こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
常に気持ちは、キレイでい続けたい！
太るのは嫌だし、もう少し痩せたい。
そう前に進もうとする想いは強い！
そのために、毎日情報には敏感で、
良さそうなこと、興味があることには
チェックを欠かさない！
でも今までとは少し違う。。
気持ちはあるのに、体が付いていかない、、
いくら情報を集めても、
いつから？何から？どうやって？
このスタートが踏み切れずに
現状がなかなか変えられない、、
そうするうちも、食欲は増えたり、
姿勢の悪さを感じたり、
太りやすさを感じたり、、
焦る気持ちが増える。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は夏場の影響から来るダイエット疲れ、
このメンタル面からの痩せ方。
ここで不要に焦ることなく、
また順調に痩せていくための方法です。
急激に起こる、体のやる気の低下、
春先や夏前には気持ちより体が動く！
そう積極的に始められたダイエットも
段々とそのやる気も低下しやすく、
行動に移せなくなる。
そんな特徴を待つのがこれからの時期。
これには2つの原因があります。
・年で最も体重や体型に
焦りを感じるのは1月と5月。
この時期には自覚も最も強くなり、
やらなきゃヤバい、と良い意味で奮起する
→反面、そこから外れる9月以降は
やりたいとは思っても、きっかけが掴めず
なかなか行動に移せなくなる。
・夏から秋への日照時間の低下。
これは、自律神経のうち行動を促す
交感神経を抑制しやすく
動く気力を低下させてしまう。
→リラックスの副交感神経が優位になり
動くよりも体を休めることを優位にし
動く気力を低下させてしまう。
これらは体の本質反応なので、
無理に変えようとすること自体がストレス。
仮にバンバン運動していったとしても
必ず無理がたたり、
その反動は不要な食欲や体調不良など、
逆効果になってしまうこともあります。
最も大きな体型変化が出る時期
先の、年で最も体型に悩む1月5月。
これは統計からも毎年変わらないこと。
あなたもピン！ときたと思う。
これはいきなり1月や5月に太った！
ということではなく、
9〜12月、2〜4月と
その前の約3ヶ月が蓄え期間となり
それが体に現れてしまうことが原因。
このうち最も重要になるのが9〜12月。
2〜4月は、9〜12月1月の延長の結果なので
ここで崩れてしまうほど影響を受ける。
逆に言うと、9〜12月1月で
体重や体型の崩れが防げれば
その後の2〜4月も延長で防いでいける。
つまりこの今の時期が、
これからの体型変化を大きく左右します。
話は戻りますが、
これからは段々とやる気も低下し、
行動に移せなくなる時期です。
それはホルモン上も仕方のないことで
また当然なこと。
でもそのまま流されてしまうと、
人の本来の行動心理である
なるべくエネルギーを使わないようにする
ことにより、
単に脂肪を蓄え続けていくことに。
よっぽどの飢餓に飢えている時代なら
これはとても良いことですが、
今の飽食の時代。
これは、見た目を大きく変えてしまい
自己管理ができていない、、
と周囲の評価も変えてしまう。
なにより、自分の中で太っている感覚が
自分への自信を失わせてしまいます。。
痩せたいけど動きたくない、でも痩せ続ける方法
見た目は人の自信に大きく左右すること。
ここに自信を失ってしまうと、
まず内面から不健康な状態に陥る。
・何事もやる気が起きず無気力に、
・気持ちも疲れてきてふさぎ込む、
・常にストレスから食べ物を口にする、
また何かのきっかけで、これを実感した時
それはさらなる理想と現実の差に感じ
心に重くのしかかります。
その発端になるこの時期だからこそ、
慎重に考えていくことが必要。
ダイエットの話ではありますが、
要は体と心のバランスが根元になる。
これが崩れてしまうことは
痩せる痩せない以前に深刻な問題。
痩せてキレイになる！太りたくない！
はもちろんのこと、
それを通じて、心と体もケアし
不要なストレスから解放されることが
ダイエットの真の意味でもあります。
痩せたいけど動きたくない、でも痩せ続ける方法
イスに座り、両手を頭の後ろへ。
背筋を伸ばしたまま、上体を前傾させ
肩が膝の真上に位置するようにします。
姿勢をキープしたまま、
上体を左右に倒します。
脇〜横腹に伸びを感じたら3秒キープ。
10往復目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、体を左右に倒す
→体のやる気の低下が起こるこの時期は
副交感神経の作用により、
体を伸ばすための筋肉が弱まります。
これに当たるのは、背中や脚の付け根。
同時に、体を丸めるための筋肉は
硬くこわばっていきます。
この動きでは、弱くなる背中と脚の付け根
そして硬くなる脇周り、お腹周りを
総合的に刺激、伸ばしていけます。
無理に運動！食事！ではなく、
自律神経を整えるために
このように筋肉のバランスを整えること。
筋肉は神経と深く連動するため、
これにより体のやる気の低下も防げ
内面外面とバランスが保たれていきます。
立った姿勢で、両手をクロスし
手のひら同士を掴み合います。
大きく息を吸いながら、バンザイ。
同時につま先立ちをします。
目一杯伸びたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○手のひらを掴み合いバンザイ
→先に部分的に刺激した姿勢を伸ばす筋肉
そして、姿勢を丸めてしまう筋肉。
次にそれらを連動させて刺激していきます。
バンザイ姿勢＋つま先立ちの姿勢では
背中と脚の付け根、脇周りと横腹が
バランスよく刺激されていきます。
