こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/8a/65/j/o0580043514475669771.jpg?caw=800)
今、普通に食べても太っていく。
・たまに制限しても変えても続かない、
・運動するとより食べたくなる、
・余計に食べない!と決めても誘惑が多い、
増え気味なのは分かってるのに、
それを食い止めようともしてるのに、
すればするほど逆効果になってしまう。。
結果だけを見ればマイナスなこと。
しかし、その過程はとても素晴らしいこと。
こうして行動をした上で悩んでいることは
あなたが今を変えていきたい!という証。
今日はその前向きな気持ちを
結果として表していくための方法。
普通に食べても痩せていく!習慣の作り方
特別にやる気!根気!精神力!
は必要ありません。
ただいまの食事のまま、
痩せるタイミングを3つ押さえていくだけ。
今日も一緒に学んでいきましょう!
普通に食べて太る、3つの原因
まず、体脂肪は摂取>消費カロリーを
満たすことにより絶対的に増加する。
だからダイエット時には、
・この摂取である食事を減らすか?
・消費となる運動を増やすか?
このどちらかまたは両方が主な方法となる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
しかし、これを知り取り入れていても
なかなか続かない、
また、やってるのに痩せない、
という壁に当たることもある。
これが何度も積み重なり
結果として基礎代謝の低下→リバウンド、
といつも同じ着地点に着いてしまう。
これが続いた結果の代謝低下が
・筋肉量減少により消費カロリー自体が減る
・内臓機能が低下し血糖値を上げやすくなる
・インスリン分泌が増え脂肪に変わりやすい
という状況に陥ってしまい、
普段の食事でも右肩上がりに太っていく、
ということが起こってきます。
痩せるために、もう一つの必要な要素
食事を減らす!運動を増やす!
これができないと痩せられない。
はびこる情報からも、
これらが絶対条件のように広まり
ダイエットの前提条件のように思い込む。
しかし、実際にはこれらは間違い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/5d/68/j/o0464030914229440939.jpg?caw=800)
ここで見過ごされがちなのは
食べることにより消費を増やすこと。
基礎代謝の約半分は内臓機能が占めるため
食べることで消費カロリーは増加します。
この効果は運動と同様で、
例えば、お肉をガッツリ食べた場合、
その消化自体に2〜3時間。
この時間はランニングをしているのと同様の
カロリーを消費していきます。
逆に食べないことを徹底してしまうと
全く運動していない。
これと同義になり、
やはり代謝は低下していく。
摂取の少なさから結果として痩せたとしても
消費カロリーが少ない体のままでは
今までのように食べれば
リバウンドするのとは目に見えています。。
普通に食べて痩せる習慣を身につける3つの方法
これらを踏まえても、
痩せたい!=食べない!は間違い。
一時良くなったとしても、
これが保ち続けられることはまずない。
秋には食欲も湧くし、冬や年末年始は
言わずとも食事量は増えていく。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/0e/b3/j/o0610034114585770246.jpg?caw=800)
これらをこれからもずっと
我慢し通さなければいけないのか?
また仮に我慢し通したとして何が残るのか?
極論は、痩せてるけど食べられない身体。
普通に食べれば元以上に戻る体質です。
そんなもの目指す人はいませんよね?
だからこそ、日常から作っていく!
食べながら消費を高めて痩せる体質
確かに変化の幅は少ないもの。
しかしそれは確実に、着実に、
少しずつ痩せていき、食べても太りづらい。
最後に頼れるあなたの味方になります。
今日はその3つのポイントを
ここでしっかりと学んでいきましょう!
