こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
痩せないとヤバい、の圧迫感も収まる
秋冬に安心の体型カバーファッション。
お腹周り、二の腕、太ももと
気になる部分も着痩せ効果を得られ
手軽に自分への自信も上げていける！
それだけに不要なストレスになりがちな
痩せたい→なかなか痩せない、
という沈んだ気持ちにもなりづらく
気持ちの面も楽に過ごせるのがこの季節。
しかしそんな中、
ここだけは隠せずに悩んでしまい
痩せない、の沈んだ気持ちになってしまう、
その部分がふくらはぎ。
スカート、七部丈、ワイドパンツ等
下半身カバーのファッションでも
唯一露出が目立つ部位。
今日はこの部位に悩み続けているあなたへ。
ふくらはぎの太さ、筋感を
減らしていくための方法です。
体型カバーの限界、ふくらはぎの太さ
裾長が基本となる和服と異なり、
手首足首に余裕を持つのが洋服全般の規制。
春夏はもちろんのこと、
秋冬の洋服でもそれが基本ベースになり
唯一の露出が変わらない部分になる。
洋服はその名の通り、
西洋のヨーロッパ、アメリカの発祥。
由来は細い部分をより細く見せ
全身のスタイルアップをさせるため。
そして骨格上も細さが際立つ
首、手首、ウエスト、足首の部分が
目立つように作られています。
これが現在にも規制となり反映し、
首、手首、足首はそのままの形を残す。
という形で存在している。
これが他の部位はカバーできても、
末端部位になる足首やふくらはぎは
なかなかカバーできない原因に。
実質の太さに悩んでいると
このことが洋服選びにネックになり
痩せたい→痩せない。
の悩みを気にし続けてしまいます。
足首、ふくらはぎが痩せない原因
また話はさかのぼりますが、
西欧のヨーロッパやアメリカの基本体型は
末端部分が細長いことが特徴。
それらの理由になるのは
・平均身長が高い
・肘下、膝下が平均的に長い
・骨盤が前傾方向に傾く
これらの骨格を持っているから。
これは物理的にも力学的にも
末端部分に筋肉が付きづらいことを意味し
何もしなくても細さがキープされ
悩み部位になることがないということ。
反面、日本を含むアジア系では西洋に比べ
・平均身長が低い
・肘上、膝上の方が長い
・骨盤は後傾に傾く傾向
これは、物理的に末端の筋肉が付きやすく
ふくらはぎの太さに悩む原因になります。
（アジア特有の首こり、肩こりも同じ理由）
これらにより、特に運動をしていなくても
日常生活の中でもふくらはぎが太くなり
痩せない悩みとして定着してしまいます。。
隠すよりも見せる！ふくらはぎの筋の無くし方
ここで勘違いしやすいのは、
痩せればこれらは解消される！
と思ってしまうこと。
末端部分の太さというのは脂肪ではなく
物理的な体重や重力刺激による
筋肉の発達が原因です。
体脂肪で太くなることは体の作り上無く、
全てがこの筋肉の太さが原因。
つまり、痩せること＝体脂肪を減らすこと
これではふくらはぎ痩せは不可能。
ここで必要になるのは、
不要な刺激で太くなった筋肉を減らすこと。
筋肉には使わなければ減る性質があり、
極論、全く使わないと2日で1年分減るほど
顕著な変化を表します。
もちろん、日常生活をする上で
立つ歩く等、使わないことは不可能ですが
今不要にかかっている負担を減らせば
身長、体重に合った気にならない細さには
すぐに変えていくことができます。
隠すよりも見せる！ふくらはぎの筋の無くし方
丸めたタオルを一つ用意します。
仰向けになり、タオルを背中の下に入れます
（位置はみぞおちの真裏あたりが目安）
両膝を曲げ、両手は頭を抱えるようにし
腹筋運動を行います。
メインは起きることではなく、
体を下ろしたときの姿勢です。
タオルに押され、上体が反った姿勢は
骨盤後傾の姿勢を作る原因になる筋肉の弱さ
背中周り、脚の付け根の筋肉を刺激します。
この下ろしていく動作をゆっくりと、
地面スレスレで1秒キープし
10回目安に行いましょう。
（上げる動作は背中とタオルが
離れないあたりまででオッケーです。）
○タオルを背中に入れ腹筋運動
→西欧に比べ、平均身長、末端の長さに
差があり、また骨盤後傾傾向の骨格では、
体を伸ばす筋肉よりも
丸める筋肉が強くなります。
まずはそれをリセットしていくこと。
この動きでは先の通り、
体を伸ばすための筋肉が刺激されます。
特に西欧女性は、骨格上からも
背中と脚の付け根がアジア女性の3倍強い
そのため、この部分に特化して
刺激していくことが必要です。
立った姿勢で、両手でタオルを待ちバンザイ
背筋を伸ばしたまま、
脚の付け根から折りたたむように
前屈していきます。
重心はつま先よりにかけ、
太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○タオルを持ちバンザイ、背筋を伸ばし前屈
→この動きでは、先に刺激した
背中と脚の付け根に
より負荷をかけていきます。
・バンザイ姿勢のキープで背中の筋肉に
・そのまま前屈で脚の付け根に
日常以上の負担がかかり、
筋力の増大に繋がっていきます。
これらにより、
・背中周りの背筋を伸ばす筋肉が優位に
・骨盤の傾きが前傾方向に
・重心位置が上がり体重負荷が減る
末端部分の負担が最小の状態に変わり
ふくらはぎの負担が減っていきます。
再三ですが、筋肉は使わなければ減るため
これまでの負担が減った結果
ふくらはぎがサイズダウンしていきます。
痩せることでは得られない筋肉の減らし方
ぜひお試しください。
洋服選びも、足下のおしゃれも
全ての基盤になる足首、ふくらはぎ。
ここの細さはこれからの季節に
必ず自信に変わっていく部位です。
知らないと損をしてしまい、
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早速取り入れてみてください！
昔から気になり続け、痩せで変わらない。
春夏は特にだけど、
秋冬も変わらず悩んでいる、、
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反面、日本を含むアジア系では西洋に比べ
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（アジア特有の首こり、肩こりも同じ理由）
これらにより、特に運動をしていなくても
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ここで勘違いしやすいのは、
痩せればこれらは解消される！
と思ってしまうこと。
末端部分の太さというのは脂肪ではなく
物理的な体重や重力刺激による
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体脂肪で太くなることは体の作り上無く、
全てがこの筋肉の太さが原因。
つまり、痩せること＝体脂肪を減らすこと
これではふくらはぎ痩せは不可能。
ここで必要になるのは、
不要な刺激で太くなった筋肉を減らすこと。
筋肉には使わなければ減る性質があり、
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顕著な変化を表します。
もちろん、日常生活をする上で
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