こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
意識的にも、無意識にも陥りがち。
話題の痩せる方法や昔痩せた方法の
効果を打ち消してしまう悪習慣。
これは自ら気づくことはなく、
その名の通り無意識に習慣化される。
そして知らぬ間に悩みは深くなり、
なんで痩せないのかもわからない。。
そんな状態に追い込まれていく。
やっても痩せない。だからやらない、
すると当然のように太っていく、、
もしあなたが今そんな状態にあれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はダイエット中に陥りがちな悪習慣。。
これを断ち切ることで、
断然に痩せやすく!太りづらい!
体質にリセットしていく方法です。
昔は痩せたのに、だんだんと痩せづらく
痩せてキレイになりたい。
その思いも行動も比較的容易に現れたのは
10代や20代の成長の時期。
代謝も活発で必要なカロリーも多い!
少し運動と食事を調整すれば
2キロ3キロと変化も出やすい!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
しかし、その後に着実に蓄積するのは
痩せづらくなる体質。
こうしてダイエットを繰り返すほど、
次第に痩せづらくなっていき、
良い方法も昔痩せた方法も効果がない。
と実感するようになっていく。
本来はここから、筋トレや食べ方で
この体質は容易にリセットしていける!
しかし、それをも阻害してしまう原因があり
それ自体も叶わなくなっていく。
この原因になるのがある3つの悪習慣です。
身体は根本的に痩せたくない!
身体の本質的な行動は
常に生存欲求により決まっていきます。
これは、ダイエット関連でいうと、
食べることとエネルギーを節約すること。
この2つが脅かされることは、
生命保持に対してはマイナスになる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
つまり、成長期や活動が活発な時期は
いやでも使ってしまうカロリーも
30代以降になると必要カロリーも減る。
このことがとにかく節約モード!
に体を優先的に切り替えてしまう。
そして行動や習慣も無意識に変化していき
よりエネルギー消費を節約する癖が付く。
ダイエットは言い換えると体にとっては悪!
なぜなら、余計にカロリーを消費させ
体を痩せさせていこう!という手段だから。
そのため、
想いは痩せたい!身体は痩せたくない!
と常に真っ向から対立した状態になり
痩せたり痩せなかったりと、
天秤にかかった状態になってしまいます、
やめれば痩せる!日常3つの悪習慣。
こうした状態は、年々の代謝低下により
40歳を超えると体の欲求側に偏り始める。
つまり、痩せるよりも
太ることを優先していってしまうように。
理論的には
・年間450グラムずつの自然な筋肉量の減少
・甲状腺ホルモンの低下による代謝低下
そして、二次的に
・ダイエットの繰り返しによる代謝低下
これらにより自然と省エネ化は進み、
どれだけ話題の痩せる方法でも
私には効果がない、、
という状況を作ってしまいます、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/o0500028213524211543.jpg?caw=800)
じゃあ筋トレ?食事制限?糖質制限?
と奮起したとしても、
その効果を感じるには時間がかかり、
何より思ってるよりも効果を感じれない。
だからこれを続けるのは
余程のことがないも無理なこと。
なら、どうすればよいのか?
その答えになるのは習慣を変えること。
先に少し述べましたが、
身体は無意識にカロリーを使わない
省エネ習慣を作ってしまうもの。
つまり、それを取り除いていき、
カロリーをムダ遣いする習慣を付ければ
日常的に痩せていく体質に変わる。
頑張ろう!と一時奮起するよりも
日常の無意識で少しずつでも痩せていく。
これが積み重なり、1年2年後では
覆らないほどの大きな差になる。
今日はその基礎となる3つの方法。
ぜひ一つずつ取り入れていきましょう。
やめれば痩せる!日常3つの悪習慣。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○食事回数を減らすことをやめる
→意図して食べなかったり、
時間がなくて食べなかったり、
これらにより一種の防衛習慣が働く。
それは、次の食事で必要以上に食べて
必要以上に脂肪として蓄えること。
定期的に食べる時間が決まらないと
身体は飢餓の不安から、
何より優先して脂肪をため込もうとします。
そのため、現在の食事回数よりも
食べる回数は1〜3回は増やすことが効果的。
しっかり食事!でなくても良いので、
ひとつまみ、ナッツやドライフルーツ等
固形でカロリーのあるものを
胃に入れる習慣を付けていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/5d/68/j/o0464030914229440939.jpg?caw=800)
○朝ご飯を抜くことをやめる
→先ほどと理由は似ていますが、
寝起きは、身体が最も飢餓な状態。
睡眠を含め、8時間前後は何も食べれなく
危険信号を発しています。
この活動開始の寝起きに食べれずに
時間が進んでいくと、
身体は最優先で筋肉を分解しエネルギーに。
つまり、基礎代謝が低下し
より消費が少ない身体を癖付けてしまう。
そのため寝起きは必ず食べること。
お水一杯に、フルーツ、卵、チーズ等
糖質、脂質、たんぱく質を
少量でも胃に入れることが効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/o0700046613816701687.jpg?caw=800)
○意図した有酸素運動を減らす
→体を動かせば痩せる!
