こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
単純ではない。なかなか人に言えず
年々一人で抱え込む悩み。
・少し食べても付き、食べなくても減らない
・運動しないと付き、動いても減らない
それが40代を超えてのお腹周りの脂肪。
バストやヒップのメリハリ部分は低下し、
その分がお腹に集まるように付いてしまう。
食事も運動も痩せるため！と頑張れど
この悩みの解消にはつながらない。
果たしてこれからどうしていけば良いのか？
今日は相談しようにも恥ずかしさもあり、
また話してもなかなか分かってもらえない。
そんな年齢からくる体型変化の悩みについて
あなた自身がその知識を身につけることで
着実に抜け出していく方法。
今日も一緒に学んでいきましょう！
年々変わる、体型変化とダイエット
食事を我慢して運動すれば！
とても大変なことだけど、
それが結果になったこれまでのダイエット。
でも今は違う。
仮に体力も気力もすり減らして
それを頑張り続けたとしても得られない効果
何度か経験しているだけに、
段々とやる気も低下し、
やる意味もわからない気持ちの状態に。
でも抜け出したいから情報は集める。
そしてできる範囲で少しずつは取り入れてる
そうする中でも、解決には向かわずに
年々体型の悩みは増す。
まずこの状態にある時は、
これまでの単純な太る痩せるの考えを
変えていくことが必要です。
後に書きますが、この考えのままでいると
頑張るほどに痩せない。
努力が報われない状態が進んでしまいます。
太る痩せるよりも見た目を変えること
あなたもご存知の通り、
年々代謝の低下により消費カロリーは減る。
これはどれだけ気をつけていても同じ。
・糖質カット、タンパク質中心の食事でも
・定期的に筋トレ、運動をしていても
体が必要とするカロリーは減り続けます。
その上で、生活のストレスや、
自由の幅の広がる食事では
とっていくカロリーも増えていくもの。
これは体型ににとっては反比例の結果になり
・大きな筋肉は減りカロリーは不要に
・摂るカロリーは増え、余分分は脂肪に
というサイクルを作ってしまう。
この流れがある上では、
食べずに運動して消費！の考えは
圧倒的に非効率なことになります。
正直、これを貫くのは不可能とも言えます。
つまり、ここで必要になるのは
太る痩せるの数字の一喜一憂ではなく
見た目の変化を優先させること。
必要な筋肉を増やし、
メリハリをつけることを優先されることで
・消費の大きな体質を作っていく
・バストやヒップが上がり、お腹は落ちる
という流れを無理なく作っていけます。
薄々頭で分かっていることでも、
活字で目にすると意識は変わります。
まずはこのことをきちんと心がけましょう！
感じる中年太り お腹中心に付く脂肪対策
ここで必要になるのは、
消費カロリーの要となる筋肉を増やすこと。
特にメリハリを作る
バストやヒップに関与する部位を使うこと。
その他の部分である脚や二の腕等は、
鍛えても見た目の変化に出づらく、
逆に太くなった、と悩むことも多い。
これは太る痩せるのこれまでのダイエットで
受けてきた、思うように痩せない。
の経験を呼び起こしてしまうためNG。
さらにやる気の低下や気持ちの低下を
容易に引き起こしてしまいます。
今するべきは、すぐに見た目に効果が表れ
行う意味が明確に分かること。
ダイエットを長年繰り返しているあなたほど
この効果を得られることは、
何よりもやる気と気持ちの維持になるはず。
そうして効果を得られ、習慣にできれば
まず間違いなくボディラインを整えながら
痩せやすい体質を手に入れることができます
感じる中年太り お腹中心に付く脂肪対策
椅子に座り、両手をお腹に当てます。
まず頭が天井に引っ張られるように
背筋を目一杯伸ばします。
その状態から、大きく息を吐き、
お腹を凹ませていきます。
次に息を吸いながらも
お腹を凹ませた状態をキープします。
これは一般的にいう胸式呼吸。
胸を膨らませるようなイメージで
大きく呼吸を繰り返します。
3秒吸い3秒吐くの計6秒で
10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばしたまま、お腹を凹ませる呼吸
→年々の姿勢筋の低下では、
主に背筋を伸ばす筋肉が優先して減ります。
これに当たるのは、背中や脚の付け根等、
肩甲骨と骨盤を地面に対してまっすぐ立てる
役割のある筋肉達です。
この影響を受けると姿勢は猫背、骨盤後傾に
すると、バストやヒップ位置も低下、
お腹の筋肉も緩んでいまいます。
そのため、まずはこの影響を受けている
お腹の筋肉からアプローチすること。
胸式呼吸にすることで、
緩んでいたお腹周りの筋肉が働き
それに連動し、バスト、ヒップ位置が上がり
背筋を伸ばす筋肉も使われるようになっていきます。
次に立った姿勢。
膝を少し曲げ、上体を前傾姿勢に。
両手は膝の上に乗せます。
両手に500ミリのペットボトルを持ち
姿勢をキープしたまま
おへそに向かって両手を引き上げます。
3秒キープし10回目安に繰り返しましょう。
○前傾姿勢をキープ、腕をおへそに引く
→ここではまず、先に意識して使った
お腹を凹ませた上体をキープすること。
その上で上体を前傾、腕を引いていきます。
これにより刺激は、背中とヒップにより効き
姿勢をキープするお腹にも効いていきます。
年々低下し、使いづらくなる姿勢筋も
