こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/ea/dd/p/o0750050014610313416.png?caw=800)
春先に!夏に始めた筋トレ!
約2ヶ月の60日は続けた結果は
ボディラインが変わった!
サイズも体重も体脂肪も減った!
1つの目標を達成し満足感も得られた!
そして、徐々にその熱も落ち着き
これからは痩せるよりも保っていきたい。
と食事量や運動量が変わっていく。
そんな今、保ちたいはずの体型は
・お腹周り中心に脂肪が付く
・徐々に体重が増えてきている
・食べなくても体重が変わらなくなっている
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は春夏の筋トレで得られた結果が
今の時期になり裏目に出ているあなたへ。
その原因とリセット方法のご紹介です。
痩せた後、保つ!で太りやすい原因。
春や夏の新しい季節!出会いの季節!
そして衣替えの季節には
痩せたい!のモチベーションも最高潮になり
ダイエットに計画的に励むことも多くなる!
運動も食事もきちんと管理し、
約2〜3ヶ月は懸命に取り組む!
当然、その結果は素晴らしいもので
頑張りからの満足の結果も得られやすい!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/09/e1/p/o0750050014610313405.png?caw=800)
しかし、そこまではとても順調なのに
それを終えた後の保つこと。
ここで大きな誤算が起こりやすい。
これまでの結果を保ち、
太らないように気をつけているのに
徐々に太っていくことに直面する。。
すると、こらまでのダイエット方法を
改めて再現することは当然のこと。
しかし、今度はその結果が得られない。
減らないどころか徐々に増え続け
逆に悩みが膨らんでしまう。。
その原因は増えた筋肉による
あるクセがついてしまうことにあります。
筋肉量が増える!=痩せる!の罠
筋肉は実質の量が増えるのに
約60〜75日の期間を要します。
これがジムなどで、2〜3ヶ月コース!
と区切ってプログラム化される理由。
当然、そこまで頑張れば筋肉量は増え
1日の消費カロリーも増していく
そして運動、食事管理も並行すれば
痩せていくことは確実です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191009/01/exercisebible/3a/97/p/o0750050014610313450.png?caw=800)
そしてその後、保つことにシフトすると
筋トレ、動く量は減っていき、
食べる量は増えていく。
これが一定期間繰り返されると
消費と摂取のバランスが逆転します。
・刺激が少なくなった筋肉は減っていく
・動く量の低下で消費カロリーが減る
・食べる量が増え摂取カロリーが増える
これが体に現れると
・体の小さな筋肉が減少する
→主に背中や脚の付け根などの姿勢筋
・関節の動きが少なくなる部位に脂肪が付く
→主に下腹や内もも、二の腕、背中周り
・摂取カロリー増加で体脂肪が増える
→全身に体脂肪の厚さが付いていく
このような変化となり、
部分的に太い、部分的に脂肪が付く、
全体的にも体が大きくなる、
という体型変化が出てきてしまいます。。
落ちない体重。原因は痩せない不要な筋肉!
これまでの筋トレや食事管理で
筋肉は増えたはずなのに、
今は太りやすく、鍛えた部分が太く残る。
筋トレダイエット後には
このような悩みが残ることがとても多い。
この原因は、筋トレ後の代謝の変化。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191007/18/exercisebible/e1/46/j/o0639042614609152974.jpg?caw=800)
筋肉は刺激に応じて増減するため、
筋トレ後、使われない筋肉は減っていき、
逆に使われる筋肉はそのまま維持される。
つまり、日常で使われづらい
肩甲骨周りや股関節周りは減りやすく
太ももやヒップ、肩周りは維持される。
こうして使う使われない差がついていき
使われる部分だけに過度に負担が増す。
すると、全体として100使っていた筋肉は
これら部分の20%しか使われなくなり
総じて基礎代謝は減っていきます。
その上で動く量が減り食事も増えれば
これまでよりも太りやすい。
と感じやすくなってしまいます。
落ちない体重。原因は痩せない不要な筋肉!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/05/14/j/o0250037013775307175.jpg?caw=800)
立った姿勢でタオルを一枚用意。
背面に手を回し、両端をつかみます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/16/ec/j/o0250041513775307176.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/e1/95/j/o0250040013775324460.jpg?caw=800)
背骨に対して垂直になるように
タオルを上下に引っ張り合います。
上下に肘をしっかり伸ばし3秒キープ
6往復目安に繰り返しましょう。
終えたら手を入れ替え同様に行います。
○背面でタオルを持ち、上下に引き合う
→主に日常でアンバランスになるのは
体の前面の筋肉は使い、
後面の筋肉は使わなくなること。
これにより使い過ぎる筋肉や
関節の動きが偏り、
部分の太さや消費の少なさに繋がります。
まずはこのアンバランスをリセットするため
使われない筋肉を目覚めさせること。
この動きでは肩甲骨の全方向に刺激が加わり
