こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/53/af/p/o0750050014610313454.png?caw=800)
夜は予定も入れられず、疲れ果てて帰宅。
今は明日のことは考えたくない。
今から何もできる時間もなく
あとは寝て明日になるまで過ごすだけ。
そんな毎日を繰り返している今。
そこから湧き出るのは、
唯一の楽しみになる食べること。
この時間に食べれば太る、と分かっていても
今はそれ以外にストレスの発散方法もない。
そしてそれが毎日繰り返されて、
ここに残っているのは太ってきてる現実。
今日は今そんな状態にあるあなたへ。
どんな食事方法や太らない方法も関与しない
夜に食べることを前提とした食事方法。
痩せたい!よりも、太りたくたい!
を叶えていく方法です。
今は避けることができない夜の食事
帰る時間が早い日も遅い日も、
ダイエットのことが頭にあり
すんなり済ませて1日を終える。
でも、以外に自分の時間も楽しみもなく
また眠れば明日も同じような1日に。。
一人の時間には、そうストレスが沸き起こり
また食べ物に手が出てしまう。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/68/00/p/o0750050014610313423.png?caw=800)
ほんの少し、と決めていたはずが、
気がつけば1日の食事量を超えてしまい
取り戻せないほど後悔してしまう。
それでも時間は止まらずに
翌朝に起きなければいけない。
そして罪悪感いっぱいに気分も最悪、、
そんな長い嫌な1日が始まる。
ダイエットに関与するからわかる。
どんなにダイエット情報が多くあっても
そんな当てはまらない日を過ごしてしまい
何に頼って良いのか分からなくなる。
今日はそんなあなたのために伝えたいこと。
食べたことを後悔するのではなく、
その後にポジティブに、
太らないことに繋げる方法です。
食べ過ぎた罪悪感と自己肯定感
・自分はできる!
・周りに認められる!
・自分が納得して過ごしている!
このような感情を自己肯定感と言います。
社会生活ではこれらの肯定が自分を保つこと
そして周りとの関わり方を決めています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/3a/97/p/o0750050014610313450.png?caw=800)
しかし、これらを損ねてしまう
食べてしまい太ってしまうという不安。
これは自己肯定感を自ら否定してしまい
ネガティヴな感情を作りやすくなる。
自分を認められない、必要とされてない、
周りからも必要とされていない、
というところまで追い込まれてしまう心理。
自分との決め事になる夜の食事。
たったこれだけが乱れてしまうだけでも
そこまで追い込まれてしまうもの。
するとダイエットにももちろんネガティヴに
何事にも信用できず批判してしまう。
そんな一面も表に出てきて
変わりたくても変えられない。
という状況に陥ってしまいます。。
働く女性のストレス、夜中に食べるぎる原因
懸命な女性ほど、ここでやりがちなのは
食べないことを義務化すること。
今日こそは食べない!今日こそは食べない!
とそれを自分のルールに固めがちに。
でも、日々のストレスからも
必ずそれが守れない日がやってくる。
すると、また全てが総崩れに。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180129/16/exercisebible/cd/69/j/o1000066714121256409.jpg?caw=800)
それが続いてしまうと、自尊心は低いまま
常にネガティヴな感情に襲われる。
本来楽しいとや嬉しいことも
そう感じられなくなり落ち込みやすくなり
自分はダメだ。とマイナスになっていく。
そうならならないためには、
これらのルールを総替えすることが必要。
食べてはいけない→食べてしまった、、
ではなく、食べて良い!と決めること。
まずは感情の変化ですが、
こう決めておけばこれらのネガティヴは
食事とは関与しないことに変えられる!
その上で、後から理論を付け加えること。
ストレスから食べるのは当たり前!
それを前提として今より太らないこと!
こうして気持ちと行動と結果を
一貫して作っていければ
あなたの人生の中の生活とダイエットは
とても楽にポジティブなものになる!
同じ気持ちをしていたからこそわかる。
だから気持ちだけではなく、
理論からその方法も取り入れられるように。
あなたにお伝えしていきます!
働く女性のストレス、夜中に食べるぎる原因
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
○食べるものを決めておくこと
→急に襲われる夜の食べたい欲求。
時間的にもカロリー的にも
今食べるのは絶対にマイナス。
だから我慢する。眠れない、少しだけ、
そうして少しのつもりが食べ過ぎてしまう。
このサイクルは最悪で、
最も自尊心を傷付けることになります。
ここで必要なのは、食べることは良いこと!
と事前に準備はしておくこと。
・日々のストレスは食欲を引き起こすもの
・食べることはストレスを軽減すること
・楽しみを楽しむ自由をもつことは大切
それらを理解した上で、
食べることをあなたが選ぶことが大切。
食べて良い!と決めて準備しておけば
罪悪感もなく全てがプラスになる!
