こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/o0670044713943154538.jpg?caw=800)
簡単に手軽に始めたダイエット
少しずつ効果を実感でき、
段々ともっと、もっと!と期待がふくらみ
行う量や強度、頻度も上がっていく!
それに比例するように効果が見られ、
自分への自信も高まっていく!!
しかし、続くと思ったこの効果が
段々と薄れ始め停滞、、
何日、何週間も動かずにストレスも溜まり、
次第にダイエットの熱も冷めていく。。
そして徐々に増え始めリバウンド。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は効果があった同じ方法を続けても
変わらなくなった、逆に増え始めた、
そんな経験をしているあなたへ。
その原因と解消方法です。
同じダイエットでも痩せなくなる原因、
評判や方法の効果、ビフォーアフター等
ダイエット効果を裏付ける根拠を吟味し、
これならできるかも!
と奮起して始めたダイエット。
そして、期待通りに効果も実感できた時、
やってよかった!と心から思える。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
しかし、後に来るこの落差の感情、
真面目に取り組んでるのに痩せなくなった、
何が間違ってるのかもわからず
どうしていけばいいのかもわからない。。
気がつけば取り組むことをやめ、
段々と悩みが膨らんでいく。。
この原因になるのは、身体の刺激への慣れ。
どんなに効果的な方法でも、
体は一定期間で必ず慣れてしまい
変化の幅を減らしてしまう。
これがやってるのに痩せない、
という状況を作ってしまい
今まで得られた結果すらも
打ち消していってしまう原因です。。
身体の慣れと変化の停滞、
身体は生命保持の機能からも
基本的にカロリーを消費することを嫌う。
つまりなるべくカロリーを節約しよう!
とする特徴があります。
一般的に効果的なダイエットというのは、
この節約クゼとなる慣れを崩すことにあり
これが大幅なダイエットを叶えていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/o0694046213942262523.jpg?caw=800)
しかし、身体も始めはその変化に驚きますが
徐々にそれに対応できるように慣れていく。
・糖質を摂らないなら、
たんぱく質を糖質に変えて使う
・長い運動時間なら、
日常では省エネで過ごすように
このようにしてなるべく痩せないように。
身体を環境に適応させていきます。
そしてこれが起こってしまうと、
今まで得られた効果が一転、、
やってるのに痩せない。
という状態に陥ってしまう。
・食事ならより食べなくても、
・運動ならより時間を延ばしても、
方法自体に慣れてしまっているため
変化は表れづらくなってしまいます。
運動してるのに太りやすい、その原因は?
ではこの慣れからどう抜け出していくか?
答えは身体への刺激を一時変えること。
すでに慣れてしまった方法を
いくら工夫してもなかなか効果は得られない
そのため、方法自体を変化させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
身体は慣れない変化に対しては
それに適応するまで
多大なエネルギーを必要とします。
ここが痩せ期とも言え、
最も効果を得られる時。
これを意図的に作り出すことが
停滞から抜け出すには効果的です。
もちろん、どんな方法でも慣れはくるため
この方法は3週間から1ヶ月が目安。
それ以降はまた以前のダイエットに戻す。
身体は慣れるのも早いですが、
その慣れを忘れるのも早い。
そのため、効果が薄れてきたら取り入れ
また戻す。と繰り返すことが
停滞なく痩せていくために
必要不可欠なこととなります。
運動してるのに太りやすい、その原因は?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150708/09/exercisebible/e2/ed/j/o0614088813359863240.jpg?caw=800)
仰向けになり、両手は頭の後ろへ。
両膝を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150708/09/exercisebible/eb/84/j/o0623087813359863239.jpg?caw=800)
片方の脚を、もう片方の脚に組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150708/09/exercisebible/8f/74/j/o0609087513359863241.jpg?caw=800)
右足を乗せた場合は
下半身全体を左方向に倒します。
ゆっくり倒し、地面スレスレでストップ。
10回目安に繰り返しましょう。
終えたら脚を乗せ代え、
反対側も同様に繰り返します。
○脚を組み、地面スレスレまで倒す
→身体の慣れというのは、
運動でも食事でも共通してきます。
それは筋肉の伸び縮みが少なくなること。
(筋肉の伸び縮みが
最もカロリーを消費する為)
・運動では効率を覚え、
なるべく筋肉が楽できるように
・食事ではエネルギー不足になる為、
なるべく筋肉が伸び縮みしないように。
こうして省エネ化が進んでいく。
この動きでは、その中で最も少なくなる
伸びながら筋力を発揮することに
負荷をかけていきます。
これにより、動き自体の消費に加え、
不慣れな運動に対して慣れる為に
多くのカロリーを使うようになる。
少し専門的に言うと、
・体が慣れている状態、遅筋優位
→消費カロリーが少なくなる状態
・体が慣れていない状態、速筋優位
→消費カロリーが多くなる状態
(筋肉は遅筋、速筋の2タイプがあります)
この後者が優位になり、
常に消費が高い状態が保たれます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150710/07/exercisebible/e7/0f/j/o0632094513361639332.jpg?caw=800)
立った姿勢で、
イスやソファーの前に立ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150710/07/exercisebible/45/b2/j/o0627092513361639333.jpg?caw=800)
脚を大股で開き、片足を椅子の上に乗せます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150710/07/exercisebible/05/12/j/o0622093513361639334.jpg?caw=800)
両手はバランスを保つ為に膝に起き、
重心を前にかけていきましょう。
股関節を深く曲げます。
太もも裏や脚の付け根に
伸びを感じればオッケー。
3秒キープし10回繰り返します。
終えたら脚を入れ替え同様です。
○大股で脚を開き、重心を前にかける
→先と同様に、筋肉が伸びながら筋力を発揮する負荷をかけていきます。
先ほどはお腹や胸、肩周り等の上半身、
こちらではヒップや太もも等の
下半身がメインになります。
これらにより全身の大きな筋肉に
普段受けることのない負荷がかかることで
身体の慣れがリセットされていきます。
再三ですが、これらも早ければ3〜4週間で
慣れが来てしまうため、
その時はまたいつものダイエットに戻すこと
本来得られる効果をきちんと得ながら
スムーズにダイエットを
進めていくことができるでしょう。
ぜひお試しください。
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頑張れば!頑張り続ければ痩せる!