これが交感神経優位な状態を作り出します。
本来、リラックスの副交感神経が
優位になりがちなこれからの時期。
やる気の低下や動きたくない気持ち、
これらは総じて消費カロリーを低下させ
体にカロリーを溜め込む食欲を
過度に引き出してしまう原因にもなる。
しかしこうしてバランスを整えることで
その極端な傾向がリセットされ
体のやる気が上がる。食欲が抑えられる。
とプラスの効果を得られていけます。
たくさん運動！食事制限！
と奮起しても続かないのが特徴のこの時期。
これまではできたのに、、
と落ち込んでしまうこともしばしば。
でもそれは自律神経上も当然のこと。
言い換えると不要な悩みになります。
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また順調に痩せていくための方法です。
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そんな特徴を待つのがこれからの時期。
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これは、自律神経のうち行動を促す
交感神経を抑制しやすく
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先の、年で最も体型に悩む1月5月。
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あなたもピン！ときたと思う。
これはいきなり1月や5月に太った！
ということではなく、
9〜12月、2〜4月と
その前の約3ヶ月が蓄え期間となり
それが体に現れてしまうことが原因。
このうち最も重要になるのが9〜12月。
2〜4月は、9〜12月1月の延長の結果なので
ここで崩れてしまうほど影響を受ける。
逆に言うと、9〜12月1月で
体重や体型の崩れが防げれば
その後の2〜4月も延長で防いでいける。
つまりこの今の時期が、
これからの体型変化を大きく左右します。
話は戻りますが、
これからは段々とやる気も低下し、
行動に移せなくなる時期です。
それはホルモン上も仕方のないことで
また当然なこと。
でもそのまま流されてしまうと、
人の本来の行動心理である
なるべくエネルギーを使わないようにする
ことにより、
単に脂肪を蓄え続けていくことに。
よっぽどの飢餓に飢えている時代なら
これはとても良いことですが、
今の飽食の時代。
これは、見た目を大きく変えてしまい
自己管理ができていない、、
と周囲の評価も変えてしまう。
なにより、自分の中で太っている感覚が
自分への自信を失わせてしまいます。。
痩せたいけど動きたくない、でも痩せ続ける方法
見た目は人の自信に大きく左右すること。
ここに自信を失ってしまうと、
まず内面から不健康な状態に陥る。
・何事もやる気が起きず無気力に、
・気持ちも疲れてきてふさぎ込む、
・常にストレスから食べ物を口にする、
また何かのきっかけで、これを実感した時
それはさらなる理想と現実の差に感じ
心に重くのしかかります。
その発端になるこの時期だからこそ、
慎重に考えていくことが必要。
ダイエットの話ではありますが、
要は体と心のバランスが根元になる。
これが崩れてしまうことは
痩せる痩せない以前に深刻な問題。
痩せてキレイになる！太りたくない！
はもちろんのこと、
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ダイエットの真の意味でもあります。
痩せたいけど動きたくない、でも痩せ続ける方法
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背筋を伸ばしたまま、上体を前傾させ
肩が膝の真上に位置するようにします。
姿勢をキープしたまま、
上体を左右に倒します。
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10往復目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、体を左右に倒す
→体のやる気の低下が起こるこの時期は
副交感神経の作用により、
体を伸ばすための筋肉が弱まります。
これに当たるのは、背中や脚の付け根。
同時に、体を丸めるための筋肉は
硬くこわばっていきます。
この動きでは、弱くなる背中と脚の付け根
そして硬くなる脇周り、お腹周りを
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このように筋肉のバランスを整えること。
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立った姿勢で、両手をクロスし
手のひら同士を掴み合います。
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同時につま先立ちをします。
目一杯伸びたら3秒キープ。
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○手のひらを掴み合いバンザイ
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そして、姿勢を丸めてしまう筋肉。
次にそれらを連動させて刺激していきます。
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これが交感神経優位な状態を作り出します。
本来、リラックスの副交感神経が
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