こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150624/13/exercisebible/9e/08/j/o0639035213346480969.jpg?caw=800)
薄着の季節では、下腹やヒップなど、
身体のラインを作る部位が悩みの1.2位に。
雑誌等のアンケート調査でも
この2つで約75%を超えるほど。。
そして季節の移行期。
これからの徐々に変わる重ね着の時期では
この悩みの傾向も同様に変わってくる。
ここで一気に!
上位に上がってくるのが二の腕の太さ。
体型カバーや着痩せ術などが広まると
全体のシルエットはカバーしていける!
しかしここで、
実質のサイズに影響してくるのが二の腕。
そのために二の腕の筋トレ!をしてるのに
逆に筋肉でムチムチしてしまった、、
また既にそんな経験もあり、
何もしないようにしていたらたるむ。。
二の腕痩せに必ず直面するこれら。
今日は今そんな状態のあなたへ。
二の腕を優先して痩せるための基礎知識。
知っていれば平均して
−3センチは差がつく二の腕痩せ方法です。
まず知って!不要に太くなってる二の腕
まず、あなたは思ったかもしれない。
二の腕−3センチ??いや、無理でしょ、
今までもたくさんの方法を試してきたし。
そう思うのは当然のこと。
なぜならその通り、
あなたは二の腕痩せ方法を
たくさん試してきたから。
そしてそのどれも、評判が良く
効果が高い!と称されるもののはず。
だから、今更無理、と思っても
不思議でもない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150826/09/exercisebible/b1/c6/j/o0573025713406889923.jpg?caw=800)
ここでまず知って欲しいのは、
二の腕の部分痩せは無理!ということ。
誤解のないように言うと、
今現状、悩んでいること自体が、
不自然に太くなってしまっている。
つまり、その不自然な太さを
自然な状態に戻していく。
これが正しい二の腕痩せの認識です。
他の部位や全身に比べ、
目立って太かったり、洋服サイズで悩んだり
その状態であれば、
間違いなく不自然に太くなってる、
と断言できます。
(そうで無ければ悩むはずもありません。)
では次に、なぜ?不自然に太くなるのか?
ここを見ていきましょう。
日常で、運動で、太くなり続ける二の腕
まず二の腕が太くなる理由は2つ
・体脂肪で太くなる
・筋肉で太くなる
これらにより二の腕の形は作られ
今のサイズに定着しています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
・前者の体脂肪では、
全体的に増減する一方、
関節の動きが少ない部位につく。
→年々の姿勢を保つ筋肉の低下や
日常の姿勢の癖により、
肩甲骨、背骨、肋骨周りが硬くなり
二の腕に脂肪が定着する。
・後者の筋肉では、
関節の動きが少ない部位に形悪くつく。
具体的には、柔軟性が低い状態で
二の腕の筋肉に刺激が加わると
膨張したように筋肉が太くなるこいうこと。
この2つが重なり続けると、
痩せても落ちない、筋トレすれば太く。
また日常の押す、引くの動作でも刺激され
二の腕のサイズが増えてしまう。
対して何もしなくても同様。
姿勢を保つ筋肉は年々減るため、
より肩甲骨周りの柔軟性が減り
二の腕に脂肪がつきやすくなってくる。
八方ふさがりな状態になってしまいます。
「年々たるむ、筋トレでは太く」二の腕痩せの正解
こうして二の腕が目立ち、
自身でも気になるようになっていくと
まずするのが「二の腕の運動」
、、、もうあなたはお分かりですね?
これが解決策になっていないこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151123/11/exercisebible/7f/53/j/o0480030013491699477.jpg?caw=800)
そう、ここから得られる結果は
筋肉が太くなること。
既にある二の腕の脂肪に合わせて、
その下の筋肉が発達することで
よりたくましい腕!になっていきます。
良い悪いではなく、これが行動と結果。
筋肉を刺激する
→太くなる、自然なことになります。
ではどうすれば、
二の腕の細さを出せるのか?
その答えももう見つかってますね?
