こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
身体が重い、つまめる脂肪を減らしたい、
二の腕や太ももを細くしたい、
理想を求めればキリがないくらいに
体型に対する想いは大きい。
そして、いくつもの方法を試し、
今の体型は作られている。
そんな中、他の部位は良くなっても
年々日増しに膨れていく悩みが下腹。
ここだけは、運動しても食事を抑えても
一向に凹むことがなく、
むしろ気をつけてるのに目立つように。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は他の何よりも下腹が気になる。
この悩みの解消方法。
同時に陥りやすい下腹痩せの誤解も
一緒に学んでいきましょう。
年々下腹の悩みが増えていく理由
今ぽっこり下腹に悩みをかかえるあなたは
少なくともこれらを聞いたことがあるはず。
・基礎代謝が低下しているから
・お腹周りの筋肉が弱くなっているから
・姿勢により内臓の位置が下がってるから
それに対して行われるほとんどが
お腹、下腹のエクササイズ!、、
、、、あなたも既に経験している通り
これで変わることはありません。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/4a/4a/j/o0750046414247320598.jpg?caw=800)
確かに理由としてはそれらしい。
下腹が弱くなる=下腹が出る、
しかし、ここに大きな落とし穴がある。
それは、下腹のエクササイズというのは
この世に存在しないこと。
下腹の行動としては、
ほぼ伸び縮みをすることができず
運動で鍛えることはまず不可能。
つまり、下腹エクササイズで凹む!
ということ自体が全くの誤解になります。
主に腹筋運動で鍛えられるのは
お腹の上部や中部。
だから起こる体の変化は
・お腹は硬くなった!でも下腹は変わらない
・お腹に効いてる感じ!でも下腹が、、
・お腹が筋肉痛、でも下腹が変わらない
これでは一向に前に進むことができず
単なる修行の繰り返しになってしまう。
とても多く見る下腹の誤解になります。。
下腹を中心に痩せていくためには?
これらを踏まえても、
下腹痩せに腹筋!は効率が圧倒的に悪く
ゴールまでまずたどり着けない。
ではどうすれば?
この悩みを解消していけるのか?
その答えは肩甲骨と股関節にあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
まず下腹はどこに位置しているか??
それは、体の中心部分である骨盤の上。
言い換えると、肩甲骨と股関節の間に
挟まれたような中間位置にあります。
体脂肪や筋肉は周囲の関節の可動域により
付きやすい、減りやすいの影響を受けるため
この2つの関節が大きな原因になる。
関節の動きが少ない部位に付きやすい
これが体脂肪の傾向になるため、
上下に位置する肩甲骨ー股関節の可動により
挟まれる背骨の柔軟性が変化、
よって下腹のサイズの変化に繋がります。
この原因さえ知り、
柔軟性をリセットできれば
下腹痩せはそんなに難しくない。
謎の下腹を鍛えよう!という
浅めの情報が増えてしまってるため
無駄に難しいと思い込まされている、、
あなたにはそうなってほしくないので、
今日は一緒に下腹痩せの効果を実感し
何度でも再現できるように
身につけていきましょう!
下腹を中心に痩せる!2つのポイント
なぜこれほど方法論が溢れているのに、
ハッキリとした下腹痩せに繋がらないのか?
これには単純明快な答えがあります。
それは面白くないから。つまらないから。
どういうこと???
例えば、この下腹エクサが効果抜群!
のように下腹痩せ=下腹のエクササイズ!
の方が簡単で分かりやすい。
とても「良さそう」に見えるし、
「お腹に効く」実感もその場でできる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181214/17/exercisebible/b2/71/j/o0320024014320724425.jpg?caw=800)
だから、結果や理論はさておき、
良さそうに見え、ウケそう!飛びつきそう!
というものがバンバン!出ていきます。
すると、そのウケに便乗して
次から次へとそれらが氾濫していく。
そして飽和する。
こうして結果のない方法が増え続け
誰も何をしたら良いのか分からなくなる、、
反面、下腹痩せには背骨と股関節が〜、
と読むのも面倒なお経のようなこれら。
流行りません。読むのも面倒くさいし
面白くなさそうだし、ピンことないことも。
だから広まらず知ってるのは少数派。
(もちろんそれをどう広めるかが
指導者の仕事ですね!)
