こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
長時間の座った姿勢や、月の周期、
また季節の気圧変化もあり、
朝や夕方には上半身がむくむ。。
主に顔周りに出やすく、
・まぶたや頬が重く、目が小さく見える
・顎周りがむくみ、顔が大きく見える
・偏頭痛や首のコリに悩まされる
日常のことだけに慣れている？
だったらそれは危険なこと。
なぜならその慢性化は、
顔立ちとしてクセになってしまうから。
また、脂肪が付きやすくなる原因にも。。
今日はそんなむくみに悩むあなたへ。
起こったらする！むくみ解消方法！
仕方のない慢性のむくみも
それに合わせて対応していくことで
いつでもスッキリと保つことができます。
顔のむくみが慢性化する理由
主に寝ている時以外では、
頭の位置は最も高い位置になるため、
一般的にはむくみづらい部位になる。
しかし、女性の場合は
ホルモンバランスによる体水分変化で
顔周りにもむくみが出やすくなります。
本来体には、浸透圧という機能があり
一部に水分や老廃物が溜まることを
避ける機能があります。
そのため、ホルモンバランスにより
全身がむくんでも、顔だけが残る、
ということは考えにくいこと。
しかし、現にそれが起こってしまうのは
姿勢により血流やリンパが
部分的に阻害されてしまっているから。
これがある限り、
むくみやすく解消されにくいという
慢性化したむくみが定着してしまいます。。
姿勢により取れなくなるむくみ、
顔のむくみが解消されない原因になるのは、
・首裏ー鎖骨の血流リンパ
・鎖骨ー脇の下の血流リンパ
・脇の下ー鼠径部の血流リンパ
これらの流れが滞る時。
どれか一部ということはなく、
基本連動して全てが滞ります。
つまり、慢性的にむくみを感じるほど
より複雑になり、
むくみが取れづらくなってしまう。
延々と悩まされてしまうことに。
・顔自体をマッサージしても
・水分や塩分を控えてみても
・肩甲骨を動かすようなことをしても
この連動のせいで
その効果を得られなくなってしまいます。
逆に、この流れさえ知っていれば
それを紐解く方法はとても単純です。
関連する各血流リンパの流れを
順を追って整えるだけ。
慢性的なむくみも、
それには必ず原因がある。
それを解いてむくみに悩まされない！
そんな状態にリセットしていきましょう！
顔、鎖骨、上半身むくみリセット方法
体の血流が全身を巡るように、
リンパの流れも同様です。
なので、顔のむくみだからといって、
顔の○○！または鎖骨、肩甲骨の○○！
だけでは中々解消されないもの。
もちろん、多少のむくみであれば
効果を得られることもありますが、
日々慢性化している。
その場合は根本からリセットする必要がある
そしてこれらの流れを滞らせるのは
主に姿勢が関連してきます。
この姿勢により、血流やリンパが詰まり
顔周りだけにむくみが残る状態に。
主にこの状態を作ってしまうのは、
・頭が前に出た姿勢（首こりの原因）
・肩が上に上がった姿勢（肩こりの原因）
・骨盤が後傾した姿勢（ポッコリ下腹にも）
これらがクセになったまま
ホルモンバランスのむくみと合わさると
＝顔のむくみだけが残る。
慢性化が進んでしまいます。
顔、鎖骨、上半身むくみリセット方法
椅子に座り、片方の脚を浅く組みます。
乗せた膝を手で押し、
下腿が地面と水平になるようにします。
それをキープしたまま、
上体を前屈させていきます。
まずはこちら側だけを行いましょう。
3秒キープし、10回目安です。
脚を入れ替え、反対も同様です。
○脚を組み、上体を前傾させる
→まずは土台となる骨盤の傾きを整えます。
首や背骨は、骨盤の上に位置するため
ここがずれてしまうと、全てが総崩れに。
仮に懸命に顔周りのケアをしても、
ほんの一時的な効果になってしまいます。
そのため、この土台となる骨盤から
クセをリセットしていくことが必要です。
ヒップのストレッチ、脚の付け根の刺激
これが同時に行われることで、
後ろに倒れた骨盤は前傾方向に。
それに連動して、首や背骨の位置も
骨盤の上にまっすぐに整っていきます。
次に両肘を曲げ、手で肩を触ります。
手を触れたまま、肩を上下に動かします。
リズミカルに上下に動かし
10往復目安に行います。
○肩を触ったまま、上下に動かす。
→手を肩に乗せることで、
本来肩や首にかかる腕の重さが軽減。
これは肩甲骨の可動域を
増やすことに繋がります。
むくみを感じる女性ほど、
普段、肩ー鎖骨ー肩甲骨は
凝り固まっている状態なので、
ここでは大きく動かすことがポイント。
骨盤のクセ、腕の重さもない状態では
普段動かせない範囲まで
意図して動かすことができます。
これにより、周囲の筋肉の硬さが取れ
血流やリンパの流れがリセットされます。
再三ですが、
先に骨盤位置を整えることがポイント！
そして、こうして3点の連動が整うと、
血流リンパは、常に流れが良い状態が
キープされ続けます。
仮にホルモンや周期で
避けられないむくみが出たとしても一時的。
すんなりと解消していくことができます。
ぜひお試しください。
自分の体に起こること。
そしてそのリセット方法を知っていること。
ニ時的に起こるストレスも軽減され、
大きな悩みの連鎖が
とても小さいものになっていく。
ダイエットやボディメイクは極論、
何かが起こった時に、解消方法を知っている
そしてそれをすぐに実践して効果を出せる。
この状態にすることが目的です。
ぜひあなたの知識としてお使いください！
慢性して、顔のむくみが中々取れない。
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リンパの流れも同様です。
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顔、鎖骨、上半身むくみリセット方法
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