こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
食べる量を減らすカロリー制限よりも、
糖質を減らすだけ!の糖質制限!
後は食べたいだけ食べられる!
という方法が蔓延するダイエットの食事。
もちろん、それでストレスなく
うまく痩せられた!ならとても良いこと。
しかし、それを守っても痩せられない、
むしろ、減らなくなったり、
また糖質をとると太りやすくなった、、
今そんな状態のあなたへ。
今それを経験しているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は糖質制限+おかずメインで、
今までよりも痩せない、太りやすくなった、
その原因と解消方法です。
カロリーよりも糖質制限が流行る理由、
ダイエットで必ずネックになる食事のこと。
毎日365日続くことだけに、
決めたことをすべて守ろう!
とすることは現実的に無理。
そして、賢明な女性ほど、
一度決めたことができなかった、、
と自分を責めてしまい、
そこから一気に崩れてしまう。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/o0600041313895048842.jpg?caw=800)
それに対して糖質制限では、気持ちが楽。
確かに糖質量は減らさないといけないけど、
その分、お肉や他の食べ物を
好きなように食べられる!
これらのことからも、糖質制限は現在で
最も楽に取り入れられる方法と言えます。
反面、業界にいる側からすると
食事での悩みは糖質制限が流行る前の
約2〜3倍は増えていることがわかる。
特に多いのが、
・すぐに停滞、そこからなかなか減らない
・糖質制限後に糖質を摂りリバウンド
・それ以来糖質制限をしても痩せない
結果として、このような悩みが蔓延し
より食事の幅を狭めてしまっています。
糖質制限で停滞、その後に痩せづらい理由
まず、1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
この基礎代謝の約半分は筋肉が担い、
もう半分を内蔵の消化吸収機能が担う。
・筋肉の維持には常に体内に
一定数の糖質(グリコーゲン)が必要
・内臓代謝の維持には3大栄養素が必要
・ホルモン生成のためには
体水分の維持が必要で、
その保持のためには糖質が必要。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
これらを踏まえると、
糖質を抜くことは圧倒的に基礎代謝を減らし
体水分の損失、筋肉の分解を
優位に引き出してしまいます。
これによりまず起こる変化は、
・体で最も重い筋肉が減ること
・体で最も量が多い水分が減ること
これらが合わさると、糖質制限では
開始ほんの数日〜1週間でも
5〜7キロの変化が出ることもある。
目先では喜ばしいことでも、
体内ではこの変化が大きいほど
代謝機能が低下していることになり
すぐに停滞、食べれば太る、
また同じことをしても痩せなくなる。
と悩みが何倍にも膨れ上がってしまいます。
ご飯は抜いておかずメイン!で痩せない理由
こうなってしまうと、
糖質を摂らないことを続けても痩せない、
反動で糖質を摂れば、代謝低下からも
跳ね上がって体重が増える。
水分量の増大によるむくみから、
インスリン感受性の低下により
少量の糖質でも体脂肪の増加することまで。
糖質=太る食べ物。
という認識になってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190811/22/exercisebible/c0/ff/j/o0768051114531287129.jpg?caw=800)
本来は基礎代謝を保つために
必要だった糖質が、
それを制限し続けたせいで
食べれば太る物として誤解されてしまう。
現に今、糖質は太ると思っているなら
こんな状況に陥っているはずです。
この状態のままであれば、
糖質を食べないことを続けることしか
体重減少どころか、保つこともできない。
だからこそ、今のこの状態から
いち早く脱出していくことが必要です。
これからも毎日365日続いていく食事。
我慢し続けるのか?また糖質を
普通に食べられるようになるのか?