体の後面の筋肉を満遍なく刺激できます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/7b/2d/j/o0200030013776105421.jpg?caw=800)
立った姿勢で、
ペットボトルを胸の前に保ちます。
脚は腰幅よりも少し広く保ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f8/1a/j/o0200027013776105419.jpg?caw=800)
重心はかかとに。
肘を前に突き出しながらしゃがみ込みます。
ヒップとかかとが付くあたりを目安にし、
そこで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○肘を押し出し、かかと重心でしゃがむ
→先に背中周りの筋肉をリセットしたので、
次に股関節周りの動きを引き出します。
深くしゃがみこむ動作では、
主に下腹、内もも、ヒップが刺激され、
また大きなカロリー消費も生みます。
先の背中の刺激により、
肘を押し出しやすくなるため
しゃがむことが苦手な方も
可動が増えやすくなります。
できる限り大きな可動範囲で行いましょう。
これらにより、
使われなかった筋肉が刺激されると
使われる筋肉の負担は減っていき、
20%の部分刺激が100%の全身刺激に
変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190203/19/exercisebible/3c/71/j/o0860054014349911285.jpg?caw=800)
当然、基礎代謝、消費カロリーも増え
食べる量が増えても消費していける!
こらまでの筋トレ成果を再び呼び戻す
リセットエクササイズです。
ぜひお試しください!
せっかく頑張ってやり遂げた筋トレ
それを一過性にしてしまっては勿体無い。
でも、実際にはそうなってることがとても多い。
あなたはそうならないように、
きちんと知識を得て、得られる結果を得る!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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すると、こらまでのダイエット方法を
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しかし、今度はその結果が得られない。
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そしてその後、保つことにシフトすると
筋トレ、動く量は減っていき、
食べる量は増えていく。
これが一定期間繰り返されると
消費と摂取のバランスが逆転します。
・刺激が少なくなった筋肉は減っていく
・動く量の低下で消費カロリーが減る
・食べる量が増え摂取カロリーが増える
これが体に現れると
・体の小さな筋肉が減少する
→主に背中や脚の付け根などの姿勢筋
・関節の動きが少なくなる部位に脂肪が付く
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・摂取カロリー増加で体脂肪が増える
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このような変化となり、
部分的に太い、部分的に脂肪が付く、
全体的にも体が大きくなる、
という体型変化が出てきてしまいます。。
落ちない体重。原因は痩せない不要な筋肉!
これまでの筋トレや食事管理で
筋肉は増えたはずなのに、
今は太りやすく、鍛えた部分が太く残る。
筋トレダイエット後には
このような悩みが残ることがとても多い。
この原因は、筋トレ後の代謝の変化。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191007/18/exercisebible/e1/46/j/o0639042614609152974.jpg?caw=800)
筋肉は刺激に応じて増減するため、
筋トレ後、使われない筋肉は減っていき、
逆に使われる筋肉はそのまま維持される。
つまり、日常で使われづらい
肩甲骨周りや股関節周りは減りやすく
太ももやヒップ、肩周りは維持される。
こうして使う使われない差がついていき
使われる部分だけに過度に負担が増す。
すると、全体として100使っていた筋肉は
これら部分の20%しか使われなくなり
総じて基礎代謝は減っていきます。
その上で動く量が減り食事も増えれば
これまでよりも太りやすい。
と感じやすくなってしまいます。
落ちない体重。原因は痩せない不要な筋肉!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/05/14/j/o0250037013775307175.jpg?caw=800)
立った姿勢でタオルを一枚用意。
背面に手を回し、両端をつかみます。
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背骨に対して垂直になるように
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立った姿勢で、
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主に下腹、内もも、ヒップが刺激され、
また大きなカロリー消費も生みます。
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肘を押し出しやすくなるため
しゃがむことが苦手な方も
可動が増えやすくなります。
できる限り大きな可動範囲で行いましょう。
これらにより、
使われなかった筋肉が刺激されると
使われる筋肉の負担は減っていき、
20%の部分刺激が100%の全身刺激に
変わっていきます。
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