美容健康誌「サンキュ！」12月号
40代の人には言いたくない体と見た目の悩み
エクササイズ監修させていただきました！
ぜひご覧ください。
さて、今日は10月までにいただいた
講座での相談やお悩みをまとめる1日。
その中でやはり多かったのが、
「食べたいのに、食べると太る。」
○食事制限してるのに。
○食べたいものを我慢してるのに。
○本当はこれを食べたいのに。
他にもいろんな話を聞きましたが、
その中心になったのが、
食べたら太るから常に我慢。
の食事の悩み。
でも、中には食べても太らない！
という体質の人もいる。
この差はどこにあるのか？
またそんな体質に
変えていくことはできるのか？
今日はこれらの理由を明らかにし、
痩せの大食い体質を作っていくための方法。
今日も一緒に学んでいきましょう！
ということで結論から。
温める、動かす、冷温を繰り返す
様々な情報が飛び合う
「褐色脂肪細胞」
別名、痩せの大食い体質と呼ばれ
食べたもののカロリーを放出する
働きがあります。
遺伝なので、増やすことはできないけど
あなたも多かれ少なかれ
これを持っています。
つまり、これを最大限に活用することが
痩せの大食い体質になる要。
今夜は痩せの大食い体質の元となる
褐色脂肪細胞の活性方法です。
食べても太らない秘密
1日の消費カロリーの内訳は
・基礎代謝70%
・活動代謝20%
・食事による熱代謝10%
このうち、この褐色脂肪細胞は
「食事による熱代謝10%」に関与します。
平均して消費カロリーの10%は
褐色脂肪細胞の働きにより消費されます。
この褐色脂肪細胞が多ければ多いほど
20%30%と消費に関する働きが大きくなり
食べても太らない体質が作られます。
しかしながらこれを増やすことは不可能。
唯一できるのが、
元々持っているこの脂肪細胞を
活性させること。
そして、これと同じ機能を持つ
筋肉を増やすことです。
褐色脂肪細胞と筋肉の関係
食べたカロリーを熱として無駄に消費する。
これは、UCP（脱共役たんぱく質）と呼ばれ
脂肪細胞の中に多く存在します。
これを多く含むものを褐色脂肪細胞
含まない単純な脂肪を白色脂肪細胞
と呼びます。
シンプルに、褐色脂肪細胞が多い人は
それだけで痩せやすい。
ズルいと思うけど、これは変えられない。
しかし、
後天的にUCPを増やすことはできます。
実はこのUCPは筋肉の中にも多く含まれ
ある特定の条件を満たすことで
量と働きを増やしていくことができます。
褐色脂肪細胞を活性して痩せる方法
今日お伝えしたいのは2つ
○褐色脂肪細胞を活性させること
○筋肉の中のUCPを増やすこと
これらを整えることで
食べても太らない痩せ体質を
身につけていくことができます。
まず、褐色脂肪細胞が多い部位は、
首ー肩甲骨ー脇周り。
そして、筋肉のUCPは、
普段動かさない部位を動かすことで活性する
これらの特徴を合わせると、
普段動かさない首ー肩甲骨ー脇周りを
特定の方法で刺激することで
褐色脂肪細胞と筋肉のUCPが
活性していきます。
「褐色脂肪細胞を活性して痩せる方法」
あぐらの姿勢で座り、上体を前傾。
タオルを逆手で持ちます。
姿勢をキープしたまま、
両腕をバンザイします。
3秒キープして
10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾。逆手でタオルを持ちバンザイ
→主に日常姿勢では、
首がつまる、肩甲骨が上がる、脇が硬い、
の猫背姿勢が定着しがち。
ここではその真逆の刺激となり、
普段使わない背中面が刺激されます。
まずは、柔軟性を引き出していくこと。
これが第一条件になります。
両膝を若干曲げ、上体を前傾。
両手にペットボトルを持ちます。
姿勢をキープしたまま、
両腕をおへそに向かって引きます。
3秒キープして10回行いましょう。
ここでのポイントは
1秒でおへそに向かい引き、
3秒かけて戻すことです。
○素早く引いて、ゆっくり下ろす
→先に柔軟性を出したので、
動き自体が大きくなりやすい。
その上で、素早く引いて、ゆっくり戻す。
これが筋肉内のUCPを
活性させるために効果的です。
周りの褐色脂肪も伸び縮みが生まれるため
少なからず活性が促されます。
これらにより、体が熱を放出しやすくなり
食べても無駄にカロリーを消費する
＝食べても体脂肪になりづらい
体質に変わっていきます。
何時間も運動するより、
食べる量を限りなく減らすより、
元々持っている機能や、ちょっとしたコツで
同じ効果を得られれば断然良い。
ぜひお試しください。
痩せの大食いが羨ましい、
好きに食べても太らないのはズルい。
、、私にはないから。
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競争や業績にかられるのではなく、
この悩みの重さを自ら感じて、
それらを解消できる価値を伝えること。
方法はたくさんあって絶対良いし、
みんな優れているのも知ってる。
だから奪い合いではなく、
新しい価値をドンドン作っていくことが
大切だと思う。
「運動や食事で痩せること」
は蔓延してます。
多分どこに行っても
それなりには上手くいく。
まだない価値は？
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あなたが受け取れる価値の幅が増えます。
痩せたい、太りたくない。
その想いは需要が多いからこそ
「奪い合いではなく価値を増やすべき」
異なるものであれば、
多過ぎて選べない、結局動けない。
と迷うこともなくなるから。
だから絞り込む。
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うちは
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だから邪魔はしたくないし、
惑わせたくもないと心底思う。
だからボディメイクダイエットだけ。
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あなたのお役に立てますように。
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