こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/o0694046213887979206.jpg?caw=800)
今、体で実感しているのは「重さ」
頭が重い、体が重い、腕脚が重い、、
朝やお昼後、夕方などの少し休めた後ほど
動き始めるのがダルく感じる。。
そしてこれが表れたとき、
同時に自覚するのが肩こりや腰痛。
この時期、これは起きている間だけでなく
寝ているときにも起こりやすくなり
寝付けない、すぐに目がさめる、
寝ても疲れが取れないまま。
そんな不調のきっかけにもなってしまう。
今日は、今そんな状態にあるあなたへ。
一刻も早くそこから抜け出すための内容。
これらの不調の辛さはもちろんですが、
これは動く量の低下や
基礎代謝の低下にも直結し
太りやすい体質を慢性化させてしまう。
そのため速やかに!
それらを一気にリセットしていきましょう。
とにかく体が重い、ダルい。。
これまでも数回書いてきましたが、
夏から秋の時期には、
大きな自律神経の変化が表れます。
おさらいとして、8→9.10月の移行期には
日照時間が約40%も減少するため
これにより睡眠ー安定ホルモンの
生成リズムが崩れやすくなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190913/01/exercisebible/60/b7/j/o0655046814585770237.jpg?caw=800)
すると、本来活動している時間に優位になる
交感神経が、
本来リラックスする時間に優位になる
副交換神経に切り替わったりしてしまい
血流を減少させてしまう。
これにより脳や体に血流が不足してしまい
眠気や体の重さ、肩や腰の凝りが
常に身体に表れた状態になってしまいます。
この疲れを感じると、
体はとにかく疲労をためないように!
となるべく省エネな体質を
維持させようとする。
ここで表れるのが姿勢の変化です。
背筋を伸ばしたり、骨盤を立てたりと
体重や重力に対抗するためのカロリーを
節約することを優先し、
最もカロリーを使わない
猫背姿勢、骨盤後傾を癖にしてしまいます。
体型に表れる肩こりやなで肩、二の腕の太さ
これらの姿勢が癖になると、
筋肉の伸び縮みによる本来のポンプ作用も
日常的に起こりづらくなる。
つまり、さらに血流が抑制され
この疲労感が慢性化していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
そして次に表れるのが、
背筋を伸ばす筋肉の周り、
その関節の動きが低下すること。
体脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位につく
傾向があるため、
・肩の筋肉が盛り上がりガチガチ
・脇周りの筋肉が固まり、顔がむくむ
・肩甲骨が硬くなり二の腕に脂肪がつく
等、肩こり、なで肩、二の腕の太さとして
見た目に表れてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
賢明なあなたならもうお分かりの通り。
この時点の自覚症状から
・肩こりの対処方法
・むくみをとるための対処方法
・二の腕の筋トレ
と進めても全く効果はない。
これらはあくまで、原因ではなく
原因によって作られた結果だからです。
そのため、これらを解消するためには
この原因になっている
自律神経のアンバランスと
血流の不足を解消していくことが必要です。
肩こり、なで肩、二の腕の太さ同時に痩せる方法
これからの時期、自律神経系の話は
かなり多くの媒体で目にすると思います。
もちろん、それらを参考にするのもよし。
しかし、多くが自律神経を整える!