こうして使うと満遍なく刺激できます。
エクササイズ後、すぐに感じるはず！
・目線が高くなる！胸が自然に張れる！
・ヒップ位置が上がる！お腹が自然に凹む！
・体温が上がり、じんわり汗をかく！
何キロ痩せても得られなくなっていた
見た目の体型の変化がすぐに得られるため
やってみる価値を見出せるはずです！
そしてこれが続くと、
間違いなく姿勢筋は発達しその姿勢は定着。
当然、日常使われる筋肉量も増えているため
何もしていない時の消費カロリーも増える！
他の運動も食事も変えることなく
見た目と数値面の変化を得られていきます。
ダイエットとは、年々不利になるもの。
これまでは良かったものも効果を得られず
段々とネガティヴになっていく。
そこから抜け出すには、
それらを作る原因になる基礎代謝
＝筋肉量を増やしていくこと。
それも確実に効果を得られるように！
効果を感じられれば嬉しいし楽しい！
ダイエットは苦行や我慢ではなく
あなたをよりキレイにするための手段です。
だからこそ今のあなたに必要で
確実に効果のあるものを
身につけていくことが必要。
ぜひお試しください！
意味でよりも食べてないのに痩せず、
運動しようにも体力的にキツくなってる、
無理して頑張っても変わらないし、、
これからどうすれば良いのか、、
そんなあなたはご参考にしてください！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
（新第2弾還元モニター枠は
本年10名→3名！）
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.8月～2019.7月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「8月まで多くのご応募ありがとうございました。
復活！新規枠12月は若干名ご調整しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(11/19更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新11/19更新)
【急募！】
10.11月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
書籍第1弾の印税は、
今年8月時点で無事に還元。
そして、新規枠12月からも！
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
夏にご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
単純ではない。なかなか人に言えず
年々一人で抱え込む悩み。
・少し食べても付き、食べなくても減らない
・運動しないと付き、動いても減らない
それが40代を超えてのお腹周りの脂肪。
バストやヒップのメリハリ部分は低下し、
その分がお腹に集まるように付いてしまう。
食事も運動も痩せるため！と頑張れど
この悩みの解消にはつながらない。
果たしてこれからどうしていけば良いのか？
今日は相談しようにも恥ずかしさもあり、
また話してもなかなか分かってもらえない。
そんな年齢からくる体型変化の悩みについて
あなた自身がその知識を身につけることで
着実に抜け出していく方法。
今日も一緒に学んでいきましょう！
年々変わる、体型変化とダイエット
食事を我慢して運動すれば！
とても大変なことだけど、
それが結果になったこれまでのダイエット。
でも今は違う。
仮に体力も気力もすり減らして
それを頑張り続けたとしても得られない効果
何度か経験しているだけに、
段々とやる気も低下し、
やる意味もわからない気持ちの状態に。
でも抜け出したいから情報は集める。
そしてできる範囲で少しずつは取り入れてる
そうする中でも、解決には向かわずに
年々体型の悩みは増す。
まずこの状態にある時は、
これまでの単純な太る痩せるの考えを
変えていくことが必要です。
後に書きますが、この考えのままでいると
頑張るほどに痩せない。
努力が報われない状態が進んでしまいます。
太る痩せるよりも見た目を変えること
あなたもご存知の通り、
年々代謝の低下により消費カロリーは減る。
これはどれだけ気をつけていても同じ。
・糖質カット、タンパク質中心の食事でも
・定期的に筋トレ、運動をしていても
体が必要とするカロリーは減り続けます。
その上で、生活のストレスや、
自由の幅の広がる食事では
とっていくカロリーも増えていくもの。
これは体型ににとっては反比例の結果になり
・大きな筋肉は減りカロリーは不要に
・摂るカロリーは増え、余分分は脂肪に
というサイクルを作ってしまう。
この流れがある上では、
食べずに運動して消費！の考えは
圧倒的に非効率なことになります。
正直、これを貫くのは不可能とも言えます。
つまり、ここで必要になるのは
太る痩せるの数字の一喜一憂ではなく
見た目の変化を優先させること。
必要な筋肉を増やし、
メリハリをつけることを優先されることで
・消費の大きな体質を作っていく
・バストやヒップが上がり、お腹は落ちる
という流れを無理なく作っていけます。
薄々頭で分かっていることでも、
活字で目にすると意識は変わります。
まずはこのことをきちんと心がけましょう！
感じる中年太り お腹中心に付く脂肪対策
ここで必要になるのは、
消費カロリーの要となる筋肉を増やすこと。
