j/o0679045214310628508.jpg?caw=800)
これまでは週末に増えていた食事の機会。
でもこれからは平日にも食い込み、
週の半分は食べ過ぎや飲み過ぎを自覚する、
するとそれ以外の日は当然焦る、
また、胃の調子の悪さや二日酔い等も表れ
食べる日と食べない日の差が大きくなる。
実はこれ、上手く調整出来ているように見え
太りやすさを自ら招く結果になりやすい、
現に、食べない日は食べた日よりも
・調整しているのに体が重い
・朝は顔、午後夕方は脚がむくみやすい
・空腹でも下腹やウエストがポッコリ
と太った感覚を実感してしまう。。
今日は今そんな状態のあなたへ。
食べ飲みの機会が引き起こす
太りやすさを招く罠を理解し、
そこから抜け出していくための方法。
知っているか知らないかで大きく変わる
本格的な食べ飲みの時期の決定差!
今日も一緒に学んでいきましょう!
危険なのは食べる日よりも食べない日!
夏から秋、初冬とダイエットも順調!
自分のライフスタイルに合わせ、
段々とリズムも作れてきた。
でも、それがひっくり返される冬の時期。
知人との、職場での飲み会や
忘年会、親戚の集まる年末、新年会等
嫌でもコントロールできない食べる日が増え
今自分がどの状態にいるのか分からなくなる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
すると目安になるのは、
今日食べた分を明日食べない!という調整。
食事の回数と量が増えるほどに
この差が大きくなっていく。
これが体内の消費ー摂取のサイクルを崩し
より体脂肪を溜めやすい状態にしてしまう。
その理由としては、
多く食べられる日は当然カロリー過多。
そして調整の食べない日。
ここで体はその差からも飢餓スイッチが入り
前後に食べたカロリーを
より体内に蓄積しよう=体脂肪に変えよう!
と働きかけてしまうからです。
これにより、トータルのカロリーは
問題なくても徐々に太り続けてしまう、
という状態に陥ってしまいます。。
この時期に太らないために必要なこと
賢明なあなたはもうお気付きの通り。
これを抜け出すには、
体の飢餓状態を作らないことに限ります。
しかし、それを解決しようとすると
カロリー過多にカロリー過多が重なり
結果としてより太りやすくなるだけ。。
だからこそ調整の仕方が重要になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180925/12/exercisebible/a2/4e/j/o0750046414272541668.jpg?caw=800)
この調整の仕方が、
多く食べた日のカロリーを
消費に向かわせるか?体脂肪にするか?
を決めると言っても過言ではありません。
ここで必要なのは3つの基礎知識。
体の恒常性、ホルモン、自律神経
頑張る頑張らないなど後回し。
体は全てこれらの働きにより
カロリーの調整をしているからです。
今日はこれら3つからの影響を理解し、
それを日常生活に落とし込むことが目的。
身につけてしまえば一生物!
食べ飲みの機会が多くても焦らずに
太らないための選択を自分でしていけます。
これは大きなアドバンテージ。
あなたのダイエットを
何倍にも楽にしてくれるでしょう。
食べてない時に太る、年末年始の罠
年末年始は平均して+2〜3キロ。
これが意味するのは、
ダイエット情報がどれだけ増えても
それらが役に立つのは
太った後に痩せる方法になってるということ
つまり、未然に防ぐための方法は
意外にも少ないものとなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
それだけに、年始になれば
○○ダイエット!年始に!正月太りに!
とよーいドン!でダイエット合戦が始まる。
来年もそれに煽られて乗せられるのか?
それ以前にあなた自身が保っているのか?
どちらが自分の人生をコントロールしてるか
答えは明らかです。
毎年毎年同じ悩みに悩み、
それが代謝の低下を招き年々大きくなる。
そしてダイエットを繰り返す。
そんな歯車にならないように
あなた自身を守る知識を身につけてほしい。
あなたを守るのは最終的にあなただけ!
そのための第一歩として、
今日は3つの基礎を
一つずつ学んでいきましょう!