普通に食べて痩せる習慣を身につける3つの方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190916/02/exercisebible/18/a0/j/o0600044814588858175.jpg?caw=800)
○食べる時間帯を決めておくこと
→体は食事をしたときに、
血糖値を上げたり、内臓を蠕動させたり、
脳や筋肉にエネルギーを送ったりさせ
とったエネルギーを効率的に活用する。
そして、日常活動同様
ルーティンのように決まった時間に行うと
より効率さが高まっていきます。
これが非効率になると、
抜けない疲れや胃のもたれ、倦怠感など
エネルギーを作り出せない症状が現れる。
そして、非効率で使われなかったカロリーは
体脂肪にせっせと変えられてしまいます。
そのため、まずは食べる時間帯を
前後プラスマイナス1時間で決めておくこと。
朝なら7〜9時、昼なら11時〜13時、
間食は14時〜16時、夜は19時〜21時。
まずはこれだけ枠を作っていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/f8/cc/j/o0640042714525528314.jpg?caw=800)
○食事の時間自体を伸ばす
→一回の食事にかける時間はどれくらい?
これは例えると、
一回の運動量はどれくらい?ということ。
口に運ぶ、咀嚼する、継続的に胃に食べ物が入る、腸の蠕動運動が活発になる。
これは食べながらカロリーを使うために
必要な条件になること。
意図して伸ばす!というよりも
・品種多くから食べ物を摂る
・咀嚼が必要な固形物を選ぶ
・20分前後かけて楽しみながら食べる
という選び方が効果的です。
血糖値や満腹中枢も徐々に刺激され
食べ過ぎの防止にもなります。
食べる量は同じでも、
それだけ使われるカロリーも、満足度も増え
結果として消費カロリーが増加していきます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190709/01/exercisebible/55/91/j/o0640042014496412490.jpg?caw=800)
○空腹をなるべく避ける
→何を食べるか?よりまいつ食べるか?
これが食べ痩せには優先したいこと。
お腹がすいたら食べる!
↑これは摂取カロリーを減らす目的でも
血糖値には波を作ってしまいやすい。
食べる量が減らせたとしても
体脂肪を増やすホルモンが分泌されてしまい
そんなに食べてないのに痩せない。
という状態に陥ってしまう。
(もちろんこれが合ってるという方も
一定数いますのであしからず。)
食べながら痩せていく場合には、
この空腹をなるべく避けることが効果的。
これは基本的に初めの、時間帯を決める!
により解消できますが、
それでも日により空腹を感じる場合は
その後の食事をたんぱく質から摂ること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
たんぱく質は食べた時点で、
脂肪の分解を促すホルモンの分泌。
また炭水化物を食べても血糖値を上げにくく
筋肉内に糖質を送り込む機能もあります。
不要に脂肪を増やすホルモンが
分泌されることを防ぎ、
より筋肉や内臓の基礎代謝として
活用させていくためのテクニックです。
食べる内容自体は変えない。
その中でこの3つの工夫だけ取り入れる。
これだけで消費カロリーは間違いなく増え
普通に食べて太っていく、
という状態から抜け出していけます。
また、一過性の効果ではなく
いつでもいつまでも効果を発揮する
永久的な基礎知識なので
一度身につけてしまえば一生もの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
食べることは365日毎日続きます。
その中で、同じ食べ物でも
太ってしまうか?痩せ体質になっていくか?
大きな積み重ねの変化になります。
ぜひお試しください。
普通に食べてもドンドン太る、
選ぶは食事を控える、我慢する、減らす、
数週間はできたとしても、
変化も少なくまた食べてしまう。
以降は、それ以前よりも太りやすくなった、
そんなあなたはご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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〇食事内容のご提案も充実
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すればするほど逆効果になってしまう。。
結果だけを見ればマイナスなこと。
しかし、その過程はとても素晴らしいこと。
こうして行動をした上で悩んでいることは
あなたが今を変えていきたい!という証。
今日はその前向きな気持ちを
結果として表していくための方法。
普通に食べても痩せていく!習慣の作り方
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は必要ありません。
ただいまの食事のまま、
痩せるタイミングを3つ押さえていくだけ。
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普通に食べて太る、3つの原因
まず、体脂肪は摂取>消費カロリーを
満たすことにより絶対的に増加する。
だからダイエット時には、
・この摂取である食事を減らすか?
・消費となる運動を増やすか?