そう!体脂肪の傾向、筋肉のつき方を決める
肩甲骨、背骨、肋骨の柔軟性を増やすこと。
・柔軟性が高い部位に脂肪はつき辛い
・柔軟性が高い部位は筋肉が綺麗につく
ダイエットするにも筋トレするにも、
まずはこの基本の状態に戻すこと。
・痩せれば不自然な太さから減る
・鍛えれば背中、二の腕、バストラインと
綺麗にラインが出る
これがごくごく普通の自然な状態です。
幾多のダイエットを繰り返すほど
段々とこの自然体から離れてしまう。
だから、良い!と言われる方法も
私には当てはまらない。となってしまう。
もちろんあなたのせいではない。
それほどに氾濫してる方法のせいです。
だからこそ、ここで一度リセットしたい。
何をしても普通に痩せるように。
それを得るために!
今日も一緒に学んでいきましょう!
「年々たるむ、筋トレでは太く」二の腕痩せの正解
今日はイスに座った姿勢がメインです。
これは、骨盤から下を固定することで、
確実に肩甲骨、背骨、肋骨の
動きを引き出していくため。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150428/06/exercisebible/4f/3f/j/o0598090813289333173.jpg?caw=800)
両手で一枚のタオルを持ち、
肘と肩を同じ高さにします。
肘を90度に曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150428/06/exercisebible/dc/fb/j/o0591090613289333172.jpg?caw=800)
肘の高さを保ったまま水平に動かし、
胸を開く、閉じる動きを繰り返します。
目一杯開き、閉じ3秒ずつキープしましょう。
5往復目安に行います。
○肘と肩を同じ高さに、肘の閉じ開き
→肘と肩が同じ高さにある時、
肩甲骨が最も自然なポジションに
リセットされます。
この状態で肘を水平に動かすことで、
肩甲骨の内外の動きが
ピンポイントで引き出されます。
この動きは日常で減りやすい動き。
例えると、猫背や巻き肩姿勢のクセは
この肩甲骨の動きが少ないから起こる。
そのため、まずはこの動きをピンポイントに
引き出すことで、
姿勢のクセをリセットしていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150415/06/exercisebible/15/44/j/o0617091713276588542.jpg?caw=800)
同じくタオルを逆手に持ってバンザイ。
左右に引っ張りピン!と張ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150415/06/exercisebible/1e/88/j/o0608091313276588541.jpg?caw=800)
腕と同時に上半身ごと
大きく左右にねじります。
目一杯捻ったところで3秒キープ。
交互に10往復繰り返しましょう。
○逆手に持ってバンザイ、上体を左右に
→先に肩甲骨の内外(左右)の動きを
引き出していきました。
次にそれと連動させるために
背骨、肋骨の動きも引き出します。
・後ろに捻ることで背骨のねじれ
・捻った側の肋骨が上方へ上がる
これらも猫背や巻き肩により
柔軟性が少なくなってしまう部位。
そのためこの3つの連動を
ピンポイントで引き出すことは
全体の柔軟性を高める上で必須になります。
これらの動きにより、
肩甲骨、背骨、肋骨の動きがリセットされ
二の腕周囲の柔軟性は高く保たれます。
不自然に脂肪がつく、筋肉で太くなる、
の原因がなくなり、
ダイエット時はもちろん、日常でも
自然と優先して太さが解消されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
部分の悩みは突発的なものではない。
長い長い無意識の日常の繰り返しにより
定着していくもの。
その無意識の日常姿勢を変えることで
定着する形は変わっていきます。
ぜひお試しください。
こういった部分痩せは、
頑張る頑張らないは影響しない。
原因と結果、それさえ満たしていけば
やる気があってもなくても痩せていく。
不要な悩みに心が病まないように
ここで身につけた知識を
行動に変えてみてください。
頑張って体重は減らせた!
体脂肪も減ったし、基礎代謝も増えた!
