こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190701/12/exercisebible/5a/76/j/o0424028314487836374.jpg?caw=800)
昼から夜の間は必ず!食後は必ず!
お菓子やスイーツを食べないと気が済まず
ちゃんと食べた気がしない、もっと食べたい
その欲求が常に頭の中にある。
ダイエット中は極端に抑えても、
それも数日で崩れてしまい
とにかくいつもここが原因で続かない。
また、ダイエット中に考える。
痩せたら食べられる!
でも、それはいつから?
そして経験では、3キロ痩せたご褒美に!
そう食べ始めると元以上にリバウンド。。
もしあなたがそんな経験をし、
今もそれに悩んでいるなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はダイエット中の間食、デザート。
これらを楽しみながらも太らずに
ダイエットをプラスに進めていく方法です。
我慢、我慢、我慢、、それ、いつまで???
言わずとも知れたダイエットの公式
消費カロリー>摂取カロリー
今より痩せて綺麗になるには
このバランスを強めていくのが基本。
そこで真っ先に外されるのは
カロリーの高い、基本不要な食べ物。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190811/22/exercisebible/c0/ff/j/o0768051114531287129.jpg?caw=800)
昔から値付けられた概念からも
「朝昼夜はきちんと食べる!」
↑ここは健康のためにも必要!
でも間食やデザートは贅沢品。
と無意識に認識され、
一番に悪として削られていきます。
でも、私はお菓子やスイーツが大好き。
いつまでも我慢し続けるのは苦痛。
といった場合、いつなら食べれるの?
その答えがないと、食べれば罪悪感。
頑張ってないような、悪いような気がして
これまでの節制もどうでもよくなったり。。
そうして、ダイエットは無理!
と気持ちの糸が切れ、
食べる量が段々と増えていってしまう。。
間食、デザートを食べ始める時期は?
まずマインドセットしたいのが、
3食きっちり!間食やスイーツは敵!
という考えを変えること。
これはダイエットにおいて、
必ずしも正解ではありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180715/15/exercisebible/02/d2/j/o0640048014229440941.jpg?caw=800)
仮にそうであれば、
この食べ方をしていれば皆痩せていて
していなければ皆ダイエットに悩む。
という図になってるはず。
、、、そんなわけありませんよね?
・5〜6食食べて痩せられる人もいる
・デザートはいつも!でも痩せでる人もいる
・1日1〜2食で痩せている人もいる
つまり、始めから思い込まされている。
1日3食!間食はダメ!
ここから脱却することが必要です。
これらがNGとされる根拠のようなものには
栄養バランスや摂取カロリーのバランス等
食べる量が増えることが挙げられます。
これは言い換えると、
・全体の栄養素がきちんと摂れればいい
・全体のカロリーが増えすぎなければいい
ということ。
だから無理して間食を我慢したり、
デザートを控えたりすることが絶対!
ということは決してありません。
間食、デザートを味方に!食べ痩せ3つのテク
食べて痩せるために必要なのは次の3つ
・全体のカロリーを消費分以下にする
→ダイエットの公式通り
・血糖値の波を必要以上に作らない
→カロリーを脂肪に変えるホルモンを抑える
・内臓の消化吸収の時間を増やす
→基礎代謝の約半分を占めるこの活動。
消化吸収の時間を増やすことで消費が増える
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
これらを満たすことは、
3食!間食をしない!の健康の教えではなく
実際に食べながら痩せる!
を叶えていける実践的な方法。
そもそもに、ダイエットとは良い意味で
カロリーが足りない状態をつくること。
健康的に食べる=栄養が不足しないように!
=太っていくための食べ方と言えるため
真っ向から対立しています。
もちろん、ここでご紹介しているのは
食べない不健康なことではなく
基礎代謝を増やし、
食べた分を消費できる体質に変えるため!
これが続けられてストレスも少ない、
そして健康も害さないための
健康的に食べて、痩せていく!方法。
再三ですが、好きなものを我慢する!
痩せ方は絶対に続きません。
それを踏まえ今日は、
間食!デザート!は欠かせない!