と前向きに過ごしていけます。
そこで食べるものとして、
腹持ちがよく血糖値を揺らさないものを
選んでいくことが必要。
まずは感情面をクリアして、
次に進んでいきましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/fe/67/j/o0500033414642433412.jpg?caw=800)
○炭水化物、たんぱく質、乳製品を準備する
→夜な夜な食べたくなる物は、
嗜好にもよりますが、
ホルモン環境からも多くの場合が
お米、パスタや麺類、甘いもの炭水化物、
フライドチキン、ポテト等の揚げ物になる。
これはストレスが解放される一人の時間に
気持ちの安定ホルモンのセロトニンが
多く分泌されるからです。
このセロトニンの分泌が必要な時間に
分泌が間に合わなくなり、
その生成に外部の栄養素が必要になる。
本来は寝ている間に生成されるホルモンが、
日々のストレスや過度の疲れ、睡眠不足から
その生成がうまく行われない。
そのため、分泌量が間に合わなくなり
食べることを必要と体が判断しています。
これらを生成するためには、
炭水化物、たんぱく質、乳製品が必要。
そのため、これはダメ!の制限は作らずに
バランスよく揃えておくことが効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
○実際に用意するものと食べ順
→では実際に何を食べれば良いのか?
・まずは炭水化物
食べ順は最後になります。
これは血糖値を余計に上げないことと、
満腹を早く得るために必要だから。
お米、麺類、粉物、何を選んでも良いですが
必ず最後の最後に食べるようにしましょう。
・一番最初はたんぱく質と繊維質から
→食欲が湧くと、肉や野菜よりも
食べやすく満足できる炭水化物から!
となりがち。でもここでは一旦待ちます。
どのみち食べて良いものだから
あと回しにすることも苦ではありませんね?
まず卵やチキン等から始め、
次に歯応えのある野菜や糖質0系等
これらを好きに食べるようにしましょう。
一旦落ち着くまでは無制限に!
食べてオッケーな食材です。
・次に食べるのは脂質を含むもの
→このあとに選びたいのは脂質です。
脂質は腹持ちや満腹感を得られやすく
同時に満腹ホルモンを分泌させます。
カロリーは高いですが、
これを欠いてしまうと食欲は止まらなくなり
気持ち悪くなるほど、
または以上に食べてしまう。
そのためたんぱく質、繊維質の次には
脂質を含むものを選ぶのが効果的です。
チーズやロカボ系のクッキー、チョコ、
脂身の多い肉、サーモンやアボカド等
脂質を多く含むものを摂ることが効果的。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191006/20/exercisebible/e8/ce/j/o0640042714608386673.jpg?caw=800)
たんぱく質と繊維質を摂った後なら、
食べられる量も必然的に減ります。
ここでほとんど満腹が得られるはずです。
そして最後に炭水化物。
胃の容量や満腹感も増えているため
食べる量と血糖値の上昇も防げ
余計に体脂肪を増やすことが軽減されます。
食べること自体は良いこと!
毎日の楽しみが食べることであることは
ごくごく自然で当たり前のことです。
それを我慢して何が残るのか?
ダイエットと食べるとこは
一時のことではなく、
人生で一生続いていくことです。
今一時!我慢しても、
結局後で続かない、それもまた当たり前。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191118/19/exercisebible/5d/35/j/o0639042614643451970.jpg?caw=800)
だからこそ、我慢することではなく
食べることを前提としてどうするか?
を自分の中で決めておくこと。
こうした選択肢があれば
自由に!楽しく!ポジティブに!
食べることを楽しんでいけます!
ぜひお試しください!
翌日も食べる量は調整しても
食べる量は減らさずに、
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って、いつも見てくれてるあなたなら
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食べないつもりが夜な夜な食べてしまい後悔
もう取り戻せない、とネガティヴになり
ダイエットと食事のことに悩み続け、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇人生の楽しみは食べること!
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〇食事内容のご提案も充実
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ダイエットに関与するからわかる。
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そんな当てはまらない日を過ごしてしまい
何に頼って良いのか分からなくなる。
今日はそんなあなたのために伝えたいこと。
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・自分はできる!
・周りに認められる!
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まずは感情の変化ですが、
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食べて良い!と決めて準備しておけば
罪悪感もなく全てがプラスになる!
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まずは感情面をクリアして、
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本来は寝ている間に生成されるホルモンが、
日々のストレスや過度の疲れ、睡眠不足から
その生成がうまく行われない。
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炭水化物、たんぱく質、乳製品が必要。
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・まずは炭水化物
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これは血糖値を余計に上げないことと、
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お米、麺類、粉物、何を選んでも良いですが
必ず最後の最後に食べるようにしましょう。
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カロリーは高いですが、
これを欠いてしまうと食欲は止まらなくなり
気持ち悪くなるほど、
または以上に食べてしまう。
そのためたんぱく質、繊維質の次には
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たんぱく質と繊維質を摂った後なら、
食べられる量も必然的に減ります。
ここでほとんど満腹が得られるはずです。
そして最後に炭水化物。
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一時のことではなく、
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自由に!楽しく!ポジティブに!
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祝!第20期生記念!
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書籍第1弾の印税は、
今年8月時点で無事に還元。
そして、新規枠12月からも!
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
夏にご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております!