こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/5c/5e/j/o0670044714475669745.jpg?caw=800)
食べるものはそんなに変わってない、
むしろ、季節的にも体型は気になるし、
周りの刺激や自分の体調からも
食べる量自体は減っている。
なのに、なぜか体重が増えてきている、、
これからどうする?
食べなくても太る、食べれば太る。
これに板挟みにされ、動けなくなる。
良い情報を目にしても
良さそう!得した気分!にはなるけど
特に始める気分にもなれずより悩む、、
もしあなたが今そんな状況であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は全てのやる気の根源になる
食事と体重。
そしてこの時期からズレやすい原因を知り
食べて痩せることを身につける方法。
食欲のなくなる時期から
食欲の秋にかけて毎年来る大幅なリバウンド
これに悩む方にも効果的な内容です。
食べなくても徐々に増える体重
夏前にダイエット!と6.7月から始め、
はじめはちゃんと痩せていった!
見た目の変化にも数値の変化も嬉しくて
自分に持つ自信を高くなっていった!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
それが一時落ち着く今の時期。
暑い、食欲がない、体がだるく動きたくない
まぁ、自分の必要カロリーはこれくらい、
だから余計に食べなければ大丈夫!
そうして体型をキープしていく。
しかし、現実には予想を裏切られ
そんなに食べてないのに太っていく、、
え?なんで?
理解ができない状況になっている。
まずこれらが起こる時に知っておきたいのは
焦る必要はない!ということ。
ここで無理に食べなかったり、
無理に運動時間を延ばしたりと
力技で行くほど反動が来る。
・夏後半から秋口に爆発する食欲
・慢性疲労、貧血やPMS等のホルモンの崩れ
せっかくの夏前の頑張りも無駄になり
もっとどうすれば良いか
分からなくなってしまうから。
食べなくても痩せない、は心配ない!
これまではこれで痩せたのに、、
以前の成功と同じことをしても
なぜか効果を感じられない。。
そんな状況の時は心底から焦るもの。
自分のこととしては当然、
焦りの度合いも大きくなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190616/10/exercisebible/63/d3/j/o0640048014466759126.jpg?caw=800)
だからまず、これは心配ない。自然なこと。
そう認識しておくことが大切です。
もちろん、本当に心配ないからです。
その理由としては
・今は年一番の暑さと日照の長さ
→交感神経が過度に優位になり、
筋肉内の水分を汗として消費しやすくなる
=一時、基礎代謝が低下し、消費が減る
・リラックスの副交感神経優位な時間が減り
体の回復が十分に行われない。
→一時、脂肪分解ホルモンの生成が減り
今まで痩せたカロリーでも痩せなくなる
これらの理由を見ても、
その影響は一時的(2週間前後)なもの。
しかし、ここに焦りを感じてしまうと
この2週間の間で余計に崩してしまう。
・食べないことを極端にしたり、
・もういい!と暴食してしまったり、
・無理に運動を頑張り過ぎてしまったり、
その結果、慢性的に基礎代謝が下がり
夏の終わりから秋にかけて
3〜5キロ増えてしまう。。
という状態に陥ってしまいます。。
同じ食べ物なのに、体脂肪が増加する理由
これらを踏まえると、
食べなくても太っていく、、
という今の状態の過ごし方が大切で
これからの体型変化の決め手!と言えます。
これを知っておくと本当に楽。
なんで?の疑問に答えを持ってることは
心身ともに健全に過ごすためには
必要不可欠だから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190613/23/exercisebible/06/57/j/o0640048014463527469.jpg?caw=800)
焦ることもないし、こうしとけば大丈夫!
と心にも余裕が生まれます。
食事や体重のことは、常に気になるもの。
だからこそそれらの情報や目先のことに
惑わされない自分でいること。
それがあなたの強みになり
ブレない自信を作ります。
今日はそのために必要な食べ方。
再三ですが、今まで痩せてきた方法で
今痩せないのは特に不思議ではない。
それをまた痩せる力に変えるために
取り入れていきたい3つの食べ方です。
同じ食べ物なのに、体脂肪が増加する理由
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190621/21/exercisebible/9f/e1/j/o0678045214475669732.jpg?caw=800)
○脂質の量を増やすこと
→あまり食べてないのに痩せない、
という状況では、
カロリーや量が少ないことを指すはず。
この時に不足しがちなのは脂質です。
カロリー的なも食べた満足度的にも
脂質は大きく関与するからです。
脂質は体のエネルギーになるとともに
体内水分の調整やホルモンの生成等
体の変化に最も必要な栄養素。
ダイエットではカロリーが高いから、
と敬遠されがちですが
そのせいで不足し体に変化が出なくなる、
ということがとても多く起こります。
目安は1日の総カロリーの30%から35%は
脂質から摂ること。
1日に2000Kcal摂るなら600Kcal目安、
脂質でいうと約65〜70グラムが目安です。
卵1個で6グラム前後、シャケ一切れ7グラム
6pチーズ1個4グラムなので、
摂れる量はとても多いです。
これらを1日の中で小分けして摂るように
心がけていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180814/11/exercisebible/32/3e/j/o0710043914247320601.jpg?caw=800)
○飲み物の糖質に気をつける
→食べてないのに、を意識づけるのは
食べるよりも飲むことが多くなるから。
以外と気づきにくいのは
食べたカロリーよりも飲んだカロリー。
・紅茶→微糖
・ブラックコーヒー→カフェオレ
・水→ポカリ
と、ノンカロリーがカロリーのある飲み物に
知らず知らず変わってることは多い。
これは血糖値を急にあげてしまい
脂肪を増やすホルモンを分泌させてしまう。
すると、その前後の少ないカロリーも
きっちり!体脂肪に変えます!
と体が反応してしまいます。
そのため、飲み物に含まれる糖質には
警戒が必要です。
味がないと嫌、というあなたは
ゼロカロリーの飲料を選ぶようにしましょう
この甘味は血糖値には影響しないため
ダイエット中には強い味方です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190527/21/exercisebible/c8/4a/j/o0680045414417504663.jpg?caw=800)
○たんぱく質は積極的に動物性から
→ダイエット中はたんぱく質を積極的に!
誰もが実践しているこのこと。
たんぱく質は体脂肪の分解や
基礎代謝の向上だけではなく
体温を上げる役割も果たします。
しかし、ここに落とし穴がある。
体温が上がる→汗を掻く→筋肉の水分が減る
=基礎代謝が一時低下する。
先の2つは
これを食い止めるための内容でしたね?
それを守った上で行うべきは
動物性のタンパク質を増やすこと。
植物性のたんぱく質と比べ、
肉や魚のたんぱく質は
体内での吸収率が2倍以上高くなります。
これは基礎代謝が下がりやすい時期にも
筋肉量を保つ上でとても強い味方になる。
体の吸収をよりよくするためには
1回あたりに20グラムの
たんぱく質量を目安にして
体重の1〜1.5倍の量になるように
小分けしていきましょう。
(肉魚100グラムあたり
含まれるたんぱく質は約20グラム)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
これら3つを守っていくことで、
少ない量でも太ってきている。
という不安から抜け出すことができます。
本当に多い。この一時の期間で
何をどうすれば良いのかわからない、、
と崩れて行ってしまうこと。
秋や冬の体重増加の先駆けになることです。
だからこそ、ここでしっかり頭に入れて
今の時期、そしてのその次の秋冬にも
食べることと食事には悩まない!
そんなあなたの強みにしてください!
これまで順調だったのに、、
ちゃんとそれまでのことを
守って続けてるのに、急に太り始めた、、
これからどうすればいいのかわからない、、
そんなあなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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〇食事内容のご提案も充実
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しかし、ここに焦りを感じてしまうと
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という状態に陥ってしまいます。。
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カロリーや量が少ないことを指すはず。
この時に不足しがちなのは脂質です。
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脂質は大きく関与するからです。
脂質は体のエネルギーになるとともに
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体の変化に最も必要な栄養素。
ダイエットではカロリーが高いから、
と敬遠されがちですが
そのせいで不足し体に変化が出なくなる、
ということがとても多く起こります。
目安は1日の総カロリーの30%から35%は
脂質から摂ること。
1日に2000Kcal摂るなら600Kcal目安、
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先の2つは
これを食い止めるための内容でしたね?
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肉や魚のたんぱく質は
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これは基礎代謝が下がりやすい時期にも
筋肉量を保つ上でとても強い味方になる。
体の吸収をよりよくするためには
1回あたりに20グラムの
たんぱく質量を目安にして
体重の1〜1.5倍の量になるように
小分けしていきましょう。
(肉魚100グラムあたり
含まれるたんぱく質は約20グラム)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
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