〜2019.海の日に先駆け!〜
「ラスト6日!特別無料講座のご招待」
7月22日(月)以降は
受け取れなくなります。
無料で身に付ける!(8つの特典付き!)
「内臓のセルフケアで健康に!」
〜自分で体調を整える簡単手技〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20190710/23/exercisebible/c4/11/j/o0750088814498301080.jpg?caw=800)
(ここを↓クリック)
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fkenichisakuma.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fimage-4-300x56.png)
肩凝り、腰痛、慢性疲労、不定愁訴、
心のストレスに悩むあなたへ。
自分の健康を守り、
そして、家族や大切ない人の健康をも
守ることができる【内臓セルフケア】
その手技をあなたの手に!
~~~~~~~~~~~~~~
今夜も企業や個々のプログラム作り。
前も書きましたが、
顔を合わせて指導する時に
どれだけ細かく聴いて伝えられるか?
それは事前の準備が8割を握る。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160916/19/exercisebible/02/c6/j/o4032302413749917386.jpg?caw=800)
明日もお会いする方一人一人に。
少しでも早く結果を得られるよう
痩せ方をお伝えしていきますので
どうぞよろしくお願いします!
最近は毎日リミットを考えています。
「どれれだけのことを残せるか?」
悩んでいる人の顔を見て、
話を聞いて、大丈夫。と道筋を立てて
一緒に解決していく。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/7c/ac/j/o0468016513775307177.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/ed/dc/j/o0468016013775307696.jpg?caw=800)
「どれれだけのことを残せるか?」
他には何もできないので、
とにかくできること。
これだけをとことんやっていく。
ということで、今日ももう夜中ですが
今夜は食事についてここに書いていきます。
眠れない方、まだ起きてる習慣の方、
また明日の朝、通勤時、お昼休憩でも
ぜひご覧くださいね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181110/13/exercisebible/3c/bf/j/o0500033414300477865.jpg?caw=800)
さて、いきなりですが、
あなたが1番幸せを感じるときは?
「美味しい食事をしている時」
でも、
ただその喜びを楽しみたいだけなのに
ただ3食普通に食べたいだけなのに。。
「一人前食べるだけで太る。」
今日はそんなあなたへ。
‥今までダイエットをしてきた中で
糖質カットの経験はありませんか?
Yes..
それを元の体質に戻す為のことを
しましたか?
No..
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161031/15/exercisebible/00/3b/j/t02200147_0468031213786380526.jpg?caw=800)
糖質に対する代謝が減っており、
○カロリーが少なくても
○糖質はなるべく控えても
減らずに増える体質になっています。
基礎代謝の70%は基礎代謝。
(何もしなくても消費されるカロリー)
基礎代謝の内訳は
○筋肉40%
○内臓の消化吸収40%
このうち、糖質が足りない時期でが続くと
両者の代謝機能が圧倒的に減ってしまい、
ちょっと食べただけで太る。
から逃れられなくなります。
糖質カットをしてしまったことは仕方がない。
そこから元の体質に戻すことをしているか?
99%の女性はそれをせず、
次のダイエットへ進んでしまいます。
‥‥上手く痩せましたか?
まず体質を戻さない限りなかなか減りません。
その基礎メソッドをあなたの為に公開です。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
基礎の食べ方、方法を学んで
年末年始に困らない栄養管理の法則を
ご紹介していきます。
○食べる量が多くても痩せていく食べ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161002/06/exercisebible/57/d1/j/t02200165_0694052213762533153.jpg?caw=800)
体脂肪を減らす基本は
消費カロリー>摂取カロリーになります。
しかし、単純なカロリー制限では
痩せないことはご存知の通り。
これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差が
関係しています。
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal
しかし!
食べ物のカロリーには裏があるのです‥
[食べ物は消化される段階で
約10%のエネルギーを熱として消費します]
内訳を計算すると、
〇糖質1g→6%消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
〇脂質1g→4%消費→8.64kcal
これらが実質体内で使われるカロリーになります
例えば)1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、
1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。
仮に同じ1000kcalに
抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で体脂肪12kgの差が
出てしまうのです。
つまり見た目のカロリーを
減らすことよりも、
体内で活用されるカロリーを
減らすことが食べても痩せる近道です。
卵、魚、牛豚のヒレ、もも、魚介類などを
〇体重1キロ辺り1.0~1.8g目安に摂る
〇1食あたり20~30gにし、こまめに摂る
まずは実践してみてください。
○簡単!水のダイエット中の活用方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161001/06/exercisebible/14/66/j/t02200146_0694046213761696656.jpg?caw=800)
水はカラダの構成要素として
約60%前後を占めています。
そして水は、
生命が引き起こす全ての化学反応
(脂肪燃焼、基礎代謝向上、
消化吸収、老廃物の代謝など)
の媒体となります。
ここで重要なのは
〇筋肉の70%は水分で出来ている
〇水を飲むと
脂肪分解ホルモンが分泌されること。
つまり、水分の摂取量が少ないと
脂肪を燃やす唯一の機関である
筋肉まで減ってしまうことに繋がります。
〇体重1キロにつき50CC飲む
〇一気飲みは0.95リットルまで
〇カフェイン入りの飲料を飲んだ場合は、
同量の水を飲む
これらがあなたのボディを
より効果的変える方法となります。
○炭水化物を抜かない2つの痩せ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160929/06/exercisebible/fd/36/j/t02200146_0694046213760146428.jpg?caw=800)
1日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
となります。
最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉40%
〇胃腸肝臓40%
〇その他20%となります。
炭水化物は三大栄養素の1つ。
これが欠け胃腸肝臓の活動の低下となり、
基礎代謝の低下へと直結します。
また、脂肪の代謝の過程で
糖質は必ず必要になります。
運動しても糖質が体内にないと
脂肪は燃えられないのです。
しかし、摂り過ぎも
脂肪への変換が起こる事実。
効果的な摂り方としては
○吸収の遅い糖質朝、昼中心に食べる。
→玄米、オールブランなど
〇17時以降は炭水化物を避ける
もしも食べるなら
大量の水溶性食物繊維を
一緒に摂る
→ブロッコリー、セロリなどの
根菜類キノコ、海藻などが良いでしょう。
○どうしても食べたい!時の食べ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160924/06/exercisebible/0e/a1/j/t02200147_0231015413756035798.jpg?caw=800)
次の間食活用方法と分けるために
こちらでは食事中にもっと食べたい!
と思った時の解消方法をご紹介します。
お腹空いた、満腹!など、食事に関しては
全てホルモンにより調整されます。
ストレスやホルモンでどうしても食べたいときは?
食事に以下の物をプラスします。
〇しっかり味の付いたタンパク質
→鯖の味噌煮缶、しょうが焼きなど、
◯動物性の脂質を
→チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
これらには食欲を抑える効果や、
消化に時間がかかることからも
満腹感、満足感に繋がります。
我慢よりも、どうしても!
な効果的に食事を増やした方が
その後日等の食欲の波を防ぐことに効果的です。
○間食をダイエットの味方にする方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160924/05/exercisebible/fd/c4/j/t02200146_0694046213756029749.jpg?caw=800)
「ダイエットしてるけど間食はやめられない…」
とお悩みの女性も多いのでは?
食事関数は多いほどダイエットに効果的です。
間食のポイントは「おやつは2回食べる」
ことになります。
例、午後3時におやつを食べる
→これを午後1時と午後4時に分けます。
(午前10時に食べる女性は
午前9時と午前11時に分けます。)
〇1回目のおやつには、
食べたいものではなく繊維質を摂ります。
→野菜類、キノコ、海藻をスープにする。
なるべく多めに摂る。
ナッツ類でも良いですが、少量にする。
〇2回目のおやつは
食べたいものを食べる
1回目のおやつでは
食物繊維がメインです。
食物繊維は消化に
3時間もの時間を要します。
これによって
2回目のおやつで起こる
血糖値の急上昇を防げます。
また内臓の消化吸収活動も活発になる為、
基礎代謝の向上に繋がります。
また、ただ好きな間食をするよりも、
ワンクッションを挟むことで
脂肪を増やすホルモンの分泌を
抑えることができます。
○リバウンドしてしまった後の食べ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160924/05/exercisebible/94/8c/j/t02200147_0694046313756029748.jpg?caw=800)
他のダイエットでリバウンドしてしまった…
この時にまたカロリー制限だけのダイエットでは
リバウンドした体質は解消されません。
ここでは内臓の活動と
食事のタイミング重要です。
食物の消化吸収時間は
◯タンパク質6時間
◯食物繊維3時間
◯脂質3時間
◯炭水化物20分~2時間
が目安となります。
つまり、これらを食べた後、上記の時間は
内臓がエネルギーを消費し続けるということ。
必然的にタンパク質、
繊維質が多い食事の方が
摂取カロリーが減り、
消費カロリーが増えることとなります。
例
〇朝、吸収の遅い糖質、タンパク質、脂質
→玄米、鮭、サバ等、オリーブオイル1杯
〇昼、吸収の遅い糖質、タンパク質、繊維質
→玄米、ゆで卵、サラダチキン、野菜
〇夜、タンパク質、繊維質
→刺身、野菜多めに
等を目安にすると内臓の機能や、消化活動によるカロリー消費が増え
基礎代謝の高い体質に戻していくことができるでしょう。
~~~~~~~~~~~~~~~~~
ただ普通に1日3食を食べたい。
昔は普通だったことが、今は困難。
キレイになりたい欲求から
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181217/14/exercisebible/c2/4d/j/o4032302414322317522.jpg?caw=800)
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痩せ方をお伝えしていきますので
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最近は毎日リミットを考えています。
「どれれだけのことを残せるか?」
悩んでいる人の顔を見て、
話を聞いて、大丈夫。と道筋を立てて
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/7c/ac/j/o0468016513775307177.jpg?caw=800)
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「どれれだけのことを残せるか?」
他には何もできないので、
とにかくできること。
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眠れない方、まだ起きてる習慣の方、
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あなたが1番幸せを感じるときは?