知ってるか知らないかで
大きく変わってくる食事知識です。
ご飯は抜いておかずメイン!で痩せない理由
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191006/20/exercisebible/e8/ce/j/o0640042714608386673.jpg?caw=800)
○複合的な糖質を摂り入れる
→糖質を絶っていた場合に、
最も最悪なのが、
いきなり糖質をメインに食べてしまうこと。
(白米、麺類、菓子パン等がこれにあたる)
糖代謝機能が低下している状態では、
血糖値を下げるホルモンのインスリンが
正常に働かずに分泌過多に。
これは食べた糖質を
必要以上に体脂肪に変えてしまい
そんなに食べてないのに極端に太る、、
という事態を招いてしまいます。
そのため、まず摂り入れたいのは
複合的な糖質(炭水化物)です。
豆腐や納豆を始め、栄養補助食品、練り物等
他の栄養素も含まれる中に
糖質も含まれているものがオススメ。
糖質だけでなく、
タンパク質と脂質も同時に摂ることで、
この不要なホルモン反応は穏やかになり
急激な体重増加を防ぎながら
糖代謝を増やしていくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190916/02/exercisebible/18/a0/j/o0600044814588858175.jpg?caw=800)
○糖質量を増やし、カロリーを減らす
→糖質以外は好きに食べる!
これが基本の糖質制限でよくあること。
我慢してる分、ということもあり
摂取カロリーも増えてしまうのが普通です。
この場合に糖質を増やせば、
体内に取り入れられたカロリーは
他の代謝に使われるより優先に
体脂肪に変換されやすくなります。
(これは当たり前だけど見落としがち)
そのため、ご飯を1杯(150キロカロリー)
取り入れる場合はタンパク質と脂質から
300キロカロリー目安に
減らすようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190709/01/exercisebible/55/91/j/o0640042014496412490.jpg?caw=800)
○食べる回数を増やすほど代謝は上がる
→食べる機会が少なく糖代謝は低下する。
それをリセットするためには、
食べる回数を増やすことが最も効率的。
当然初めは、糖代謝の低下により
一気に食べると太りやすくなるため、
小分けにして摂り入れることが正解。
特に吸収率が少なくなる
朝の活動前や午前、お昼やお昼過ぎが良く
夜の休む前の時間は避けるようにすること。
これらの時間な2〜3回分けて摂り入れると
糖の代謝の回復、ホルモン機能の回復が
素早く行われていきます。
・始めの複合的な糖質の摂り方を7〜10日
・ご飯はその次から、小分けして摂り入れる
この順序で取り入れていくことが
最も早く糖代謝を回復させ、
不要なリバウンドをせずに
糖質を食べながら痩せる体質に戻す方法。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181110/13/exercisebible/3c/bf/j/o0500033414300477865.jpg?caw=800)
糖代謝が下がった状態からは
自然と戻るまでには3〜6ヶ月かかる。
その間は痩せない、太っていく、
ということは避けられません。
そうなると、のちに痩せることを合わせても
年単位で時間と努力が必要になります。。
そんな損をし続けないように。
方法と順序さえ知っていれば
ほんの2週間で代謝は戻せます。
糖質が太る理由なのではなく、
そう感じてしまうのは糖質制限がきっかけ。
本来糖質はダイエットの味方で
常時摂ることで基礎代謝の増加や維持を担う
大きな大切な役割を持っています。
その代謝を当たり前に戻すためにも
ぜひお試しください。
糖質制限、始めは大幅に痩せられた!
その成功体験から続けるも、
今は全く体重が動かない、
ストレスで少しでも食べれば
思った以上に一気に増え戻らない。
そんな状態のあなたはご参考にしてください
「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
(第2弾還元モニター枠は10名→2名で終了!)
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.8月~2019.7月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「8月まで多くのご応募ありがとうございました。
新枠10月は若干名ご調整しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(10/10更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新10/1更新)
【急募!】
10月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
書籍第1弾の印税は、
今年7月時点で無事に還元。
そして、続く10月からも!
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
夏にご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
食べる量を減らすカロリー制限よりも、
糖質を減らすだけ!の糖質制限!
後は食べたいだけ食べられる!
