2019年も上半期を終えた集計
「Amazonランキング大賞2018年間」にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181203/15/exercisebible/b5/83/j/o0750069114314484809.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181210/15/exercisebible/ec/dd/p/o1334075014318483570.png?caw=800)
『体幹リセットダイエット1.2』が
〇和書総合2位
〇暮らし・健康・子育て1位
となりました!
一昨年、昨年に続き
多くの方の手に届けることができ
心から光栄に思います。
また付き合いの長い
メディアさんからの支援もあり
海外展開も各国にリリースして頂け
感謝してもし切れません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/14/exercisebible/f3/c4/j/o0750091714583111282.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190910/00/exercisebible/4b/73/j/o0750090014582684423.jpg?caw=800)
改めて、
多くの人に支えられ今ここにいる。
そう実感し、
より貢献していきたいと思いました。
いつも至れり尽くせりですが、
必ず御恩をお返しできるように
これからも頑張っていきます。
本当にありがとうございます!
もちろん目の前のあなたにも。
ここでのダイエット情報を
手元に届け実践してもらうために!
今日もお伝えしていきます!
季節は秋に。
あなたもご存知の通り、
秋冬の時期にいきなり太る。。
というわけではなく、
○夏のダイエット後のリバウンド
○秋の季節変化で増える食欲
それを経て、段々と溜め込みやすくなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
だからこそ、その場でなんとかしよう!
と情報に踊らさせることなく
今の周期に逆らわずに
ダイエットに取り入れることが大切。
これから必ず起こっていくことは、
・厚着や寒さによる柔軟性の低下
・ホルモン変化からの食欲の変動。
これによる基礎代謝、年々の筋肉量の低下。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
ここの対策をしていくことが大切です。
逆に、それがないと
体重は無理くりなんとかなる!
でも、体型が変わらない。食欲が止まらない、
と悩み続けてしまいます。
ということで今日は
これからの時期に表れやすい事例と共に
ダイエットの取り組み方のご紹介です。
「痩せても下腹と脚が変わらない」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
毎年最も多いのがこの悩み。
努力と頑張りで体重は減った!、、が、、
周りからの反応では
「痩せすぎじゃない!?」
「体調悪いの!?」
「忙しそうだね、心配。」
‥‥頬、上半身だけげっそり。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160824/13/exercisebible/30/6f/j/t02200147_0470031313731143791.jpg?caw=800)
逆に服を着てると見えない部分。
○下腹はプヨプヨ
○腰にはつまめる脂肪
○ヒップは境なくダラリ
‥‥これまでの頑張りは何だったの。。
と夏の終わりに愕然としてしまう。
でも、初めて会う人、たまに会う人に
褒めてもらえることも無くはない!
もう少しだ。。
○バランスをとる為に上半身の筋トレ
○脂肪を落とす為に有酸素運動
‥‥上半身が筋感でゴツゴツ。
より鎖骨、肋骨周りの脂肪が落ちる。
思いと裏腹な方向に進んでしまい
ここで立ち直れなくなってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160730/13/exercisebible/a8/39/j/t02200220_0640064013710222933.jpg?caw=800)
懸命に頑張る女性ほど、
ここまで追い込まれてしまうことは多い。
ダイエットして痩せる→キレイになる!
過程、結果。自分が一番嬉しいし、
認められる、褒められる、喜ばれる!
のはずが、→見た目がげっそりする
過程結果は台無し。自分が一番辛い、
心配される、慰められる、けなされる、
なぜこうなってしまうのか???
こんな状態に悩まされているあなたへ
ここからは一緒に解決していきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
○顔、上半身げっそりしてしまうタイプ
→元々冷え性や低血圧が多く、
基礎体温が低い。=全身の筋肉量が少ない。
このタイプはダイエットで、脂肪ともに
姿勢を伸ばす筋肉が減りやすい傾向
(肩甲骨周り、お腹、太もも)
体脂肪は全体的に減る性質があるので
綺麗に痩せている反面、
姿勢を保つ身体の大きな筋肉の低下により
○全身の代謝速度、血流の低下し
お腹周り、下半身が圧倒的にむくむ
○バストが落ち、くびれも作られない。
ヒップが落ちる。
ここがダイエット後に得られる体型。
そして「もう少しだ。。」
と上半身の筋トレ、有酸素運動に励むと
○皮下脂肪が薄いので筋肉が目立ち過ぎる
○重心が低いので脚に負担がかかり過ぎる
げっそりして、肩周りは筋感、
足はむくみと筋肉でパンパン。
の体型に落ち着いてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160629/03/exercisebible/b4/70/j/t02200146_0275018313684650850.jpg?caw=800)
開始前なら
○肩甲骨が中部、下部のエクササイズ
○肋骨位置を引き上げるエクササイズ
○骨盤の傾きを整える
だけすれば、問題もないはずが、
「そんなこと今言われても遅い、、」
今日は、そんな状態にいるあなたの為に。
その場しのぎにならない
根本から体質を変える痩せ方です。
「体型リセットのステップ」
1、まず太もも裏の筋力とヒップの柔軟性
→姿勢筋、身体を伸ばす筋肉の減少で、
重心位置が低くなっています。
歩くだけ、立ってるだけでも脚はパンパン。
まずはこれを改善することで、
その筋肉に直接繋がる
骨盤の傾きまでも一緒に整います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/15/exercisebible/0b/c5/j/t02200165_4032302413859386113.jpg?caw=800)
脚を前後に開き
若干膝を曲げ背筋を伸ばす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/bf/39/j/t02200165_4032302413859387440.jpg?caw=800)
前側の脚に重心を乗せ
上体を前に倒します。
片側ずつ行うことで、
日常の歩行に類似させ
その後の日常から無意識で使える形に。
2.肩甲骨ー肋骨の位置変え
→これらは姿勢筋の低下により
肩甲骨は上と外、肋骨は下へ低下し
猫背ー巻き肩が定着します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/ee/62/j/t02200165_4032302413859387471.jpg?caw=800)
イスに座り片手にダンベルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/2d/26/j/t02200165_4032302413859387480.jpg?caw=800)
肩の高さが変わるくらい
大きくバンザイを繰り返します。
肩甲骨が下がり、肋骨が上がります。
こちらも同様に日常の多い動きに類似。
3.繋げるまとめの姿勢エクササイズ
→1と2は言わば、まだ点と点。
部分的な運動に過ぎません。
これを日常で使えるよう線でつなぐ。
(1.2は片側ずつで日常の歩行に類似、
3では体幹姿勢の維持に類似させる為、
両側を同時に行います。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/cd/37/j/t02200165_4032302413859387450.jpg?caw=800)
両脚を肩幅に開き
上体を前傾させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/26/2b/j/t02200165_4032302413859387460.jpg?caw=800)
両手にダンベル等を持ち
おへそに向かって引きます。
大きな姿勢筋+肩甲骨肋骨+太もも裏ヒップ
が連動して働くようになります。
このように、もうどうにもならない、、
と体も気持ちも最悪な状況であっても、
正しくリセットすれば
必ず戻していけます。
焦ることはないし、
悲観的になりすぎることもない。
まずゆっくりとやってみる!
全くリスクもありません。
だって、今そんな状況にあるなら、
後は良くなっていくだけだから。
ダイエットはのめり込んでのめり込んで、
ある時気付いたら、
今どこにいるのかわからない。
という状況になりやすいこと。
それだけに、今の立ち位置からの
リセット方法がとても大切になる。
今の体型からリセットしていくことで
あなたはこれから確実に!
思うように綺麗に痩せることができる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160731/17/exercisebible/b0/5a/j/t02200146_0694046213711260243.jpg?caw=800)
失敗なんてしてないです。
成功に向かってるのに、
ほんの少し方向がズレてしまい
ちゃんと身体に表れていないだけ。
だからその方向を戻して、
まっすぐに進んでいけば大丈夫。
必ずなりたいように変わっていけます。
季節の変化は気持ちの変化を生みやすく、
春や夏よりもネガティヴにやりやすい。
だからこそ、今の立ち位置、
そこからの始め方を自分で認識する!
ことが何よりも大切になります。
今日は夏のダイエット後、
思うような変化が出ていなく
気持ちも体も疲れてしまった、、
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改めて、
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本当にありがとうございます!
もちろん目の前のあなたにも。
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季節は秋に。
あなたもご存知の通り、
秋冬の時期にいきなり太る。。
というわけではなく、
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ダイエットに取り入れることが大切。
これから必ず起こっていくことは、
・厚着や寒さによる柔軟性の低下
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
ここの対策をしていくことが大切です。
逆に、それがないと
体重は無理くりなんとかなる!
でも、体型が変わらない。食欲が止まらない、
と悩み続けてしまいます。
ということで今日は
これからの時期に表れやすい事例と共に
ダイエットの取り組み方のご紹介です。
「痩せても下腹と脚が変わらない」
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毎年最も多いのがこの悩み。
努力と頑張りで体重は減った!、、が、、
周りからの反応では
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逆に服を着てると見えない部分。
○下腹はプヨプヨ
○腰にはつまめる脂肪
○ヒップは境なくダラリ
‥‥これまでの頑張りは何だったの。。
と夏の終わりに愕然としてしまう。
でも、初めて会う人、たまに会う人に
褒めてもらえることも無くはない!
