こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
何が優先？
毎日のルーティンに、自分のことは後回し。
時間を切り詰めて忙しく動いている。
朝は忙しく、日中から疲れが見え、
夕方は眠気を感じ、夜はクタクタに。
それから、やっと作れた自分の時間。
溜まったストレスの解放に
食欲が止まらなくなる。。
食べないように。そう頭で決めていても
このルーティンをしていると
まず避けることができないこの流れ。
自分のキレイのために使いたい時間が、、
結果的にダイエットの悩みを増やしている、
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は毎日の日常で差をつける！
食べて脂肪燃焼を促すための
スイッチを押す方法です。
今、何をするにも時間がない、
体力も、気持ちの余裕もない、
そんなあなたはお役立てください。
逃れられない、疲れの後の食欲の波、
仕事や日々の悩み、考え事、
または家事や育児に介護等。
自分のための時間よりも、
人に合わせることが多く
コントロールすることができない。
少なからず一つは当てはまるこのストレスは
カラダに大きなストレスを溜め込みます。
社会生活の中では仕方のないこと。
そう頭でわかっていたとしても
元々持つ自分の自由を奪われる感覚になり
それは心に苦痛として蓄えられていく。
これを調整するのが体内のホルモンの役目。
主に、気持ちの安定を作るセロトニンが
このストレスに対抗する役目を果たす。
しかし、本来は適度なストレスに対し
反応するこのホルモンも、
1日の中でのストレスが多くなると
生成が追いつかずに対抗できない。。
すると、次に体に表れるのは
いかにセロトニンを生成するか？
この生成の手段として
自ら補助できるのが食べること。
つまり、ストレスが膨らむほどに
食欲が増すことは体として
当然の防衛本能となります。
交感神経優位の現代に。
体はストレスを感じる時、
自律神経のうち交感神経を優位に立てます。
この交感神経は、外部のストレス
（対人、疲労、環境、騒音、臭い等）に対し
主にアドルナリンを分泌させ対抗する。
これは、興奮や怒り、エネルギーの生成等
外部から身を守るための防衛反応。
この交感神経が過度に優位になり続けると
本来バランスをとる副交換神経は低下し
常に対ストレスからの防衛！
と戦いの中の状態のようになる。。
このストレスからの防衛の中で
先ほどのセロトニンは消費され続け
1日の終わりには怒り、不安、恐怖の感情で
疲れ果てた状態になってしまう。
ここで起こることは？
そう。心の充足を求めること。
そのために優先されるのが
セロトニン生成のために食べること。
主にセロトニン生成には
炭水化物、乳製品、肉料理からなる
糖質や脂質、アミノ酸が必要にるため、
これらを食べたい欲求は
抑えられないほどに起こっていきます。
忙しい朝にお得！食べで脂肪燃焼スイッチオン！
また、ここで厄介なことは
満腹になり食欲を止める満腹中枢は
副交換神経が担っているため、
これが鈍っている交感神経優位の時には
満腹中枢が機能しづらくなる。
つまり、食べても食べてもまだ足りない。
物理的に胃がパンパンになっても、
交感神経優位の特徴である
胃の蠕動活動の促進により胃に隙間ができ
まだ食べられる！満腹ではない！
という状態になってしまう。
（いわゆる別腹と言われるもの。）
こうなってしまうと、
当然体に表れるのは
カロリーオーバーによる体脂肪の蓄積。
一時、翌日に後悔し調整！としても
この根本のルーティンが変わらなければ
結局同じことが繰り返される。
そうして気がつけば、
体重、体脂肪がしっかり増えてしまった、
運動したいけど自分の時間がない、
だけどストレスで食べてしまう、
という悪循環から抜け出せなくなる、
では、今この状態からどうすればいいのか？
思い切ってジムに飛び込む？
高額エステでローンを組む？
違います。
必要なのは、自分のルーティンでの
ある一つのことを変えてみること。
対処方法のダイエットは山のようにあるけど
所詮は対処方法でしかない。
それをやめればまたルーティンに戻り、
悩みも元どおりに戻ってしまう。
だからこそ、自分のルーティン自体を
小さくても変化させていくこと。
ここに根本的に、
今のサイクルから抜け出す答えがあります。
忙しい朝にお得！食べで脂肪燃焼スイッチオン！
○朝寝起きに一杯の水を飲む
→本来体をコントロールする自律神経は
・寝起きから夕方まで交感神経（活動）
・夕方から寝起きまで副交換神経（休息）
のバランスで均衡を保つ働きがある。
日々過度なストレスが多いほど、
このうちの交感神経が優位になり続け、
休息のための神経が減らされてしまう。
体も切り替えができずに、
いつでも疲れた状態、寝ても回復しない、
そんな状態が続いてしまいます。
これをリセットするのが寝起きの時間。
活動前に一口の水を飲むことで、
ここからは交感神経優位！！！
と切り替えがきちんとされます。
次に補足していきますが、
まず最低限、これを試してみましょう。
