こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
・平日は起きないといけない朝が辛い、
・休みの日は午後まで寝すぎてしまう、
そしてどちらにも共通する
寝ても寝ても眠い、疲れが取れない。
いつでもボーッとしてしまいやる気が起きず
逆に寝る前には目が冴えて眠れない。
そしてこれが影響して沸き起こる食欲。
食事は夜型になり、一食で食べ過ぎる。。
それを繰り返し、全体の食べる量は減っても
見た目のむくみや体重体脂肪が増えている。
もしあなたが今そんな状況であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は睡眠と食欲とダイエットの関係。
仮に運動や食事が上手くいっていても、
このようなことから崩れてしまうことも多く
不要な悩みを作ってしまう。
今日はそこから抜け出す2つのステップです
ダイエット中の寝ても寝ても眠い原因、
体の活動は主に自律神経が支配しています。
これは大きく2つに分けられ、
・活動を活発にする交感神経
・リラックスを優位にする副交感神経
本来は睡眠という行動を境に、
この2つの神経がスイッチし、
寝起きに生体時計がリセットされます。
しかし、睡眠時間、食事時間が不規則、
日常の中で多大なストレスが続くと、
これらのことが自律神経を乱してしまい
睡眠が上手く取れないことが起こりやすい。
・興奮状態を引きづり眠れず、
・睡眠サイクルが乱れ寝起きが辛い、
これらが起こると、本来睡眠中に作られる
睡眠ホルモン、安定ホルモンの生成が乱れ
寝る起きるの神経バランスを
慢性的にずらしてしまいます。
これは自然にリセットされることはなく
常に体調が優れない、動きたくない、だるい
等の未病の疲労感を作ってしまいます。。
睡眠の乱れが食欲の原因に。
これらの乱れは、
特にこれからの時期に増えやすい。
というのも生体時計自体は
本来25時間周期で稼働しています。
現時間と1時間ずれている生体時計は、
寝起きに陽を浴びることでリセットされ
現時間に合わせるように調整される。
しかし、夏から秋、秋から冬の移行に合わせ
この日照時間は約40〜45%減少します。
そのため、この陽を浴びてリセットする
生体時計のリセット時間も徐々にずれ
本来眠くないときに眠い、
寝るはずが眠れない等の乱れを作り
体に多大なストレスをかけてしまいます。
すると、体はストレスに対抗するために
いつも以上に精神安定ホルモンの
セロトニンを必要とします。
このセロトニンは本来は睡眠中に作られる為
睡眠に乱れが生じることで
生成量が少ない、消費量は増えていく。
と慢性して足りない状態になる。
すると体はこれを外部から生成しようとし、
その手段として食べることによる生成を
促していき食欲に繋がっていきます。
寝ても寝ても眠い。を痩せる力に変える方法
精神安定ホルモンのセロトニンは
メインは睡眠中の生成。
それが不足すると、
外部からの栄養素で生成が行われます。
ここで必要になるのは糖質、乳製品、肉類。
これらを材料にセロトニンが生成されます。
このセロトニン不足が摂食中枢を刺激し
食欲ホルモンの分泌を促し、
これらへの欲求を強めてしまう。
・お腹が空いていなくても甘いものが欲しい
・食べるつもりがなくても食べ過ぎてしまう
・スイーツを食べないと食べた気がしない
等の止められない食欲になり
それが毎日続いてしまう。
すると、逆にこれらに頼りすぎて
睡眠の質は疎かになったままになる。
バランスが取れているようで
ダイエット的には最悪な状況が続いてしまう
今日はこの状況からの抜け出し方！
これらの兆候が出ているなら
必ずリセットしておきたいこと。
食べる食べないは意志の強さよりも
ホルモンの影響が強くなるだけに、
意図して切り離すことが必要だから。
本来解決できることなだけに、
深く損をしない為に！
今日はその方法を学んでいきましょう！
寝ても寝ても眠い。を痩せる力に変える方法
今日は寝る前と寝起きの2パターンの運動
寝る前
仰向けの姿勢で、両手を頭の後ろに。
両膝を曲げて、片方の足を組みます。
右足を乗せた場合は、
下半身全体を左方向に倒します。
この時両肩は地面から離れないようにし、
ゆっくりと息を吐きながら
膝を地面に近づけていきます。
右のヒップ、脇腹、右の胸が伸びたら
10秒キープ。まず片側を3セット。
終えたら足を乗せ変え、反対も同様です。
○ヒップ、脇腹、胸のストレッチ
→これらの筋肉は別名ストレス筋。
緊張したり、イライラしたりすると
無意識に力が入り続ける部位です。
自律神経に乱れが出ている時は
必ずこれらの筋肉の緊張が解けずに
引きずってしまいます。
すると緊張状態のままなかなか眠りにつけず
やっと眠れても疲れが抜けない。
ということが代表的に起こります。
そのため、まずは寝る前に
これらの筋肉の緊張をリセットすること。
最短の時間で3つの緊張筋を緩めらます。
また1分前後のストレッチ運動は、
副交感神経への切り替えもスムーズにする為
よりその後の睡眠の質も上がっていきます。
起きた時
立った姿勢で、
タオルの両端を持ち方の後ろへ。
タオルをピンと引っ張り合いながら、
足の付け根から上体を前傾させます。
背中、太もも裏に伸びを感じたら1秒キープ