ダイエットはそう思われがちですが、
あなたはすでにとてつもなく頑張っている。
それでも悩みが無くならないのは、
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なかなか知れなかったから。
そんな損をしないように、
これからはこれらの知識を身につけ、
あなたのダイエットにお使いください。
応援しています!
これまで順調だったのに、
運動も食事も何も変えてないのに、
停滞し変化が出ない、、
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結果、段々と太り始めている、
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〇食事内容のご提案も充実
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佐久間健一です。
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これがやってるのに痩せない、
という状況を作ってしまい
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身体の慣れと変化の停滞、
身体は生命保持の機能からも
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一般的に効果的なダイエットというのは、
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しかし、身体も始めはその変化に驚きますが
徐々にそれに対応できるように慣れていく。
・糖質を摂らないなら、
たんぱく質を糖質に変えて使う
・長い運動時間なら、
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このようにしてなるべく痩せないように。
身体を環境に適応させていきます。
そしてこれが起こってしまうと、
今まで得られた効果が一転、、
やってるのに痩せない。
という状態に陥ってしまう。
・食事ならより食べなくても、
・運動ならより時間を延ばしても、
方法自体に慣れてしまっているため
変化は表れづらくなってしまいます。
運動してるのに太りやすい、その原因は?
ではこの慣れからどう抜け出していくか?
答えは身体への刺激を一時変えること。
すでに慣れてしまった方法を
いくら工夫してもなかなか効果は得られない
そのため、方法自体を変化させます。
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身体は慣れない変化に対しては
それに適応するまで
多大なエネルギーを必要とします。
ここが痩せ期とも言え、
最も効果を得られる時。
これを意図的に作り出すことが
停滞から抜け出すには効果的です。
もちろん、どんな方法でも慣れはくるため
この方法は3週間から1ヶ月が目安。
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その慣れを忘れるのも早い。
そのため、効果が薄れてきたら取り入れ
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運動してるのに太りやすい、その原因は?
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仰向けになり、両手は頭の後ろへ。
両膝を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150708/09/exercisebible/eb/84/j/o0623087813359863239.jpg?caw=800)
片方の脚を、もう片方の脚に組みます。
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右足を乗せた場合は
下半身全体を左方向に倒します。
ゆっくり倒し、地面スレスレでストップ。
10回目安に繰り返しましょう。
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→身体の慣れというのは、
運動でも食事でも共通してきます。
それは筋肉の伸び縮みが少なくなること。
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こうして省エネ化が進んでいく。
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これにより、動き自体の消費に加え、
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少し専門的に言うと、
・体が慣れている状態、遅筋優位
→消費カロリーが少なくなる状態
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この後者が優位になり、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150710/07/exercisebible/e7/0f/j/o0632094513361639332.jpg?caw=800)
立った姿勢で、
イスやソファーの前に立ちます。
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脚を大股で開き、片足を椅子の上に乗せます
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両手はバランスを保つ為に膝に起き、
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伸びを感じればオッケー。
3秒キープし10回繰り返します。
終えたら脚を入れ替え同様です。
○大股で脚を開き、重心を前にかける
→先と同様に、筋肉が伸びながら筋力を発揮する負荷をかけていきます。
先ほどはお腹や胸、肩周り等の上半身、
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下半身がメインになります。
これらにより全身の大きな筋肉に
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身体の慣れがリセットされていきます。
再三ですが、これらも早ければ3〜4週間で
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ぜひお試しください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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