こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/3a/97/p/o0750050014610313450.png?caw=800)
痩せたい!と思えば思うほど、
なかなか痩せない今の壁に当たる。
それも自覚はしている。
食べ飲みの機会は多い、動く量は減ってる。
だからこそ理想と現実の差に葛藤し
常に痩せない、とネガティヴになる。。
そんなあなたに必要なのは、
すぐに大幅に痩せること!ではなく
じっくり、ゆっくりでも痩せていくこと。
言い換えると、今の時期を太らずに過ごし、
月に少しでも体重のマイナスを作ること。
これが最もストレスが少なく、
ダイエットを確実に進めていくために必要。
その上で不安や焦りをなくして
楽しく食べ飲みも楽しんでいければ
ダイエットは成功していると言えます!
痩せたい!と相反する食べ飲みの時期。
言わずとも、食事の機会が最も増える時期。
工夫をしても、食べる量に気をつけても、
この事実自体は変わらない。
すると、どうしてもこれまでのような
マイナス体重を求めるのは無理になる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/02/d2/j/o0640048014229440941.jpg?caw=800)
しかし気持ちの面では、
年々痩せたい!の気持ちは増えていく。
これが大きな心理的負担となり
必要以上にストレスを溜めてしまう。
食事の機会をネガティヴに捉えたり、
運動を苦痛に感じてしまったり、
本当は楽しみたいことも楽しめない。
そうしてダイエット=辛いもの。
とどんどん追い込まれていってしまう。。
この状態は非常に辛いこと。
本来なら不要な苦しみを持ってしまい
そしてなかなか抜け出せなく、
一人辛いままになってしまいます。
今の時期に必要な心の保ち方
痩せたい!の気持ちを持つこと自体は良い事
痩せてキレイになりたい!
の向上心を保っていることだからです。
でもその中で今の時期には折り合いが必要。
・短期で○○キロも痩せたい!
・年末までに-○○キロ!
・絶対食べない!絶対運動する!
これらの極端な目標設定はまず続かない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/68/00/p/o0750050014610313423.png?caw=800)
必要なのは、今一気に!の設定よりも
食べ飲みや運動が減ることも考慮し、
徐々にだけど確実に減らしていくこと。
この設定であれば、
できない。の気持ちの負担も減り
ストレスも最小限に抑えていける。
負担を少なくこれを続けていければ、
長い目で見れば確実に成果になります。
焦る気持ち、今の現状。
この両方をきちんと見ていくことで
あなたのダイエットは確実に成功に繋がる!
今日はそのための知識を身につけて
あなたのダイエットを楽しいこと!
ポジティブな事に変えていきましょう!
焦らずゆっくり!月に500gずつ痩せる方法
はじめの設定というのは最も大切。
なぜならダイエットの成功とは、
痩せた結果よりも、
そこに向かう過程の感情で決まるからです。
仮に10キロ痩せても、
その過程が辛く苦しいものだけだと
必ずその後にリバウンドする。
それまでの我慢や苦痛が爆発するから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
逆に仮にほんの数キロのダイエットでも、
その過程が楽しく日々変化を喜べるものなら
それを保ったり、より目標を高くしたり
痩せた後の過ごし方も前向きになる!
ダイエットはどうしても結果重視になるけど
それだけで解決することなら
あなたはもう悩んでいませんよね?
一時頑張り続けて痩せることでは
ダイエットの成功はありえません。
あなたの目標に向かう日々の行動と
そこから得られる楽しさ喜びだけが
確実なダイエット成功に繋がります。
それを叶えるために焦らずゆっくり!
痩せてキレイになる知識を身につけていきましょう!
焦らずゆっくり!月に500gずつ痩せる方法
まずは運動面
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/05/exercisebible/c7/33/p/o0960064013748646468.png?caw=800)
立った姿勢で足は腰幅に開きます。
両手を前にまっすぐ伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/05/exercisebible/c8/ea/p/o0960064013748646469.png?caw=800)
踵重心で、ヒップが踵に着くまで
完全にしゃがみ込みます。
5秒かけてしゃがみ込み、
1秒で瞬発的に立ち上がります。
これを10回目安に繰り返しましょう。
(足首が硬くしゃがめない場合は、
壁や椅子などを掴みながら行ってオッケー!
しゃがみこむことの速度を
最優先して行ってください!)
○完全にしゃがみ込み、素早く立ち上がる!
→人の体の動作で、最も多くの筋肉を使い
最もカロリーを消費するのがこの動き。
とてもシンプルですが、
普段なかなかしない動きでもあります。
どんなに工夫した運動方法でも、
実はこれを上回る刺激はありません。
ダイエット情報の氾濫で、
なかなか見る機会はありませんが
これが運動学面での本質になります。
1日の中で1〜2セット。
好きなタイミングで取り入れてみてください
たった1セットでも、着実に確実に
基礎代謝量が増えていき、
日々消費されるカロリーも高まります!
次に食事面
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191118/19/exercisebible/5d/35/j/o0639042614643451970.jpg?caw=800)
○回数だけは減らさないこと
→日々調べれば、
たくさんの方法が見つかる食事方法。
もちろんどれも良いものですが、
逆に多すぎてどれもきちんとできない。
という現状が多くあります。
そんな中で最も優先したいのが、
食事回数=頻度を減らさないこと。
食べることから始まる消化吸収は、
運動と同じだけカロリーを消費します。
ランニング30分と食べ物を30分消化する事
これは同等のカロリー消費になります。
それだけに食べる頻度を増やすことは
意味合い的には運動をこまめに行うことと
全く同じことになります。
一気に食べる日があったとしても、
次の食事を抜くことなく、
卵やチーズ、ヨーグルト等
簡単に手軽に摂れるものを
摂るようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191117/20/exercisebible/3f/4e/j/o0500033414642433416.jpg?caw=800)
ここでは消化吸収に時間のかかる
たんぱく質と脂質をオススメします。
どちらも消化吸収に1〜3時間前後かかるため
消費カロリーも増えていき、
また内臓代謝を高く保ってくれます。
とてもシンプルで物足りないかもですが、
今必要なのは確実に実践できて、
少しずつでも持続して成果を出していくこと
無理に頑張っても、
気持ちの負担が募ってしまうからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191109/18/exercisebible/15/7b/j/o0639042614635537857.jpg?caw=800)
食べ飲みの機会が増え、動く機会が減る。
この事実は事実としっかり受け止め、
その上でできる対策をしていくこと。
少しずつでも確実に進めていると実感でき
必ずそれが長期の成功に繋がります。
ぜひお試しください。
目標はいつも大きく!
でもそれに向かう現実は苦難ばかり、
やっとクリアしたとしても、
それまでのストレスが爆発してしまう。
また、目標が遠すぎてゴールが見えない、
そう悩み今に至るあなたは
ご参考にしてください!
復活!「書籍第2弾でも!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
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〇食事内容のご提案も充実
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10.11月受講(プレミアム枠)の最終調整により
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締切りになる前に
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トレーナーになる!!
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今年8月時点で無事に還元。
そして、新規枠12月からも!
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
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夏にご検討いただいていたあなたへ。
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ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
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それを通じて、あなたの負担を少なく、
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そこから得られる楽しさ喜びだけが
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まずは運動面
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/05/exercisebible/c7/33/p/o0960064013748646468.png?caw=800)
立った姿勢で足は腰幅に開きます。
両手を前にまっすぐ伸ばします。
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