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【ダイエット以前に、、、】
○ダイエットを始めたいのに始められない
○目標が明確に決まらないから動けない
○決意して初めても全然続かない
○だから将来への不安が増えていく
○自分に自信がなくなっていく
そんなあなたへ。
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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190916/02/exercisebible/ee/d4/j/o0600045014588858174.jpg?caw=800)
動く機会が減ったから?食べ過ぎたから?
仮にそうであっても、そうでなくても
お腹中心につき始める脂肪。
お腹が前に張り、ベルト横にも乗る。
段々と腰上にも乗り、下腹もポッコリ。
そのせいで選ぶ洋服も、
体のラインが出ると太って見えてしまう。
正直、春夏とそこまで生活は変わってないし
急にここが気になるのが何故かわからない。
だからどうやって減らしていけば良いなも
わからないままの状態にある。。
今日はそんなあなたのための内容。
秋冬に急に増えるお腹中心太り、
その原因と解消方法です。
お腹周りは体型に最も影響するため、
ここを知っておくことは
秋冬のダイエットに必ず役に立ちます。
お腹中心に太る、秋冬の特徴
体脂肪は本来、全体的に増減し
部分的に集中することはない性質がある。
しかし、現場的にはこれからの時期に
お腹周りに集中して付く事実がある。
これは何故か???
それは、体脂肪の傾向が関与しています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
という傾向があり、特に、秋冬の時期は
これが影響しやすくなります。
というのは、
・秋冬の厚着による身動きの少なさ
・寒さによる身体を丸く縮こめる動き
これらが無意識にクセになるから。
また気温が下がるほどに比例するのは、
身体の中心部分である
お腹周りを冷やさないように守ること。
この周囲には大切な内臓が集中するため
最も厚着により固める部分になり、
同時に、体を丸めるようになっていく。
この相互作用が原因で、
関節の柔軟性が低下していきます。
痩せても減りづらくなるお腹周り。
体脂肪は見た目には悩みになるものですが、
本質的には内臓を守る働きがある。
つまり、寒さが強くなる時期には
内臓が集中するお腹につきやすくなる。
ということが自然なことになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
そのため、それを叶えるために
体脂肪をお腹に集めるこれら2つの傾向が
優先的に身体に表れていく。
しかし、再三ですが見た目にはマイナス。
仮に実際には太ってないのに、
むしろ痩せていても太った印象になり
理想と実際の大きなギャップになる。。
また後述しますが、
お腹に脂肪を溜め込むことは
体をとにかく省エネに保つためのもの。
そのため、より消費カロリーが少なく
痩せづらい体質に変わっていく、
ということも意味しています。
見た目3キロの損、お腹から太る体質リセット方法
さて、お腹周りに脂肪が集中する傾向
・秋冬の厚着による身動きの少なさ
・寒さによる身体を丸く縮こめる動き
これらは単に内臓を守るために、
お腹に脂肪を溜めるだけではない。
これにプラスして、
あるマイナスなことが起こっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/de/b9/j/o1500122413867912022.jpg?caw=800)
それは、身体を伸ばすための筋肉を
削ってしまうこと。
筋肉は表裏の関係があるため、
身体を丸める筋肉が優位
=身体を伸ばす筋肉は減っていく。
という状態を促進させてしまいます。
身体の消費エネルギーは、
身体を伸ばす筋肉のほうが
丸める筋肉よりも大きく、
1キロ当たりに換算すると50Kcalの差がある
つまり、身体をまるてる筋肉が優位になり
仮に1キロ筋肉量が増えても、
その反面で使われない身体を伸ばす筋肉が
1キロ減ってしまうと、
1日で50Kcal、1ヶ月では1500Kcalの
消費カロリーが減らされてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
これらにより、
より体脂肪をお腹に溜め込みやすく
より消費カロリーを減らしてしまう。
冬場は気づかぬうちに
このような体質変化が起こり、
これまで痩せた方法を続けているのに
何故か太り始めた、痩せない、
という状況になりやすくなる。
今日はこれらの悩みを解消する方法。
・お腹中心に痩せていくこと
・消費カロリーを増やす代謝アップ方法
どちらもここで手に入れ
秋冬特有のお腹太り、痩せない体質を
リセットしていきましょう。
見た目3キロの損、お腹から太る体質リセット方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/2e/79/p/o0800053313630204274.png?caw=800)
あぐらの姿勢で座ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/b7/ab/p/o0800053313630204160.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/05/2e/p/o0800053313630204162.png?caw=800)
両肘を掴み合い、バンザイ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/ea/57/p/o0800053313630204161.png?caw=800)
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背筋を伸ばしたまま
状態を左右に倒します。
脇周りが伸びたあたりで3秒キープ。
10往復目安に繰り返しましょう。
○あぐらの姿勢、脇周りのストレッチ
→ここでは優位に減らされてしまう
身体を伸ばすための筋肉を
満遍なく刺激していきます。
身体を伸ばすための筋肉に含まれるのは
肩甲骨下部、肋骨上部、腹筋群、脇周り
そして股関節を外に捻る筋肉です。
姿勢を作る筋肉は、
約5つの筋肉が連動して作るため
姿勢を変えるためには
これら5つのメインの筋肉を
同時に整えることが必要です。
これにより、背筋を丸めることではなく
伸ばすための筋肉が優位になり
周囲の関節の柔軟性が向上、
お腹周りの脂肪の付きやすさが
リセットされていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/95/94/p/o0800053313628507596.png?caw=800)
立った姿勢で脚を一足分前後に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/58/e8/p/o0800053313628507597.png?caw=800)
前の脚側の膝に両手をおきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160425/05/exercisebible/89/b1/p/o0800053313628507598.png?caw=800)
前脚に体重を乗せ、
かかと重心でしゃがみこんでいきます。
ヒップがかかとにつくあたりまでしゃがみ
10回連続で行いましょう。
終えたら脚を入れ替え
反対側も同様に行います。
○脚を前後に開き、しゃがみこむ
→先ほど整えた姿勢を伸ばすための筋肉。
次にそれらと全身の動きを
連動させていきます。
しゃがみこむ時には
これらが伸びながら連動して働き
