こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
朝寝起きは食欲がない、
血糖値は下がり、それも通り過ぎる。
そして段々と体調が整ってくるお昼の時間
朝の反動もあり食べ過ぎてしまう、
するとここで血糖値が大きく揺れ、
おやつにお菓子、夜にも食べ過ぎてしまい
終いにはまだ満足できずに夜中まで、、
食べても食べても足りない、、
食べ過ぎてるのは分かってるのに、
それが止められずに葛藤している。
食べる幸せと、罪悪感の嫌なストレスが
毎日続いては着実に太ってしまっている、、
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はこの満たされない食欲の
原因を作ってしまうカロリー調整の罠。
特にこれからの時期に陥りがちで
放っておくと3〜5キロと差が出てしまう
その理由と解消方法です。
食べてはいけない!のホルモン反応
例えば、嬉しい!と思えば笑顔に!
イラッとすれば怒りに、悲しければ涙に。
これらの感情は全てが体内での
ホルモン分泌によりコントロールされます。
人はホルモン反応に逆らうことはまずできず
必ず自分の感情とホルモンに従い
行動につなげるようになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/cc/51/j/o0600039613874599421.jpg?caw=800)
これと同様に、食べたい!の感情もそう。
・実際に空腹を感じる時
・血糖値がガクンと下がってる時
・空腹で筋肉が分解されている時
・体脂肪が分解されている時
これらの状態の時、体は危機を感じ
接触を促すホルモンを分泌させます。
特に、朝に食べれなかったり、
食間が開いたりするとこの反応は増え
自分では考えられないほどに
食べたい!の欲求が増してしまう。
そして、実際に食べ過ぎてしまうと、
次に上の条件の血糖値が急に下がることで
また食べたい!を引き起こし
エンドレスな食欲が続いてしまいます。。
満腹と満足は異なるもの
食べたい!の気持ちがオンになると、
質より量!とにかく大量にカロリーを摂る!
という自然な摂食欲が起こります。
これは特に、他歯ごたえがあるものや
味が濃くて大量に食べれないもの、
血糖値が上がらないものではなく、
楽に食べれて、たくさん食べられるもの
血糖値がしっかり上がるものを欲します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/3d/71/j/o0580043514475669723.jpg?caw=800)
つまり、歯ごたえのあるたんぱく質や
量が摂りづらい脂質、
血糖が上がらない繊維よりも
お米やパン、パスタ、お菓子等を
大量に欲してしまうことになります。
この場合はカロリーを制限しても
血糖値の大幅な揺れが止められず
エンドレスに脂肪の合成、食べたい欲が
続いてしまいます。。
また、仮に糖質制限をしている場合では
食べやすいものを選んでいくけど
栄養補助食品、低糖質系、
おかずの品数が増え結果として
カロリーを摂り過ぎてしまいう。
その罪悪感からも次の食事では少なくなり
また空腹感が膨れて同じサイクルを
作ってしまいます。。
逆に危険!カロリー調整が食べ過ぎる原因に
これらを見ると分かるのは
食べたい!の避けられない欲求の後、
ここでカロリーの調整をし過ぎてしまうこと
これが食欲がまとまらない原因になります。
再三ですが、
身体はホルモンに従って機能するため
食べたい!を完全に防ぐことは不可能。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190811/22/exercisebible/c0/ff/j/o0768051114531287129.jpg?caw=800)
気持ちではそう思っているから
このギャップに大きなショックを受ける。
懸命な女性ほど、その後に食べない。
極端にカロリーや糖質を減らすとしてしまい
また、食べたい!を引き出すきっかけを
自ら作ってしまうことが多くなります。
そして、反動というのは
我慢を上回ることなので、
食べないで控えるカロリーよりも
食べたい!と食べるカロリーが上回り
年々体脂肪が増えていってしまいます。
気持ちでは食べてない、我慢している。
しかし実際には食べた分が我慢を上回り
この抜け出せないサイクルに陥ってしまう。
今日はこの状態を抜け出すために
今日からできる3つの対策!
これも知っているか知らないか?
