こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
痩せたい、太りたくない。
この気持ちが現れる時、
いつでもそれと比べる比較がある。
それは1年前であったり、3年前であったり
過去の自分と比べて今どうか？ということ。
特に変化が大きな節目となるのが
35歳、40歳、45歳、50歳と
ホルモン変化や新陳代謝が著しく変化する
5年周期での見た目の変化。
今日は、どの年代でもこの周期で出てくる
体型変化に対して変化を出す方法。
5年前よりキレイに！を叶える！
見た目と代謝の巻き戻り方です。
5年単位で加速する体型の変化
人の体には、年齢と共に進む老化現象があり
その代表となるのが次の2つ
・新陳代謝の低下
→皮膚の垂れやシワや髪の生え変わり等
・基礎代謝の低下
→姿勢を保つ筋肉や消費カロリーの変化等
これらは30歳以降、年々増して進み
5年単位で大きな変化を作ります。
これが同じ運動や食事をしても、
今まで通りに痩せない、という状態を作り
なぜ痩せないのか？何が正しい方法なのか？
自分でもわからなくなる原因。
そう考えているうちにも月日は経ち
より代謝の低下が進んでしまいう。
その悩みは解かれることなく
複雑に深刻になっていってしまう。。
今日はそんな渦中の中から抜け出す一歩。
低下していく代謝を取り戻す方法です。
運動！食事！だけでは効果が薄れていく、
先ほどの2つの基本的な代謝能力
・新陳代謝は細胞の生まれ変わりに関与し
肌のツヤやハリ、若返りに必要とされる
・基礎代謝は脂肪の消費や筋肉の増加等
体型や姿勢の見た目に必要とされます。
仮に運動や食事を頑張り続けても、
これらの代謝が下がってしまうと
思ったような変化は出なくなり、
年々太りやすい。状況になってしまう。
そもそもにダイエットとは、
栄養が足りないの状態を作り痩せていくこと
それだけに必要な代謝能力も
拍車をかけて低下してしまうもの。
言い換えると、年々頑張れば頑張るほど
そこから得られる効果も
少なくなってしまいます。
だからこそ歳を重ねるごとに自覚したい
代謝を増やしながら痩せていくこと。
ここに視点を向けて行うことで
年々の見た目の悩みも解消しながら
体重や体脂肪もコントロールしていけます。
5年前よりキレイに！代謝の巻き戻し方
代謝を増やしながら痩せていくためには、
消費思考をなくしていくこと。
この消費思考とは、
・運動により消費をとにかく増やす！
・食事により摂取をとにかく減らす！
というカロリー収支をマイナスにすること。
これは優位に代謝を低下させてしまい、
年々の老化現象を促進してしまう。
（食べなければスッキリ！から
食べなければゲッソリ、のような変化）
これは女性のダイエットにとっては死活問題
仮に無理して痩せられたとしても、
思っていたキレイとは逆に離れてしまい
より悩みが複雑になってしまう。
だからこそ、この消費思考からの脱却と
代謝を増やしながら痩せる方法が必要。
今日はこれらを叶えるため方法を
筋トレに取り入れて行っていきます。
覚えてしまえばシンプルに！
そしていつでも引き出せる代謝アップ方法
是非一緒に行っていきましょう！
5年前よりキレイに！代謝の巻き戻し方
うつ伏せになり、両腕を立てて
上体を反らせます。
この姿勢から、顔は左右を振り返るように
上体ごと捻っていきます。
左右交互に3秒キープしながら
10往復目安に繰り返しましょう。
○腕を立て上体を反らし、左右を振り返る
→この動きでは、
日常使われることが少なくなる
姿勢を伸ばす筋肉を刺激していきます。
筋肉は表裏の関係があるため、
姿勢を伸ばす筋肉が使われなくなると
反対の姿勢を丸める筋肉が優位になる。
そのため、その部位を伸ばすことを
同時に取り入れると、
より効果的に姿勢を整えていけます。
お腹周り、脚の付け根等の伸びを感じるよう
ゆっくりと伸ばしていきましょう。
次に立った姿勢。
脚を前後に一足分開きます。
両肘を掴み合い、肩と同じ高さにキープ。
前側の脚に体重を乗せ、
踵重心でしゃがみ込みます。
この動きは慣れてきたら素早く！
連続で10回行うようにしましょう。
10回行ったら脚を入れ替え
反対側も同様に繰り返します。
○脚を前後に。素早く立ちしゃがみ
→肘を肩と同じ高さ、脚を前後に開く。
これらは先に整えた姿勢筋と合わせて
姿勢をまっすぐキープする効果があります。
その上で素早い立ちしゃがみをすること。
これにより、筋肉の性質のうち
速筋が優位に働きます。
この速筋は年々の真っ先に衰える部位。
主に素早い動作や大きな力発揮を担い
これが減ることで基礎代謝、新陳代謝共に
減少していってしまいます。
そのため意図してこの速筋を刺激することは
年々の代謝低下を止めるために
必ず必要になります。
これらにより
・姿勢を整えることで使われる筋肉が増える
→基礎代謝の増加
・素早い動きと大きな力発揮が増える
→新陳代謝の増加
２つの主要な代謝機能が増加していき
体型、姿勢、皮膚の代謝も向上していきます
単に運動量や食事量を変化させても、
女性のダイエットでは必ず頭打ちになる。
仮に痩せても思いもよらない肌のたるみや
疲れ切ったような状態になってしまうと
そこでダイエットのやる気も失われる。
そしてそれまで間の頑張りを打ち消すように
リバウンドを繰り返してしまう。
そんな状態を繰り返すと
ダイエットは苦行でしかなくなります。
そうではなく、ダイエットは
自分自身をよりキレイに変えていく楽しみ！
そう思いながら取り組んでいけるように
ぜひお試しください。
年々痩せづらさを感じる、
だからより運動や食事を頑張る！
それでも望んだ結果になりづらく、
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これらは30歳以降、年々増して進み
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