特にメリハリを作る
バストやヒップに関与する部位を使うこと。
その他の部分である脚や二の腕等は、
鍛えても見た目の変化に出づらく、
逆に太くなった、と悩むことも多い。
これは太る痩せるのこれまでのダイエットで
受けてきた、思うように痩せない。
の経験を呼び起こしてしまうためNG。
さらにやる気の低下や気持ちの低下を
容易に引き起こしてしまいます。
今するべきは、すぐに見た目に効果が表れ
行う意味が明確に分かること。
ダイエットを長年繰り返しているあなたほど
この効果を得られることは、
何よりもやる気と気持ちの維持になるはず。
そうして効果を得られ、習慣にできれば
まず間違いなくボディラインを整えながら
痩せやすい体質を手に入れることができます
感じる中年太り お腹中心に付く脂肪対策
椅子に座り、両手をお腹に当てます。
まず頭が天井に引っ張られるように
背筋を目一杯伸ばします。
その状態から、大きく息を吐き、
お腹を凹ませていきます。
次に息を吸いながらも
お腹を凹ませた状態をキープします。
これは一般的にいう胸式呼吸。
胸を膨らませるようなイメージで
大きく呼吸を繰り返します。
3秒吸い3秒吐くの計6秒で
10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばしたまま、お腹を凹ませる呼吸
→年々の姿勢筋の低下では、
主に背筋を伸ばす筋肉が優先して減ります。
これに当たるのは、背中や脚の付け根等、
肩甲骨と骨盤を地面に対してまっすぐ立てる
役割のある筋肉達です。
この影響を受けると姿勢は猫背、骨盤後傾に
すると、バストやヒップ位置も低下、
お腹の筋肉も緩んでいまいます。
そのため、まずはこの影響を受けている
お腹の筋肉からアプローチすること。
胸式呼吸にすることで、
緩んでいたお腹周りの筋肉が働き
それに連動し、バスト、ヒップ位置が上がり
背筋を伸ばす筋肉も使われるようになっていきます。
次に立った姿勢。
膝を少し曲げ、上体を前傾姿勢に。
両手は膝の上に乗せます。
両手に500ミリのペットボトルを持ち
姿勢をキープしたまま
おへそに向かって両手を引き上げます。
3秒キープし10回目安に繰り返しましょう。
○前傾姿勢をキープ、腕をおへそに引く
→ここではまず、先に意識して使った
お腹を凹ませた上体をキープすること。
その上で上体を前傾、腕を引いていきます。
これにより刺激は、背中とヒップにより効き
姿勢をキープするお腹にも効いていきます。
年々低下し、使いづらくなる姿勢筋も
こうして使うと満遍なく刺激できます。
エクササイズ後、すぐに感じるはず！
・目線が高くなる！胸が自然に張れる！
・ヒップ位置が上がる！お腹が自然に凹む！
・体温が上がり、じんわり汗をかく！
何キロ痩せても得られなくなっていた
見た目の体型の変化がすぐに得られるため
やってみる価値を見出せるはずです！
そしてこれが続くと、
間違いなく姿勢筋は発達しその姿勢は定着。
当然、日常使われる筋肉量も増えているため
何もしていない時の消費カロリーも増える！
他の運動も食事も変えることなく
見た目と数値面の変化を得られていきます。
ダイエットとは、年々不利になるもの。
これまでは良かったものも効果を得られず
段々とネガティヴになっていく。
そこから抜け出すには、
それらを作る原因になる基礎代謝
＝筋肉量を増やしていくこと。
それも確実に効果を得られるように！
効果を感じられれば嬉しいし楽しい！
ダイエットは苦行や我慢ではなく
あなたをよりキレイにするための手段です。
だからこそ今のあなたに必要で
確実に効果のあるものを
身につけていくことが必要。
ぜひお試しください！
意味でよりも食べてないのに痩せず、
運動しようにも体力的にキツくなってる、
無理して頑張っても変わらないし、、
これからどうすれば良いのか、、
そんなあなたはご参考にしてください！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【特別枠！マンツーマン受講】
（新第2弾還元モニター枠は
本年10名→3名！）
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！2018.8月～2019.7月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「8月まで多くのご応募ありがとうございました。
復活！新規枠12月は若干名ご調整しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(11/19更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新11/19更新)
【急募！】
10.11月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか？
７つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
書籍第1弾の印税は、
今年8月時点で無事に還元。
そして、新規枠12月からも！
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
夏にご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております！