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総合公式サイト「セブンマイル」
〜老け顔の原因、首肩の血行リセット方法〜
監修させていただきました。
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また、全日空ANAサイトにての
サイト監修もご掲載いただきました！
これまで自社メインだった情報が
こうして他業種様にも
協力して広めてもらえていることに
とても感謝しています。
体型の悩みは他に変えられない痛み。
変えたいとは思い行動してても、
何年も変わらないと疑い深くなるもの。
それは当然です。
だからこそ、こうして信頼のある発信元で
広めてもらえることに価値があります。
本当にありがとうございます。
さて話は変わり、来週に迫った
ミスインターナショナル世界大会
今日は、ボディメイクに絶対欠かせない
下半身痩せについて共有していきます！
特にアジアの女性に共通して多いのが
上は痩せるけど脚が痩せない。
運動していてもしていなくても、
食事で痩せても変わらなくても
この悩みは不変に根付いてしまうもの。
その原因は
○骨盤の角度が後傾気味
→体重負荷が余計に脚にかかる
○欧米に比べ骨盤幅が広い
→太もも外に筋肉がつきやすい
○欧米に比べ肋骨幅が大きい
→背中の筋肉が付きづらく、
重心位置が下がり脚の負担になる
これら3つが合わさると、
太ももが前と外に張り、太くなる。
体型が定着してしまいます。
今日はこれらの原因を
体系立てて細くする手順です。
理解して、いつでも再現できるように。
あなたの頭の中の知識にくわえてください！
まず、良くある脚痩せ勘違いが
○脚はの筋肉は代謝が高いから
しっかり筋トレ！
○脚の筋肉が少ないから脚が太い！
○内腿の筋肉を増やせば脚痩せできる！
脚が太くなる2つの理由である
1.脂肪で太くなる
2.筋肉で太くなる
3.脂肪と筋肉で太くなる
1の場合はこれらで改善されます。
しかしながら、ほとんどの場合が
2と3の筋肉で太くなっています。
運動時はもちろんのこと、
日常生活自体でも脚主体の動きばかり。
立つ、座る、歩く、
小走り、階段、坂道、自転車等
日常の動きの80%は脚の運動です。
この中で、
自分の筋力の67%以上がかかると
脚の筋肉が肥大していきます。
67%という主観的な感じ方は
○脚が疲れた。
○脚がむくむ
○脚が重い。
○全身が疲れた。
この負荷では主に、糖質がエネルギーになり
その代謝産物として疲労物質の乳酸がたまり
脚や体に疲労を感じさせます。
つまり、脚や体が疲れた。
と感じた時点で脚の筋肉には
肥大に必要な67％以上の負荷がかかり
それに耐えられるようメキメキ発達します。
これらのことを踏まえても、
さらにその上から
脚の筋トレ！ジャンプ！ランニング！
＋ガンガンプロテイン！
としていれば、さらに太くなるのは
誰の目から見ても明らかです。。
脚やせですべきことは
この67%の脚肥大の負荷を
日常でかけないこと。
そこに必要なのが、
骨盤ー背骨の傾き。
ここが反り腰や猫背になっていると、
骨盤下の脚に負担がかかります。
つまり、根本的に脚の運動ではなく、
骨盤ー背骨をまっすぐに整えると
脚の負担は軽減＝細くなる
流れが作られます。
「骨盤ー背骨の位置をリセットする方法」
横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。
上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回
○骨盤が後傾すると、
股関節を開く動きが制限されます。
これをピンポイントで引き出すことで
連動して骨盤の位置が立っていき、
骨盤後傾が解消されます。
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回
○先に骨盤を垂直にした前提で、
次にその骨盤を動かないように固定します。
この動きでは、骨盤の傾きを決める
内ももーヒップが同時に刺激され、
骨盤を強力に固定します。
また、肘を方と同じ高さにすることで、
背骨も自然な位置にリセットされます。
姿勢の維持刺激でこの背骨の位置が定着、
骨盤の傾きも整うことで
骨盤ー背骨のクセがリセットされます。
これらにより、
骨盤ー背骨のクセが無くなると
その下の脚にかかる負担も
本来の日常に必要な筋力40%前後となり
まず肥大することがなくなります。
また、筋肉は使わなければ減る
性質があるので、
今ついている筋肉が減り細くなります。
見よう見まねでまずは十分!
まずは0→1へ踏み出すことが
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どんな女性も、脚の負担さえなくせれば
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