こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
これまでは週末に増えていた食事の機会。
でもこれからは平日にも食い込み、
週の半分は食べ過ぎや飲み過ぎを自覚する、
するとそれ以外の日は当然焦る、
また、胃の調子の悪さや二日酔い等も表れ
食べる日と食べない日の差が大きくなる。
実はこれ、上手く調整出来ているように見え
太りやすさを自ら招く結果になりやすい、
現に、食べない日は食べた日よりも
・調整しているのに体が重い
・朝は顔、午後夕方は脚がむくみやすい
・空腹でも下腹やウエストがポッコリ
と太った感覚を実感してしまう。。
今日は今そんな状態のあなたへ。
食べ飲みの機会が引き起こす
太りやすさを招く罠を理解し、
そこから抜け出していくための方法。
知っているか知らないかで大きく変わる
本格的な食べ飲みの時期の決定差！
今日も一緒に学んでいきましょう！
危険なのは食べる日よりも食べない日！
夏から秋、初冬とダイエットも順調！
自分のライフスタイルに合わせ、
段々とリズムも作れてきた。
でも、それがひっくり返される冬の時期。
知人との、職場での飲み会や
忘年会、親戚の集まる年末、新年会等
嫌でもコントロールできない食べる日が増え
今自分がどの状態にいるのか分からなくなる
すると目安になるのは、
今日食べた分を明日食べない！という調整。
食事の回数と量が増えるほどに
この差が大きくなっていく。
これが体内の消費ー摂取のサイクルを崩し
より体脂肪を溜めやすい状態にしてしまう。
その理由としては、
多く食べられる日は当然カロリー過多。
そして調整の食べない日。
ここで体はその差からも飢餓スイッチが入り
前後に食べたカロリーを
より体内に蓄積しよう＝体脂肪に変えよう！
と働きかけてしまうからです。
これにより、トータルのカロリーは
問題なくても徐々に太り続けてしまう、
という状態に陥ってしまいます。。
この時期に太らないために必要なこと
賢明なあなたはもうお気付きの通り。
これを抜け出すには、
体の飢餓状態を作らないことに限ります。
しかし、それを解決しようとすると
カロリー過多にカロリー過多が重なり
結果としてより太りやすくなるだけ。。
だからこそ調整の仕方が重要になります。
この調整の仕方が、
多く食べた日のカロリーを
消費に向かわせるか？体脂肪にするか？
を決めると言っても過言ではありません。
ここで必要なのは3つの基礎知識。
体の恒常性、ホルモン、自律神経
頑張る頑張らないなど後回し。
体は全てこれらの働きにより
カロリーの調整をしているからです。
今日はこれら3つからの影響を理解し、
それを日常生活に落とし込むことが目的。
身につけてしまえば一生物！
食べ飲みの機会が多くても焦らずに
太らないための選択を自分でしていけます。
これは大きなアドバンテージ。
あなたのダイエットを
何倍にも楽にしてくれるでしょう。
食べてない時に太る、年末年始の罠
年末年始は平均して+２〜3キロ。
これが意味するのは、
ダイエット情報がどれだけ増えても
それらが役に立つのは
太った後に痩せる方法になってるということ
つまり、未然に防ぐための方法は
意外にも少ないものとなります。
それだけに、年始になれば
○○ダイエット！年始に！正月太りに！
とよーいドン！でダイエット合戦が始まる。
来年もそれに煽られて乗せられるのか？
それ以前にあなた自身が保っているのか？
どちらが自分の人生をコントロールしてるか
答えは明らかです。
毎年毎年同じ悩みに悩み、
それが代謝の低下を招き年々大きくなる。
そしてダイエットを繰り返す。
そんな歯車にならないように
あなた自身を守る知識を身につけてほしい。
あなたを守るのは最終的にあなただけ！
そのための第一歩として、
今日は3つの基礎を
一つずつ学んでいきましょう！
食べてない時に太る、年末年始の罠
○量の差は回数で埋める！
→食べる日と食べない日の差があるほど、
飢餓スイッチにより体脂肪の蓄積が進む。
まずはこの根本を変えていくこと。
そのためには、差を作らないこと。
調整しながらこれを埋めるためには、
量に対して食事回数を増やすことが必要です
飢餓スイッチは内臓の活動に比例し、
この活動が少なくなるほど、
＝食べ物が入ってこないと危機を覚え
吸収率を高めてしまうからです。
つまり、調整日にはとにかく小分けし
少量を5〜8食に分けて食べることが効果的。
フルーツ、卵、チーズ、ナッツ、野菜等
一口でも良いので調整に用意してる物を
いつもより+2食は増やすようにしましょう！
○食べる日の水分量を増やす