という方法が蔓延するダイエットの食事。
もちろん、それでストレスなく
うまく痩せられた!ならとても良いこと。
しかし、それを守っても痩せられない、
むしろ、減らなくなったり、
また糖質をとると太りやすくなった、、
今そんな状態のあなたへ。
今それを経験しているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は糖質制限+おかずメインで、
今までよりも痩せない、太りやすくなった、
その原因と解消方法です。
カロリーよりも糖質制限が流行る理由、
ダイエットで必ずネックになる食事のこと。
毎日365日続くことだけに、
決めたことをすべて守ろう!
とすることは現実的に無理。
そして、賢明な女性ほど、
一度決めたことができなかった、、
と自分を責めてしまい、
そこから一気に崩れてしまう。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/o0600041313895048842.jpg?caw=800)
それに対して糖質制限では、気持ちが楽。
確かに糖質量は減らさないといけないけど、
その分、お肉や他の食べ物を
好きなように食べられる!
これらのことからも、糖質制限は現在で
最も楽に取り入れられる方法と言えます。
反面、業界にいる側からすると
食事での悩みは糖質制限が流行る前の
約2〜3倍は増えていることがわかる。
特に多いのが、
・すぐに停滞、そこからなかなか減らない
・糖質制限後に糖質を摂りリバウンド
・それ以来糖質制限をしても痩せない
結果として、このような悩みが蔓延し
より食事の幅を狭めてしまっています。
糖質制限で停滞、その後に痩せづらい理由
まず、1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
この基礎代謝の約半分は筋肉が担い、
もう半分を内蔵の消化吸収機能が担う。
・筋肉の維持には常に体内に
一定数の糖質(グリコーゲン)が必要
・内臓代謝の維持には3大栄養素が必要
・ホルモン生成のためには
体水分の維持が必要で、
その保持のためには糖質が必要。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
これらを踏まえると、
糖質を抜くことは圧倒的に基礎代謝を減らし
体水分の損失、筋肉の分解を
優位に引き出してしまいます。
これによりまず起こる変化は、
・体で最も重い筋肉が減ること
・体で最も量が多い水分が減ること
これらが合わさると、糖質制限では
開始ほんの数日〜1週間でも
5〜7キロの変化が出ることもある。
目先では喜ばしいことでも、
体内ではこの変化が大きいほど
代謝機能が低下していることになり
すぐに停滞、食べれば太る、
また同じことをしても痩せなくなる。
と悩みが何倍にも膨れ上がってしまいます。
ご飯は抜いておかずメイン!で痩せない理由
こうなってしまうと、
糖質を摂らないことを続けても痩せない、
反動で糖質を摂れば、代謝低下からも
跳ね上がって体重が増える。
水分量の増大によるむくみから、
インスリン感受性の低下により
少量の糖質でも体脂肪の増加することまで。
糖質=太る食べ物。
という認識になってしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190811/22/exercisebible/c0/ff/j/o0768051114531287129.jpg?caw=800)
本来は基礎代謝を保つために
必要だった糖質が、
それを制限し続けたせいで
食べれば太る物として誤解されてしまう。
現に今、糖質は太ると思っているなら
こんな状況に陥っているはずです。
この状態のままであれば、
糖質を食べないことを続けることしか
体重減少どころか、保つこともできない。
だからこそ、今のこの状態から
いち早く脱出していくことが必要です。
これからも毎日365日続いていく食事。
我慢し続けるのか?また糖質を
普通に食べられるようになるのか?
