美的.com
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【1日1分体幹エクササイズ】
また、朝日新聞デジタル
ダイエット本「体幹エクサ」が人気！
掲載いただきました！
ご購読の方は是非ご覧ください！
さて、10月も早くも後半に！
（日が経つのが本当に早いですね。。）
今日は祝日ということで、
池袋のセミナー会場にて企業イベント
ダイエット講座のためお招き頂きました。
この会場に初めて訪れたのは2015の冬。
もう3年ですね、
変わらず元気そうな
スタッフさんの顔も見れて、
なんだかとても嬉しくなりました！
今回も手厚くサポートしてくださり
本当にありがとうございます。
さて、今日のメインとなったのは食事。
そこで多くいただいたのが
「食事会、飲み会、ご家族と
食べ飲みの機会が増える。。」
これから年末年始は年で最大。
対して動く量は最小。
だからこの期に溜め込んでしまう。
（そして5月あたりまで引きずっていく。
という統計があります。）
この時期をどう過ごすか？
がダイエットのカギを握る！
と言っても過言ではありません。
ということで今日は、
これからの食事の中でも
最も多くなる炭水化物の食べ方について。
ダイエット方法を調べると、、
糖質制限、炭水化物カット。
が効果的！とよく目にします。
当然、量を調整することは必要。
でもこれからの時期は
どうしても摂り過ぎになってしまうもの。
だからこそ知っておきたい！
余計に太らないための
3つの炭水化物ルールです。
ダイエット中の糖質制限
糖質（ここでは炭水化物と同意語）は
主に身体のエネルギー源。
実際に動いた分と基礎代謝以外は
すべて身体に脂肪として蓄えられます。
（ランニング60分でおにぎり1個分消費）
日々それだけ動くのは時間的に無理、
つまり多く糖質を摂っていることが
現代の太ってしまう大きな原因となります。
また、それを知って一時糖質制限をすると
大幅に痩せられる経験をします。
しかしこれは、脂肪が減った！
というわけではなく、
身体の水分量が激減することが理由。
（身体の60%は水分、糖質の90%は水分の為）
ここで問題となるのが
筋肉の70%も水分ということ。
結論、糖質制限をすると、
筋肉も減少＝基礎代謝の減少となり
痩せづらい体質へと変わってしまいます。。
○摂りすぎは太る、
○摂らなさすぎは太りやすくなる
ダイエットのカギを握る糖質。
極論、糖質を何gとるか？というのは
身長体重とライフサイクルを聞けば
簡単に出せますが、
今日は基礎的な3つの食べ方のご紹介です。
○1日2回は糖質を摂る
→基本的には朝と昼の活動時。
交感神経が優位な時ほど、
糖質を消費しやすくなります。
これは筋肉量の減少（基礎代謝の減少）を
防ぐために必要です。
○糖質だけ！にしない。
血糖値を大きく動かし、
脂肪を溜める原因となる糖質。
糖質だけで食べた時ほど、
その揺れは大きくなります。
はじめにタンパク質、次に野菜、脂質
そして糖質の順に食べましょう。
○食べ過ぎたあとは日数で調整
→誰にでもある食べ過ぎてしまう日。
翌日に全カット！では
基礎代謝は低下します。
(糖質を作るために筋肉を分解するため)
2〜3日かけて、1日に摂る糖質を
いつもより少なくする。
カットはしないようにしましょう。
以上の3点を取り入れることが
糖質をしっかり食べながら痩せていく方法。
極端に食べたり食べなかったりは
最もリバウンドの危険が増大します。
ずっとキレイな体型！食べることも楽しむ！
を叶えるために必須な糖質との付き合い方。
これからの食事量が多い時期だからこそ
悩みも多くなってしまう事実。
今年はそうならないように、
3つのルール！ご参考にしてください。
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でも太りたくない。。
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食べることでの悩みを持っています。
厳密には同じものを食べても
時間や気分、代謝機能は100人に100人違う
100人中1人でも良い。
一生続く食事、その悩みを解消し、
食べることの嬉しさを取り戻してもらいたい。
文字だけでは限界がありますが、
今よりも確実に良くなっていくのは確か。
今日の記事も是非ご参考にしてください。
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