立ち上がる時には縮みながら働く。
こうして日常動作に類似させていくことで
日常的にもこれらの筋肉が働き
常に姿勢が伸びたまま
維持されていくようになります。
また、背筋を伸ばす筋肉の刺激、
深くしゃがみ立つ動作では
インナーユニットと呼ばれる
お腹周りの内臓を守るための筋肉も
働くようになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180418/13/exercisebible/8d/58/j/o0280030014172928259.jpg?caw=800)
これにより、
脂肪の厚さによる温熱を必要とせず
筋肉の熱産生作用により
内臓を保護できるようになる。
つまり、脂肪が増える必要性もなくなり
身体を丸めるクセも出づらくなります。
まとめると、
・姿勢を伸ばす筋肉が優位になり
消費カロリーが増える
・関節の柔軟性が高まり
お腹に脂肪が付きづらくなる
・内臓周りの筋肉が活性し
お腹に脂肪を付けるクセもなくなる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
姿勢が丸い=姿勢を伸ばす!
だけでは根本解決にはならない。
何故姿勢が丸くなる必要があるのか?
どうすれば丸める必要がなくなるのか?
これらをもとに、紐解いていくと
必ず体型の悩みは解消されていきます。
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体脂肪は本来、全体的に増減し
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しかし、現場的にはこれからの時期に
お腹周りに集中して付く事実がある。
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という傾向があり、特に、秋冬の時期は
これが影響しやすくなります。
というのは、
・秋冬の厚着による身動きの少なさ
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これらが無意識にクセになるから。
また気温が下がるほどに比例するのは、
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お腹周りを冷やさないように守ること。
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同時に、体を丸めるようになっていく。
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痩せても減りづらくなるお腹周り。
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そのため、より消費カロリーが少なく
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さて、お腹周りに脂肪が集中する傾向
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これらは単に内臓を守るために、
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これにプラスして、
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1キロ当たりに換算すると50Kcalの差がある
つまり、身体をまるてる筋肉が優位になり
仮に1キロ筋肉量が増えても、
その反面で使われない身体を伸ばす筋肉が
1キロ減ってしまうと、
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消費カロリーが減らされてしまいます。
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冬場は気づかぬうちに
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これまで痩せた方法を続けているのに
何故か太り始めた、痩せない、
という状況になりやすくなる。
今日はこれらの悩みを解消する方法。
・お腹中心に痩せていくこと
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リセットしていきましょう。
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両肘を掴み合い、バンザイ。
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背筋を伸ばしたまま
状態を左右に倒します。
脇周りが伸びたあたりで3秒キープ。
10往復目安に繰り返しましょう。
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→ここでは優位に減らされてしまう
身体を伸ばすための筋肉を
満遍なく刺激していきます。
身体を伸ばすための筋肉に含まれるのは
肩甲骨下部、肋骨上部、腹筋群、脇周り
そして股関節を外に捻る筋肉です。
姿勢を作る筋肉は、
約5つの筋肉が連動して作るため
姿勢を変えるためには
これら5つのメインの筋肉を
同時に整えることが必要です。
これにより、背筋を丸めることではなく
伸ばすための筋肉が優位になり
周囲の関節の柔軟性が向上、
お腹周りの脂肪の付きやすさが
リセットされていきます。
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立った姿勢で脚を一足分前後に開きます。
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前の脚側の膝に両手をおきます。
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前脚に体重を乗せ、
かかと重心でしゃがみこんでいきます。
ヒップがかかとにつくあたりまでしゃがみ
10回連続で行いましょう。
終えたら脚を入れ替え
反対側も同様に行います。
○脚を前後に開き、しゃがみこむ
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次にそれらと全身の動きを
連動させていきます。
しゃがみこむ時には
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立ち上がる時には縮みながら働く。
こうして日常動作に類似させていくことで
日常的にもこれらの筋肉が働き
常に姿勢が伸びたまま
維持されていくようになります。
また、背筋を伸ばす筋肉の刺激、
深くしゃがみ立つ動作では
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働くようになります。
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これにより、
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筋肉の熱産生作用により
内臓を保護できるようになる。
つまり、脂肪が増える必要性もなくなり
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まとめると、
・姿勢を伸ばす筋肉が優位になり
消費カロリーが増える
・関節の柔軟性が高まり
お腹に脂肪が付きづらくなる
・内臓周りの筋肉が活性し
お腹に脂肪を付けるクセもなくなる
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↓30代OLのダイエット
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