10〜15回目安に繰り返しましょう。
○背中と太もも裏の刺激を繰り返す
→次に起きた時。
本来はここで生体時計がリセットされ
活動に意欲的になるのが自然！
しかし既に癖付いている自律神経の乱れから
なかなかスイッチが切り替わらないのが現状
その為、先ほどとは逆に活動を促す
自律神経を優位にする為の筋肉を刺激します
それに当たるのは主に姿勢を保持する筋肉。
体は活動時には、背筋を伸ばす背中の筋肉や
骨盤を立てる股関節周りの筋肉を活性させ、
速やかに行動を起こせるように準備します。
ここではこれらを引き出すクセを作り、
寝起きに自律神経が優位になるように
誘導していきます。
これらにより寝る前のリラックス、
寝起きの活動興奮刺激が加わり
生体時計のリセットが
スムーズに行われるようになります。
本来自然に持っている機能も、
外部からの影響により乱れやすくなる。
そしてそれは自然に戻ることは少なく、
ズルズルそれに影響され続けてしまう。
先に述べた通り、これらが食欲に影響し
ダイエット的にもマイナスになり続ける。
今日はそこから抜け出す為の基本内容。
睡眠の乱れからの体調不良や食欲等、
本来は受けなくてもいい損を、
これ以上受け続けないように！
自らリセットしていく方法でした！
ぜひお試しください。
季節が変わり特に感じる、
朝、午前中は常に疲れている、、
夜はストレスで無性に食べたくなる、
最近それをずっと繰り返している、、
あなたはご参考にしてください。
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これは大きく2つに分けられ、
・活動を活発にする交感神経
・リラックスを優位にする副交感神経
本来は睡眠という行動を境に、
この2つの神経がスイッチし、
寝起きに生体時計がリセットされます。
しかし、睡眠時間、食事時間が不規則、
日常の中で多大なストレスが続くと、
これらのことが自律神経を乱してしまい
睡眠が上手く取れないことが起こりやすい。
・興奮状態を引きづり眠れず、
・睡眠サイクルが乱れ寝起きが辛い、
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睡眠ホルモン、安定ホルモンの生成が乱れ
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これは自然にリセットされることはなく
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等の未病の疲労感を作ってしまいます。。
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これらの乱れは、
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すると、体はストレスに対抗するために
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このセロトニンは本来は睡眠中に作られる為
睡眠に乱れが生じることで
生成量が少ない、消費量は増えていく。
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すると体はこれを外部から生成しようとし、
その手段として食べることによる生成を
促していき食欲に繋がっていきます。
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メインは睡眠中の生成。
それが不足すると、
外部からの栄養素で生成が行われます。
ここで必要になるのは糖質、乳製品、肉類。
これらを材料にセロトニンが生成されます。
このセロトニン不足が摂食中枢を刺激し
食欲ホルモンの分泌を促し、
これらへの欲求を強めてしまう。
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それが毎日続いてしまう。
すると、逆にこれらに頼りすぎて
睡眠の質は疎かになったままになる。
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ダイエット的には最悪な状況が続いてしまう
今日はこの状況からの抜け出し方！
これらの兆候が出ているなら
必ずリセットしておきたいこと。
食べる食べないは意志の強さよりも
ホルモンの影響が強くなるだけに、
意図して切り離すことが必要だから。
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寝る前
仰向けの姿勢で、両手を頭の後ろに。
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右足を乗せた場合は、
下半身全体を左方向に倒します。
この時両肩は地面から離れないようにし、
ゆっくりと息を吐きながら
膝を地面に近づけていきます。
右のヒップ、脇腹、右の胸が伸びたら
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→これらの筋肉は別名ストレス筋。
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