でも、気になる部分はそのまま変わらない、
そんなあなたはご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
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二の腕痩せに必ず直面するこれら。
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まず、あなたは思ったかもしれない。
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その状態であれば、
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ここを見ていきましょう。
日常で、運動で、太くなり続ける二の腕
まず二の腕が太くなる理由は2つ
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・筋肉で太くなる
これらにより二の腕の形は作られ
今のサイズに定着しています。
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全体的に増減する一方、
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肩甲骨、背骨、肋骨周りが硬くなり
二の腕に脂肪が定着する。
・後者の筋肉では、
関節の動きが少ない部位に形悪くつく。
具体的には、柔軟性が低い状態で
二の腕の筋肉に刺激が加わると
膨張したように筋肉が太くなるこいうこと。
この2つが重なり続けると、
痩せても落ちない、筋トレすれば太く。
また日常の押す、引くの動作でも刺激され
二の腕のサイズが増えてしまう。
対して何もしなくても同様。
姿勢を保つ筋肉は年々減るため、
より肩甲骨周りの柔軟性が減り
二の腕に脂肪がつきやすくなってくる。
八方ふさがりな状態になってしまいます。
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こうして二の腕が目立ち、
自身でも気になるようになっていくと
まずするのが「二の腕の運動」
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既にある二の腕の脂肪に合わせて、
その下の筋肉が発達することで
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良い悪いではなく、これが行動と結果。
筋肉を刺激する
→太くなる、自然なことになります。
ではどうすれば、
二の腕の細さを出せるのか?
その答えももう見つかってますね?
そう!体脂肪の傾向、筋肉のつき方を決める
肩甲骨、背骨、肋骨の柔軟性を増やすこと。
・柔軟性が高い部位に脂肪はつき辛い
・柔軟性が高い部位は筋肉が綺麗につく
ダイエットするにも筋トレするにも、
まずはこの基本の状態に戻すこと。
・痩せれば不自然な太さから減る
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綺麗にラインが出る
これがごくごく普通の自然な状態です。
幾多のダイエットを繰り返すほど
段々とこの自然体から離れてしまう。
だから、良い!と言われる方法も
私には当てはまらない。となってしまう。
もちろんあなたのせいではない。
それほどに氾濫してる方法のせいです。
だからこそ、ここで一度リセットしたい。
何をしても普通に痩せるように。
それを得るために!
今日も一緒に学んでいきましょう!
「年々たるむ、筋トレでは太く」二の腕痩せの正解
今日はイスに座った姿勢がメインです。
これは、骨盤から下を固定することで、
確実に肩甲骨、背骨、肋骨の
動きを引き出していくため。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150428/06/exercisebible/4f/3f/j/o0598090813289333173.jpg?caw=800)
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肘と肩を同じ高さにします。
肘を90度に曲げます。
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肘の高さを保ったまま水平に動かし、
胸を開く、閉じる動きを繰り返します。
目一杯開き、閉じ3秒ずつキープしましょう。
5往復目安に行います。
○肘と肩を同じ高さに、肘の閉じ開き
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肩甲骨が最も自然なポジションに
リセットされます。
この状態で肘を水平に動かすことで、
肩甲骨の内外の動きが
ピンポイントで引き出されます。
この動きは日常で減りやすい動き。
例えると、猫背や巻き肩姿勢のクセは
この肩甲骨の動きが少ないから起こる。
そのため、まずはこの動きをピンポイントに
引き出すことで、
姿勢のクセをリセットしていけます。
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同じくタオルを逆手に持ってバンザイ。
左右に引っ張りピン!と張ります。
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腕と同時に上半身ごと
大きく左右にねじります。
目一杯捻ったところで3秒キープ。
交互に10往復繰り返しましょう。
○逆手に持ってバンザイ、上体を左右に
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引き出していきました。
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背骨、肋骨の動きも引き出します。
・後ろに捻ることで背骨のねじれ
・捻った側の肋骨が上方へ上がる
これらも猫背や巻き肩により
柔軟性が少なくなってしまう部位。
そのためこの3つの連動を
ピンポイントで引き出すことは
全体の柔軟性を高める上で必須になります。
これらの動きにより、
肩甲骨、背骨、肋骨の動きがリセットされ
二の腕周囲の柔軟性は高く保たれます。
不自然に脂肪がつく、筋肉で太くなる、
の原因がなくなり、
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自然と優先して太さが解消されていきます。
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