○午前中に3つの栄養素を摂る
→本来副交感神経が優位になる時には
心の安定ホルモン、セロトニンは生成される
しかし、交感神経優位の日常では
それが足らなくなり食欲が増す。
そのため、
あらかじめその対策をすることが必要。
本来、寝ている間に多く作られるホルモンも
現時点でそれを望むのは難しい。
なので、起きている間に
生成を促進させることが必要です。
特に生体時計からも
ストレスホルモンが多くなるのが
午前か日中の時間帯。
ここまでにセロトニンを生成するために
フルーツ、ヨーグルト、チキン等
糖質、乳製品、肉類を
朝、間食、お昼までに
取り入れるようにしましょう。
・朝→水、フルーツ
・間食→カフェラテ（乳製品）
・お昼→蒸し鶏のパスタ
のように分けると簡単ですね！
以外とアレンジの幅は多いので
楽しみながら取り入れていきましょう！
○お昼以降は均等割りにする
→これらが交感神経優位の時間に整えば
同じ日常の中でも、
おのずと気持ちの余裕ができています。
（それほどにホルモンの影響は強い）
すると、夕方以降は副交感神経が優位になり
自律神経のバランスもリセットされていく。
もちろん、夜遅くまでストレスがある、、
ということも多いと思うので、
ここで乱さないことが必要です。
そのためには、お昼以降に食べることを
均等に割っていくこと。
最終の寝る時間をある程度決めておく。
その2〜3時間前を最後の食べる時間とし
均等に回数を割るようにすること。
（例、0時に寝るなら最終は21時。
お昼終わりが13時なら、間は8時間。
ここで間食、夕食、夕食後の間食と3回とし
15時、18時、21時と約3時間目安に
食べるようにする。）
きちんと食事！でなくても構いません。
ナッツひとつまみ、ヨーグルト、ソイジョイ
全体のカロリーはこれまでと同じままに
回数を小分けするようにしましょう。
絶えずセロトニンの消費が減り、
生成が増える状況が作れ
いつものストレスもあまり感じづらく
余計な食欲の増大も防いでいけます。
本来コントロールできるはずの自分の時間。
これが奪われることは
これ以上にないストレス。
だからその解消のために
食べてしまうのは当たり前。
何も悪くはないことです。
でも、このように振り分けていくことで
それによる体重体脂肪の余計な増加は防げる
知っておいて損はないことなので
ぜひ頭の隅に置いてお試しください。
複雑に絡み合う現代の多忙さ、
絡みすぎて何からすればいいのか分からない
そんなあなたのお役に立ちますように。
毎日のルーティンは考えなくても決まってる
朝から夜までクタクタに動き回り、
夜は決まって苦しくなるほど暴食、、
今そうなっているあなたは
ぜひご参考にしてください。
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主に、気持ちの安定を作るセロトニンが
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しかし、本来は適度なストレスに対し
反応するこのホルモンも、
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つまり、ストレスが膨らむほどに
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副交換神経が担っているため、
これが鈍っている交感神経優位の時には
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つまり、食べても食べてもまだ足りない。
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交感神経優位の特徴である
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（いわゆる別腹と言われるもの。）
こうなってしまうと、
当然体に表れるのは
カロリーオーバーによる体脂肪の蓄積。
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結局同じことが繰り返される。
そうして気がつけば、
体重、体脂肪がしっかり増えてしまった、
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という悪循環から抜け出せなくなる、
では、今この状態からどうすればいいのか？
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日々過度なストレスが多いほど、
このうちの交感神経が優位になり続け、
休息のための神経が減らされてしまう。
体も切り替えができずに、
いつでも疲れた状態、寝ても回復しない、
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・朝→水、フルーツ
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