これは強く根付いている間違い。
意外にも、せかせかしてるしとほど痩せず
ゆったりしてる人ほど痩せているもの。
これは、たくさん動く=カロリーを使うため
体としてはなるべく省エネに!
と体質を変えてしまうから。
特に日常生活自体が有酸素運動なので、
これにプラスして運動することは
この省エネ体質を促進させてしまう。
そのため、頑張って歩く!こまめに動く!
というのは逆効果になることが多い。
(最も効率的なのは筋トレを数分!
後はあまり意図して動かないこと)
1日の消費カロリーの70%は
何もしていない時に消費する基礎代謝
実際に動くことによる消費は
活動代謝と呼ばれ20%程度。
これらを踏まえても、
無理に動き回ることはあまり効果的ではない
ことが分かりますね?
これらの3つ無意識な習慣を
やめていくことで、
身体は嫌でも消費が高い体質になる。
そしてその体で毎日を過ごせれば
体脂肪を溜め込めずに消費されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
今はダイエット中だから!
と区切ってしまうことは本来NG、
なぜなら身体は毎日毎日
脂肪の分解と合成を繰り返しているから。
なら?その日常の中に
脂肪を分解する要素を取り入れることで
常に太らず痩せていく!
を日常化していくことができます。
ぜひお試しください。
ダイエットしよう!と始めても変わらない。
だからなかなか続かない。。
そして増えてきた体重に焦り、
一時運動!食事!と無理に頑張る!
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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代謝も活発で必要なカロリーも多い!
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身体は根本的に痩せたくない!
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そのため、
想いは痩せたい!身体は痩せたくない!
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天秤にかかった状態になってしまいます、
やめれば痩せる!日常3つの悪習慣。
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つまり、痩せるよりも
太ることを優先していってしまうように。
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なら、どうすればよいのか?
その答えになるのは習慣を変えること。
先に少し述べましたが、
身体は無意識にカロリーを使わない
省エネ習慣を作ってしまうもの。
つまり、それを取り除いていき、
カロリーをムダ遣いする習慣を付ければ
日常的に痩せていく体質に変わる。
頑張ろう!と一時奮起するよりも
日常の無意識で少しずつでも痩せていく。
これが積み重なり、1年2年後では
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今日はその基礎となる3つの方法。
ぜひ一つずつ取り入れていきましょう。
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時間がなくて食べなかったり、
これらにより一種の防衛習慣が働く。
それは、次の食事で必要以上に食べて
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定期的に食べる時間が決まらないと
身体は飢餓の不安から、
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そのため、現在の食事回数よりも
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時間が進んでいくと、
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つまり、基礎代謝が低下し
より消費が少ない身体を癖付けてしまう。
そのため寝起きは必ず食べること。
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少量でも胃に入れることが効果的です。
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そのため、頑張って歩く!こまめに動く!
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後はあまり意図して動かないこと)
1日の消費カロリーの70%は
何もしていない時に消費する基礎代謝
実際に動くことによる消費は
活動代謝と呼ばれ20%程度。
これらを踏まえても、
無理に動き回ることはあまり効果的ではない
ことが分かりますね?
これらの3つ無意識な習慣を
やめていくことで、
身体は嫌でも消費が高い体質になる。
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