「美味しい食事をしている時」
でも、
ただその喜びを楽しみたいだけなのに
ただ3食普通に食べたいだけなのに。。
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今日はそんなあなたへ。
‥今までダイエットをしてきた中で
糖質カットの経験はありませんか?
Yes..
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しましたか?
No..
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糖質に対する代謝が減っており、
○カロリーが少なくても
○糖質はなるべく控えても
減らずに増える体質になっています。
基礎代謝の70%は基礎代謝。
(何もしなくても消費されるカロリー)
基礎代謝の内訳は
○筋肉40%
○内臓の消化吸収40%
このうち、糖質が足りない時期でが続くと
両者の代謝機能が圧倒的に減ってしまい、
ちょっと食べただけで太る。
から逃れられなくなります。
糖質カットをしてしまったことは仕方がない。
そこから元の体質に戻すことをしているか?
99%の女性はそれをせず、
次のダイエットへ進んでしまいます。
‥‥上手く痩せましたか?
まず体質を戻さない限りなかなか減りません。
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基礎の食べ方、方法を学んで
年末年始に困らない栄養管理の法則を
ご紹介していきます。
○食べる量が多くても痩せていく食べ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161002/06/exercisebible/57/d1/j/t02200165_0694052213762533153.jpg?caw=800)
体脂肪を減らす基本は
消費カロリー>摂取カロリーになります。
しかし、単純なカロリー制限では
痩せないことはご存知の通り。
これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差が
関係しています。
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal
しかし!
食べ物のカロリーには裏があるのです‥
[食べ物は消化される段階で
約10%のエネルギーを熱として消費します]
内訳を計算すると、
〇糖質1g→6%消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
〇脂質1g→4%消費→8.64kcal
これらが実質体内で使われるカロリーになります
例えば)1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、
1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。
仮に同じ1000kcalに
抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で体脂肪12kgの差が
出てしまうのです。
つまり見た目のカロリーを
減らすことよりも、
体内で活用されるカロリーを
減らすことが食べても痩せる近道です。
卵、魚、牛豚のヒレ、もも、魚介類などを
〇体重1キロ辺り1.0~1.8g目安に摂る
〇1食あたり20~30gにし、こまめに摂る
まずは実践してみてください。
○簡単!水のダイエット中の活用方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161001/06/exercisebible/14/66/j/t02200146_0694046213761696656.jpg?caw=800)
水はカラダの構成要素として
約60%前後を占めています。
そして水は、
生命が引き起こす全ての化学反応
(脂肪燃焼、基礎代謝向上、
消化吸収、老廃物の代謝など)
の媒体となります。
ここで重要なのは
〇筋肉の70%は水分で出来ている
〇水を飲むと
脂肪分解ホルモンが分泌されること。
つまり、水分の摂取量が少ないと
脂肪を燃やす唯一の機関である
筋肉まで減ってしまうことに繋がります。
〇体重1キロにつき50CC飲む
〇一気飲みは0.95リットルまで
〇カフェイン入りの飲料を飲んだ場合は、
同量の水を飲む
これらがあなたのボディを
より効果的変える方法となります。
○炭水化物を抜かない2つの痩せ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160929/06/exercisebible/fd/36/j/t02200146_0694046213760146428.jpg?caw=800)
1日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
となります。
最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉40%
〇胃腸肝臓40%
〇その他20%となります。
炭水化物は三大栄養素の1つ。
これが欠け胃腸肝臓の活動の低下となり、
基礎代謝の低下へと直結します。
また、脂肪の代謝の過程で
糖質は必ず必要になります。
運動しても糖質が体内にないと
脂肪は燃えられないのです。
しかし、摂り過ぎも
脂肪への変換が起こる事実。
効果的な摂り方としては
○吸収の遅い糖質朝、昼中心に食べる。
→玄米、オールブランなど
〇17時以降は炭水化物を避ける
もしも食べるなら
大量の水溶性食物繊維を
一緒に摂る
→ブロッコリー、セロリなどの
根菜類キノコ、海藻などが良いでしょう。
○どうしても食べたい!時の食べ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160924/06/exercisebible/0e/a1/j/t02200147_0231015413756035798.jpg?caw=800)
次の間食活用方法と分けるために
こちらでは食事中にもっと食べたい!