食べてない時に太る、年末年始の罠
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
○量の差は回数で埋める!
→食べる日と食べない日の差があるほど、
飢餓スイッチにより体脂肪の蓄積が進む。
まずはこの根本を変えていくこと。
そのためには、差を作らないこと。
調整しながらこれを埋めるためには、
量に対して食事回数を増やすことが必要です
飢餓スイッチは内臓の活動に比例し、
この活動が少なくなるほど、
=食べ物が入ってこないと危機を覚え
吸収率を高めてしまうからです。
つまり、調整日にはとにかく小分けし
少量を5〜8食に分けて食べることが効果的。
フルーツ、卵、チーズ、ナッツ、野菜等
一口でも良いので調整に用意してる物を
いつもより+2食は増やすようにしましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/1c/06/j/o0500033314585770239.jpg?caw=800)
○食べる日の水分量を増やす
→食事量が増えると無意識に減るのが水分量
これは翌日の脱水症状を起こし、
消化不良や体調不良、むくみ、便秘、冷え等
様々な体の状態を引き起こします。
これらをダイエット視点に変えると、
その全てが省エネ化に向かわせることに。
水分は全ての代謝の媒体になるため、
水分量が少ないと代謝機能は低下。
すると体内での活用の循環も崩れるため
使われずに蓄積するしかない。
状態になってしまいます。
それを防ぐためにも、
食べる日に摂る水分量を増やすこと。
目安は体重1キロあたり35〜40ccは摂ること
お酒を飲むなら、その分もプラスすると
必要量は摂れるようになります。
食事のたびに、1時間ごとに、何時と何時と
ある程度決めて摂るようにしましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○調整日もしっかり食べる時を作る
→調整日に小分けを続けることは
量に対する差を埋めるために効果的!
それをより埋めるためには、
その中でもしっかり食べる時を作ること。
生体時計は25時間周期で動いています。
その中でしっかり食べることができれば
より食べる日と食べない日との差が少ない!
と体が飢餓になりづらくなります。
先の小分けの食べ方をベースにしてるため
ここで必要なのは低カロリーで多めの食事。
これは調整日のカロリー過多を防げるため
より消費が多くなる効果的な食べ方です。
チキンを入れた野菜スープや
卵とキノコのスープ、海鮮の鍋物等、
水分と共に量をしっかりとれるように
1日1回は取り入れるようにしましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/f8/cc/j/o0640042714525528314.jpg?caw=800)
このように調整日を作っておくと、
多く食べ飲みした結果も当然変わってくる!
食べた=太った、というこれまでの経験を
覆すような結果となり現れます。
食べ飲みの機会を減らす努力よりも
それを活用して痩せる方法を
身につけておく方が、これからも一生続く
食事の機会を考慮しても良心的。
太る太らないに一喜一憂することなく
私はこれで大丈夫!
といつでもコントロール権を持ってることは
あなたの人生の幅を必ず広げます。
ぜひお試しください!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181215/10/exercisebible/8f/ad/j/o0500033414321047881.jpg?caw=800)
年末年始は毎年決まって、
食べ飲みの機会が極端に増える。
それに応じて調整するも、追いつかない。
そして年始はまた太ったことから
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そんなあなたはご参考にしてください!
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数々のダイエットを試し続けても、
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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10.11月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
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私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
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今年8月時点で無事に還元。
そして、新規枠12月からも!
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
夏にご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております!
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実はこれ、上手く調整出来ているように見え
太りやすさを自ら招く結果になりやすい、
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そこから抜け出していくための方法。
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危険なのは食べる日よりも食べない日!
夏から秋、初冬とダイエットも順調!
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その理由としては、
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太らないための選択を自分でしていけます。
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あなたのダイエットを
何倍にも楽にしてくれるでしょう。
食べてない時に太る、年末年始の罠
年末年始は平均して+2〜3キロ。
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つまり、未然に防ぐための方法は
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まずはこの根本を変えていくこと。
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この活動が少なくなるほど、
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つまり、調整日にはとにかく小分けし
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それをより埋めるためには、
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申し訳ございませんが、
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