あなたのための食べ方です。
間食、デザートを味方に!食べ痩せ3つのテク
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190709/01/exercisebible/55/91/j/o0640042014496412490.jpg?caw=800)
○食事の回数を増やしていく
→いわゆる小分けした食べ方。
いつもの量はそのままに、
食べる時間を小分けしていくこと。
比較的時間のない朝であれば、
寝起きすぐ、身支度をしていつもの時間と
2回に分けたり、
職場に着いた時に軽く食べる等
あなたの状況に合ったシーンで
一口でもお腹に食べ物を入れるように。
念のため再確認ですが、
1日の消費カロリーの70%を占める基礎代謝
その約半分は内臓の消化吸収活動が占める。
つまり、食べる回数、機会が多いほど
使われるカロリーは増えていきます。
そして、ここにいつもの間食やデザートが
入ってくることはプラスになる。
なぜならその分消化吸収の機会も増えるから
一番良くないのは、食事回数が少ないのに
デザート等のスイーツを食べること。
一気に血糖値が上がってしまい
脂肪を増やすホルモンを
大量に分泌してしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○間食、デザートの後の食事の仕方
→糖質量が多くなるのが
間食やデザートの特徴。
どんな食べ方をしても、
少なからず血糖値の波ができます。
その中で、次の食事に時間が空いたり、
また糖質がメインになったりすると
筋肉の分解や脂肪の合成が進みやすく
食べて太る典型的な状態になる。
これを避けるためには、
次の食事を工夫することが必要。
これはとても簡単で、
たんぱく質メインにすること。
例えば15時に間食した場合、
夕食が20時であれば、
19時台にたんぱく質を間食する等。
卵、チーズ、ヨーグルト等
簡単なものを一口でオッケー!
これだけでも、筋肉の分解や脂肪合成を
ストップすることができます。
難しく考えて頭から否定せず、
これならできるかも!を探すことを
心がけていきましょう!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190817/01/exercisebible/39/59/j/o0630043914539569222.jpg?caw=800)
○脂質を上手に摂り入れる!
→再三ですが食事を小分けするメリットは?
そう。消化吸収の時間を増やして
基礎代謝を増やすためです。
これに大きく関与するのが脂質。
なぜなら脂質は消化吸収自体に
3〜6時間も多くな時間を要するから。
(対して糖質は20分〜2時間と最短)
つまり脂質を摂るだけでも、
基礎代謝が実質に増えるということ。
ここを使わない手はありません。
カロリーが高い分敬遠されがちですが、
1日の総摂取の約25〜30%は脂質から。
ホルモンの生成や
満腹ホルモンの材料にもなり、
何かと気持ちの不安定に陥るダイエット時に
必ず大きな味方になります。
・サラダには普通にドレッシング
・鶏肉は皮ごと食べる
・ナッツや大豆も摂り入れる
これらも小分けの中に取り入れ、
積極的に摂るようにしましょう。
食べて痩せる!の真の意味は
食べたい量(総カロリー)を摂っても
それ以上に消費できるようにすること。
叶え方はいくつかありますが、
逆に絶対に叶わくなってしまうのは、
食べる量を減らしていくことです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181101/10/exercisebible/8d/0d/j/o0639039514294955073.jpg?caw=800)
当然ですよね?
食べなければ消費しなくて済むので
体はそのように省エネ化してしまう。
だから多くの場合がスタートから間違う。
食べる量を減らすことから始めてしまうから
痩せてからまた食べ始めるとリバウンド。
体にとってはごく自然な対応をしてるだけ。
ダイエットの目的はもちろん!
痩せて綺麗になりたい!
でもそのために食べたいものを我慢し続ける
は正解のようでそうではない。
あなたがこのサイクルから抜け出せるように
ぜひこれらをお試しください。
もう間食もデザートも我慢してる。
なるべく食べないように、
こまめに動くように。
でもその反動で、
たまに抑えられないほど食べたくなり
暴食→リバウンドを繰り返している、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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(全還元モニター枠は10名→3名で終了!)
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数々のダイエットを試し続けても、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171216/05/exercisebible/ee/7a/j/o4032302414091813345.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
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〇食事内容のご提案も充実
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でも、それはいつから?
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これらを楽しみながらも太らずに
ダイエットをプラスに進めていく方法です。
我慢、我慢、我慢、、それ、いつまで???
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でも間食やデザートは贅沢品。
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でも、私はお菓子やスイーツが大好き。
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と気持ちの糸が切れ、
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という考えを変えること。
これはダイエットにおいて、
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仮にそうであれば、
この食べ方をしていれば皆痩せていて
していなければ皆ダイエットに悩む。
という図になってるはず。
、、、そんなわけありませんよね?
・5〜6食食べて痩せられる人もいる
・デザートはいつも!でも痩せでる人もいる
・1日1〜2食で痩せている人もいる
つまり、始めから思い込まされている。
1日3食!間食はダメ!
