韓国、スペイン語の翻訳出版と並行し、
毎日知識をお伝えしている
このブログも監訳のお話をいただきました！
いや〜、これは嬉しい！
単に好きでやってたことだけど、
それがこうして広まっていくことに。
伝える機会が増えて本当によかった。
心からそう思えます。
細々とした表現が難しい所ですが、
きちんと伝えられるように！
頑張っていきます！
さて午後からは昨日に続き
企業福利厚生でのダイエット講座へ。
今日は主に栄養学と運動学。
お伝えする時にいつも思う。
ダイエットの知識は知的財産になる。
年々悩みが増え、情報も増え、
選べない状況に陥らないよう
体系的に知識を身に付けられるよう
きちんとご指導して参ります！
さて今日は、よく聞かれる漠然としたこと。
「どうすれば痩せるのか？？」
ずっと業界にいると頭も固くなります。
運動や食事の方法論はきっちり勉強！
でも、それ以前に
「どうすれば痩せるのか？？」
ここに疑問を持つ方々に
焦点を当てることが少なくなる。
では本題
「どうすれば痩せるのか？？」
○運動する！
○食事制限する！
なぜ？？
○運動で消費カロリーを稼ぐ！
○食事制限で摂取カロリーを減らす！
なぜ？？
ダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリーだから。
と掘り下げられます。
しかしながら、机上でこれを満たしていても
痩せないことがある。
その原因は2つあります。
1.筋肉の省エネ化
2.ホルモンのインスリンの作用
1.筋肉の省エネ化
→筋肉には大きく2タイプ。
○速筋→無駄に多くのカロリーを使う
○遅筋→カロリーを使わず節約しようとする
前者は分かりやすく言うと、
「筋肉痛、、」の時や、
もう腕が上がらない、、
という「疲労」を感じるときに
使われています。
後者は主に有酸素運動。
日常動作や、90秒以上続けられる運動で
メインに使われています。
つまり、前者の特徴を活かせば、
数字以上に痩せる体質になる。
後者の特徴を活かせば、
痩せるはずが痩せない、、となる。
答えとしては
○60秒前後でキツイ！と感じる運動
○慣れていなく、キツくないのに翌日筋肉痛
○カロリー消費目的で動くことをやめる
ことがダイエットの基本原則になります。
2.ホルモンのインスリン作用
→吸収の速い糖質を摂った時、
血糖値の上昇に合わせ分泌されます。
血糖値を下げる代わりに、
そのカロリーを脂肪に変換してしまう。
（糖質カットが流行る理由の一つ）
しかしながら、
糖質カットのデメリットとして、
糖代謝機能の低下、体水分の低下を招き、
食べ方を戻したらリバウンド
もう、いたちごっこですね、、、
糖質カットで体重は落ちる！
でも、食べれば倍跳ね上がる、
どうすれば良いの！？のジレンマです。
答えとしては、
○必ず1〜2食は糖質を食べる
○吸収の遅いもの（GI値が低い）を選ぶ
○すでにカットしてれば、1食に摂り入れることから始める
この2つの問題が解決すれば、
もう思い描いた通りの計算が合致する。
・この収支なら週末に−2キロ！
・3週間後の結婚式までに−3キロ！
・これ食べたら、明日これ引けば0！
が当たり前に当てはまるようになります。
思ったようになる！
これほど嬉しく楽しいことはありません。
難しいように見えてシンプル
シンプルなように見えて難しい
そんなダイエットに
新たな価値が生まれる時です。
仕事、家のこと、子育て等、
カラダの管理に割く時間そのものを
持つことが中々できないのが現状。
○ヒップアップしてスタイルアップ！
○お腹に縦線を入れる！
なんとなく興味はあっても、
今は自分とは関係ない、、
必要なのは今よりも太らない知識。
そして、今よりも少しでもよくなっていくこと。
これからの女性社会
さらに多忙に時間の使い方が大切になります。
だからこそあなたに知ってほしい
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でも太りたくない。。
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今日午前の講座で聞いたこと。
これだけは思って欲しくない。
「私はここに来るまでに
10年間棒に振ってしまったんだなぁ。」
ズキッ、、、と残りました。
今会えて嬉しく思ってくれる。
それは当人と「今」から見れば
とっても嬉しいこと。
でも、僕はトレーナー11年目。
力が足りないばかりに、
これまでの10年で
伝えることができなかった。
「考えすぎでしょ！」
普通はそれで収まりますが、
そんなわけにはいかない。
自意識過剰！でもいい。
そんなこと関係ない。
かなりの自己嫌悪。
逆に僕の10年なんだったんだろう、、
もちろん、今までに会えた方々には
死ぬほど頭を絞って最善を尽くしてます。
でも、、出会えてなかった、
取り残されたあなたへ。
本当に申し訳ない。そう思う。
どれだけ後悔しても取り戻せないこと。
自分の力不足。
毎日毎日それを感じています。
人には見せませんが、ここだけ。弱音。
ここにいるあなただけは、
「今！人生で一番若い時」
今この時に、絶対に後悔させない。
強く言えば、喜んでもらえ、
ずっと信頼関係を築いていけるように。
あなたの人生で、
「あ、関われて本当に良かった。」
そう思っていただけるように。
望む程度じゃない。
必ず実現する！
そう噛み締めた夜。
このことをに気づかせてくれてありがとう。
そして、これを書くことを許可してくれて
本当にありがとう。
日本の時間も残りわずかですが、
最後まで
あなたのために貢献していきます！
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あなたの人生で、
「あ、関われて本当に良かった。」
そう思っていただけるように。
望む程度じゃない。
必ず実現する！
そう噛み締めた夜。
このことをに気づかせてくれてありがとう。
そして、これを書くことを許可してくれて
本当にありがとう。
日本の時間も残りわずかですが、
最後まで
あなたのために貢献していきます！