→食事量が増えると無意識に減るのが水分量
これは翌日の脱水症状を起こし、
消化不良や体調不良、むくみ、便秘、冷え等
様々な体の状態を引き起こします。
これらをダイエット視点に変えると、
その全てが省エネ化に向かわせることに。
水分は全ての代謝の媒体になるため、
水分量が少ないと代謝機能は低下。
すると体内での活用の循環も崩れるため
使われずに蓄積するしかない。
状態になってしまいます。
それを防ぐためにも、
食べる日に摂る水分量を増やすこと。
目安は体重1キロあたり35〜40ccは摂ること
お酒を飲むなら、その分もプラスすると
必要量は摂れるようになります。
食事のたびに、1時間ごとに、何時と何時と
ある程度決めて摂るようにしましょう！
○調整日もしっかり食べる時を作る
→調整日に小分けを続けることは
量に対する差を埋めるために効果的！
それをより埋めるためには、
その中でもしっかり食べる時を作ること。
生体時計は25時間周期で動いています。
その中でしっかり食べることができれば
より食べる日と食べない日との差が少ない！
と体が飢餓になりづらくなります。
先の小分けの食べ方をベースにしてるため
ここで必要なのは低カロリーで多めの食事。
これは調整日のカロリー過多を防げるため
より消費が多くなる効果的な食べ方です。
チキンを入れた野菜スープや
卵とキノコのスープ、海鮮の鍋物等、
水分と共に量をしっかりとれるように
1日1回は取り入れるようにしましょう！
このように調整日を作っておくと、
多く食べ飲みした結果も当然変わってくる！
食べた＝太った、というこれまでの経験を
覆すような結果となり現れます。
食べ飲みの機会を減らす努力よりも
それを活用して痩せる方法を
身につけておく方が、これからも一生続く
食事の機会を考慮しても良心的。
太る太らないに一喜一憂することなく
私はこれで大丈夫！
といつでもコントロール権を持ってることは
あなたの人生の幅を必ず広げます。
ぜひお試しください！
年末年始は毎年決まって、
食べ飲みの機会が極端に増える。
それに応じて調整するも、追いつかない。
そして年始はまた太ったことから
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その理由としては、
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しかし、それを解決しようとすると
カロリー過多にカロリー過多が重なり
結果としてより太りやすくなるだけ。。
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カロリーの調整をしているからです。
今日はこれら3つからの影響を理解し、
それを日常生活に落とし込むことが目的。
身につけてしまえば一生物！
食べ飲みの機会が多くても焦らずに
太らないための選択を自分でしていけます。
これは大きなアドバンテージ。
あなたのダイエットを
何倍にも楽にしてくれるでしょう。
食べてない時に太る、年末年始の罠
年末年始は平均して+２〜3キロ。
これが意味するのは、
ダイエット情報がどれだけ増えても
それらが役に立つのは
太った後に痩せる方法になってるということ
つまり、未然に防ぐための方法は
意外にも少ないものとなります。
それだけに、年始になれば
○○ダイエット！年始に！正月太りに！
とよーいドン！でダイエット合戦が始まる。
来年もそれに煽られて乗せられるのか？
それ以前にあなた自身が保っているのか？
どちらが自分の人生をコントロールしてるか
答えは明らかです。
毎年毎年同じ悩みに悩み、
それが代謝の低下を招き年々大きくなる。
そしてダイエットを繰り返す。
そんな歯車にならないように
あなた自身を守る知識を身につけてほしい。
あなたを守るのは最終的にあなただけ！
そのための第一歩として、
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一つずつ学んでいきましょう！
食べてない時に太る、年末年始の罠
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飢餓スイッチにより体脂肪の蓄積が進む。
まずはこの根本を変えていくこと。
そのためには、差を作らないこと。
調整しながらこれを埋めるためには、
量に対して食事回数を増やすことが必要です
飢餓スイッチは内臓の活動に比例し、
この活動が少なくなるほど、
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