他の何を頑張っても、食事でダメになる、
そんなあなたにほど覚えておいてほしい
食べながら痩せる基礎知識です。
逆に危険!カロリー調整が食べ過ぎる原因に
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/5d/68/j/o0464030914229440939.jpg?caw=800)
○朝一番の食事が大切
→体内には生体時計があり、
1日を25時間としてカウントしています。
これは現時間の24時間とは異なるため、
朝寝起きの時にこれがリセットされます。
このリセットされたスタート時。
身体はまず、体内の分解作業に入る。
血糖や体脂肪や筋肉を分解して
活動に必要なエネルギーを捻出します。
ここで外部からの栄養が取らないと
先に書いた通り、後に食べたい!を
引き起こしてしまうことに。
そのため、朝は寝起き30分以内に
栄養を摂ることが必要です。
主に糖質、脂質、たんぱく質を
すべて含むものが効果的。
フルーツ、ゆで卵、ヨーグルト等
無理なく手軽に摂れるようなものを
とっていく習慣をつけていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○お昼の少し前が夕方以降の食欲を決める
→身体は生体時計から大まかに、
午前から午後早めは分解の時間。
午後遅めから夜、明け方までは合成の時間。
このように分かれていきます。
この前者の分解の時間。
ここで体内の組織が分解されると
摂食につながることはもうお分かりですね?
その分解反応が最も激しくなるのは
午前遅めの時間から午後早めまで。
そのため朝食の次に、
お昼前からお昼過ぎまでの
食事が大切になります。
小分けして摂ることが望ましいですが
それが難しい場合も多いと思うので、
ここでは消化の悪い食べ方が効果的。
主に消化に時間がかかる
肉類や脂身の多い魚、油を使った料理等
カロリーは高くなっても良いので
内臓活動が多くなる食べ物を選びましょう。
逆に最も良くないのが、
手軽なおにぎりやパンと
カロリーのある飲み物の組み合わせ。
消化も良く血糖値も上げやすい。。
夕方以降の食欲が増す理由を
100%満たしてしまうので注意しましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/f8/cc/j/o0640042714525528314.jpg?caw=800)
○夜の食事は早めに長めにする
→例えば20時30分に夕食を摂り
21時に終える場合。
これを20時に食べ始め、21時に終える。
というように変えます。
これは、食べ終える時間は同じままに
食べる行動時間を増やすことで
満腹中枢が刺激されていく食べ方です。
いつもより長い時間、
体内に栄養が取り込まれるため、
身体は、もう十分。。と
満腹中枢を刺激しやすくなります。
これは満腹と満足を満たし、
脂肪細胞にあるレプチンという
脂肪をエネルギーに変えるホルモンを
分泌させていきます。
このホルモンが優位になると、
摂食ホルモンのグレリンが抑制され
食べたい!の欲求が抑えられていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190911/15/exercisebible/97/e8/j/o0400026514584379679.jpg?caw=800)
また後の空腹を抑えることを踏まえても
消化時間が長いものを選ぶこと。
歯のためがあるもの、味が濃いもの。
脂身の少ない肉魚類、生野菜、
青魚やチーズ、調理にオリーブオイル等
夕食のメインにしていきましょう。
これらを満たしていくことで、
自分でコントロールできなかった食欲も
コントロールしていけるようになります。
食べてしまったことを嘆いても後の祭り。
後日対策をするにも、
また同じことを繰り返してしまい
淡々と脂肪の蓄積が続いていってしまいます
もちろん、
それに対応する食べ方はありますが
それ以前にこの根本となる食事を
整えられることが何より大切。
不要な悩みにストレスを持つことなく
普通に食べて普通に満腹、満足!
それかを毎日繰り返せた方が
気持ちにも身体にも健全なものです。
ぜひこれらをお試しください。
食べ過ぎたら我慢、食べ過ぎたら我慢。
食べる幸せと罪悪感を常に繰り返している。
バランスをとってるつもりなのに、
気がつけば段々と太り続けている、、
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〇食事内容のご提案も充実
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申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
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ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
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