と思った時の解消方法をご紹介します。
お腹空いた、満腹!など、食事に関しては
全てホルモンにより調整されます。
ストレスやホルモンでどうしても食べたいときは?
食事に以下の物をプラスします。
〇しっかり味の付いたタンパク質
→鯖の味噌煮缶、しょうが焼きなど、
◯動物性の脂質を
→チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
これらには食欲を抑える効果や、
消化に時間がかかることからも
満腹感、満足感に繋がります。
我慢よりも、どうしても!
な効果的に食事を増やした方が
その後日等の食欲の波を防ぐことに効果的です。
○間食をダイエットの味方にする方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160924/05/exercisebible/fd/c4/j/t02200146_0694046213756029749.jpg?caw=800)
「ダイエットしてるけど間食はやめられない…」
とお悩みの女性も多いのでは?
食事関数は多いほどダイエットに効果的です。
間食のポイントは「おやつは2回食べる」
ことになります。
例、午後3時におやつを食べる
→これを午後1時と午後4時に分けます。
(午前10時に食べる女性は
午前9時と午前11時に分けます。)
〇1回目のおやつには、
食べたいものではなく繊維質を摂ります。
→野菜類、キノコ、海藻をスープにする。
なるべく多めに摂る。
ナッツ類でも良いですが、少量にする。
〇2回目のおやつは
食べたいものを食べる
1回目のおやつでは
食物繊維がメインです。
食物繊維は消化に
3時間もの時間を要します。
これによって
2回目のおやつで起こる
血糖値の急上昇を防げます。
また内臓の消化吸収活動も活発になる為、
基礎代謝の向上に繋がります。
また、ただ好きな間食をするよりも、
ワンクッションを挟むことで
脂肪を増やすホルモンの分泌を
抑えることができます。
○リバウンドしてしまった後の食べ方
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他のダイエットでリバウンドしてしまった…
この時にまたカロリー制限だけのダイエットでは
リバウンドした体質は解消されません。
ここでは内臓の活動と
食事のタイミング重要です。
食物の消化吸収時間は
◯タンパク質6時間
◯食物繊維3時間
◯脂質3時間
◯炭水化物20分~2時間
が目安となります。
つまり、これらを食べた後、上記の時間は
内臓がエネルギーを消費し続けるということ。
必然的にタンパク質、
繊維質が多い食事の方が
摂取カロリーが減り、
消費カロリーが増えることとなります。
例
〇朝、吸収の遅い糖質、タンパク質、脂質
→玄米、鮭、サバ等、オリーブオイル1杯
〇昼、吸収の遅い糖質、タンパク質、繊維質
→玄米、ゆで卵、サラダチキン、野菜
〇夜、タンパク質、繊維質
→刺身、野菜多めに
等を目安にすると内臓の機能や、消化活動によるカロリー消費が増え
基礎代謝の高い体質に戻していくことができるでしょう。
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ただ普通に1日3食を食べたい。
昔は普通だったことが、今は困難。
キレイになりたい欲求から
数々のダイエットでリバウンド。
「なんでこうなっちゃったんだろう。」
そんな辛い想いは痛いほど分かります。
そんなあなたのための今日の内容。
少しずつ、一つずつ。
行っていけば必ず
そのお悩みは解消できますから
お試しください。
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