もう少しだ。。
○バランスをとる為に上半身の筋トレ
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‥‥上半身が筋感でゴツゴツ。
より鎖骨、肋骨周りの脂肪が落ちる。
思いと裏腹な方向に進んでしまい
ここで立ち直れなくなってしまう。
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懸命に頑張る女性ほど、
ここまで追い込まれてしまうことは多い。
ダイエットして痩せる→キレイになる!
過程、結果。自分が一番嬉しいし、
認められる、褒められる、喜ばれる!
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○顔、上半身げっそりしてしまうタイプ
→元々冷え性や低血圧が多く、
基礎体温が低い。=全身の筋肉量が少ない。
このタイプはダイエットで、脂肪ともに
姿勢を伸ばす筋肉が減りやすい傾向
(肩甲骨周り、お腹、太もも)
体脂肪は全体的に減る性質があるので
綺麗に痩せている反面、
姿勢を保つ身体の大きな筋肉の低下により
○全身の代謝速度、血流の低下し
お腹周り、下半身が圧倒的にむくむ
○バストが落ち、くびれも作られない。
ヒップが落ちる。
ここがダイエット後に得られる体型。
そして「もう少しだ。。」
と上半身の筋トレ、有酸素運動に励むと
○皮下脂肪が薄いので筋肉が目立ち過ぎる
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開始前なら
○肩甲骨が中部、下部のエクササイズ
○肋骨位置を引き上げるエクササイズ
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だけすれば、問題もないはずが、
「そんなこと今言われても遅い、、」
今日は、そんな状態にいるあなたの為に。
その場しのぎにならない
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「体型リセットのステップ」
1、まず太もも裏の筋力とヒップの柔軟性
→姿勢筋、身体を伸ばす筋肉の減少で、
重心位置が低くなっています。
歩くだけ、立ってるだけでも脚はパンパン。
まずはこれを改善することで、
その筋肉に直接繋がる
骨盤の傾きまでも一緒に整います。
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脚を前後に開き
若干膝を曲げ背筋を伸ばす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/bf/39/j/t02200165_4032302413859387440.jpg?caw=800)
前側の脚に重心を乗せ
上体を前に倒します。
片側ずつ行うことで、
日常の歩行に類似させ
その後の日常から無意識で使える形に。
2.肩甲骨ー肋骨の位置変え
→これらは姿勢筋の低下により
肩甲骨は上と外、肋骨は下へ低下し
猫背ー巻き肩が定着します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/ee/62/j/t02200165_4032302413859387471.jpg?caw=800)
イスに座り片手にダンベルを持ちます。
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肩の高さが変わるくらい
大きくバンザイを繰り返します。
肩甲骨が下がり、肋骨が上がります。
こちらも同様に日常の多い動きに類似。
3.繋げるまとめの姿勢エクササイズ
→1と2は言わば、まだ点と点。
部分的な運動に過ぎません。
これを日常で使えるよう線でつなぐ。
(1.2は片側ずつで日常の歩行に類似、
3では体幹姿勢の維持に類似させる為、
両側を同時に行います。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/cd/37/j/t02200165_4032302413859387450.jpg?caw=800)
両脚を肩幅に開き
上体を前傾させます。
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両手にダンベル等を持ち
おへそに向かって引きます。
大きな姿勢筋+肩甲骨肋骨+太もも裏ヒップ
が連動して働くようになります。
このように、もうどうにもならない、、
と体も気持ちも最悪な状況であっても、
正しくリセットすれば
必ず戻していけます。
焦ることはないし、
悲観的になりすぎることもない。
まずゆっくりとやってみる!
全くリスクもありません。
だって、今そんな状況にあるなら、
後は良くなっていくだけだから。
ダイエットはのめり込んでのめり込んで、
ある時気付いたら、
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それだけに、今の立ち位置からの
リセット方法がとても大切になる。
今の体型からリセットしていくことで
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160731/17/exercisebible/b0/5a/j/t02200146_0694046213711260243.jpg?caw=800)
失敗なんてしてないです。
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だからその方向を戻して、
まっすぐに進んでいけば大丈夫。
必ずなりたいように変わっていけます。
季節の変化は気持ちの変化を生みやすく、
春や夏よりもネガティヴにやりやすい。
だからこそ、今の立ち位置、
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