ファッション誌
アンドガール公式サイト
〜1週間限定のダイエット術〜
10分間体幹を鍛え、全身痩せする方法
再監修させていただきました。
(↓クリック)
きちんと食べながら、ちょっとキツめの！エクササイズです。1週間用のプログラム
ぜひご覧ください！
2017からの誌面掲載に始まり
こうして長く長く大きな媒体で、
お伝えしていけることに
心から感謝いたします。
来月も監修記事が多いので、
都度都度お伝えしていきますね！
あなたのお役に立てれば幸いです。
さて、こちらも大詰め！
ミスインターナショナルジャパンでの
ダイエット講座。
今日はちょっと話が逸れますが、
いろんなスポンサー？希望があるそうで
サプリや塗る？貼る！？ダイエット等
モデルに紹介してもらうパターンが
ひっきりなしにあるよう。
インターナショナルさんは、
ダイエット関係は全て任せてくれるから
とても嬉しく思っていますが、
僕も他で調べてみると、
モデル、芸能人もやってる！系は
「これは、良いか良くないのは
一般的に見分け付かないわなぁ、、」
と愕然としました。
そしてダイエットの流行りは
他の何よりも早い。
一般的に物事を試すときには
1.すぐに試す方が10%
2.新しいもの興味で30%
3.前者の反応を見て50%
4.最後までじっくり考えて10%
という統計結果があります。
しかしダイエットの場合は
元々の興味が大きく影響し
1.すぐに試す方が25%
2.新しいもの興味で45%
3.前者の反応を見て20%
4.最後までじっくり考えて10%
のように試してみる速度が速くなります。
だいたい通常はこの一連で3年ほど。
しかし、ダイエットでは1年程で
ピークを越えることが多いです。
例えば、代表的なのが糖質制限。
早く流行が終わってしまうので、
それを埋めるために出てくるのは？
過激なほどのメッセージ。
『炭水化物が人類を滅ぼす』
『日本人だからこそ「ご飯」を食べるな』
といった本のタイトルに始まり、
『主食をやめると健康になる』
『ご飯・パンの糖質が現代病の元凶だった！』
現に世に出ているタイトルですが、、
昨日も目にしてギョッとしました、
ダイエット業界に
10年以上関わっていますが、
糖質制限が出てきてからの方が
○大幅にリバウンド
○何しても痩せなくなった
○食べてないのに痩せない
と相談させることが
3倍は増えたと思います。
糖質制限を徹底すると、
今後もう
ご飯、パスタ、スイーツやケーキ、パン類を
食べることができません。
と宣告していることになる。
(筋肉量や消化機能が慢性的に低下
→食べれば即リバウンド。)
理論的には、
唯一糖質制限で痩せ、
一生リバウンドしない方法は
「一生糖質を食べないこと」です。
‥‥
いや、無理でしょ！
○ランチのパスタでリバウンド
○差し入れのクッキー食べたらリバウンド
○1日の終わりにアイス食べたらリバウンド
今までの人生で、
普通に楽しめていたこれらが、
何一つ楽しめなくなってきます。。
仮にダイエット施設で
ダイエットが終わったら
糖質を食べれる体質に戻してくれるか？
そこまで綿密に見てくれるなら
全く問題ありません。）
ここが需要供給が狂い始めるところ。
また同じ所、別の所へ
ダイエットしに行くしかない！
ダイエット難民が難民のまま。
まさに今の現状を語っています。
糖質制限からの回復方法は
「昨日の夜ブロ」(←クリック)に
ばっちり書いてあるので
安心してください。
是非見てくださいね。
あとは基礎代謝(筋肉量)の低下ですね、
基礎代謝の約半分を占める筋肉は
厳密に体に身に付くのに６０日～７５日。
その間に、いろいろな運動を
ちょいちょい変えてしまうと、
「凄く頑張っている感はあるけど
結局変わらない」
という状態を引き起こします。
これも普段情報が多すぎるから
とっても多く起こっています。
基礎代謝を増やす筋トレは３つ。
世界中のダイエットジムで
必ず共通してすること。
みんな同じことしてると
差別化できないから、
これをベースとして
独自の方法や楽しませる方法で
(加圧や音楽に合わせてとか)
アレンジしています。
つまり、世界共通で
基礎代謝を増やす基本は全く同じ。
次の３つを覚えましょう。
３つの基礎代謝アップエクササイズ
両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。
かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。
両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。
足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。
背中を反らせない要因曲がる範囲で
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
どれも１０回目安です。
個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。
体の大きな筋肉の８０％が刺激でき
基礎代謝を最も早く上げられます。
数々の運動をちょこちょこしながら
糖質、食事制限をしていると、
〇筋肉が付かない
〇カロリー不足で筋肉が減る
＝基礎代謝の低下し
何をしても、どんなに良いと評判の方法でも
痩せない体質になってしまいます。
ベースはこの３つ。
必ず取り入れるようにしましょう。
「そんなに情報出しちゃっていいの？」
とかいつもいつも言われますが、
「当たり前です！」
○うちは良いですよー
○痩せますよー
○こんなに凄いですよー
とかあなたも飽きたでしょ？
見るたびに、またか。
とうんざりする。僕もです。
おかげさまで、うちは
月末は毎月お断りしてしまうほどに
来てくれる方々に恵まれています。
ただ、お断りしてしまった方々や
やりたいけど物理的に無理。
という人はどうなるのか？
もちろん、ブログでは
そこまで個人的には書けませんよ。
でも、基礎的な知識はきちんと持って
基本的なダイエットはできるように
なってほしい。
だからあなたに必要なことは
分かりやすく伝えるていくだけです。
体型の悩みは本当に辛い。
だから煽ったり、不安を与えたりするのは
間違ってると思うんです。
辛いからこそ、
そこに「大丈夫ですよ」
と手を差し伸べてあげるべきでしょ。
それを仕事として、夢として
大志を抱いてるなら当たり前。
今日の内容も
今辛い思いをしているあなたの
お役立てることを心から願ってます。
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早く始めないと！は必ずしも正しくない。
真剣に考えて始めるからこそ
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最も成果が出ないのは、
焦って「結果」だけを求め、
あっちへ行ったと思ったらすぐ、
うまくいかないからと
途中で別の方向に進みだし。
そっちへ行ったと思ったら
また別の方向へ進む。
ということを繰り返すことです。
その結果、
あちこちと進みはするものの、
「どこへもたどり着かない」
という状態になってしまいます。
お金と時間と労力だけが
無駄にかかってしまいます。）
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しかも皮肉なことに、
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こうして痩せ方を知っていくことが大切。
きちんと知識を持って、
確実に再現できる自信を作ることが
体型の悩み、食事の悩みさもちろん
心の安定、余裕をももたらしてくれます。
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しかしダイエットの場合は
元々の興味が大きく影響し
1.すぐに試す方が25%
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10年以上関わっていますが、
糖質制限が出てきてからの方が
○大幅にリバウンド
○何しても痩せなくなった
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3倍は増えたと思います。
糖質制限を徹底すると、
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ご飯、パスタ、スイーツやケーキ、パン類を
食べることができません。
と宣告していることになる。
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理論的には、
唯一糖質制限で痩せ、
一生リバウンドしない方法は
「一生糖質を食べないこと」です。
‥‥
いや、無理でしょ！
○ランチのパスタでリバウンド
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