このどちらかまたは両方が主な方法となる。
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といつも同じ着地点に着いてしまう。
これが続いた結果の代謝低下が
・筋肉量減少により消費カロリー自体が減る
・内臓機能が低下し血糖値を上げやすくなる
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ということが起こってきます。
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はびこる情報からも、
これらが絶対条件のように広まり
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しかし、実際にはこれらは間違い。
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食べることで消費カロリーは増加します。
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例えば、お肉をガッツリ食べた場合、
その消化自体に2〜3時間。
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カロリーを消費していきます。
逆に食べないことを徹底してしまうと
全く運動していない。
これと同義になり、
やはり代謝は低下していく。
摂取の少なさから結果として痩せたとしても
消費カロリーが少ない体のままでは
今までのように食べれば
リバウンドするのとは目に見えています。。
普通に食べて痩せる習慣を身につける3つの方法
これらを踏まえても、
痩せたい!=食べない!は間違い。
一時良くなったとしても、
これが保ち続けられることはまずない。
秋には食欲も湧くし、冬や年末年始は
言わずとも食事量は増えていく。
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極論は、痩せてるけど食べられない身体。
普通に食べれば元以上に戻る体質です。
そんなもの目指す人はいませんよね?
だからこそ、日常から作っていく!
食べながら消費を高めて痩せる体質
確かに変化の幅は少ないもの。
しかしそれは確実に、着実に、
少しずつ痩せていき、食べても太りづらい。
最後に頼れるあなたの味方になります。
今日はその3つのポイントを
ここでしっかりと学んでいきましょう!
普通に食べて痩せる習慣を身につける3つの方法
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○食べる時間帯を決めておくこと
→体は食事をしたときに、
血糖値を上げたり、内臓を蠕動させたり、
脳や筋肉にエネルギーを送ったりさせ
とったエネルギーを効率的に活用する。
そして、日常活動同様
ルーティンのように決まった時間に行うと
より効率さが高まっていきます。
これが非効率になると、
抜けない疲れや胃のもたれ、倦怠感など
エネルギーを作り出せない症状が現れる。
そして、非効率で使われなかったカロリーは
体脂肪にせっせと変えられてしまいます。
そのため、まずは食べる時間帯を
前後プラスマイナス1時間で決めておくこと。
朝なら7〜9時、昼なら11時〜13時、
間食は14時〜16時、夜は19時〜21時。
まずはこれだけ枠を作っていきましょう。
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→一回の食事にかける時間はどれくらい?
これは例えると、
一回の運動量はどれくらい?ということ。
口に運ぶ、咀嚼する、継続的に胃に食べ物が入る、腸の蠕動運動が活発になる。
これは食べながらカロリーを使うために
必要な条件になること。
意図して伸ばす!というよりも
・品種多くから食べ物を摂る
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という選び方が効果的です。
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食べ過ぎの防止にもなります。
食べる量は同じでも、
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結果として消費カロリーが増加していきます
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お腹がすいたら食べる!
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食べる量が減らせたとしても
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そんなに食べてないのに痩せない。
という状態に陥ってしまう。
(もちろんこれが合ってるという方も
一定数いますのであしからず。)
食べながら痩せていく場合には、
この空腹をなるべく避けることが効果的。
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により解消できますが、
それでも日により空腹を感じる場合は
その後の食事をたんぱく質から摂ること。
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たんぱく質は食べた時点で、
脂肪の分解を促すホルモンの分泌。
また炭水化物を食べても血糖値を上げにくく
筋肉内に糖質を送り込む機能もあります。
不要に脂肪を増やすホルモンが
分泌されることを防ぎ、
より筋肉や内臓の基礎代謝として
活用させていくためのテクニックです。
食べる内容自体は変えない。
その中でこの3つの工夫だけ取り入れる。
これだけで消費カロリーは間違いなく増え
普通に食べて太っていく、
という状態から抜け出していけます。
また、一過性の効果ではなく
いつでもいつまでも効果を発揮する
永久的な基礎知識なので
一度身につけてしまえば一生もの。
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その中で、同じ食べ物でも
太ってしまうか?痩せ体質になっていくか?
大きな積み重ねの変化になります。
ぜひお試しください。
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申し訳ございませんが、
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書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
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心より楽しみにお待ちしております!