ここから脱却することが必要です。
これらがNGとされる根拠のようなものには
栄養バランスや摂取カロリーのバランス等
食べる量が増えることが挙げられます。
これは言い換えると、
・全体の栄養素がきちんと摂れればいい
・全体のカロリーが増えすぎなければいい
ということ。
だから無理して間食を我慢したり、
デザートを控えたりすることが絶対!
ということは決してありません。
間食、デザートを味方に!食べ痩せ3つのテク
食べて痩せるために必要なのは次の3つ
・全体のカロリーを消費分以下にする
→ダイエットの公式通り
・血糖値の波を必要以上に作らない
→カロリーを脂肪に変えるホルモンを抑える
・内臓の消化吸収の時間を増やす
→基礎代謝の約半分を占めるこの活動。
消化吸収の時間を増やすことで消費が増える
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これらを満たすことは、
3食!間食をしない!の健康の教えではなく
実際に食べながら痩せる!
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そもそもに、ダイエットとは良い意味で
カロリーが足りない状態をつくること。
健康的に食べる=栄養が不足しないように!
=太っていくための食べ方と言えるため
真っ向から対立しています。
もちろん、ここでご紹介しているのは
食べない不健康なことではなく
基礎代謝を増やし、
食べた分を消費できる体質に変えるため!
これが続けられてストレスも少ない、
そして健康も害さないための
健康的に食べて、痩せていく!方法。
再三ですが、好きなものを我慢する!
痩せ方は絶対に続きません。
それを踏まえ今日は、
間食!デザート!は欠かせない!
あなたのための食べ方です。
間食、デザートを味方に!食べ痩せ3つのテク
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→いわゆる小分けした食べ方。
いつもの量はそのままに、
食べる時間を小分けしていくこと。
比較的時間のない朝であれば、
寝起きすぐ、身支度をしていつもの時間と
2回に分けたり、
職場に着いた時に軽く食べる等
あなたの状況に合ったシーンで
一口でもお腹に食べ物を入れるように。
念のため再確認ですが、
1日の消費カロリーの70%を占める基礎代謝
その約半分は内臓の消化吸収活動が占める。
つまり、食べる回数、機会が多いほど
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そして、ここにいつもの間食やデザートが
入ってくることはプラスになる。
なぜならその分消化吸収の機会も増えるから
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一気に血糖値が上がってしまい
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大量に分泌してしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190807/21/exercisebible/b5/32/j/o0500032414525528310.jpg?caw=800)
○間食、デザートの後の食事の仕方
→糖質量が多くなるのが
間食やデザートの特徴。
どんな食べ方をしても、
少なからず血糖値の波ができます。
その中で、次の食事に時間が空いたり、
また糖質がメインになったりすると
筋肉の分解や脂肪の合成が進みやすく
食べて太る典型的な状態になる。
これを避けるためには、
次の食事を工夫することが必要。
これはとても簡単で、
たんぱく質メインにすること。
例えば15時に間食した場合、
夕食が20時であれば、
19時台にたんぱく質を間食する等。
卵、チーズ、ヨーグルト等
簡単なものを一口でオッケー!
これだけでも、筋肉の分解や脂肪合成を
ストップすることができます。
難しく考えて頭から否定せず、
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心がけていきましょう!
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○脂質を上手に摂り入れる!
→再三ですが食事を小分けするメリットは?
そう。消化吸収の時間を増やして
基礎代謝を増やすためです。
これに大きく関与するのが脂質。
なぜなら脂質は消化吸収自体に
3〜6時間も多くな時間を要するから。
(対して糖質は20分〜2時間と最短)
つまり脂質を摂るだけでも、
基礎代謝が実質に増えるということ。
ここを使わない手はありません。
カロリーが高い分敬遠されがちですが、
1日の総摂取の約25〜30%は脂質から。
ホルモンの生成や
満腹ホルモンの材料にもなり、
何かと気持ちの不安定に陥るダイエット時に
必ず大きな味方になります。
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これらも小分けの中に取り入れ、
積極的に摂るようにしましょう。
食べて痩せる!の真の意味は
食べたい量(総カロリー)を摂っても
それ以上に消費できるようにすること。
叶え方はいくつかありますが、
逆に絶対に叶わくなってしまうのは、
食べる量を減らしていくことです。
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当然ですよね?
食べなければ消費しなくて済むので
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もう間食もデザートも我慢してる。
なるべく食べないように、
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でもその反動で、
たまに抑えられないほど食べたくなり
暴食→リバウンドを繰り返している、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
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