ということで、今日はあなたと共有したい!
下腹を優先して痩せる方法。
ここさえ押さえておけば
下腹の悩みとか無縁になります。
ぜひ今から一緒に試していきましょう!
下腹を中心に痩せる!2つのポイント
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160804/07/exercisebible/f6/8d/p/o0960064013714478384.png?caw=800)
脚を腰幅よりも広く開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160804/07/exercisebible/b2/d6/p/o0960064013714478383.png?caw=800)
かかとに重心を乗せ、
ヒップがかかとに付くまでしゃがみ込みます
ここで3秒キープしましょう。
立ち上がるときは素早く!
しゃがむときはゆっくりとした速度で
10回目安に繰り返します。
○脚をガニ股、深くしゃがみこむ
→この動きでは
主に股関節の柔軟性を引き出します。
年々下腹の悩みが増えるのは、
主に肩甲骨と股関節の働きである
・背骨を伸ばす・骨盤を立てるための
筋力と柔軟性が低下していくから。
深くしゃがむことで、
脚の付け根、ヒップ上部、内ももの
骨盤を立てるために必要な筋肉が
しっかりと刺激されます。
この基盤を作ることが最も大切。
下腹を凹ませるその場のテクニックより
下腹が出ない骨盤の傾きを作ることが
根本的な下腹痩せに絶対に必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160810/06/exercisebible/bf/c1/p/o0960064013719495963.png?caw=800)
立った姿勢で、脚を一歩前へ。
左足を前に出したときは、
左手にペットボトルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160810/06/exercisebible/06/d2/p/o0960064013719495962.png?caw=800)
ペットボトルを持っている手を
前後に大きく振ります。
特に意識したいのは、後ろに振る動き。
腕と共に背中も捻るようにすると
より効果的です。
リズミカルに20往復繰り返したら、
反対の手に持ち替え同様に行います。
○脚を一歩前、腕を後方メインに振る
→先に骨盤を立てるために
筋肉のバランスを整えました。
次に、その上にある背骨ー肩甲骨の
動きを引き出していきます。
背筋を伸ばすための筋肉は
年々低下していくため、
・背骨を後ろに反る・肩甲骨を寄せ合う
ための動きは制限されていきます。
この動きではそれら2つを同時に引き出せ
まっすぐな骨盤の上に、
クセのない背骨、肩甲骨を位置させます。
これらにより、肩甲骨ー股関節間の
柔軟性と筋力がリセットされ、
中間に位置する下腹の体脂肪が
減りやすくなっていきます。
体脂肪は常に、
周りの柔軟性に左右されるため
気になる部分自体には
太くなる原因がないことがほとんど。
そのため、知らないとまず分からず
それらしい方法だけに流されてしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150516/22/exercisebible/d4/a0/j/o0640035413309009642.jpg?caw=800)
言い換えると、何度試しても同じで
試しても試しても悩みは無くならない
蟻地獄のようなものにハマってしまう。
だからこそ、こうして伝えないといけない。
決して読んでも楽しくないと思うけど、
個人的には面白さよりも
効果メインで伝えていきたいから。
ダイエットはエンタメやバラエティではなく
一生付き合うシビアな自身のこと。
だから確実に一つずつ
お伝えしていければ幸いです。
ぜひお試しください。
下腹痩せのために!下腹を鍛える!
それをもう何年も繰り返してるのに、
思ってる効果が得られない、
全く理想とするゴールにたどり着けない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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(全還元モニター枠は10名→3名で終了!)
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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8月も還元モニターを若干名ご用意しているので
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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〇食事内容のご提案も充実
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付きやすい、減りやすいの影響を受けるため
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上下に位置する肩甲骨ー股関節の可動により
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例えば、この下腹エクサが効果抜群!
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反面、下腹痩せには背骨と股関節が〜、
と読むのも面倒なお経のようなこれら。
流行りません。読むのも面倒くさいし
面白くなさそうだし、ピンことないことも。
だから広まらず知ってるのは少数派。
(もちろんそれをどう広めるかが
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ということで、今日はあなたと共有したい!
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ここさえ押さえておけば
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下腹を中心に痩せる!2つのポイント
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筋力と柔軟性が低下していくから。
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