こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/0e/b3/j/o0610034114585770246.jpg?caw=800)
ダイエット中だから!といって割り切れず、
週に2〜3回はお酒も飲みたい。。
そもそもにその習慣がついていたり、
単純にお酒が好きだったり、
食事を我慢するよりもお酒の我慢が辛い。
また、少し考えてみるとわかるように、
ダイエットが終わったら好きに飲めるのか?
ということにも疑問は残り続ける。
飲めば太る?ならもう飲めないじゃん。。
今日はそう悶々としているあなたへの内容。
ダイエット中でも飲みたいお酒、
これを用いて、ダイエット後にも変わらずに
太らないように飲む方法。
必要なのは万人に向けての痩せ方ではなく
あなたのライフスタイルに合った痩せ方。
今日はそれを一緒に学んでいきましょう!
ダイエットとは何か?
まずそもそもの話になりますが、
ダイエットとは何か?
ダイエットとは体の体積を減らすこと。
これを叶えるために、
・摂取カロリーを減らす→食事制限
・消費カロリーを増やす→筋トレや運動
等を用いて行われること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/59/82/j/o0678045214585770226.jpg?caw=800)
そして最も効率が良く、
半永久的な効果を得られるのが
筋肉量=基礎代謝量を増やせる筋トレです。
1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝量が担っています。
その約半分を占めるのが筋肉による消費。
つまり、筋肉が増えれば増えるほど
比例して毎日の消費カロリーも増えていく!
この正統の方法を取り入れるために
効率的な筋トレや食事は
この世に出尽くしているほどに情報過多。
反面、デメリットになることである
運動や食事方法も同様の情報があります。
その中でお酒はこの後者に当たる。
次にデメリットになる理由を見ていきましょう。
お酒とダイエットの関係
体は常に、筋肉や体脂肪の
分解と合成を繰り返しています。
筋肉を刺激したり、高タンパク食を摂ると
この筋肉の合成反応が高まり、
結果として筋肉量が増大していく!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
しかし、お酒はこの合成反応を止めてしまい
アルコールを体から抜くための
解毒作用を最優先させてしまう。
1杯のお酒なら4時間、2杯以上なら8時間と
たんぱく質合成が減り解毒作用が増え、
本来痩せ体質に変えるための時間が
根こそぎ奪われてしまいます、、
当然、この前後に筋トレをしてるなら、
その効果はほぼ無駄になってしまう。
また、仮にしていない場合でも、
体は常に代謝を繰り返しているため
筋肉の分解速度が早まってしまう。
こうして筋肉量が減っていくことが慢性し
太りやすい、痩せづらい体質が
定着していってしまいます。
お酒と体脂肪の関係
同様にこの解毒作用が働く間は
体脂肪の分解の働きもストップします。
こちらも常に分解と合成を繰り返しますが、
この分解の働きがストップ。
何も食べないなら増えることもありませんが
現実的にそんな状況はまずない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/f8/cc/j/o0640042714525528314.jpg?caw=800)
飲みながら食べたり、
またはお酒自体の糖質のカロリーが
無条件で体脂肪の合成に向かってしまう。
体が解毒優先になっているときは
満腹中枢などの神経性の働きも鈍るため
血糖値が上がっても満腹になりづらい、
=いつもより食欲が進み食べ過ぎてしまう。
ということが簡単に起こってしまう。
まとめると、
・筋肉は常に分解され続ける
・体脂肪の分解は行われなくなる
・とったカロリーは体脂肪になりやすい
これらを踏まえても、
ダイエット中にNGとされる十分な理由に。
では?実際にお酒を飲む習慣がある場合は
どのようにしていけば良いのか?
今日はその3つのポイントを
学んでいきましょう!
週3以上のお酒は欠かせない!太らない方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191101/18/exercisebible/a7/a0/j/o0700042214628991435.jpg?caw=800)
○アルコールに含まれる糖質に注意
→お酒を飲むことによる代謝ストップは
まず止められないもの。
なのでここでは無視してオッケーです。
逆に抑えられるものに焦点を当てて
対応していくことが必要なことです。
まずは糖質。
アルコール事態にもカロリーはありますが
これはエンプティカロリーと言い、
熱として消費されていくカロリー。
そのため、アルコール自体で太る、
ということはまずありません。
ここでネックになるのは、別に摂るカロリー
特に血糖値を高めて
脂肪を増やすホルモンを出す糖質が
危険なものになります。
・お酒自体に含まれる糖質を避ける
→ビール、日本酒、カクテル、ワイン等は
糖度が高めなものが多いので避け、
焼酎、ウイスキーハイボールなどの
糖度が低いものをメインに選びましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○たんぱく質と脂質を中心に食べる
→食べ物は比較的脂肪になりやすいのが
お酒を飲んでいる時の前提。
ここで食べたほうが良いのが、
消化に時間がかかり脂肪になりにくいもの。
それに当てはまるのがたんぱく質と脂質です
これらは消化吸収に3〜6時間の時間を要し
それだけ内臓活動での消費カロリーも増える
(基礎代謝の約半分は内臓の働き)
そのため、おつまみとしては
お肉や魚、豆腐、チーズ、ナッツ等、
たんぱく質と脂質を含むものを
小分けにして摂るのがベストです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/1c/06/j/o0500033314585770239.jpg?caw=800)
○お酒と同量の水を飲む
→アルコールの解毒作用が早まるほど、
代謝の低下時間は減少していきます。
そしてその解毒作用を早めるのが
水分を多く摂ること。
これにより血中のアルコール濃度が下がり
体から抜けるのが早くなります。
理想はお酒一杯に対し、
お水も同量に飲むこと。
酔いすぎの防止はもちろんのこと、
満腹中枢のマヒも薄まり
食べ過ぎの防止にもなります。
ちなみに締めに糖質を摂りたくなるのは
水分量が枯渇しているから。
糖質=炭水化物=水分が70〜90%含むもの。
これだけでも不要な食欲が防げ
後の体型に大きく影響していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/74/e9/j/o0640044014240037236.jpg?caw=800)
これら3つのポイントを
少しずつでも良いのでお試しください!
ダイエット中だからお酒はNG!
もちろんその心意気は大切ですが、
辞めたら飲めるのか?と言われると
まずリバウンドを防止できないのは事実。。
ジムでも完全に自己管理!
と言われてしまうでしょう。
その時にそのままリバウンドするのか?
そうではなく飲みながらも保てるのか?
ここに痩せるよりも大きな意味があります。
楽しい飲みの席!楽しく過ごせる時間!
高揚感もあり!嫌なことも忘れられる!
お酒のメリットはたくさんあります!
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太らないように飲む方法。
必要なのは万人に向けての痩せ方ではなく
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ダイエットとは何か?
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お酒とダイエットの関係
体は常に、筋肉や体脂肪の
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根こそぎ奪われてしまいます、、
当然、この前後に筋トレをしてるなら、
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太りやすい、痩せづらい体質が
定着していってしまいます。
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同様にこの解毒作用が働く間は
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まとめると、
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