知ってるか知らないかで
大きく変わってくる食事知識です。
ご飯は抜いておかずメイン!で痩せない理由
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20191006/20/exercisebible/e8/ce/j/o0640042714608386673.jpg?caw=800)
○複合的な糖質を摂り入れる
→糖質を絶っていた場合に、
最も最悪なのが、
いきなり糖質をメインに食べてしまうこと。
(白米、麺類、菓子パン等がこれにあたる)
糖代謝機能が低下している状態では、
血糖値を下げるホルモンのインスリンが
正常に働かずに分泌過多に。
これは食べた糖質を
必要以上に体脂肪に変えてしまい
そんなに食べてないのに極端に太る、、
という事態を招いてしまいます。
そのため、まず摂り入れたいのは
複合的な糖質(炭水化物)です。
豆腐や納豆を始め、栄養補助食品、練り物等
他の栄養素も含まれる中に
糖質も含まれているものがオススメ。
糖質だけでなく、
タンパク質と脂質も同時に摂ることで、
この不要なホルモン反応は穏やかになり
急激な体重増加を防ぎながら
糖代謝を増やしていくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190916/02/exercisebible/18/a0/j/o0600044814588858175.jpg?caw=800)
○糖質量を増やし、カロリーを減らす
→糖質以外は好きに食べる!
これが基本の糖質制限でよくあること。
我慢してる分、ということもあり
摂取カロリーも増えてしまうのが普通です。
この場合に糖質を増やせば、
体内に取り入れられたカロリーは
他の代謝に使われるより優先に
体脂肪に変換されやすくなります。
(これは当たり前だけど見落としがち)
そのため、ご飯を1杯(150キロカロリー)
取り入れる場合はタンパク質と脂質から
300キロカロリー目安に
減らすようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190709/01/exercisebible/55/91/j/o0640042014496412490.jpg?caw=800)
○食べる回数を増やすほど代謝は上がる
→食べる機会が少なく糖代謝は低下する。
それをリセットするためには、
食べる回数を増やすことが最も効率的。
当然初めは、糖代謝の低下により
一気に食べると太りやすくなるため、
小分けにして摂り入れることが正解。
特に吸収率が少なくなる
朝の活動前や午前、お昼やお昼過ぎが良く
夜の休む前の時間は避けるようにすること。
これらの時間な2〜3回分けて摂り入れると
糖の代謝の回復、ホルモン機能の回復が
素早く行われていきます。
・始めの複合的な糖質の摂り方を7〜10日
・ご飯はその次から、小分けして摂り入れる
この順序で取り入れていくことが
最も早く糖代謝を回復させ、
不要なリバウンドをせずに
糖質を食べながら痩せる体質に戻す方法。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181110/13/exercisebible/3c/bf/j/o0500033414300477865.jpg?caw=800)
糖代謝が下がった状態からは
自然と戻るまでには3〜6ヶ月かかる。
その間は痩せない、太っていく、
ということは避けられません。
そうなると、のちに痩せることを合わせても
年単位で時間と努力が必要になります。。
そんな損をし続けないように。
方法と順序さえ知っていれば
ほんの2週間で代謝は戻せます。
糖質が太る理由なのではなく、
そう感じてしまうのは糖質制限がきっかけ。
本来糖質はダイエットの味方で
常時摂ることで基礎代謝の増加や維持を担う
大きな大切な役割を持っています。
その代謝を当たり前に戻すためにも
ぜひお試しください。
糖質制限、始めは大幅に痩せられた!
その成功体験から続けるも、
今は全く体重が動かない、
ストレスで少しでも食べれば
思った以上に一気に増え戻らない。
そんな状態のあなたはご参考にしてください
「書籍第2弾でも!
印税還元モニター開始!」
(詳しくはこちら↓
続!体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
【特別枠!マンツーマン受講】
(第2弾還元モニター枠は10名→2名で終了!)
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着!2018.8月~2019.7月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「8月まで多くのご応募ありがとうございました。
新枠10月は若干名ご調整しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(10/10更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/37/84/j/o4032302414091812283.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170508/02/exercisebible/07/a4/p/o1334075013932191440.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容のご提案も充実
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新10/1更新)
【急募!】
10月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
祝!第20期生記念!
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
書籍第1弾の印税は、
今年7月時点で無事に還元。
そして、続く10月からも!
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
夏にご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております!