こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
同じ身長、体重でも
体が大きく太って見えてしまう、
あなたはそんな体験をしていませんか？
骨格が大きいから？骨太だから？
実はどちらも違います。
この原因になるのは二の腕のサイズです。
二の腕は3センチの差で、
見た目体重に3〜4キロの錯覚を出すほど
体の大きさに影響する部分。
これが目立ってしまうと、
せっかくのダイエットも気づかれず、
むしろ、太った？と言われのない声も。。
今日はそんな経験をしているあなたへ。
二の腕を中心とした部分痩せ方法。
これからの食べ飲みの時期でも、
見た目には、痩せた？の印象を作る
2つのエクササイズのご紹介です！
二の腕が与える、体が大きい印象
見た目に二の腕が太いこと。
これは人の視覚上、
体を横広に見せる錯覚効果があります。
周囲の部位への影響を見ても
・ウエストも横広に見える、
・肩幅が広く、背が低く見える、
・体重が重そうに見える、
と、マイナスな印象を与えてしまうことに。
また、二の腕に悩む女性は多く、
なかなか減らないと認識されている。
そのため痩せてもこの印象が抜けない。
ということが多々起こってしまっています。
ではなぜ二の腕は痩せづらいのか？
その答えは、日常生活の中にあります。
無意識にそのクセがついてしまうことで
本来受ける必要がない損をしている。
逆に言うと、そのクセを取り除けば
二の腕はむしろ痩せやすい部位になり、
見た目の印象をガラッと変えてくれます。
二の腕の部分痩せが必ずできる理由
体脂肪は本来、
全体的に増減する性質があります。
このことからも部分痩せは不可能。
そう言われることが理論上一般的。
しかし、現場ではそうではない。
なぜなら？体脂肪にはこの性質と共に
関節の動きが少ない部位に付く
傾向があるから。
つまり、本来全体的に付くはずの脂肪が
二の腕に不自然に付いているということ。
この不自然な部分のつき方を変える
＝二の腕痩せができるということです。
すべてが自然な状態からは
部分痩せは理論上も不可能ですが、
すでに不自然に太い部分なら
そのクセをリセットすれば良いだけ。
現実的にもそれは可能で、
見た目の損を解消していけます。
体が大きく見える、二の腕サイズの狭め方
では、なぜ不自然に脂肪が付くのか？
答えは日常生活の中で最も多くなる
肘を曲げる、背中が丸まる、肩が上がる
という姿勢がクセになってしまうから。
これらにより、肩ー肩甲骨ー肘の
柔軟性が低下してしまい、
体脂肪の傾向により脂肪が付きやすくなる。
スマホやPCなどを使う機会は
日に日に増していくため、
防ぎようもなく知らずにクセに。。
つまり、これらのクセを意図して取り除けば
不自然について知る脂肪は
優先的に減っていきます。
知っていればすぐに取り入れられ、
14日もあればその効果は実感できる！
全く難しいことではないので、
早速見ながら実践してみましょう！
体が大きく見える、二の腕サイズの狭め方
イスに座り、上体を軽く前傾させます。
肘を90度に曲げ肩と同じ高さに。
肘を支点にし、腕を前後に回していきます。
肩を上下させるように
大きな動作で15〜20往復繰り返しましょう
○肘と肩を同じ高さに。腕を前後に回す
→まずこの動きでは、肩の柔軟性と、
肩甲骨の上下の動きを引き出します。
日常の背中が丸まる、肩が上がる姿勢では
これらの柔軟性が低下していきます。
そのため、まずはこれらの動きを
大きく動かすことでリセットしていきます。
次にタオルの両端を逆手で持ちバンザイ。
上体全体を左右に捻っていきます。
目一杯捻ったあたりで3秒キープ。
交互に10往復目安に繰り返します。
○タオルを逆手で持ちバンザイ。体を捻る
→こちらでは肘の柔軟性と
肩甲骨の左右の動きを引き出します。
先に肩と肩甲骨上下の動きを
引き出しておくことがポイント。
この前提の上では、関節の作り上
肘と肩甲骨左右の柔軟性が
引き出されやすくなります。
またこれに合わせて、
背骨の捻りも引き出せることで
肩ー肩甲骨ー背骨ー肘と
日常生活の中で本来連動する関節が
同時にバランスよく使われていきます。
部分的な筋肉の働きがリセットされ
全体にバランスが取れた柔軟性になり、
体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位につきやすい。
ことが解消されていきます。
ダイエットの基本原則のカロリー収支が
全く通用しないのが部分太りのクセ。
これをリセットすることで、
不要な太さの悩み、またそこから受ける
マイナスな印象を解消していけます。
ぜひお試しください。
知ってるか知らないかで、
いらぬ損をしてしまう部分の悩み。
下手に情報をとって、二の腕の筋トレ！
などをしてしまうと、今度は筋肉で太く、
と、悩みがどんどん複雑になってしまう。
あなたはそうならないように
ここできちんと知識を身につけてくださいね
痩せても痩せて見えず、
逆に太って見えてしまう。
体重が減っても体脂肪が減っても、
この悩みが変わらず、
何をすれば痩せて細く見えるのか？
その答えが見つからない、、
あなたはご参考にしてください。
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つまり、本来全体的に付くはずの脂肪が
二の腕に不自然に付いているということ。
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部分痩せは理論上も不可能ですが、
すでに不自然に太い部分なら
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これらの柔軟性が低下していきます。
そのため、まずはこれらの動きを
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心より楽しみにお待ちしております！