ということを目的とし、
それにより得られることが
明確でないことが多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/38/d1/j/o0800053314240037240.jpg?caw=800)
これはたとえ良い方法だとしても
なかなか行動する動機にはなりづらい。
そのためここでは、
この乱れにより表れる慢性疲れから始まる
なで肩、肩こり、二の腕の太さに対して
アプローチをすることを目的とします。
行う目的と得られる結果がイコールになる時
目にした情報は行動化される。
そしてそうならないことには
情報に価値はありません。
もしあなたがこれらの体調、体型の変化に
悩んでいるのなら、
早速今日から取り入れてみてください。
肩こり、なで肩、二の腕の太さ同時に痩せる方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/3a/f8/j/o0640096013471889666.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/b2/3a/j/o0640096013471889665.jpg?caw=800)
イスに座り、片方の足を浅めに組みます。
乗せた足の膝をしっかり外に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/d6/42/j/o0640096013471889667.jpg?caw=800)
両手は耳の後ろに当て、
足の付け根から折りたたむように
上体を前屈させていきます。
6秒キープして連続5回行い、
足を入れから同様に繰り返します。
○脚を浅く組み、上体を前屈
→自律神経の乱れにより起こる
カロリーを節約する体質。
そして低下していく姿勢を伸ばす筋肉。
この時反対に、背中を丸めるための筋肉は
硬く縮こまりやすくなります。
その代表になるのが
肩、胸、ヒップの筋肉です。
ここではそれらを一気に伸ばし
縮こまった筋肉を伸ばしていきます。
筋肉は必ず表裏の関係で働きます。
(表が弱いと裏が硬くなる)
そのため筋肉のアプローチでは
必ず硬い方から伸ばすことが必要。
まずはしっかり伸びを感じるように
伸ばしていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151116/10/exercisebible/04/7e/j/o0535077713485100572.jpg?caw=800)
同じくイスに座った姿勢から
両手にタオルを逆手で持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151116/10/exercisebible/fb/52/j/o0532077513485100573.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151116/10/exercisebible/c9/4c/j/o0529080713485100574.jpg?caw=800)
上体を前傾させキープし
前からバンザイするように
両腕を持ち上げます。
上体と一直線になったあたりで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、両腕を前から持ち上げる
→先に硬くなった筋肉を伸ばしました。
次に反対の弱くなっている筋肉への
アプローチです。
・上体の前傾をキープ
→脚の付け根の刺激
・両腕を逆手でバンザイ
→肩甲骨、背中周りの筋肉の刺激
これらにより
筋肉の表裏のバランスがとれていきます。
すると、筋肉は正常の伸び縮みとなる
ポンプ作用をするようになり、
全身の血流が一定に増大するようになります
同様に、姿勢の改善により
関節の動きもバランスがとれ
肩こりや部分の不自然な太さも
日に日に解消されていきます。
また、自律神経の乱れにより自然に起こる
副交感神経優位の血流不足、
これが解消されていくことで
優位だった副交感神経が静まり
本来の交感神経が優位に変わります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180802/10/exercisebible/74/e9/j/o0640044014240037236.jpg?caw=800)
これが自律神経を整えるということ。
目的に沿って行うことなだけに
行う理由と起こる結果が明白であれば
日常に取り入れやすくなるもの。
再三ですが、情報はあなたが理解して
取り入れられるようになって
初めて価値があります。
この内容があなたにとって
そんな価値のあるものになることを
心から願っております!
ぜひお試しください。
慢性して体がダルい、体が重い。
肩こりやむくみも感じていて、
寝ても疲れが取れない、寝つきも悪い、、
何から始めればいいの???
今そんな状態のあなたは
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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書籍第1弾の印税は、
今年7月時点で無事に還元。
そして、続く10月からも!
第2弾で頂いた印税を、
ご受講料に50%還元させていただきます。
1弾に比べ、そのほとんどが
海外出版の準備で先行投資に宛てたため、
申し訳ございませんが、
極少数のご受講枠に限らせていただきます。
夏にご検討いただいていたあなたへ。
また、タイミング的に合わなかったあなたへ
ぜひこの機会にお早めにご連絡ください。
書籍で届けられて得られた利益は
まだ見ぬあなたのために還元。
それを通じて、あなたの負担を少なく、
そして体型の悩みが無くなることを
心より楽しみにお待ちしております!
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基礎代謝の低下にも直結し
太りやすい体質を慢性化させてしまう。
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夏から秋の時期には、
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この時点の自覚症状から
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と進めても全く効果はない。
これらはあくまで、原因ではなく
原因によって作られた結果だからです。
そのため、これらを解消するためには
この原因になっている
自律神経のアンバランスと
血流の不足を解消していくことが必要です。
肩こり、なで肩、二の腕の太さ同時に痩せる方法
これからの時期、自律神経系の話は
かなり多くの媒体で目にすると思います。
もちろん、それらを参考にするのもよし。
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これはたとえ良い方法だとしても
なかなか行動する動機にはなりづらい。
そのためここでは、
この乱れにより表れる慢性疲れから始まる
なで肩、肩こり、二の腕の太さに対して
アプローチをすることを目的とします。
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そしてそうならないことには
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もしあなたがこれらの体調、体型の変化に
悩んでいるのなら、
早速今日から取り入れてみてください。
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イスに座り、片方の足を浅めに組みます。
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筋肉は必ず表裏の関係で働きます。
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まずはしっかり伸びを感じるように
伸ばしていきましょう。
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筋肉の表裏のバランスがとれていきます。
すると、筋肉は正常の伸び縮みとなる
ポンプ作用をするようになり、
全身の血流が一定に増大するようになります
同様に、姿勢の改善により
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肩こりや部分の不自然な太さも
日に日に解消されていきます。
また、自律神経の乱れにより自然に起こる
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本来の交感神経が優位に変わります。
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書籍第1弾の印税は、
今年7月時点で無事に還元。
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申し訳ございませんが、
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